老哥我告诉你一个我用半辈子得出的经验告诉的事实！除非人体自身分泌出来的激素！一切外援的激素都是一坨垃圾！或者它可能会让你感觉良好！但是一般都是对人体这台超精密的机器是一种“负担”，所谓的质能守恒定律你永远没得改变！呵呵
褪黑素是食物。人体也会自然分泌，主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种[1]胺类激素。人的松果体是附着于第三脑室后壁的、豆粒状大小的组织。长期使用肯定有危害，请详细参考一下资料。
长期服用褪黑素可能会有依赖性。短期服用完全没问题。所有帮助睡眠的药物，多少都会有点副作用，以前曾听说长期服用类似药物会老呆，也不知道真假。反正我觉得如果有睡眠方面的问题主要还得靠自己调节。
新京报：90后大量购买助眠用品#医生：#长期大量服用褪黑素或致不孕#！10月15日媒体报道，据统计，我国有2亿失眠患者，有失眠患者为入睡求助于褪黑素。据悉，褪黑素具有催眠功能，但长期大量服用会造成低体温、不孕、降低男性生理欲望的副作用。此外某电商平台数据，2019年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，褪黑素类产品90后消费占比85%。
看来失眠已经成了90后普遍存在的问题，没想到医生都说都褪黑素导致不孕不育，别扔了手里的褪黑素。
让我们来分析分析
1：严格意义上来讲，褪黑素本身就是身体自身可以分泌的产物之一，所以无论是排异性还是代谢途径都十分成熟，不应该会有大问题，所谓的副作用绝大多数应该是自身的健康状态导致的，简单来说，正常服用褪黑素不太可能产生副作用。
2：抛开剂量谈毒性都是耍流氓。
那么回头看前面几位的答案，显然一部分答案的结论是不成立的，但我不能否认使用褪黑素的确会有出现头晕、白天困等情况，注意，这里没有指这几个是副作用，具体原因后面会说到。
首先，所有出现上述状况的褪黑素使用者，都是在刚开始使用褪黑素一个月左右的童鞋，这个阶段你们会发现服用褪黑素的确能非常快速的进入睡眠。
原因是，此前由于你长期熬夜，使你的身体已经习惯了熬夜，分泌让你产生睡意的褪黑素的松果体也已经习惯了在熬夜后再给你产生褪黑素让你入睡，而当你突然在12点前服用褪黑素，整个身体系统都炸了，各个部位器官纷纷表示：
“我曹，松果体那孙子今天分泌的这么早？MB上头有令，咱们必须睡了”“可今天晚上欧洲杯啊！睡毛线啊！”“那你TM也得睡！”“日了，我不想睡啊！！！”
这就是你刚刚开始服用褪黑素时的身体状况，你的确是睡了，但你的身体没有跟上你的节奏，所以你发觉一觉起来，头晕，白天困，就是因为你的身体还是按照你平常的睡眠来调整的，你吃了褪黑素晚上11点睡着早上7点起床，但你平时是2点多睡觉8点左右起床，你感觉睡了8个小时，但你的身体才睡了4个多小时，这样的身体状况，能不头晕，能不困？
这就是头晕和白天困的最主要的原因，这也是某些同学感觉为啥吃了褪黑素，意识都已经模糊了，但就是睡不着的根本原因。
从副作用的定义来看，这些情况显然不应当划归到副作用中。
其次，剂量。
某些作死的货，一上来就找我要10mg/片的，这种人就是嫌死的慢，废话不多说，下面是各个剂量对应的失眠状态：
1mg/片：平时睡眠还可以，这两天工作忙，看球，熬夜，忙完了，睡觉有点睡不好，想补回来。3mg/片：平时睡眠本来就不太好，这段时间不仅熬夜，还要工作，而且身体似乎开始接受这样的生活了，虽然累但好在入睡不怎么慢，想把生物钟调回来。5mg/片：已经开始烙饼，正反面各半个多小时才能入睡。10mg/片：长期在2点左右入睡，严重失眠，可以盯着天花板到天亮，身体感觉被掏空，想到睡不着会越来越烦躁。
