产后女性普遍存在抑郁情绪，抑郁情绪非常影响睡眠质量。同时，孩子半夜如需喂奶或半夜会醒，则更影响大人睡眠质量。
对抗抑郁情绪首选的两个方法：
1)保证优质充足睡眠，优质睡眠的好处是大脑排毒，去除抑郁的负向情绪激素，激活正向情绪激素，如：乐观、积极。
2)多与家人朋友交流，负向情绪物质通过交流能排泄出来，正向情绪物质能由此产生。
根据你的问题描述，给你的建议：
1)朋友不多，就找同事聚会交流，如果你是全职宝妈，就多参与老公朋友聚会。另外，可参加一些社会上相关社交活动或培训课，交友兼学习。
2)多参加有氧锻炼，瑜伽之类就很好。多参加户外运动。运动可以促进大脑分泌正向情绪物质，同时白天户外运动能够多晒太阳，促进夜晚分泌褪黑素促进睡眠。
3)改善夜晚睡眠环境，调节宝贝睡眠节律，尽可能让宝贝白天减少睡眠，多活动，夜晚则以睡眠为主，经过一段时间训练，可将宝贝睡眠节律调到与大人类似，这样能大大帮助提高大人睡眠质量。
可能是因为现在的生活压力过于大，失眠不是因为没有朋友。我也是个在外奋斗的漂者，生活的压力有时也压的我喘不过气来，有时我也会做恶梦也会失眠。所以我们一定要调整好自己的心态，勇于面对现实，生活中一定要多交朋友，朋友多了路好走，好的朋友也是你最好的倾听者，朋友要学会解压，一起加油。
没有朋友，为什么就失眠呢？可以自己重新去结交新朋友啊，家里有可爱的宝宝，每天照顾着她更是一件幸福的事，没必要去烦恼其他！
一个二十世纪与二十一世纪所处的人必须融入社会大家庭这一词语，切莫把孤独的成份放于其中，同时也应把防御当策略。古人云人之初性本善，性相近习相远。
我85年的，宝宝3岁，马上要2胎，在熟悉又陌生的城市没有一个朋友，在租的房子里，寄人篱下。现在我老婆孩子没有跟我一起过来，我这几天都是一只失眠。连续三晚都有粉丝凌晨2点和我聊天。我做生意兼职做自媒体拍摄，有和我一样的朋友加个关注交流交流
多做做户外活动，别固地自封，这样当然对你的精神，身心健康有影响。城市和人虽是陌生的，人与人之间从来都是，从陌生到熟悉，变为知心，至交或生死交。
平时身边不乏和你碰头相遇之人，只要你热心主动对人，从中选择一二个你认为了解可交之人做朋友。你的生活环境和精神一定会大大的改变。