晚上10点以后人，就变成了动物，完全是靠生理需求，来做决定。
晚饭吃好以后，建议第二天早上晚一点吃。
想缓解晚上暴食，一定要慢慢来。
白天的时候尽量减少精制的米面糖的摄入，和加工食品的摄入，这些食物非常容易刺激食欲，让你晚上食欲大增。
不建议白天吃减肥餐，这些食物不能提供足够的饱腹感。
建议摄入足够的蛋白质，蔬菜，还有健康的脂肪。
这些食物都是饱腹感最强的，可以避免晚上暴食。
晚上的时候建议不要看手机，看电视，如果是这个状态，一饿就肯定会找吃的。
建议去练习冥想，做瑜伽等一些轻松，让自己内心愉快的运动。
如果可以的话可以尝试阅读，不要打开朋友圈，很容易被别人的朋友圈中的食物照片，激发自己的食欲。
对于暴食者来说，有一个非常不好的心理。
他们总觉得，今天是特别的一天，今天可以多吃一点，吃完明天再说。
最好的方法是坚持低碳饮食，尝试轻断食。
慢慢的学会让自己适应饥饿，不断的去练习自己对饥饿感的解读，去调节自己和食物的关系。
一旦你戒掉了这些加工食品，米面糖等高升糖的食物，你的食欲会大大下降。
同时一定要注意营养的摄入，大量摄入蔬菜蛋白质和好的脂肪。
暴食的一种可能性，是身体给你发出营养不良的信号。
还有就是消极的情绪，孤单，寂寞，无聊，压力，都有可能引发暴食。
学会去寻找自己暴食的原因很重要。
解铃还需系铃人。
暴饮暴食是指在短时间内大量摄入食物，且可能会感到无法控制进食的类型或数量。通常，伴随暴饮暴食的是吃完后的后悔、羞耻和沮丧。
在秋冬季节和节假日，这种现象变得更加明显。因此，我们整理了一些技巧来帮助大家防止自己暴饮暴食。
01：避免节食
无论是相当严格的瘦身饮食计划还是突然大量减少卡路里的节食方式，都会造成更严重的进食反弹。一方面会让心理产生被剥夺感，另一方面也会导致人体进入饥饿状态，从而引发节食后的暴饮暴食。
因此，正常进食是避免暴饮暴食的第一大原则。选择正确适当的营养搭配，从健康食品中获取的卡路里其实没有想象中那么多。
健康就在UNU02：定期锻炼
定期锻炼也有助于防止暴饮暴食。
运动会使身体释放内啡肽，从而促进积极情绪，而更好的心情则可能会减少情绪化进食的风险。毕竟，很多时候的暴饮暴食并不是源于对食物的渴望，而是人们因压力、悲伤或愤怒而做出的进食发泄。
03：找到原因
前面说到，人们通常会因为情绪不良而暴饮暴食。因此，识别这些不良的情绪因素（孤独、无聊、悲伤或其他原因）或是某个特定事件，能帮助大脑在这些情况下有意识地对暴饮暴食进行管理。
大家可以尝试记一本“食物日记”，追踪自己的饮食和当时的情绪。既可以监控情绪对饮食的影响，也可以探索出更利于瘦身的食谱。
04：减轻压力
在上述诸多原因中，压力又是最为常见的诱因。研究（①）也曾表明，压力会降低一个人对饥饿感和饱足感的认知，因而可能会导致暴饮暴食。
这里简单列举一些压力管理的常见方法：
尽可能消除压力源
练习冥想
深呼吸
定期运动
练习瑜伽或太极拳
充足的睡眠
健康就在UNU05：尝试正念
正念冥想会让我们专注于当下。
进食时保持正念是避免暴饮暴食行为的一种有效方法。缓慢地、有目的地进食，会使人们享受导食物的质地和风味，同时也能敏锐地感觉到饱腹感。
06：消除诱惑
当你随手就能拿到垃圾食品的时候，暴饮暴食的几率也会增加。
因此，把加工食品、糖、休闲零食等等都换个你不容易见到的地方放。同时，可以把水果、坚果这种健康零食放在方便的地方。
07：充足睡眠