自己对号入座，另外，无论你现在已经是什么情况，刚开始别作死，从1mg开始，主要目的是让身体自己调整生物钟，而不是纯粹借用褪黑素，对于烙饼2个小时以上的童鞋尤其如此。
我从美国带回来5毫克的退黑色素，每天服用一颗。一点作用都没有，网友告诉我，她在美国看医生，医生给开的是10毫克的计量，是不是我服用的太少了？
失眠吃褪黑素有用吗？
通常来说，人体能够分泌足够的褪黑素，并不需要额外补充。
但如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素被认为比传统安眠药更安全有效。
长期服用褪黑素会有副作用，包括：嗜睡、头痛、头晕或恶心。
所以，调整生物节律，规律作息、调节光照、训练睡眠，才是长久安全之计。
有调查表示，有超过3亿中国人存在失眠问题，近三成成年人都有睡眠障碍，其中大多数失眠患者为了寻求安稳的睡眠，会寻求与安眠药及褪黑素的帮助。但不管事安眠药还是褪黑素，或多或少都有一定的副作用。
首先，先说说安眠药的危害：
一、形成依赖成瘾
因为成瘾性一旦形成，就很难离开安眠药，再之后如不继续服用安眠药就很难让人睡或通宵不眠，失眠比用药前更严重;可因缺药而高度紧张，而且有全身难受的感觉，出现生理、情绪、行为以及认识能力方面的综合症状。长期服用安眠药的病人极易发生安眠药依赖性。而且一旦停药后会出现一定戒断症，比如失眠、焦虑、烦躁、心神不定等症状。
二、记忆力衰退
长期性服用安眠药可使认知能力降低，记忆力和智力减退。特别是年级稍微大的人群，有研究表明，长期服用安眠药与老年性痴呆的发病有一定的关系的。
三、会形成一定的呼吸抑制
某些老年人及肝肾功能不全的病人，对安眠药特别敏感，一般剂量也可引起过度镇价作用而发生以外。呼吸功能不全的人，即使小量的安眠药也有可能引起呼吸衰竭加重，错误地给予安眠药治疗，结果可使病情急剧加重，甚至发生睡眠中呼吸暂停时间过度延长而死亡。
四、长期服用会形成神经精神症状
神经精神症状长期或大量服用安眠药的人，还可出现头痛、易激动、不愿交际、口中怪味、步履不稳和共济失调等神经精神症状。
褪黑素有用吗？助眠效果如何？
褪黑素是人体分泌的一种激素。如上图显示，它的水平高低能直接影响人们的睡眠质量，当人体缺少褪黑素的时候，不仅难以入睡，而且深度睡眠会很短。
当人体补充褪黑素，能够减少人们在睡眠中的睡醒次数，并延长睡眠时间。
而且在美容方面，褪黑素具有延缓衰老的作用，能够帮助人体的清除体内多余的自由基成分，减少自由基对人体细胞的伤害，延长细胞的存活时间，因此，褪黑素具有不错的抗氧化的作用，可以减少人皱纹的产生。
在调节时差这一块也非常有用，经常出差的朋友可以通过来服用一些褪黑素，改变一下精神状态，减少时差带来的疲惫。
不过，褪黑素的副作用也很多，不建议长期服用
长期服用褪黑素，容易造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕的副作用。
相比现代新型治疗失眠药物，很多医院对于褪黑素的使用都比较慎重。
而且平常能购买到的褪黑素并非真正的治疗性药物，只是保健品，它的治疗作用非常有限，而且长期大量使用有潜在的身体危害。
因此，对于失眠患者不建议长期通过服用褪黑素来辅助睡眠。
另外，褪黑素和安眠药也不能同时一起吃
