不反弹，那就得做到运动量足够消化掉你摄取的能量，你觉得你不运动，摄取了很多的能量，靠什么消耗掉。
不知道你是通过什么方式减下来的，如果是合理的，科学的方式，你可以继续保持，不存在复食的说法。
能考虑到复食，说明有一定比例的节食过程。
减肥界有一种说法：
在未来三个月的时间里，大概率会反弹超过5斤以上。而未来半年的时间里，很可能会反弹到初始体重。
听起来是不是很丧？
这种说法虽然有点偏颇，但也是有道理的，减肥最困难的，并不是减下来，而是保持不反弹。反弹这种事情，才是最可怕也是最困难的。这源自于脂肪细胞的记忆，脂肪细胞是有记忆功能的，而且这种记忆长达五年的时间，这就意味着除非你能把目前的生活状态保持5年以上，否则最终的结果就是反弹。
正式因为脂肪细胞的记忆，所以就要求减肥者在选择减肥方式上，决不可过激，这是大忌，因为无法持久，而一种减肥方式一旦不持久，结果就是反弹。
意思就是，一旦复食，很容易反弹。
但能减下来，这已经是最大的成功了。
复食遵循几个原则：
一，逐渐复食的同时，增加运动量，抵消，这样可以持久瘦，一直美美。
二，适当的轻断食，比如一周，选择两天轻断食。不是禁食，可以是头一天的一半。
三，还是以低热量与蔬果为主。
四，控制零食。这个很重要。
一边吃一边消耗脂肪
经验之谈：
一，把减肥成功期间的食谱写下来
二，计算一下大概的卡路里
三，记录每天的排便次数及多少
四，睡眠指数和质量
五，平日里的运动量和时间
然后：
①早餐必吃，蛋白质为主（牛奶，鸡蛋，蛋黄限每天一个）
②午餐八分饱，主食以糙米为主，多吃蔬菜，微吃瘦肉
③晚餐宜早不宜迟。19点前吃晚餐，六分饱足够
④每日饮水量，2500～3500毫升，水肿体质适量减少
结果：
保证持续瘦瘦瘦，想长胖都难
作为一位成功的减肥者，我看到朋友你的问题后想说:题目给出的方向本身就是错误的，所以按照你的题目回答，是不会有任何正确答案的。
减肥本质上是生活习惯的改变，当你减肥成功后，说明生活习惯也改变了，所以不存在减肥后复食的问题。
当然，如果你采用辟谷的方式达到减肥目的，我想说的是:回谷后如果还是按照辟谷前的生活习惯做的话，很快就会反弹，而且反弹后你的基础代谢率会比以前降低。通俗点说就是你下一次采用辟谷方式减肥的话，难度会增加。
真理只一句，废话一箩筐！
减肥就是改变减肥前的生活习惯并养成！
不是通过合理锻炼与合理饮食相结合得来的减脂，都是很容易反弹的。
如果是节食换来的，只要你稍微多吃一些，身体就会报复性的长脂肪，因为饿怕了。
如果不保持之前减脂期的饮食，很容易反弹。
如果是运动与饮食相结合的方式则不必过于担心，因为你的身体素质强，基础代谢高，额外消耗的热量也多，偶尔多吃一些都是无伤大雅的。
少吃点多锻炼身体
任何事物的发展都是有一定的规律的，并不能奢求快，减肥也是一样的，减肥是需要长时间的坚持的，是要饮食控制，并且配合运动，还要纠正不良的生活习惯，长时间的坚持，是可以达到减肥的效果的，还可以保持体型。每天要至少坚持45分钟以上的有氧运动，如果不想反弹的话，需要坚持60-75分钟才可以，运动的同时还应该控制摄入量。
感谢您的邀请，针对减肥后如何复食，能做到不反弹。我想说的是：“正常情况下，你减肥后复食，你都会反弹的。”一般会反弹个2-3斤，这是属于一个正常现象。因为体重不可能一直处于一个稳定的状态，体重是一个动态平衡的状态。
第一：当你复食时，你没有把持住自己。一下子吃得过多，这时候你也不要着急。因为食物也不是吃下去就变成脂肪的，食物需要一个消耗的过程才能变成脂肪。所以你还可以及时的补救，切记需要控制自己的饮食。
第二：刚开始复食的时候，你可以选择一些低热量清淡的食物进行过渡。过渡时，慢慢加入我们正常的食物，渐渐调试一下自己的口味。过渡四周就差不多了，切记不要一下加太多。
第三：碳水摄入量如果过多的时候，建议运动一下。切记，不要一下子就把运动断了，每周可以1-2次，当然也需要一个过渡期。过渡一个月，渐渐的你也成功了。
复食以后我们很多时候需要做的事情还有很多，你还需要：
一：调整自己的心态，一定不要想着体重是一层不变的。那样不科学，一定要做好增加几斤的心里准备。
二：心情要保持愉快，情绪不能大起大落。这样对自己的身体有很大的伤害。
三：切记不要熬夜，熬夜不仅容易发胖，还容易使皮肤老化。调整好自己的生物钟哟。
加油，长期保持健身运动对身体有很大的帮助哟！
大家好，我是燕子，很高兴回答这个问题。
我是专业做营养与体重的燕子，减肥后怎么回复正常饮食，不反弹
一、不管任何一种减肥方法，减下来以后，不注意饮食习惯，暴饮暴食，宵夜，都会再次长胖