每天保证7–9小时的休息时间。睡眠在调节饥饿和食欲中起着至关重要的作用。睡眠不足会增加压力和情绪低落的感觉，这可能会引发暴饮暴食。
写在最后：
尽管暴饮暴食一般是情绪性或至少情有可原的，但如果你经常暴饮暴食，最好去看看医生，以确认自己是否患有进食障碍。
最后，解决暴饮暴食的终极源头很重要，你可以尝试自己缓解，也同样可以就这些心理问题寻找医生。
参考资料：
①MalloryFrayn，《Emotionaleatingandweightregulation:aqualitativestudyofcompensatorybehaviorsandconcerns》，JEatDisord.2018;6:23.Publishedonline2018Sep14.doi:10.1186/s40337-018-0210-6
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智能健康品牌UNU，是一家以健康生活为目标，向人们提供科技产品与内容资讯的创新公司，致力于打造未来充满科技细胞的健康管理生态。
我最近也在减肥，之前也出现了这种情况。白天自制力很好，可以坚持节食，控制食量，但是晚上一回家就控制不住自己了，开始不断“寻吃”，反而受了罪没有降下体重来。
我觉得是因为白天有工作或者可以和其他同事聊天等事情比较多分散了你的注意力，这样感觉不到饥饿感，但是晚上回去闲下来以后就放大了一天积累下来的饥饿感，控制不住自己吃东西的欲望了。
所以我的建议是晚上可以吃，多准备些热量低的水果，或者正常吃饭后出去走走消消食，再就是多做些其他事情分散注意力，例如看书、看看电视剧，我现在就是打游戏，玩起来啥饥饿感都没了~
手机上的真我，比你自己的减肥餐好。真我一日三餐，都吃减肥餐。当然这个不是节食，毕竟要考虑健康。
少吃多餐，白天多吃点，但是每顿都吃少一些，可以帮助控制食欲。。。
想想白天自律的自己，是不是不能辜负自己的努力呢
其实你可以白天多吃一点，晚上那一餐少吃。
你每天的总摄入量不可能相差太多，但晚上吃饭容易囤积在身上。
这是正常的。
白天吃“减肥餐”，所谓减肥餐即多吃水果蔬菜类，白肉，少吃碳水化合物。既然是减肥餐这些摄入一定是少于平时饮食的，但中国人普遍晚饭过于丰富，由于白天忙于工作，忙于生活，可能还不会太注意。但是晚上在家的时候，劳累了一天，饥饿感就来了。所以很多人会出现这样的情况，白天控制的非常好，一到晚上功亏一篑。
想要更好的控制自己，你可以选择白天“少吃多餐”。白天除了早饭、午饭，再多加几顿饭。但是！每顿饭减量，做到总量和之前一致即可。这样做的目的是持续性的保持饱腹感，在总量保持不变的情况下又不会吃多。
人有七情六欲，只有食欲是最容易满足的。所以归根结底，减肥这种事，“坚持”、“毅力”才是最重要的。加油吧！
早饭、中饭吃饱，晚饭早点吃最好睡觉前4小时内就不要进食了。人忙起来就没机会想吃的了，可以晚饭后在公司加个班，回到家直接睡觉。觉得饿就多喝点水，睡着了即使饿，熬熬就过去了，熬熬就习惯了。
如果有过暴食经历的你，就会发现，90％的暴食都发生在晚上。如何避免晚上暴食？轻妞建议，可以从食物的选择上入手。
什么食物容易引发暴食？
1、坚果类
从调查的情况来看，暴食花生和坚果的最多，特别是带盐的坚果，咸咸香香嘎嘣脆，一口一个磨牙神器。
2、沙糖桔等小型水果
沙糖桔，葡萄，红枣等，这些食物有一个特点，小而且甜。还有一部分人会暴食柚子。而暴食苹果和梨的人较少，一般人觉得吃一个就够了。
3、甜品、中式糕点等
