男人缺锌会导致免疫力低下、精子变少、精子活性变弱，精子畸形等等，严重的会导致男性不育。生活中含锌高的食物包括牡蛎、海产品、动物肝、牛肉、紫菜等，牡蛎含高胆固醇，不宜天天食用。可以补充含锌的补充剂，可以配合汤臣倍健锌咀嚼片来调理2-3个月，而且高活性、易吸收，对男性生殖免疫健康具有重要意义。
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锌对于人体的作用不容小视，缺乏严重会导致味觉障碍、减退免疫力、影响备孕等问题，所以对于锌的摄取是非常重要的。
锌存在于食物中，但是因人而异，吸收也就不一样来，锌在认知行为及味觉调节等方面发挥着重要作用。缺锌会导致味觉障碍、免疫力减退等症状。作为人体获取锌的主要来源，从膳食中获得足量的锌显得尤为重要。人体内锌的吸收率与蛋白质含量成正比，所以一般来说，动物性食物较植物性食物中的锌的吸收率高。
一般是通过服用些动物肝脏、鱼虾、花生、坚果食物来进补，这些都富含锌，要想补锌快点，还可以通过此新稀宝片来进补，这个是蛋白锌，对于人体的吸收比较好。
贝壳类海产品、红肉类、动物内脏类等都是锌的极好来源。干酪、虾、燕麦、花生酱等也是锌的良好来源。干果类、谷类胚芽和麦麸中也富含锌。
其实，其他年龄的人补锌的食物也是同样。
多吃海产品、坚果，勤煅炼
随着年龄的增长。，我们的身体素质会慢慢的下降，身体衰老的表现也会在生活中出现一些小的细节，男人过了40岁以后。身体的器官也会慢慢的衰退，特别明显的就是肠胃的消化功能。肠胃的蠕动变得很慢，造成肠胃的动力不足，会使人产生便秘。而且也会有掉头发的症状出现，所以应该尽量少喝酒，少抽烟，平时多注意运动和锻炼，不仅能够缓解自己的工作压力，而且还能够减少脱发问题的产生，面对身体一系列的症状变化，应该怎样去养护身体呢？
锌元素是人体所需微量元素的一种，但对机体的性发育，性功能，生殖细胞等方面起到举足轻重的作用。同时也可以促进淋巴细胞的增殖和活动，防御细菌病毒入侵，促进伤口愈合等方面也有很大的影响。所以在饮食方面，我们一定要多摄入含有锌的食材，在吃火锅或烤肉的时候可以适量的增加马肉，因为马肉当中的含金量是最高的，像瘦肉猪肝。食材中也含有微量的锌元素，可以做成首饰，用这样更好的利于吸收。
沿海一带的朋友们常吃牡蛎，牡蛎是所有海产品食物中含锌最高的，常吃一些鱿鱼或者是日常的零食用鱿鱼丝来补充，不但可以解馋，还能补充锌元素，是美味又营养的零食。大家都知道坚果类食物营养丰富，很多人都有每人使用一把坚果的习惯，含量最高的坚果类食物就是核桃，因此常吃点核桃，不仅能够一直见到，还能够补充锌元素，拖延时尚的不断补充，身体上就会发生一些微妙的变化，使身体更年轻，更有活力。以上是我的回答，希望大家喜欢并关注，如果您了解其他的食物当中含有锌元素，欢迎在评论区留言共同探讨。
南瓜子含有人体所需的锌，多吃南瓜子就好啦！
补锌这个话题，其实是全年龄的，并不只限于中年男性。
锌元素的重要性在体内不亚于铁和钙，比如说：
1.食欲减退以及异食癖出现
2.免疫力下降
3.注意力不能集中
4.味蕾的更新速度减缓，味觉严重迟钝
对于中年男性而言
身体机能本身机会处于一个下滑阶段，缺锌的话免疫力会处于长期的低下状态，类似反复的感冒，或者体虚冒汗，都是缺锌的表现
影响精子的合成，中年人的性激素水平本身就处于衰退期，这样一来无异于雪上加霜。
同时，中年男性的更年期表现之一就是视力下降，而缺锌更会把这个情况变得严重。
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至于补锌的方式
在不太严重缺锌的情况下，建议用食补会更加温和一些
类似于：
红肉，牡蛎，鱼类，鸡蛋，南瓜子以及芝麻等食物
都是富含锌元素的，日常可以多吃
假如是严重缺锌，可以在医生的指导下专门进食一些补充类的营养药来解决
希望有帮到你。
