己所不欲，勿施于人。想让孩子爱上运动，作为家长，首先自己就要爱上运动，家长永远是原件，孩子只是复印件，原件上没有的东西，想让复印件上出现几乎是不可能实现的，所以，作为家长可以从下面方面着手
首先，作为家长，要学会蹲下来与孩子交流，引导孩子正确的生活习惯，培养孩子健康的运动爱好。脱离智能手机的控制，与孩子达到高质量的相处。其次，家长率先做榜样，利用周末等闲暇时间带孩子亲近自然，开展户外运动，上个月我去深圳的羊台山就发现，也有不少的家长现在做的很好，带着孩子一起爬山，过程中当孩子累了，不想走的时候，即使家长自己因为长期工作熬夜导致体力减退也是很累的样子，但他们不会在孩子面前泄气，而是一边鼓励孩子，一边向上爬，并跟孩子提出比赛，也有的家长一路上都是和孩子做着游戏一路上来的，浑然感觉不到爬山的累，感受最深的一个游戏是，一家三口互相变换着角色，一路狙击上来的，当然，一切都会在保证孩子安全情况下进行。
养成好习惯需要至少21天时间，不管是家长还是孩子，要想爱上运动，首先就要激发自己对运动的源动力，而后是在运动中感受到自我的成就感，家长可以对孩子适时给与奖励借以加强对孩子运动习惯的强化。
1、了解孩子的身体状况。最好先去医院做一下体验，充分了解一下孩子的身体状况，可以向医生询问孩子需要加强的方面和建议进行的运动项目。
2、找到运动的乐趣。帮助你的孩子找到他喜欢的运动。只有他喜欢上这项运动，才有可能持续运动下去。
3、适合当前阶段的运动。合适的运动才是最好的，你总不能让一个低龄的孩子去练习举重、长跑等项目，但跳绳、骑单车等运动对于这个年龄段的孩子来说都是很好的运动。
4、提前计划。确保有方便的时间和地点来给孩子锻炼。
5、提供安全保障。确保孩子的运动装备以及运动的地方是安全的。
6、提供有趣的玩具。这是针对幼儿阶段的孩子，各种形形色色的玩具更能调动他们的积极性。
7、成为榜样。经常看到父母享受运动的孩子更有可能自己也这么做，这也是美好的亲子时光。
8、和你的孩子一起玩。帮助他们学习新的运动，或者仅仅是一起散步、远足或骑行，他们会更加开心。
9、对使用电子产品设置时间限制。限制使用电视、电脑、平板、手机等电子产品的使用时间，利用空闲时间进行更多的体育运动，当然父母应当以身作则。
10、腾出其它时间锻炼身体。父母可能会给孩子报各种补习班、兴趣班，是否可以减少不必要的课外补习，让他们有时间可以运动。
11、不要过度运动。运动应该考虑自身的体力。如果孩子肌肉疼痛，那么应当放慢速度、减少持续运动的时间或者尝试不那么剧烈的运动。
当然，充足的休息时间和营养是必须的。但请记住，健康和特定的体重、体型、身形的大小无关。倡导所有的儿童都能每天运动，过上健康、积极向上的运动。
这让我想到了一则趣事：
胖子对瘦子说：你这么瘦，还每天运动，不会更瘦吗？
瘦子反问胖子：你这么胖，还每天吃那么多，不会更胖吗？
事实上，运动无关胖瘦，胖子、瘦子都需要运动。
为了过上健康的生活，家庭中可以设置以下目标：
1、每天都要摄入适量的水果和蔬菜。
2、创造家庭电子产品使用计划，以帮助平衡娱乐和运动的时间。
3、6岁及以上的人群，每天至少需要60分钟以上的身体运动时间，以及每周至少要有3-4天的肌肉强化运动；6岁以下的儿童每天需要3个小时的活动时间，1小时或更长时间的中度（微微出汗）至剧烈（满头大汗）体力活动。
4、避免摄入过多的碳酸饮料。选择水或牛奶来补充水分。
整个家庭一起运动起来
研究表明，童年时期学到的生活方式更有可能伴随一个人到成年期。如果体育运动是家庭中的优先事项，那么将会给孩子提供一生健康的坚实基础。
运动和均衡饮食为健康、积极的生活奠定了基础，父母可以做的最重要的一件事就是在孩子生命的早期鼓励他们养成健康的运动习惯。
现在开始还为时不晚，今天就一起开始。
以身作则，模仿是孩子的天性！
运动能让孩子拥有健康的体魄，但是父母更多关注孩子的学习成绩，而忽视孩子的体育运动。如果孩子不喜欢运动，父母该如何引导呢？
1.父母要鼓励和帮助孩子克服心理障碍，有的孩子胖，有的孩子运动不灵活，父母要帮助孩子，让孩子敢于去运动。
2.父母要做好孩子的榜样，如果父母是一个喜欢运动的人，会对孩子起到潜移默化的效果，父母如果是一个懒散的人，孩子也不会勤快。