微甜，酥松的口感能够给人带来愉悦感和幸福感。
4、膨化食品
薯片等可是被誉为“肥宅快乐源泉”，追剧少不了的零食排行霸王。
5、辣条、鸭脖等
对于爱吃辣的朋友来说是无法拒绝的诱惑，并且辣味能够很好地挑逗起你的食欲。
6、其他
饺子没有5个10个是没有感觉的。泡面同样也是排行榜的热门选手。比起动手做一顿饭菜，速食和外卖总是更加容易get。
这么说下来想必你也发现了，这些食物大多都有共同的特点：小，甜，辣，酥，脆，香。
小的食物会让你没有那么大的负罪感，内心觉得“吃这么一点没关系”，但是一口一个不知不觉就会吃得很多。因为这种反馈非常快速，只要几秒钟，而这种积极的反馈，会不断地刺激你继续下去。而在你的身体想要告诉你“够了”之前，你实际摄入的已经远远超过了你想要的量。
但是，枯燥的学习不一样，反馈周期非常慢，一般人很难坚持很久的时间。所以，如果你想吃水果，买小小的沙糖桔，不如买大大的橙子，橙子可能吃2个就够了，沙糖桔可能一下可以吃2斤。甜味能让人产生愉悦感，辣味能刺激食欲，这些也都是会诱发暴食的因素。
晚餐吃什么合适？
如果每天消耗量大的话，吃肉，鸡蛋，炒菜都是OK的；如果每天消耗量不大的话可以不吃，也可以吃一点点，比如说一个荷包蛋，还可以放一些青菜和肉类。
如果你特别想吃碳水，晚上也是可以吃少许的，因为有十几个小时消化，对于晚上容易失眠的朋友可以选择全脂牛奶，一些水果。不要选择甜度较高的小水果，换成带点酸味的青苹果就更好。如果特别想吃主食，可以考虑魔芋米饭和荞麦面。此外煎鸡排、牛排，或者蔬菜炒肉等也是不错的选择。
如果有时间可以选择自己为自己做一顿晚餐，首先食材可以控制，其次也能缓解下一天的压力。当然，很多人还是很想吃一些小东西，很容易暴食，下面轻妞给大家介绍一些避免暴食的方法。
避免暴食的小方法
首先，我们要了解，为什么晚上总是容易暴食？有一句话说，人一到晚上十点，就变成了动物，自律，自控力，都降低到极点。
因为我们白天上班的时候，太需要自控和自律了，晚上自然就会放松。大部分人晚上暴食，是因为晚上这种状态，放松，空虚，无聊，这些情绪最容易引发进食，食物选择不对，然后导致暴食。
所以，各位想减肥的宝宝们，一定要想办法避免这种状态，可以考虑约朋友一起干点有意义的事情。可以选择去健身房，觉得运动是最佳的放松方式，而不是躺着。夜深人静，别让自己单独面对孤独的灵魂，不然，最简单的弥补方法，就是食物了。
下面的这些建议希望对你有所帮助：
1、下午吃一点，保证晚上不饿
建议选择蛋白质，或者脂肪，延长饱腹感。晚上最容易引发暴食的是，回家路上的各种水果店，便利店，饭店夜宵摊。路过这些，原本就饥饿的你这时候就很容易动摇了，食欲就会一点点被勾起。
如果你下午吃好了，晚上回家的路上还不饿，那你就可以非常淡定的面对诱惑。
2、做一些事情分散注意力
试试做家务，或者洗个热水澡，看书，写作，做做瑜伽，这些方法都比较利于改善暴食。
尽量不要做那些让自己马上有很高成就感的事情。成就感，很容易刺激奖励机制，一旦你想奖励自己，就很容易选择食物。
3、尽量买好的、贵的
买贵点，这样吃起来很心疼，自然就吃得少，更重要的是，吃得好一点，健康一点。
不知道你想不想暴食牛油果哦，暴食10个牛油果，100块，这样想想甚至都不忍心暴食了呢。（吃半个就很腻了）
4、早点刷牙
刷牙、含漱口水，会让你瞬间食欲下降。
吃东西的味道都改变了，刷完牙再吃一个沙糖桔就知道啦。
