要注意循序渐进地减少食物摄入，保证早餐吃好、午餐适量、晚餐水果牛奶，平时可以适量摄入蛋白质和微量元素丰富的食物比如豆制品、坚果、鸡蛋、鱼类等，少吃油炸煎烤类食物，晚上过了八点不吃任何东西，睡前一杯牛奶，只要能坚持就一定能控制食欲，做自己的主人。加油。
少吃油腻的食物，必须吃早饭，午饭八分饱，晚饭喝点粥最多一个馒头。
减肥开始的关键——清肠！！戒掉暴饮暴食！！
食物篇
说下这个阶段都需要啥吧，一般我清肠阶段是三天，这三天的努力可是对你以后的减肥效果影响很大的！也就是连续3到5天每天只喝白开水后者过滤纯净的果蔬汁，或者加点蜜糖。断食期间每天修习瑜伽，做些安静的活动，可以增加身体的正面能量，让疲累的肠胃得到休息。
前三天的清肠和断食的意义差不多，可以算是断食吧，不至于让自己太饿又能清清肠胃。每个人的体质都不同，所以我就说说吃的食物，大家可以自己组合~
芹菜，豆腐，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，黄瓜，胡萝卜，黑木耳，山药
苹果，木瓜，奇异果，柠檬
豆浆，牛奶，养乐多或者味全
白煮蛋，黄豆，鱼肉，大杏仁
每次开始减肥都会吃这些东西清肠。如果有条件尽量把固体榨汁或者捣成糊都可以
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暴饮暴食者应该怎么正常吃？暴饮暴食的人都有一个特点，就是吃饭的速度特别的快，并且都有一个特点就是如果感受不到撑，就觉得美吃饱，所以改变暴饮暴食的习惯，还需要从几个方面着手，这种情况还需要做一些心理建设，比如缓解紧张／焦虑的情绪，对于调整暴饮暴食者的饮食都有作用。
对于长期暴饮暴食的人来说，每次吃饭时，需要有意识的去控制吃饭的速度，比如每一口饭嚼多少次，每次吃饭的时间要达到30-60分钟，这样可以给大脑足够的反应时间，从进食到达到反应吃饱需要半个小时左右的时间，那么吃饭速度越慢，摄入的食物相对也就越少，另外还能够减轻肠胃的消化负担。
另外每一餐最好提前限定食物，因为有暴饮暴食习惯的人，看到食物会控制不住，所以每一次吃饭的时候，需要提前准备需要的量，其余的食物不要出现在眼前，很容易控制不住，这样慢慢的就可以养成习惯，刚开始可能不适应。另外还有一个方法，每次吃饭吃到一半，强制自己去做一件事，再回来吃，这样也可以延长时间，控制食量。