锌是人体非常重要的微量元素。他参与人体的多种代谢，是上百种酶的辅助因子。因此缺锌会给人体带来很多潜在的疾病。
如何从食物中补锌呢？？首先海产品是含锌较高的食物。如牡蛎，海参，贝壳类等。其次动物内脏也含一定的锌。另外是坚果，蛋类等。粮食中小麦胚芽粉含锌很好，也是一种很好的食物来源。
四十而不惑，男人到了四十岁，也真是散发成熟魅力的年龄。这个时候的男人往往已经是事业有成，意气风发。但是如果男性体内锌元素缺乏，会让自己身体健康状况大打折扣。到了40岁，男人应该如何补充锌元素？
锌元素是人体不可缺少的矿物质之一，对于人体生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能等都有重要的作用。男性体内锌元素缺乏，不仅仅会出现免疫能力下降，对于性功能也有着严重的影响。锌缺乏会导致精子萎缩、睾丸发育迟缓。锌在精子成熟前大量进入精子内，既保证精子的生成也维持了精原上皮的正常状态。缺锌通过影响多种酶的活性，也必然对精子的发生过程产生影响，会导致少精、死精、不育症等等。
成年男性每天锌元素的推荐摄入量为15.5毫克，男性补充锌元素的主要方法还是通过饮食来补充，食物中贝壳类的海产品、红色肉类和动物肝脏是补锌最好的食物来源。植物性食物中虽然也含有锌元素，但含量较低，远远低于动物性食物。如果您不喜欢吃肉，动物性食物摄入量较少，可以选择小麦胚芽。
小麦胚芽被称为植物燕窝，是小麦中的精华。100克小麦胚芽中就含有22毫克锌元素，虽然含量远远低于生蚝，但也是不错的食物来源。充足的锌元素还能促进维生素A的代谢和生理功能，适当补锌可以防止皮肤粗糙和干燥等现象，让男性这40一枝花绽放的更加充满魅力。
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谢谢邀请，‘补锌’的话题一直是大家所关心的一件事情。无论对于儿童来说，还是对于成年男性朋友来说，锌元素对于身体的正常功能比较重要。孩子缺锌容易导致身体生长发育迟缓，男性朋友缺锌容易导致精子活性降低，影响正常的生殖生育；另外缺锌本身还会降低身体的免疫能力，降低食欲。正因为如此，您各位在生活中应该靠谱补锌。
首先，想要补锌首先食物：
食物补锌相对各种膳食补充剂一定会更加优秀，说到实处，贝类食品、瘦肉类食品、鱼虾肉类、坚果食物、粗杂粮都是比较建议大家吃的食物，每天都应该有摄入。
如果缺乏的比较严重，建议可以选择膳食补充剂进行补充，当然前提是要按照医嘱服用，两餐中间或者和餐食一同服用。
另外，补锌的同时，请您拒绝各种像薯片、甜饮料等不靠谱零食的摄入，多休息、适当运动，促进矿物质锌的吸收。
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40岁的男性，可以说正是人生中负担最重的时期，上面有老人需要照顾，下面有孩子需要抚养。如果说这个年龄的男性缺锌，就容易造成身体免疫力下降，容易生病，胃口不好，还会影响到精子质量和视力。
其实锌元素的需求并非只是特殊的年龄段，从小宝宝到老年人，大家都需要锌元素。缺锌会造成小朋友不好好吃饭，出现异食癖，身体抵抗力下降，注意力难以集中等问题。
要补锌，首先应该从食物中去补充。海产品里面很多都含有丰富的锌元素，比如大名鼎鼎的生蚝，里面的含锌量就非常高，对于需要补充锌元素的男性，可以每周吃2到3次海产品，生蚝，扇贝，鱼类都是不错的选择。
除了海产品，还可以多吃一些红色肉类，比如猪肉，牛肉，羊肉等，还可以吃一些动物肝脏，一些坚果类含有的锌元素也比较丰富，比如南瓜子，腰果等，也可以每天吃一把。
食补的好处就是在吃饭，摄入营养的同时就可以帮助补充了，但是有的时候，因为个人口味问题，比如有的人就是不喜欢吃海产品，一闻到腥味就想吐，而有的人又比较偏食，那么这种情况下就需要用营养补充剂，或者药物来补充了。
很多复合维生素片里面都有锌元素，也有专门的葡萄糖酸锌口服液等，可以帮助我们补充锌元素，可以根据自己的需要选择。