如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号好轻Club后台咨询~
如果你把减肥餐单纯的定义为沙拉，那么肯定是比较容易饿的。因为轻食沙拉主要是以蔬菜为基底，一般都是:苦菊、甘蓝、西兰花、玉米等，这些蔬菜主要为我们的人体提供一些维生素还有少量碳水和植物纤维。除了蔬菜以外，轻食沙拉里面还会添加一些蛋白质，比如:鸡胸肉、牛肉和鸡蛋。
减肥控制能量是必要的。通常成年女性每天1100大卡/天左右，男士1300大卡/天左右。不可太低，一天总能量不可低于800大卡，低于800大卡就容易触发“饥饿反应”，导致基础代谢下降，食欲大增。从而变成了易胖体质。调整饮食结构。主食、肉蛋等蛋白质、脂肪、蔬菜、水果等每餐都要吃到。重点是合理分配到三餐
晚上吃得多，应该是白天饿的比较厉害了。
其实是不推荐节食减肥的，如果胃里没有东西可以消化，不仅对肠胃本身不好，而且三餐吃进去的东西反而容易转化为脂肪，因为身体根据节食这个反应会判断正在闹饥荒，这也就是为什么有的饿死的人身上还会有很多脂肪的原因。
建议，白天的三餐吃一些低热量，高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦一类的粗粮，这些食物即便吃的比米饭，馒头多些，也不会胖，因为它们会在胃部进一步膨胀，延缓消化时间，这就在一定程度上抑制了食欲。
不要吃哪些容易消化的东西，像一些加工过的食物，包括大米，白面在胃部的停留时间一般都很短，这样很快就饿了。
对于这种情况，建议白天少吃，晚上适当多吃一点，没有关系。
晚上10点以后人，就变成了动物，完全是靠生理需求，来做决定。
晚饭吃好以后，建议第二天早上晚一点吃。
想缓解晚上暴食，一定要慢慢来。
白天的时候尽量减少精制的米面糖的摄入，和加工食品的摄入，这些食物非常容易刺激食欲，让你晚上食欲大增。
不建议白天吃减肥餐，这些食物不能提供足够的饱腹感。
建议摄入足够的蛋白质，蔬菜，还有健康的脂肪。
这些食物都是饱腹感最强的，可以避免晚上暴食。
晚上的时候建议不要看手机，看电视，如果是这个状态，一饿就肯定会找吃的。
建议去练习冥想，做瑜伽等一些轻松，让自己内心愉快的运动。
如果可以的话可以尝试阅读，不要打开朋友圈，很容易被别人的朋友圈中的食物照片，激发自己的食欲。
对于暴食者来说，有一个非常不好的心理。
他们总觉得，今天是特别的一天，今天可以多吃一点，吃完明天再说。
最好的方法是坚持低碳饮食，尝试轻断食。
慢慢的学会让自己适应饥饿，不断的去练习自己对饥饿感的解读，去调节自己和食物的关系。
一旦你戒掉了这些加工食品，米面糖等高升糖的食物，你的食欲会大大下降。
同时一定要注意营养的摄入，大量摄入蔬菜蛋白质和好的脂肪。
暴食的一种可能性，是身体给你发出营养不良的信号。
还有就是消极的情绪，孤单，寂寞，无聊，压力，都有可能引发暴食。
学会去寻找自己暴食的原因很重要。
解铃还需系铃人。
这种现象，应该是很多人都会发生的。所以，也别有什么心里负担。这里，有几种方法可调控这种现象。
从之前的饮食状态到严格的减肥餐，中间是需要一个过程的。很显然，不可能一下子就改变过来。这时候，我们就做一点调整
1，早餐吃。在减肥过程中，总有家人朋友拿着美食来诱惑你。而你已经控制不住了，这时候应该怎么办呢？放到早餐吃。
饿了一晚的胃，急需要食物来补充。把晚上想吃的食物放在早餐吃。这个时候吃下去的食物，都会被消耗掉，不会囤积成脂肪。