褪黑素和安眠药都是用于促进睡眠的，两者的机制不一样，褪黑素是一种诱导睡眠的激素，安眠药是一种抑制脑中枢神经的化药，两者一起长期服用都会导致依赖性。
遇到失眠，首先的进行心理疏导治疗
很多失眠是“心病”，心理治疗放在首位，多数失眠患者经过心理行为治疗可以得到缓解。
失眠认知行为治疗通过引导患者建立良好的睡眠认知，树立正确的睡眠信念(降低和消除对失眠的恐惧)，重塑良好的睡眠卫生习惯，最终帮助患者建立稳定的生物钟，让患者学会自我管理睡眠，自动调节自己的睡眠，治疗过程中逐步帮患者减少或戒除安眠药。
长期服用褪黑素是有副作用的，建议周期性服用，
俄勒冈健康与科学大学(OregonHealth&ScienceUniversity)名誉教授、褪黑激素研究领域的先驱AlfredLewy博士表示，他发现，服用剂量较大(3毫克或更多)的褪黑激素，可以对大约三分之一的人产生催眠效果，让他们感到困倦。它适用于某些人，但对另一些人没用。
2015年，澳大利亚的研究人员发表了一项研究，指出啮齿类动物褪黑素的使用与它们开始青春期的时间有关。该报告还指出，在20世纪90年代初，科学家们正在研究大剂量的褪黑激素作为人类避孕措施的可行性，因为它可能影响生殖系统。
虽然成年人短期使用褪黑激素通常被认为是安全的，但是服用过量会导致第二天做恶梦和昏昏沉沉。它还会降低一些药物的疗效，包括高血压药物，以及避孕药。一些研究表明，它能使患有癫痫症的人更容易患上癫痫，所以这类人群在服用时一定要先咨询医生。
大话精神，为您的精神心理健康保驾护航！褪黑素是人类和哺乳动物体内的松果体合成的一种胺类激素，以能够使黑色素颜色变浅而得名。褪黑素的分泌受到昼夜节律和人体代谢水平的影响，其实服用外源褪黑素对于身体的正面作用微乎其微，甚至还会出现不同方面的副作用。
目前，褪黑素在市场流通上缺乏严格的监管，经常以保健品的形象示人，这对于那些有睡眠困扰的人来说，其实是非常不利的。由于缺乏明确的管理，随意购买的褪黑素的单片剂量很可能远超人体的适应剂量，这就可能造成耐药性和激素分泌紊乱的风险。即使剂量合适，如果长期服用，仍会有耐药风险，而且还会影响我们的记忆力，如果应用于老人，则可能诱发老年痴呆症。
并且，褪黑素也有影响性欲、抑制生殖机能的副作用。孕妇也绝对不要服用褪黑素，因为它有影响婴儿发育、导致婴儿畸形的负面作用。
褪黑素又被称为褪黑激素、松果体素，由脑内一个叫松果体的器官分泌，分泌得非常有规律，有“体内安眠药”的美称。
一、褪黑素的作用和功效
1、改善失眠，一般是给中年人或压力大人士吃。因为他们因为年纪和生活状态的关系，导致自身这种物质分泌减少，影响睡眠，吃这个就是可以补充，帮助睡眠。
2、提高免疫力，摄取并补充足够的褪黑素使含量维持人体在年轻人分泌量的状态，才能有效维持人体脑部环境动态平衡，提高免疫能力。
3、可防治癌症，稳定人体内环境的作用。
4、有控制胆固醇，调节血压，降低血脂浓度，防治血管疾病的功作用。
5、可防治白内障、青光眼和黄斑退化的作用。
二、长期服用褪黑素，可能会有以下的副作用出现
1、影响生育
如果长期服用的话，很可能使服用者出现低温的情况，并且还会释放出比较多的泌乳激素，对于女性来说，会导致女性不孕，对于男性来说，会降低男性的性欲。
2、性早熟
德国的科学家根据研究发现，如果体内摄入了过多的褪黑素，会使服用的人出现性早熟的情况。
3、影响精神
大部分的助眠药物中，褪黑素含量高达3毫克甚至9毫克，这会导致人体产生嗜睡、头晕、头痛等精神上的不良反应。
4、产生依赖性
