那就提高运动量吧。
减肥期间一定要管住嘴。给自己制定合理的饮食计划一定要坚持。不要为了一时的贪吃而前功尽弃。
管不住嘴的原因
减肥误区－节食。节食确实可以瘦身，但是副作用较大。有的人为了减肥，去掉一日三餐中的早餐或者晚餐。如果刚减肥的人在饿完一顿后会不由自主的增加下一顿的食量。
减肥误区－不吃肉类。肉类是我们一天中最重要的蛋白质和能量来源。长时间不吃肉会对身体造成影响。我们要杜绝一些高脂肪的肉类，吃一些高蛋白低脂肉类。如：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。
很多肥胖的人都会有吃零食的习惯。经常是一天都在吃吃吃。要想减肥就要坚决杜绝吃零食，让嘴巴闲一会。
帮助自己管住嘴巴的好方法
多吃粗粮。粗粮中有丰富的膳食纤维，可以让我们保持很久的饱腹感不会很快就觉得饿。
多喝水。如果在相邻两餐之间觉得饿了，就多喝水。一天最好喝到6~8杯水，多喝水有助于增加我们自身的基础代谢。
坚持运动。坚持运动可以燃烧脂肪，增加身体的能量消耗。
最后说一句，只要选择了减肥这条路就一定要坚持到底。自律的你会发现身体越来越轻松灵活，生活越来越美好。加油！！！我是陌生人南一，希望我的回答可以对你有所帮助。欢迎【关注】我，减肥路上一起进步。减肥减肥越减越肥，还是要控制住自己的嘴，迈开自己的腿，少吃点多运动就好。
谢邀！控制食欲的方法有哪些？减肥最怕的就是管不住自己的嘴，。
其实很多妹子想要减肥，即使行动力很强，但是仍然管不住自己的嘴。虽然有的妹纸吃的多，但是运动的也多，想把摄入的热量通过运动量消耗掉，通过互相抵扣，也没有热量差，但是还是瘦不下来，这是为什么？
其实，想减肥首先还是得分清你究竟是“饿”还是“馋”，随着生活变好，很多人吃东西都不再是因为饥饿而吃。可能是因为馋了。管不住自己的嘴巴，想要吃而吃，对于减肥就很不利了。下面我来告诉你，什么是饿了想吃？什么又是馋了想吃。
以前吃是为了活着，而现在活着是为了吃。两句看起来一样，但是前者是饿，而后者就是馋。饿是一种人体的生理反应，而馋，则是心理反应。
饿是单靠榨菜就白米饭也能吃的津津有味的，而馋是半夜爬起来去外面吃小龙虾和烧烤。
饿是食堂点餐，馋是下馆子吃饭。
如果你区分不了的话，那么就在想吃东西的时候问问自己，想吃一颗苹果吗？如果是想的话，那么就是饿了，不想的话，那么就是馋了。
所以想要减肥，区分饿还是馋很重要，所以最简单的方法就是不要采用节食减肥的方法，只有你吃饭了之后，身体对于各个零食的欲望才会降低，这样才会才不会导致你空腹摄入过多的零食。
减肥期间少食多餐，少吃零食，甚至戒掉零食，没事的时候跑跑步，多运动才是对减肥最大的帮助。
您好，对于这个提问，以小基数39天减重21斤的我的亲身经历，关于在减重期管不住嘴，实际上关于“嘴馋”的问题，发表个人的建议，仅供参考：
四年前的冬季，做好充分准备后，也就是说在做好无外界事务干扰情况下，开始了我的减重计划。
初期还是比较顺利自信心满满地，一周后“冬至”的来临，朋友圈满世界晒饺子时，我的口水都已留了出来，再加上同事们也在探讨着各种馅的做法，可以说是，当时的我有种“饥寒交迫”的感觉，内心的我不断地作着“吃”与“不吃”的斗争……
迅速买好食材，进家门的第一件事踩秤，净重让自己看到了“瘦”的美好，然后一杯500ML温开水，“馋”意减半……
薄皮大馅的素三鲜水饺，虽然吃啦，但是不会像往常一样狼吞虎咽，吃的数量非常少，却很大的满足，感觉那个冬至的饺子至今难忘！
身体细胞解馋后获得了满满的动力，当天运动训练计划加强，平时训练是消耗300大卡，那天训练应该是500大卡左右！消耗掉一天多摄入的热量值……
关于“胖”，都认为是营养过剩，实际上是摄入的食物营养失调，热量摄入过多，引起肥胖！
“馋”则是减重成功的最大拦路虎，在这里就跟大家好好谈谈为什么会出现嘴馋、嘴馋的分类和对抗嘴馋的方法：
（1）饥饿性“嘴馋”
由饥饿感通过内脏感受器产生，刺激躯体做出需进食的应答反应。
（2）心理性“嘴馋”
不科学性的过度节食，易出现贪食甚至暴食的现象。人的自由进食受到限制，造成心理抗拒，会加强人的进食欲望的增强，来缓解焦躁不安情绪。
（3）“病理性”嘴馋
长期过度饮食导致的，营养成分缺乏，诱发对某种食物渴望！嗜食物“成瘾”症！
对抗嘴馋的方法，如下：
（1）按时用餐，杜绝节食，餐前养成500温开水的习惯，维持血糖浓度平衡，提高代谢和体水分同时，增加饱腹感，赶走饥饿感
（2）营养均衡，偏食易导致营养失衡，餐桌食物色彩多样化，补充维生素和矿物质，滋养五脏六腑，细胞更新，提高免疫力，拥有健康的体魄！
（3）选择新鲜低糖水果（猕猴桃、苹果，杨桃，木瓜）、蔬菜（小番茄、黄瓜）
（4）减重营养均衡同时，尤其注重蛋白的摄入！优质蛋白类食物（牛肉，鱼，蛋），奶制品（脱脂牛奶或酸乳）
（5）杜绝一切诱惑，减重期间避免外出用餐，避免同肥聊吃，减少增加食欲的信号刺激！
（6）养成运动的习惯，运动能够唤醒身体内的多巴胺与内啡呔。这种物质分泌后会有一种兴奋、喜悦的快感，快乐地减重，才是真正的减重！
（7）熬夜会让身体发出饥饿信号，睡得少会激发你吃的欲望！保证作息，提高睡眠质量，改掉晚睡的习惯。
减重实际是了解自己和掌控自己的一个过程，每天对自己的审视，都是一种收获，对生命的热爱与追求！
减重是勇敢者的游戏，“会”吃“多”动，快乐减重！相信我的建议能帮助到减重路上的每一位“馋”友，坚持就是蜕变，加油