午睡的最佳时间
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。
2015年，日本东京大学的科学家Yamada及其团队研究发现，经常睡午觉超过60分钟会使得心血管疾病风险增加82%，而死亡风险增加27%。但是如果午睡时间短于30分钟，这些疾病风险却会相应的降低。
Yamada科学家又进一步综合分析了21个设计三十多万人的针对亚洲人的关于午睡与健康的研究，发现只要午睡时间超过40分钟，得糖尿病、肥胖等代谢综合征的风险就会陡然加大。
而且午觉要是超过90分钟，你还容易疲劳一整天。尽管传统的观念都认为中午小憩是有利于健康的，但是科学家却坦言，他们目前还不知道这个益处有多大。反而是午觉睡太长的危害被证实了。
午睡后易疲劳人群应适当缩短午睡时间
对于午睡后反而更容易疲劳的人群，建议适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
分享午睡时间的5个级别
午睡可以被分为五个级别，如纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。每个级别都有它的特点和功效，应该根据身体的需求，适当调整午睡时间。
1、纳秒级：10—20秒
上班族很多都没有时间午睡，但也可尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。
2、微秒级：2—5分钟
别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。
3、毫秒级5—20分钟
5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。
4、普通级20—30分钟
如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。
5、懒人级40—90分钟
其实，这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。
午睡不仅能缓解紧张，延缓衰老，还可减少心梗。科学家指出，午睡后，大脑更好用……午睡尽管好处多，但时间太长，会适得其反。为不影响晚上睡眠，午睡应以30一60分钟为宜。注意的是，午睡对经常失眠者不可取，因为这样晚上会更睡不着，很晚睡的人和早睡早起的人更需要午睡。
睡午觉可以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。科学午睡对身体大有好处。
午睡多长时间才是最合理的呢?不宜太长，最好在60分钟以内。如果超过一个半小时以后，就会使人进入深度睡眠，下午要上班强迫突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，大脑会出现供血不足，这就是人们常说的睡久了头痛的原因。
趴在桌子上，坐在椅子上打盹儿，对身体没有什么好处。如果条件允许最好还是卧着睡。
饭后不宜马上午睡，应适当做些轻微的活动，走动走动、揉揉腹部，让胃里的食物慢慢消化吸收。在半小时后再躺下午睡。
午睡多久最合适？
午睡应该控制在15——60分钟。太短了没有效果，太成了会影响晚上的睡眠。而且午睡一旦超过60分钟，你会有一种越睡越想睡的感觉，反而会影响下午的精神状态。
世界上只有中国人午睡吗？
世界上有午睡习惯的国家很多，而且午睡的习惯越来越得到人们的推崇。在西方，西班牙、意大利、希腊等几个南欧国家都有午睡习惯，西班牙人更是把午睡习惯带到了南美，亚洲的中国之外，东南亚很多国家也都有午睡习惯。
午睡的最佳时间段是几点？
中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。找个时间，也最容易睡着。
午睡朝哪个方向最好？
科学研究表明，人睡觉时最好采用头北脚南的朝向。这是因为地球本身的地磁场的方向是南北向(分南极和北极)，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。