这种情况，分两部分。一个因素是个人的消化能力强弱
一个因素是食物的消化速度。
这里从食物的消化速度来谈谈。
不同食物的消化速度不同。
碳水最容易消化
其次是脂肪，再次是蛋白质。换言之蛋白质最扛饿。
从你的描述中，你吃的食物便碳水为主。消化速度比较快。因此比较容易饿。如果要解决这种情况，你可以早上多补充一些蛋白质，比如肉类，比如豆类。其中，豆类是一个不错的选择，我也会在早上多摄入豆类。这样能够给身体缓慢的供能，不至于饿得太快。
嗯，因为你的早餐是以碳水化合物为主，来源比较单一造成的。
一人体的能量来源于食物中的三大宏量营养素。即:碳水化合物，脂肪，蛋白质。三者分别占人体能量供应理想比例的65~75%，20~30%，10~15%。
碳水化合物相当于汽油，能快速提供能量，来得快，燃烧得也快。这也是人饿时，总想吃甜的食物而不是肉类的原因。
脂肪想相当于木头，点燃慢点，但烧得久一点。即吃含脂肪类食物耐饿。
蛋白质相当于木碳，难点着，但点着后可以烧很久。所以当你大鱼大肉后，都很久都不饿。
你早餐吃得多，但饿得快，说明你的早餐以碳水化合物，即白粥，粉，面，包子，馒头，咸菜为主。
试下增加肉类来搭配，如吃二到三个荷包蛋，或水煮蛋，或二到二两瘦肉，保证到中午都不饿。
因为亲吃的早餐里面蛋白质的含量太少，碳水化合物又有些偏多了。
深加工的食物中的碳水化合物进入身体就会转化成为糖，使得大家血糖上升，然后身体会立刻做出反应，分泌胰岛素来控制血糖。于是血糖降了下来之后，人们又会觉得饿了。
所以建议亲可以尝试在早餐的时候多摄入一些高蛋白的时候，比如牛奶、奶酪、豆类、鸡蛋、深海鱼虾等食物，就算吃燕麦片和酸奶也尽量选择全麦无糖的类型。水果一小个就好，选一些低糖的水果。这么吃的话就可以延长饱腹的时间，不会感觉到这么饿了。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。
谢邀。
你的食谱中燕麦这类碳水化合物过多了，而且食物量也有点大。人在一夜的休息之后血糖是明显降低的，早餐吃大量食物会使血糖快速提高很多。
七点半是皮质醇激素的最高点，早餐之后皮质醇会引起胰岛素的大量分泌，胰岛素有降糖作用，这时血糖水平下降非常快，会让饥饿信号更加强烈，所以你很快就会饿了。
你可以尝试推迟早餐时间，或者减少碳水化合物的摄取，适量增加蛋白质摄入量。如果喜欢吃燕麦，可以试着用牛奶冲泡。
建议早餐吃一些全麦面包、紫薯等。