二、减肥是改变生活和饮食方式，健康的饮食方式是，少油，少盐，均衡营养，愉悦的心情，适量的运动，充足的睡眠戒烟，限酒，三、早吃碳水，午吃肉，晚餐吃饱维生素，每天男性不超过1800-2400大卡的热量
女性不超过1400-1800大卡的热量
根据基础代谢的1.5倍来算
以上就是我的看法，有什么更好的意见，欢迎大家下方留言，谢谢！
减肥是生活习惯和饮食习惯的大改变。
减肥成功过后，我们要保持减肥期间的生活习惯和运动习惯，然后慢慢增加饮食，至摄入的热量=消耗的热量时，体重就会保持稳定，体重不再下降，也不会反弹。
1、继续均衡饮食。
减肥成功后并不意味着您就可以胡吃海塞的，还要继续好好搭配三餐，每一餐中都要有主食、蛋白质类、蔬菜，少油少盐，每一天都要吃半斤水果。
主食、蛋白质类和蔬菜的比例仍然是1/4：1/4：1/2。
就像这样：
饮食种类请继续保持丰富，多吃富含复合碳水化合物、优质蛋白质和优质脂肪的食物。
低GI食物仍然是我们健康食谱的首选。
2、循序渐进的增加饮食至体重保持不变。
减肥期，我们一般都会适度的节制饮食，饥饿感会比较大。
恢复饮食阶段我们要一点一点的增加饮食，饥饿感会越来越小，到每餐8分饱左右，饥饿感消失了，满足感会非常的强烈。
但是饥饿感和饱足感是一个非常个人的事情，所以我们要循序渐进的去增加饮食，慢慢体会，并且要持续的观测体重。当体重1、2周内都基本保持稳定，那么就请继续保持这个饮食量。
3、运动请继续。
如果您减肥的时候有运动的习惯，那么减肥结束了，也请继续运动。
规律的运动是一种健康的生活习惯，而不仅仅是减肥的必需品。
如果减肥时运动，减肥后停止运动，不光饮食量要减少，还会影响我们的心理状态。
貌似减肥只是一段时间的事，体重达标了一切就结束了。
而实际上，减肥是一辈子的事，或者说体重管理是一辈子的事。这件事运动永远不可缺少。
其他补充：
上面所描述的是通过健康饮食和运动减肥成功后如何复食。
但是如果您是通过节食减肥瘦下来的，虽然您不想反弹，但体重并不会如您意，它会一路飙升到原来的体重甚至反超。
我是天星妈，祝您减肥成功！如果减肥后恢复饮食又要做到不反弹需要注意以下几点：
1、继续保持吃饭七、八分饱的好习惯，如果进食量过多，就会引起过多能量继续摄入，引起肥胖反弹。2、保持细嚼慢咽的好习惯，只有这样才能让饱食中枢及时得到已经吃饱的信号，避免继续吃过多的食物。3、坚持每天至少运动30分钟，每周至少运动5天的好习惯，只有这样才能达到吃动平衡，避免减肥后反弹。4、保持不要熬夜的好习惯，如果熬夜，能够让体内的脂肪代谢再次紊乱，进而引起包括过劳肥在内的反弹的高发。
减肥后防止反弹的关键是要继续保持在减肥期间养成的良好的生活方式，因为减肥的本质就是良好生活方式的养成，一定要在生活中减肥，在减肥中生活。如果在减肥期间做到了有效控制过多能量的摄入，而且也养成了定期规律运动的好习惯，并且养成了晚上不熬夜，定时、及早上床睡觉的好习惯，良好的生活方式对于减肥的持久性是至关重要的。如果减肥之后稍微放纵自己，敞开了去吃，又不积极的运动，晚上又继续熬夜，反弹的几率就大，所以减肥后防止反弹最好的方法是继续坚持已经养成的饮食有节，起居有常，劳作有序等良好的生活习惯。
循序渐进的复食才能做到不反弹。经过辛苦努力减肥以后，虽然现在身体的各项指标已经平稳，如体脂，体重，围度。但是为了给身体一个很好的缓冲，适应新的体重，应该再给身体一周的时间慢慢过渡，培养好的饮食习惯和生活习惯，非常有利于长期维持健康的体重。
怎样过渡饮食呢？
1，早餐：一份主食/水果+一小份蛋白。
2，午餐：一份主食/+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，7分饱。
3，晚餐：半份主食（粗细粮都可以）+一份肉/豆腐/+2份蔬菜，6分饱。
4，加餐：（可以选择上午或者下午的两餐之间加餐）建议选择下午的3~4点，如一片无糖奶酪（10克）或者一个鸡蛋或者一份水果或者3~4颗坚果或者一根黄瓜。
5，每天保持不熬夜。
熬夜会降低你的代谢，减少瘦素的分泌，建议每天保持7-8小时的充足睡眠。利于代谢的稳定。
6，每天喝足水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。
7，减肥成功以后每个月最多有3次放纵日。
减肥成功以后，每月可以最多有3次左右的放纵日，如果你有一天吃的高热量食物过多，但是记住第二天多吃些清淡的肉和蔬菜及粗粮食物，然后多运动，多喝水，代谢和消耗出去即可。
8，一周记录称体重一次。
即使减肥成功了，也要记得每周称体重一次，这样好及时了解自己的体重变化，好调整和改善。
还是要多运动