如果是长期或过量补充，会让你的大脑对这种激素降低敏感性，产生依赖性。
5、加重抑郁
许多抑郁症患者往往伴随着失眠，而过量补充褪黑素会使患者多梦、噩梦、易惊醒，患者心情持续低落，从而加重抑郁症的病情。
三、褪黑素应该怎么正确服用
褪黑素的服用剂量一定要注意了，服用褪黑素应该是按时按量才行，建议服用时间在睡觉之前一两个小时，在用量方面还是要注意了，千万不要过量，一般每天的剂量在0.5-5毫克是允许的。
不过，每日补充量以3mg以内为宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可达到较为理想的催眠效果。
对于褪黑素激素，很多国家都把它当作是一种处方药，并不是当作一种保健品，所以对于褪黑素激素的服用一定要慎重。
以上便是关于褪黑素的作用以及副作用，希望对大家有所帮助！
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内科主任医师郑重提醒：褪黑素治失眠，但不一定对你适用！长期使用褪黑素会给你的身体带来4个影响！
……
失眠是日常生活中一种常见的现象，如果长期处于失眠时会对身体造成一定的危害，长期失眠会让人们的脾气暴躁，精神失常，记忆力减退，除此之外还可能会导致身体的免疫功能下降，并出现一些身体上的疾病，对此大家一定要有效的控制。
……
褪黑素对于轻度的失眠是有一定的改善作用的，对于快速动眼期睡眠行为障碍可能也有一定的疗效，褪黑素是大脑内松果体所分泌的一种激素，对于维持正常的睡眠周期是有一定的作用的。
但是如果失眠比较严重，单纯靠应用褪黑素可能效果并不理想，要进行综合性的治疗。
……
近几年来，褪黑素被商家宣传成治疗失眠的“神药”，跻身畅销保健品之列，受到国人极大追捧。但医师提醒，褪黑素应在医生的指导下服用，若长期过量服用，可对人体造成以下伤害：
●影响生育褪黑素具有一定的抑制排卵作用，长期服用可能影响生育能力。
●产生依赖性褪黑素不宜长期补充，特别是自身褪黑素分泌正常的人，过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，经常出现头晕等不良反应。
……
●影响精神过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不良反应。
●加重抑郁过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、噩梦、易惊醒的症状，并长期伴随失落情绪，反而使抑郁症患者病情更加严重。因此，此类失眠患者，应先治疗抑郁症，然后在医生的指导下服用褪黑素。
这个问题问得非常好！在回答这个问题之前，首先要向大家澄清一下，褪黑素有2个不同含义，一个含义是指我们大脑松果体分泌的褪黑素，也叫内源性的褪黑素；另一个含义是指经过人工化学合成的褪黑素，也叫外源性的褪黑素。
内源性的褪黑素，没有副作用，因为它是我们身体自身分泌的；但外源性的褪黑素，就有副作用，因为它是我们人为制造的，又被人为摄入我们身体的。
这一点就像我们身体里的其他激素一样，例如胰岛素也分为内源性胰岛素和外源性胰岛素；其中内源性胰岛素是由我们胰脏内的胰岛β细胞分泌的；而外源性胰岛素是由我们人工生产的。
内源性胰岛素，也没有副作用，因为它是我们身体自身分泌的；但外源性的胰岛素，就有副作用，因为它是我们人为制造的，又被人为摄入我们身体的。
那么，长期服用褪黑素，有什么副作用吗？今天我就和大家伙儿一起，来聊一聊这个问题，仅供参考。
