在办公室可以给自己定一个闹钟、坐久了定时活动颈椎、骨骼、肌肉，不用太大运动量、简单的做一些关节活动的运动即可、推荐关注567GO健身学院公众号、567GO私人教练知识分享平台、定期有好文推荐!在家运动就太多了、可以跟着视频软件练一练、NTC、keep、之前推荐的推文里也有、建议学习一点基础的专业知识、毕竟运动小白在初期跟着视频练会出现一些自己意识不到的错误导致损伤。
其实只要你不懒惰，运动的环境并不能限制你。在家或者办公室跟健身房相比，无非少了一些器械，在家可以自己买个哑铃和牧师凳，基本上全身的部位都能锻炼到。或者不想买器械的话，可以徒手健身，本人一直在练的就是囚徒健身，只要坚持，效果还是不错的。
吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。
方法：饭后半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。开始可以坚持5分钟，慢慢增加时间，每天15分钟。长期坚持还有减肥的效果。建议穿平底鞋，站后可以再慢走5分钟。
告诉你一个懒人方法:能站着就别坐着，能坐着就别躺着。
我就是这样做的。
在办公室，只要不是坐下来工作，我都是站着。有时候要坐在电脑前，那我就每一个小时起来活动一下。
在家里也是，刷剧什么的的我都是站着的。反正一天到晚，不让自己停下来，时刻都在运动中。
如果你还是不愿意，那么再来一招，靠墙站立，每次三十分钟。站立时你可以打电话，听音乐，看书，不妨碍你做事的。(这就是我的回答，希望你喜欢哦。）
相信我，在家真的可以瘦！！
九姑娘自己每天也要做约一个半小时的运动
但是我的拉伸时间是...
一节时长一小时的瑜伽
就是那种360度开肩开髋拉筋的瑜伽课程
我认为对于女孩子而言
拉伸时间和运动时间达到1:1都是完全可以理解的
毕竟我们的目标不是大块肌肉
而是舒展流畅的肌肉线条
那么拉伸就变成和运动一样重要的缓解了
所以你不妨像我一样
如果周一安排了力量运动或者高强度有氧
那么除了事后拉伸
还可以来点瑜伽
↓
在办公室可以借助办公椅做很多动作，可以拉伸可以力量训练，也可以肌肉训练。在家里只要借助一张瑜伽垫，同样可以做很多训练。首先要纠正一个训练误区，不是剧烈的运动才有效，不是大出汗才有益。先了解清楚你练习的目的，然后再有的放矢的寻找训练方案，网络上有许多可以跟随练习的视频，只要不过度激进，不客气强迫自己凹动作，在自己能力许可范围内安全循序渐进的锻炼，都是很好的。
办公室的锻炼方法：
办公室锻炼的环境条件比较受限制，很难空出来一段时间来运动，并且工作时穿的衣服运动起来也极其不合适不舒服。但是办公室属于久坐的环境，时间长了难免会有脊椎、腰椎的不适，也容易囤积脂肪或者身材曲线变样，所以在办公室时就从坐姿入手，坐的“正”一些，也是比较累的，放弃觉得舒服的姿势，越觉得舒服就越伤腰部。①坐在椅子的三分之一处，双腿垂直于地面，背部挺直不要弯腰。②可以试试大腿夹紧，坚持不住的可以在大腿内侧放本书，做一会儿休息一会儿。
③保持坐姿，双腿抬起再缓慢落下，一组15-20个，连着做几组，可以锻炼到核心肌群。④坐一会儿最好站起来活动舒展一下筋骨，颈部、四肢和背部是最容易感到僵硬的地方。
在家的锻炼方法：
在家就比较自由一些，但是缺点是容易犯懒、松懈，所以心理上还要给自己一些压力。适合在家做的运动主推HIIT(高强度有氧间歇)，时间短、不用任何器械、消耗多(过氧耗)。不过也要看个人体质，初级可以跟着跳郑多燕的小红帽或者piu2004，有一定基础可以选择T25减脂塑形效果很不错，体质特别好的可以试试insanity，如果在一楼还可以选择跳绳或者跑步机。