早餐吃的饱饱的，好好的，中午正常吃，晚上吃蔬菜＋鱼虾，晚餐不要主食，晚餐4点吃饭。就可以稳稳的瘦下来。
2，只吃几口。在我们减肥期，总有我们爱吃的食物在我们脑海中盘旋。总是忍不住想吃，怎么办呢？比如，红烧排骨，平时能吃一盘。现在只选择吃两三块。而且中午吃完，中午以后不能再吃了。
3，好好吃饭。白天能克制，为什么晚上就爆发了?因为，白天没有吃好。因为，白天忙，而且又是吃的减肥餐，内心对美食的欲望满足不了。晚上空闲时间多，晚上就爆发了。
如果白天好好吃饭，营养丰富而且是低热量。偶尔满足一下自己的小欲望。晚上就没有那么强烈的欲望了，也就不会暴饮暴食了。
所以，在减肥期，选择正确的饮食方法。吃着吃着就瘦下来了。减肥很简单，调整好饮食，再加上每天的30分钟运动，就可以轻松的瘦下来。
了解更多的健康减肥方法，可参阅文章。关注之后，在文章一栏即可看到。
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一个人每日的进食量，正常来说应该是一日三餐定时定量。但是当下流行减肥，减肥餐也就开始出现在人们的生活里面，但往往，白天吃减肥餐都会让人觉得口寡无味，一到晚上就大开“杀”戒。那么，今天我们就来聊聊这个话题：白天吃减肥餐，晚上就会暴饮暴食，对身体有什么危害？应该怎么办？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！
白天吃减肥餐，晚上就会暴饮暴食，对身体有什么危害？
1.影响早上食欲
晚餐吃的太多会超过消化功能的消化能力，而且要是还不运动，倒头就睡，导致食物不能被完全消化、吸收，消化道内食物残渣太多就会导致早上没食欲，中午一下子又会猛吃，从而，这样的恶性循环就开始了。
2.容易引起肠胃病
偶尔一次吃太多或许感觉不到有什么异常，如果经常每天晚餐都吃很多，久而久之消化功能会下降，胃肠功能出现障碍，进而引起胃肠疾病，胃炎、胃溃疡，肠炎、便秘、肠癌等等。
3.易患血管病
大量的食物残渣滞留在大肠当中被细菌分解会产生很多有毒有害物质，其中被细菌将蛋白质分解后会产生一种物质叫做“苯酚”，这种物质会经肠壁进入人体血液，容易患上心脑血管疾病。
4.容易导致肥胖
我们的机体是很智慧的，没有能量用了就会将我们吃的食物转化成能量，能量够了的时候机体就会自动合成脂肪储存在皮下或者内脏器官周围、腹腔内等，引发肥胖，而肥胖同样会引发很多种疾病。
白天吃减肥餐，晚上就会暴饮暴食，应该怎么办？
1.放松自己，减少自己的压力
暴饮暴食通常都和某种情绪或状态在一起，例如来自学习或工作的焦虑、紧张。
2.提前做好计划
提前规划将大大减少食欲并养成良好的饮食习惯。举个例子，前一天晚上切开水果蔬菜，放入冰箱里的塑料容器中。当你开始感到饥饿时，拿起其中的一个容器吃一些健康的零食，而不是去拿那些薯片。
3.喝大量的水
饮用大量的水，特别是在用餐之前，会让你感觉饱的更快。当你午后或傍晚开始感觉到饿时，喝上一大杯水（或者甚至是一杯凉茶）会抑制你的食欲，让你感到饱腹。
饮用水对您的整体健康也有好处，水能将毒素排出体外，将营养物质输送到细胞中，并防止脱水。当你没有适当补充水分时，你会感到疲倦和呆滞，有些人不喝水而是选择吃大量的实物，所以饮用水可以防止暴饮暴食。
总的来说，夜晚暴饮暴食对身体还是有一定危害的，希望大家引起注意哦！
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远离各种聚餐，我也是一样，早上吃的很少，中午不想吃，晚上各种应酬吃得很多，反而对身体很不好，我就现在尽量少参加各种应酬。
