你好很荣幸回答你的问题。
首先祝贺你顺利成为一名宝妈。许多新手宝妈很焦虑害怕自己的奶不够宝宝吃。其实，只要调整饮食，就能有足够的奶供宝宝吃。
01鲫鱼汤
月子里多喝一些鲫鱼汤可以帮助下奶。煮鲫鱼汤的时候，可以稍微煎一下，这样煮出来的鱼汤就会比较鲜美。煮鱼汤的时候利用微火慢炖一个小时，等到鱼汤呈现出浓白的颜色的时候，效果就会更好。
02花生猪蹄汤
猪蹄和花生都是比较下奶的食物，我们可以将花生和猪蹄一起炖入锅中，稍微炖软一点，这样更能够帮助下奶。期间不要加入太多的香料，有香料虽然味道好吃一些，但是对于宝宝来说是有影响的。
03无花果炖肉
无花果也是能够下奶的。我们可以将无花果炖在肉中，也可以炖在猪蹄里面，都是可以起到下奶的作用。炖的时候不要加入花椒，花椒有回奶的作用，切记不能放。
04丝瓜
丝瓜也有下奶的作用，我们月子里面吃多了油腻的食物，不妨尝试吃些丝瓜，直接清炒，下奶的作用也会相当好。在清炒丝瓜的时候，切记不能炒有苦味的丝瓜，这样可能会导致中毒。
05
豆腐
豆腐是最能够下奶的食物。我们可以把豆腐炖在鲫鱼中，也可以炖在猪蹄中，慢火微炖出来的豆腐最具有下奶的功效。所以在月子里不妨多吃些豆腐吧。
其次，一定要多喝水，既下奶又瘦身。
乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，孩子喝的奶水，有人做过实验，发现有点像妈妈身上的血。如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。
所以作为妈妈，一定要给自己补充营养，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多准备一点汤水，对乳汁的分泌能起催化作用。
猪蹄汤，喝点桃胶，木瓜汤，大枣
有不懂的可以关注我，空了给大家分享更多育儿知识，让你们少踩坑！
你好，很荣幸回答你的问题！
我是王吉米，即将是两个宝宝的爸爸！
哺乳期吃哪些食物下奶，补气血呢？
我有以下几个建议
1首先保持心情愉快
2猪脚花生汤，剁烂之后小火慢炖2小时
3鲫鱼汤，少油煎两面加清水慢炖1.5小时
以上是我个人一些建议，希望能给你带来一些帮助！
小米粥，红糖水，鸡蛋，红枣，最基本的[大笑]
鲤鱼汤，猪蹄汤，下奶最好！但一定要记住清淡，清淡，清淡，不放盐最好。虽说很难喝，但是为了孩子一切都忍了
你还会发现，你所有的食物都清淡以后，还特养你自己本人。皮肤亮亮光光的
最重要，保持心情愉悦，多休息，多睡觉
哺乳期的妈妈要做到饮食科学，均衡营养，自然会分泌出充足，高质量的乳汁，供给孩子的生长所需。
1.食物种类一定要丰富。不要只吃细米白面，大鱼大肉，更要多吃粗粮，豆类，蔬菜，水果，最好能做到粗细结合，荤素搭配，保证每天摄入的营养既全面又均衡。
2.补充足够的优质蛋白质。蛋白质是母乳的重要组成部分，母乳喂养的母亲除了通过乳汁给孩子供应，还要满足自身的需求，多摄入蛋白质是哺乳期饮食的重点内容。一般情况下，母乳喂养的母亲在哺乳期间每天应增加20克优质蛋白质的摄入，达到每天85克。除了鱼肉蛋奶，还可以通过大豆和豆制品来保证摄入。
3.注意补钙。母乳喂养的母亲会通过乳汁为孩子提供生长发育所需要的钙，极易造成自身缺钙。为避免这种情况，哺乳母亲应每天摄入1200毫克钙。牛奶，乳制品，小鱼，小虾（虾皮）中含钙丰富，母亲可适当食用。
4.注意补铁。母乳喂养期间，母亲会通过乳汁向孩子提供足够4~6个月消耗的铁，如果不及时补充，很容易导致自己发生产后缺铁性贫血。为预防这种情况，母亲应多吃动物血，廋肉，鸡蛋，绿叶蔬菜，豆类，海带，黑木耳等富含铁的食物，为自己补铁。