褪黑素能够干什么？
有关褪黑素能够干什么，我们还是分为2个方面来讨论。
首先是内源性褪黑素能够干什么？内源性褪黑素是由我们大脑里的脑松果体分泌的激素，所以也叫松果体素。
内源性褪黑素的分泌，具有明显的昼夜节律，也就是说，白天内源性褪黑素分泌受抑制，分泌少；晚上分泌活跃，分泌多。
内源性褪黑素的生理活性非常广泛，几乎涉及到我们身体健康的各个方面，最为科学家们所知的就是神经内分泌和免疫系统的调节作用。
外源性褪黑素，即我们人工化学合成的褪黑素，我国国家药监局批准的功能就是改善睡眠，尤其在长途飞行旅行过程中，用来调整时差。
为什么褪黑素不被批准为药品
世界上绝大多数国家政府，对褪黑素的应用都持谨慎态度；截至目前，在全球范围内，只有包括中国在内的少数几个国家，批准可以将人工化学的褪黑素，作为保健食品原料。
即使这样，我国的国家食品药品管理局，仍然未将褪黑素纳入药品的范围，也就是说，褪黑素是不能用于药品来治疗疾病。
一般来说，一种活性成分，如果国家仅仅批准可以用于保健食品，而不能用于药品，主要原因是这种活性成分药理作用，只能够起到辅助改善机体功能的作用，不能代替预防、诊断、治疗疾病的作用。
因此，为什么褪黑素不被批准为药品？主要是因为褪黑素缺乏明确的治疗效果。
长期服用褪黑素，有什么副作用？
由于我国褪黑素只有保健食品，没有药品，所以，有关褪黑素的副作用，或不良反应数据有限；因为保健食品与药品的不良反应监测规则不同。
下面我仅仅以作为保健食品的褪黑素使用说明书载明的注意事项，来聊一聊它的副作用。
目前上市的褪黑素保健食品通用名称为褪黑素片，其配方主要原料为化学合成的褪黑素，维生素B6以及辅料。
褪黑素的批准功效是改善睡眠，用法用量是每日1次，每次1片，睡前30分钟食用。
由于我国法律规定，作为保健食品的使用说明书，只载明注意事项，可以不写副作用，所以，我们只能从褪黑素使用说明书载明的注意事项中，推论出长期服用褪黑素，可能会出现哪些副作用。
褪黑素使用说明书载明的注意事项是:从事驾驶，机械和高空作业等危险操作者，不要在操作前或操作中食用；青少年、孕妇及哺乳期妇女、自身免疫性疾病患者及抑郁型精神病患者不宜服用。
我们从上述注意事项中，可以推论，长期服用褪黑素，可能会有以下副作用。
1.常见副作用是嗜睡、乏力；
2.如果是青少年，孕妇及哺乳期妇女，长期服用褪黑素，会影响这些特殊人群的身心健康。
3.如果患有神经内分泌和免疫系统疾病的患者，长期服用褪黑素，可能会加重病情。
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特别提醒：本文仅供参考，应用需遵医嘱；评论区中推荐的用药，均需谨慎试用，切勿打款购买！
每个人的身体都能自己产生褪黑素，但是有部分朋友可能因为一些原因影响了体内褪黑素生成，进而引起了失眠等不适反应，这种情况是需要适当补充褪黑素的，然而，长期服用褪黑素，可能会产生一些副作用。
一、褪黑素有什么副作用
褪黑素如果过量长期服用的话，就可能导致患者对褪黑素产生依赖性，长期服用褪黑素的人也可能会出现性欲降低，所以，大家不要擅自过量服用褪黑素。
虽然服用褪黑素可以还是人们的睡眠质量，但是却不适合过量长期服用，因为如果给身体过量补充褪黑素的话，会给身体造成负担，本来额外补充褪黑素就是干扰人体正常生理过程的一种做法，如果还过量补充的话，就可能导致大部分服用者出现性欲降低和依赖褪黑素才能入睡的情况。因此，大家在用褪黑素给身体做补充的时候，一定要控制用量，以免给身体造成伤害。此外要提醒大家的是，导致失眠的原因有很多，大家在治疗失眠的时候，不要一味认为是褪黑素生成的原因，要先检查再针对病因治疗。
