网传：睡得越多，死得越快？！一则消息给“赖床族”们敲响了警钟――“美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人，以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，他们的寿命会缩短。而每晚睡6－7小时最有助于延长人的寿命。”记者注意到，上有关睡眠时间与寿命长短的说法还不止这一种。一张“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5-7.5小时之间，死亡率最低；而超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。针对这些真实性有待考证的说法，不少网友们提出了自己的困惑：“睡得太久为什么会头疼？”“身边有人每天只睡5小时就清醒了，我却睡9小时还不够。”“最科学的睡眠时间是多久？”“越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了。”专家：第二天精神好，说明睡够了“我听过类似的说法，那些研究中的数据也许是真实的，但是在我们的临床研究中并没有找出睡眠时间过长和死亡率之间的联系。”上海市中医医院中医睡眠疾病研究所主任医师许良在接受记者采访时表示，每个人对睡眠时间的要求并没有标准，而且同一个人在不同的环境下所需要的睡眠时间也不尽相同。“一般来说，成年人每天能保证6－8小时的睡眠时间就足够了。”华山医院神经内科教授朱国行同样认为单纯将死亡率与睡眠时间联系在一起缺乏科学依据。他指出，睡眠时间长短因人而异，睡眠时间一般以“第二天体力充沛”为前提，自我感觉不疲劳就行。假期就是补觉日，越来越多的白领在刚过去的元旦假期都是昏睡三天，可是很多人抱怨自己睡眠时间远远超过8小时了，但还是困意十足，甚至会头昏脑胀。朱国行指出，很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。许良亦认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。辨伪“睡觉那些事儿”记者搜集整理了网络上传播较多的有关睡眠的各种说法，请教睡眠及神经内科医生，以辨别其真伪。说法一：近几年，有人开始提倡“分段式睡眠法”，即将睡眠分摊到一天不同时间，而不是一次性睡足8小时。比如，先睡上3个小时，醒后做些事情，然后再睡3个小时，这样可以使人们睡得更少却能保持精力充沛。专家：并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5－6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50－60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。说法二：上有传言“智商高的人睡眠少”，声称智商高的人，拥有较多的兴奋性神经物质，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。专家：临床上没有智商和睡眠时间之间的关联研究。但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育；晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。说法三：现在智能手机出现越来越多的催眠App，多数都以播放轻音乐为主。另外有种说法，林志炫的婉约情歌《离人》是宝宝的催眠神曲，一般播放3遍以后，宝宝就安静睡去。专家：睡前听轻音乐能够放松精神，较快进入睡眠状态。
最好是天黑睡觉，天亮就起床，像鸟儿一样的生活，适应自然规律，这样的作息身体才是真正的捧！
这个不好说。没有统一规定。不同人群不同职业各有不同。大同小异，早睡早起好。睡眠要控总量。青少年要硬性规定，保证每天9小时睡眠，以利长身体利学习。成人8小时。老人6小时就行了。在职人员要午间睡一会。会休息的人才会工作。成天睡懒觉的人，一事无成，还会短命。
身体机能有各自的排毒时间，如果在这个时间段内休息，能更好地使身体放松，进入休息状态，从而有效地进行自我排毒功能。以下是身体各个机能的排毒时间：
【21:00-23:00】人体免疫系统（淋巴）休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时间，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天做了那些美好的事情，将错误原谅与放下。【23:00-1:00】胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。【1:00-3:00】肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。夜间作业者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。