单纯的靠减肥餐来节食减肥，本身就是不科学的。
至于你出现的晚上会暴饮暴食，我觉得你应该知足，这说明起码你的中枢神经还没有麻痹掉……
大部分人会认为饥饿是由胃发出的信号
其实并不是这样的
饥饿，是由于血糖浓度降低，神经通过大脑，反馈给你的一个进食信息，告诉你该吃饭了！
那么再说回来你这个案例。
你白天摄入的减肥餐，我们姑且不用关心都包括什么，它必然有一个特点：热量极低。
就是说，这种饮食里边的碳水，脂肪，蛋白质等等营养含量都是不够的。
要知道，一个人一天正常的摄入量应该在1800大卡左右
平均到每顿饭大约500到600大卡
而减肥餐可以给你的热量也就是200到300大卡
因此到了晚上，身体就会感受到全天摄入的热量亏空，入不敷出的状态
于是就通过大脑，给你发出饥饿信号，告诉你应该再进食。
而你在这个时候大量的摄入，之后就伴随着长达几个小时的睡眠，基础代谢降低……
那么结局就是：
1.事实上你全天的摄入量一点都没少
2.在睡前猛吃一段，睡眠时候代谢降低，热量无处发泄，就变成了脂肪
3.肠胃在睡眠时低效率工作，消化不良和慢性的肠胃问题，都会提升出现的概率……
那么，可以盖棺定论，这个饮食策略是很不健康的。
应该每天按量摄入营养，而且要均衡，肉类，主食，蔬菜等等都不能少。
再加上每天40分钟上下的有氧运动时间，健康的把脂肪转换为热量代谢掉。
这才是提升身体素质，又有效长久减肥的方案呢
希望有帮到你。
谢谢邀请，这样的效果真心的没有！晚上暴饮暴食说明你对自己吃的欲望控制的还是很差！
其实我想问你个问题，为什么你会在晚上暴饮暴食，而不是白天？
第一白天控制了一天实在有些忍不住所以晚上就有点爆发了，面对这样的我想和你说，减肥不是简单事，需要循序渐进，不能一刀切，对于毅力差的朋友来说，可以先从饮食上做些改变，但是没有必要一步到位！
第二自己骗自己，自己安慰自己，觉得白天已经很努力了，晚上就可以小小的鼓励自己，于是乎，控制不住，就会出现爆发的情况。这时我想告诉你，如果你有了想用大量美食来鼓励自己的想法时，就是一个危险信号，请转移到别的奖励上去吧！
第三爱面子，白天吃健身餐，和朋友们炫一下告诉他们我在减肥，然后晚上到家了，这种被别人看见或者被监督的可能减小了，就不那么要求自己了，对于这样的朋友，建议你还是放弃减肥吧！
朋友请对号入座，希望有帮到你！
这说明你的饮食方案不合理，晚上太饿就会多吃，调整好饮食方案即可
对于你这种情况，我有以下的建议供你参考，希望有帮助你和有类似情况的人：
(1)放松自己，减少自己的压力。暴饮暴食通常都和某种情绪或状态在一起，例如来自学习或工作的焦虑、紧张;
(2)减小自己暴饮暴食的触发源。例如一见到甜食就控制不住自己，那就不要在家里准备这样的零食;
(3)在已经知道自己吃饱时并且感到自己是在撑自己时，可以停下来心中问自己“你为什么这样做呢？你已经吃饱了呀”。此时，可以直接起身离开桌子;
(4)可以安排每日早晨的冥想5分钟，告诉自己食物是让自己更健康，绝不能让它伤害到自己;
(5)可以将自己的情况告诉自己的家人或最好的朋友，让他们帮助或监督你;
(6)如果在晚上确实就是胃口好，那建议多吃一些容易饱又热量不高的食物，例如各种绿色蔬菜。另外，建议将过多的含糖食物从日常饮食中去除，包括各类面包、甜点。太多的糖分对健康不利，且更容易让人情绪失控，从而暴饮暴食。