褪黑素的副作用
1.褪黑素不宜长期补充。长期补充会产生依赖性，服用后会出现头晕等不良反应。
2.不宜补充过量，每日补充量以3mg以内为宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可达到较为理想的催眠效果。褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果过量补充褪黑素，可能会影响生育能力。
食用褪黑素的注意事项
1.根据问题和年龄决定用量，一般不要超过1毫克/日，其实人体每天的褪黑素激素的量也就在零点几毫克/日，不知道你吃的是每天多少，如果多了话，会有“衍生自由基”会有健康的问题。
2.其实对于褪黑素激素，很多的国家都是把它当作是一种处方药，并不是当作一种保健品，所以对于褪黑素激素的服用一定要慎重。
3.睡前服用褪黑素。
褪黑素是什么
褪黑素是什么应该说褪黑素是人体日常生活中不可缺少的一种天然荷尔蒙，它在一定程度上控制和影响其它激素的分泌，所以说褪黑素是人体不可缺少的元素。到中老年以后，中老年人分泌的褪黑素开始减少，甚至会没有，所以对于中老年人如果想要更健康的话，可以适当的补充褪黑素哦。
褪黑激素作为一种新型催眠药物，其独特的优点为。
(1)小剂量(0.1～0.3mg)就有较为理想的催眠效果;
(2)是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积;
(3)生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平。
(4)毒性极小。
褪黑素可以调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是褪黑素能改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程，降低糖皮质激素。
褪黑素的作用
1、褪黑素有安神、安眠，调整睡眠的功能，很多人因过度劳累、紧张进入应激状态，失眠、忧郁、神经衰弱等神经官能症等现象时有发生。
2、褪黑素是目前较好的安神、安眠保健食品。使入睡时间明显缩短、睡眠持续时间明显延长。
3、褪黑素防治老年忧郁症，老年痴呆，帕金森氏症的功能，痴呆根本原因是脑细胞功能减退，脑细胞功能减退是受自由基伤害的结果，而褪黑激素是抗氧化剂对自由基有特殊效果。
4、褪黑激素是抗忧郁药，又称“选择性再生反应抑制药，能防止痴呆，并能释放神经递质，改善痴呆记忆力，保护黑质细胞，促进多巴胺的产生，从而防治帕金森氏病。
5、增强免疫力，褪黑素还有预防癌症的功能，可以促使淋巴细胞合成并释放细胞介质，增加淋巴细胞和嗜酸性粒细胞数量、增强免疫力。
6、褪黑素还能直接抑制癌细胞之有丝分裂及增生等抗癌作用。临床发现褪黑素对于乳癌、前列腺癌及神经细胞瘤等有医疗效果。
7、褪黑素能防治白内障、青光眼和黄斑退化的功能，褪黑素和视力有密切的关系。
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有人说，褪黑素是安眠药，其实褪黑素不算安眠药，但是它有一定的助眠作用。我们常说的安眠药比如安定，阿普唑仑，它们的安眠作用是很强的，但是同时也有较强的依赖性和副作用，除非失眠比较严重，影响到生活质量，靠其他方式调节不能改善的失眠可以考虑使用此类安眠药。