【3:00-5:00】肺脏的排毒时间，依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。此即咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈的原因，此时不应服用止咳药，以免抑制废积物的排除。肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间应参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约五点就要起床。【5:00-7:00】大肠的排毒时间，要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。【7:00-9:00】小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了九点以后，也要吃的，吃一点总比不吃得好。胃脏负责热量消化，提供一天体力能量，若未吃早餐又未排便，此时小肠就会吸收大肠内的东西（粪便），从而对身体不利。科学的睡眠方式都提倡晚10点睡觉，第二天6点左右起床。但每个人的人体生物钟不同，工作不同，时间不同，地点不同，人物不同，工作性质不同，工作状态不同......所以休息时间不同，因人而异，但最好是紧跟科学睡眠法。
俗话说：早睡早起身体好。人正常睡眠时间六至八小时，，晚上一般九点半左右睡，早晨五点半左右起床较好，其次根据季节气候自己所可以调整休息时间。
最近看了一些文章，讲晚睡的危害，早睡早起的好处，我突然想起我以前为了养生和学习也是经常考虑这些问题，读了很多很多书，各种专家各种说法，让我很是迷惑不解。
我说几个主流观点：晚上睡觉没有什么争论的，基本都是23点之前睡觉，只有早起有异议，欧美人研究的说七点钟左右起是最好的，这也给了很多国人睡懒觉的理由。。。。。。然后日本人写的就比较乱了，我读了很多，其中《4点起床，最养生和高效的时间管理》这本书是我认为日本人写的比较好的书，编者是早上4点起床，到中午12点前8个小时干工作，中午12点到晚上8点前8小时干自己喜欢的工作，晚上8点睡觉，我当年就尝试了一下，发现我起不来。。。。。而中国《黄帝内经》上讲春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，说的也很有道理，但是没说时间啊！国内大部分人讲的都是10点左右睡，6点左右起。那到底应该那个对，该怎么睡呢？经过我这些年的研究，终于有个答案。
我先说一下，上面这些人写的都是对的，但是具体情况要具体分析。对于日本和中国我们要从时区上分，我们中国的中原地带时区是在东八区，而日本的时区是在东九区，所以。日本的时间比中原时间的太阳要早升起一个小时，所以日本人的书讲的起床时间比较早，而中国的就相对较晚。欧美的起床主流时间也是六七点，所以和咱们这个差不多，但是为什么会说7点好的比较多呢？我觉得有两种可能，关于他们的人种我在《(养生篇6)侧身睡觉容易脊椎变形和阳痿早泄，国人大都不适合》说过，他们属于肌肉强壮的类型，白天运动量大，阴气转阳气就多，消耗的阴气就多，所以晚上需要补得阴气就多，而且他们皮肤都比较粗糙，我在《如何睡好觉》一文也写了多睡觉有助于皮肤变好，所以他们多睡一些是比较好的。
而我们中国人的情况就要更具体问题具体分析了，我以中原地区为例，因为《黄帝内经》就是以中原地区写的，大家看看“春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起”这句话，学过地理的人应该知道，和太阳的四季运行是不是很有联系，太阳春分和秋分在赤道，夏至在北回归线，冬至在南回归线，导致光照时间夏天最多，冬天最少，所以《黄帝内经》是根据太阳光照时间的变化和黑夜的时间变化来定的睡觉时间。中原地区春秋一般6点到6点半有太阳，夏天5点，冬天7点，所以大部分人根据这个时间起床就好了。
上面是普通人的起床情况，下面我说一下修行人的情况，只有有些修为的人，不需要定表都会醒的早，这是为何？他们起床是阴阳转换之时而阳气初动时刻而起，已经达到感悟天气微变的程度，一般比太阳升起还要早1-2小时。此时他们起床有的锻炼身体，有的打坐修行，都是非常好的。
最最高效的睡觉是什么？我猜想到了但是没去尝试，我个人觉得还是顺其自然为好，但是如果你确实工作忙，睡的时间很多，我建议你一定要把握这个时段，就是11：00-3;00这4个小时。、为什么？这四个小时在《黄帝内经》里面是肝胆主要解毒的时间，肝解毒，全是健康，胆解毒，大脑清醒。所以这个时候你一定要好好的休息，这样的话你的身体才能得到最好的恢复，而其他的都影响不大，你把这四个小时把握好了，可以给予你工作上最大的帮助。
上面这个时间只针对东八区的人，其他时区的时间自己根据时间算就可以了。
晚上一定要11点入睡哦，所以最好10点到10点半就上床睡觉。睡前泡泡脚，有益身心健康。
我一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍。每一篇都是我真实所感，篇篇新思想。关注我，你会发现不一样的世界。