不用太担心。一般而言,颈椎病可以通过保守治疗的方法好转。
我们需要做的是,积极配合康复治疗。
之前,也遇到过重大考试(像是美术艺考、考研)前,发现颈椎病的朋友。他们也能够好好的康复。
如果你的颈椎病不严重,没有出现以下情况,我们可以通过一些合理的方式减少颈椎病的影响。
疼痛剧烈,严重影响日常生活;
出现四肢无力,且症状越来越严重;
保守治疗无效。
方法一:合理控制颈椎维持单一姿势的时间
长时间维持一个姿势(如低头),会让同一组肌肉、骨骼长期受到压力。这些累积的压力,容易造成颈椎磨损,产生疼痛。
对于绝大部分人来说,“低头”是最常用的姿势。
对于颈椎病患者来说,“低头”也是最常见的加重症状的因素之一。
因而,我们要合理控制“低头”的时间,建议每隔30-60分钟,轻轻活动颈椎。
例如,微微抬头看向天花板,或者做一些简单的颈椎拉伸运动。
动作要点:
站立位或坐位,手放背后让肩膀下沉,同时固定肩部;
头向一边转45度,然后低头,让一侧耳朵后方到肩部有轻度拉伸感即可;
若无,可用手拉动头部向一边侧多一些;保持拉伸10秒,一天10次;
若出现头晕等不适,可减少幅度或暂时停止这个动作。
动作要点:
站立位或坐位,手放背后让肩膀下沉,同时固定肩部。
头向一边侧,让一侧颈椎到肩部有轻度拉伸感即可。
若无,可用手拉动头部向一边侧多一些;保持拉伸10秒。
若出现头晕等不适,可减少幅度或暂时停止这个动作
方法二:休息时间,合理加入颈椎强化运动
肌肉的强化,可以减轻颈椎的负担,同时有利于增加保持单一姿势的能力。例如,如果你现在低头学习20分钟就开始觉得很累,那么颈椎肌肉的强化可以逐渐增加学习时长。
以下是动作推荐:
动作要点:
直立上半身,尽量让耳朵与肩膀在同一直线上;
把手放在前额,后脑勺或者说脑的左右两边,然后施加压力。
最后嘱咐颈椎,对抗这些压力,保持5~10秒。
注意:颈椎的肌肉体积比较小,不像我们腰部的大肌肉,因而施加压力的时候不宜过大。
若出现头晕等不适,可减少幅度或暂时停止这个动作
方法三:调整好学习姿势
要想减少颈椎病的影响,还需要从姿势入手。
无论是学习还是上班,最常见的不良姿势是颈椎向前伸。
随着看看书或者用电脑的时间越来越长,头部会越来越靠近书籍屏幕,导致颈椎前伸。
根据一些研究,头部的重量大约是8-10磅左右。
在头前倾的状态下,由于重力的作用与维持颈椎的平衡,颈椎将会承受高于头部重量的压力。压力的大小取决于头前倾的程度。
因而,我们要注意自己的姿势,尽量让耳朵与肩膀在同一直线上。
另外,我们也可以使用一些工具减轻脖子的压力。
例如,如果是看书为主,我们可以尝试使用读书支架,把书架起来,这样有利于减少低头的幅度。
以上是缓解颈椎压力的常用方法,如果你有其他建议,欢迎在评论下方留言。
这种情况一般是低头过久造成的颈椎疼痛,可以在睡觉的时候,在脖子处垫个小枕头,仰着头睡,坚持一周便可痊愈。
每天晚上昂头看着天上的星星背文章,即能学习又能缓解颈椎病,试试吧。
高考前得了颈椎病,首先应该积极治疗。如果能够在短期内治好,对高考没有多大的影响,那么可以如期参加高考。
如果在短期内难以治疗彻底,颈椎病对高考产生了非常明显的影响,最好是现在申请休学,等来年再考。
千万不要因为高考耽误了颈椎病的治疗,要是治疗不及时导致了严重的后果的话,这个病的危害要远远超过耽误高考的后果。