那么褪黑素是个什么东西呢？我们都应该熟悉一句广告语，“今年过节不收礼，收礼只收脑白金”，脑白金的的主要成分其实就是褪黑素。
我们人体自身就可以分泌褪黑素，它是由大脑里面的一种叫做松果体的腺体分泌，褪黑素有轻微的安抚情绪，催眠之功效。褪黑素分泌最为旺盛的时候正是人夜里熟睡之时，光线越暗分泌越多对，于轻微失眠或者情绪波动不稳的人额外补充一些是有些帮助的，夜间尽量保持房间光线较暗有助于褪黑素的分泌。
作为自身分泌的一种物质，额外少量补充一点不会有什么副作用，但是如果补充较大剂量就可能产生不良反应。比如可能抑制自身褪黑素分泌，从而对外来褪黑素产生依赖。另外研究发现过多的褪黑素会影响体内其他激素分泌，比如雌性激素和雄性激素以及胰岛素分泌，可能使男性乳房女性化，精子质量下降，女性月经失调，血糖出现异常。还有可能对血管性疾病有影响，增加脑血管意外风险。
所以睡眠质量好的人没必要服用褪黑素，失眠严重使用褪黑素效果不明显，轻微的失眠可以适当补充，但最好以生活方式调节为宜，通过调节生活方式轻微的失眠完全可以改善。
欢迎关注无名药师，我会分享更多合理用药知识褪黑素是大脑的松果体分泌的一种神经激素，多在晚上分泌，然后让你睡个好觉。褪黑素相当于人体的一个“小闹钟”，维持正常的生物钟。
那么服用褪黑素有用吗？
根据研究分析，褪黑素只能略微改善睡眠质量和睡眠时间。
褪黑素适用于哪些人群呢？
第一是35岁朝上，褪黑素分泌减少的失眠患者。第二是需要倒时差的朋友，可以在目的地睡前服用。第三是倒夜班，可以帮助改善睡眠质量。
褪黑素作为一种膳食补充剂，短期服用的话是安全，但是长期服用，或者大剂量服用，大脑会产生依赖。
另外，目前对褪黑素这块的监管力度还不够，所以尽量选择大品牌、有保证的褪黑素。还有，失眠服用褪黑素不一定有用，还是先找到原因，对症下药，才能有效改善失眠。最后，祝大家都能睡个好觉！
褪黑素是一种人大脑松果体分泌的内分泌激素，这种激素通常在白天有光照时分泌较少，而在夜晚黑暗时分泌较多，其可诱导人体自然睡眠，控制生物钟，调节睡眠规律。有研究发现，随着年龄的增长，褪黑素的分泌会逐渐减少，因此对于褪黑素分泌减少的老年人，适量补充褪黑素，可有助于加深睡眠，缓解失眠，但是对于因焦虑、抑郁、环境、饮食等原因引起的失眠，褪黑素往往是无效的。此外，褪黑素还可用于帮助预防和减少时差反应，对于那些需要长途飞行的人，在目的地的睡前时间服用褪黑素可以促进睡眠。
褪黑素并不适用于所有失眠患者，其治疗失眠的疗效也并不确切，只能用于失眠的辅助治疗。褪黑素是一种药物，有治疗作用，必然会有副作用，但其耐受性良好，短期按需服用，副作用少而轻微，其常见副作用主要有：胃肠道：褪黑素是一种胺类激素，有一定胃肠道刺激性，常见恶心、呕吐、胃部不适等胃肠道反应，尽量餐后服用，以食物作为缓冲，可有效减轻胃肠道刺激。
神经精神系统：褪黑素分泌正常的人长期服用褪黑素，会抑制大脑松果体分泌褪黑素，导致分泌功能紊乱，可引起头晕、头痛、嗜睡、困倦、偏执、焦虑等神经精神系统副作用，对于有抑郁症的患者，还有可能加重病情，出现夜间多梦、易醒、情绪低落等症状。
生殖系统：褪黑素具有抑制排卵的作用，长期服用可能会对生育能力产生影响。
内分泌系统：长期服用褪黑素，可导致胰岛细胞中褪黑素信号增强，胰岛素分泌减少，从而影响机体对血糖的处理能力，可能导致血糖升高，甚至增加2型糖尿病的风险。