3.让孩子选择一二门自己爱好的项目作为自己的主功方向，让孩子自己作主。
4.和孩子一起制定计划，要根据孩子的年龄和身体状况科学制定。
5.让孩子结交运动高手，和高手在一起运动会让孩子进步很快，也会让孩子更加自信。
6.父母要为孩子的持续运动提供必要的物质支持。
我是侯妈，专注教育十几年，大家可以关注我，有问题给我私信，我们一起讨论育儿问题。
我们家就有一个不太爱运动的元宝弟弟，跟同龄的孩子比起来，明显属于懒得下地走路，不愿意到处跑的性格，在家还算生龙活虎的，出了门就变成一条虫了，以至于我们一家四口有了一句口头禅“出门不带脚，说的是元宝”。
为了让他改善这种性情，我确实花了不少功夫，追根溯源找原因，然后再针对性的训练，取得了一定的效果。
首先，需要知道孩子为什么不爱运动的原因
一、体型过胖、超重的孩子，往往不爱运动，元宝在2岁之前，BMI的参考值一度达到95%以上，也就是体重身高比的数据超过了95%的同龄孩子，这跟小时候喂养过量有着密切的关系，尤其是老人带着的情况下，过重的体重，让孩子运动起来特别容易疲劳，尤其是年幼的孩子，下肢力量不足，运动意愿自然减弱了。
二、安全边界较小、安全感缺失的孩子，往往会比较黏着家长，不愿意轻易的扩大范围。
三、天生性情谨慎、内向的孩子，在运动能力和意愿方面也会表现的更保守一些。
四、有些家长在带孩子的过程中，担心孩子受伤或者发生冲撞，对于孩子的奔跑、攀爬的行为干预太多，往往喜欢斥责、制止孩子的探索行为，导致孩子变得畏手畏脚，不敢尝试，我们家之前由奶奶带元宝的时候就存在这样的问题。
五、家长是孩子的榜样，如果家长整天不运动，不是坐着看电视，就是玩手机，孩子还不是有样学样？
可以采取哪些措施帮助孩子改善运动意愿呢？
培养孩子的兴趣意愿，一定不能靠逼迫、命令，作为父母，需要分析孩子的特性，在了解了孩子不愿意运动的原因之后，采取针对性的措施。
一、控制饮食，减肥
不管是年龄较小的孩子还是年龄较大的青少年，体型、体重的问题都会影响到孩子的运动意愿、自信心的问题。现在的生活条件下，根本就不会出现营养不良的问题，大多数孩子往往存在营养过剩、营养不均衡、饮食不规律的问题，因此，改善膳食结构，合理控制饮食非常必要，我从接手照管元宝的工作之后，每天开始控制孩子的食物摄入，慢慢的将BMI指数降到了60%左右，孩子的小肚子消下去不少，跑动起来也没那么吃力了。
二、做好榜样、陪伴运动
正如前文所述，父母就是孩子的榜样。想要孩子爱上运动，父母的亲身参与很重要，对于孩子而言，最容易引起孩子的兴趣、关注和模仿的，往往是父母尤其是父亲在开展的运动项目，如果孩子看到爸爸在打篮球、踢足球或者打羽毛球，孩子多半会产生一种跃跃欲试的情绪，这种时候，及时的引导孩子一起互动，让孩子运动起来，对孩子的运动能力培养特别有帮助。
我有几个邻居都属于这种情况，楼下的孩子比元宝大半岁多，他的爸爸特别喜欢跑步，每天会带着儿子跑，长期训练下来，运动能力、身高等方面明显要强的多。
我女儿的一个男同学，他的父亲只要闲暇时间就会带着两个儿子在楼下踢足球、打篮球，同样也培养出了两个喜欢运动的孩子，分别进了学校的篮球队和足球队。
三、观看运动项目，引起孩子的兴趣
父母可以带着孩子去观看一些比赛，不管是现场的还是电视转播，通过这种比赛的氛围、紧张的气氛来引起孩子的兴趣，挑起孩子参与、尝试的欲望。
四、鼓励孩子尝试，及时的赞赏
孩子的情绪容易受到外界的影响，除了自身的自信心之外，当孩子对参加运动项目犹豫不决的时候，父母应该及时的进行鼓励和引导，跟孩子讲解运动的技巧和乐趣，解答孩子的疑惑，千万不要打击孩子的积极性。对于孩子在尝试运动过程中的表现，要及时的给予赞赏和肯定，让孩子获得必要的满足感和荣誉感，激发持续的原动力。
五、找一、两个孩子喜欢的项目，系统训练，培养自信
在孩子成长到一定年龄，比如5、6岁之后，可以确定一两个孩子感兴趣、愿意学习的运动项目，进行较为正规、系统的训练，可以是游泳、乒乓球、羽毛球，也可以是跆拳道、武术、篮球，通过这种系统的训练，帮助孩子在锻炼身体的同时，更快速的提升技术水平，这样的方式，更容易增强孩子的自信心。
我是元宝爸爸，家庭教育实践家，多平台独立撰稿人，分享专业的育儿、家庭教育知识和经验！欢迎关注我，留言讨论和交流沟通。本文系原创，抄袭必究！