我们家俩孩子，上幼儿园，一般都是9点－9:30上床，控制在10点左右关灯睡觉。孩子小，需要长身体，尽量早点睡比较好。有时候他们不睡，就用各种手段想尽一切办法哄他们睡觉，因为只有他们睡了，我才有自由时间才可以看手机。他们不睡，不敢看手机！因为有他们手机打开后就不是我的！
我的话也不会太晚，一般就是控制11点～11:30之间。最迟不过12点。熬夜对身体不好，对皮肤不好。熬夜伤不起啊。
早上7点起床一般。大概一般8小时睡眠。
其实作息规律很重要，我觉得。不管是10点，11点睡觉，只要养成良好的作息习惯，保证睡眠质量，那就不会影响第二天的精神状态。
可以的话，还是早睡早起身体好！尽量不熬夜。
在夏天，我感觉晚上9点睡觉正好，晚上9点睡觉好，第二天早上6点自然醒，睡眠质量好，第二天醒来头胸特别舒服，清爽，身体有始不完的精气神！
夏天天气炎热总是想早早的睡觉也睡不着，躺在床上看手机，一看就是好几个小时明明手很累，眼睛很酸，还是不愿意放下，有时候看着看着也有点发困，但是手机瘾上来了，就把最佳睡觉时间过去了，等你在想睡的时候又睡不着了！个人认为成年人睡眠时间最好在8到9个小时，晚上九点左右睡下，早上六点左右起床，能保证人体充足睡眠。儿童的话最好睡眠时间达到10个小时以上，对儿童大脑发育是最好的，8点到8点半入睡到早上6点半7点左右，不管是大人还是小孩，保证充足的睡眠还是没啥坏处的
我一般10点半左右睡，睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：
夏季22:00~23:00-&;入睡6:00~7:00-&;起床
如果上班的话，就是一空一有空就马上睡觉，而且是一睡就睡着。但是现在没上班，那就是12.1两点也是正常，能睡十来个小时，因为有足够的时间休息。如果是正常上班的话，就是十点11点都是困的不得了，一定要睡觉了。