总之，褪黑素一种重要的内分泌激素，可调节人体生物钟，减少时差反应，对于褪黑素缺乏的失眠患者，褪黑素能够发挥很好的助眠作用。褪黑素是一种药物，必然会有副作用，但是其副作用通常轻微而短暂，常规剂量短期服用，安全性和耐受性良好。
参考文献：
中国失眠障碍诊断和治疗指南（2016）
褪黑素是最近几年安眠药市场的时髦药，因为褪黑素是人体的原住民，本就产自人体，所以很多人说服用褪黑素就好比补充激素，是没有副作用的。那么事实是这样吗？显然不是。
讲一讲褪黑素
褪黑素是人或哺乳动物的松果体产生的一种能够调节睡眠节律的激素，具有镇静、诱导睡眠的作用，被称为“生理性催眠剂”。对于缺少褪黑素引起的失眠，或者因为睡眠节律改变也就是生物钟改变引起的失眠问题有明显的助眠效果。因其非处方药特点，而且原本人体就含有褪黑素，所以很多失眠人群将目光聚焦于这一安眠药新贵。
褪黑素的生理作用包括调整生物钟，引导睡眠，调节内分泌系统，延缓衰老，增强免疫力等。有感光性，白天不分泌，对睡眠无影响，夜晚黑暗的时候开始分泌并调节睡眠作用。甚至主要根据褪黑素研发的以褪黑素为主要成分的抗抑郁新药——阿戈美拉汀，也被精神科医生广泛关注与应用。
那么真如商家宣传的那样褪黑素没有任何副作用吗？当然不是，长期服用任何一种人体固有的激素都会产生意想不到的影响。而且褪黑素与机体内分泌系统、神经系统等有着复杂的联系，大量研究表明常量服用没有不良反应及毒性作用，但大量或长期服用首当其冲就会影响到正常的内分泌系统，可能造成内分泌功能紊乱。
而且通过从外部摄入褪黑素，也会抑制人体松果体常规生产褪黑素，导致人体自身生成褪黑素显著减少，如果一旦停服外来褪黑素，就有可能造成类似撤药反应的失眠问题。也就是说长期服用褪黑素是可能产生类似苯二氮卓类药物的药物依赖问题的，起码突然停服外来褪黑素，不论是人体还是松果体都是没办法马上恢复自身分泌褪黑素的，所以，缺少了褪黑素，失眠仿佛在所难免。
总结一下
关注褪黑素，说明也是失眠人群，我觉得与其选择一种副作用小的安眠药物，更应该调整自己的睡眠习惯，杜绝晚睡，更不应该熬夜，上床后坚决不看手机，不做与睡眠无关的事情，睡觉的灯光应该适合睡眠，白天适量活动，避免过度兴奋，保持良好的心态，避免焦虑、烦躁的不利情绪，学会缓解压力，自我放松，把健康的睡眠牢牢的掌握在自己手中。
希望我的回答对你有所帮助，还有疑问可以私信联系，我会帮你解答的。
褪黑素作用原理
褪黑素属于胺类激素，可令一种产生黑色素的细胞发亮，所以叫做褪黑素，能加促人睡眠。
皮肤里黑色素所含有效成分半胱氨酸，经过体内作用形成谷胱甘肽，通过令真黑素、褪黑素平衡倾于褪黑素，来达到让肤色变浅的功效。
但半胱氨酸它属于人体可自身合成的，在日常食用的食物里都存有氨基酸，且半胱氨酸于呼吸道黏膜会存在刺激。
褪黑素长时间使用易出现：头晕、痛，恶心、嗜睡等副作用。儿童、青少年、孕妇及哺乳期女性不建议用褪黑素，安全性有待考证。
同理，褪黑素之外还有美白丸：
现今美白丸、褪黑素开始流行起来，不少人选择使用，那这些东西是否真的有用，对人体有无坏处呢？
美白丸美白原理
美白丸大多含维C和维B，因为这些成分能够有抗氧化和日光的作用，可以看出美白丸它不是直接进行美白，通常是达到抑制黑色素产生的目的。
美白丸抗氧化作用是经过抗氧化活性成分，对肌肤中过多自由基采取电子配对，还原成水、其他无害物，伴人体活动排到体外，来延缓人老化、变黑。这个过程，需要经添加维生素来发挥功效。
美白丸疑似存在以下副作用
由于维C量过多，长时间服用的人有可能会加大肾负担，且易产生依赖性，伴多尿，发疹等现象出现。