5.多吃新鲜蔬菜和水果。这些食物中富含维生素，矿物质，膳食纤维等营养素，不但能为母亲和孩子补充营养，还要预防产后便秘的作用。哺乳母亲每天最好吃500克以上新鲜蔬菜，水果，对产后恢复有很大的好处。
6.多喝水。水是乳汁中最多的成分，也是孩子补充水分的主要来源。如果母亲饮水不足，乳汁分泌就会减少，所以应对引起重视。一般情况下，哺乳母亲每天应该喝6~10杯水，1500~2500毫升。除了白开水，母亲还可以多喝鱼汤，鸡汤，肉汤等汤水，不仅补充营养，还有助于催奶。
哺乳期想下奶可以多喝汤水类，比如鲫鱼汤下奶就非常好，可以做鲫鱼豆腐汤，排骨汤山药汤，猪脚黄豆汤，这些都可以。
补气血的话，建议适当吃瘦肉。可配枸杞，红枣煮粥。
另外也要注意维生素的摄入，这样母乳才营养全面，多搭配蔬菜和水果。
你好，作为一名两个宝宝，而且两个宝宝都是纯母乳喂养（一个到一岁半，一个到两岁三个月）的宝妈，回答你这个问题很高兴！
我一直都相信母乳是给孩子最好的礼物，而且也是给自己最好的礼物！事实表明我的看法也是正确的，我的两个孩子都很健康很少生病，跟我很是亲近，而我也早早的瘦了下来，更是没有烦人的乳腺问题！
下面来正式回答你问题——哺乳期吃什么下奶，补气血。
先说第一个，也是我用的最好用的方法（我做中医的阿姨告诉我的方子）红枣花生莲藕汤！特别简单还特别美味！把这几种食材清洗干净，放到锅里炖煮1个小时，想吃软一点的可以再稍微久一点，然后产妇妈妈连汤带红枣花生莲藕的一起吃，很好吃的！
第二个，清炒丝瓜，可别小看丝瓜啊，真是通奶利器！奶水不通没有涨奶的感觉的时候，吃点清炒丝瓜效果杠杠滴
第三个，小米汤，小米真的是又养人又实惠的东西了，一天一大碗，又好喝又下奶！
然后再整个哺乳期，妈妈都要多多的喝水和喝汤类，不要吃刺激类食物，不要吃回奶的食物比如韭菜等
还有产妇妈妈要注意的是，生完孩子的前七天千万不要吃太过油腻的东西，这样会让你很容易堵奶，而堵奶后的通奶……是你想象不到不疼
以上就是我切实的哺乳期情况，希望能帮到你
转自网络：
哺乳妈妈的母乳的分泌会受到饮食的影响，因此在产后如果想尽快的下奶或者增加奶水的量就要多吃一些有助于下奶的食物，那么哺乳期哪些食物下奶呢？
下面就为大家推荐几种适合产妇下奶时候吃的食物：
1.鲫鱼汤
鲫鱼汤是下奶最好的食物，因此在产后要给产妇多喝点鲫鱼汤。在做鲫鱼汤的时候最好是先用热油将鱼块煎制到金黄色，这时候再煮鱼汤，煮出来的鲫鱼汤会更加浓稠。
2.豆腐酒酿汤
用豆腐和酒酿一起煮汤给产妇喝，也有很好的下奶作用，另外，可以在里面加入一些排骨汤，下奶的效果会更好。豆腐酒酿汤还能够养血活血，并且有清热解毒的作用。产后喝豆腐酒酿汤有利于排出产后恶露，对子宫恢复有一定促进作用。
3.花生凤爪汤
花生里面含有蛋白质、钙、铁等元素，鸡爪含有很多的胶原蛋白，因此用花生和鸡爪一起炖汤也会有很不错的催乳效果。在煮花生凤爪汤的时候要注意一定要微火慢炖，这样才能够最大限度的把鸡爪和花生里面的营养都释放到汤里面。另外，猪蹄也有下奶的作用，所以在煲汤的时候用猪蹄同样能够起到催乳的效果。
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你好，我当时生宝宝是顺产，回到家以后是家婆帮着我开奶，因为宝宝是属于早产婴儿就被迫放医院的保温箱一星期。在这一个星期里我的伙食也是比较清谈的，都是米粥类为主。
然后基本三餐都是米粥，刚生产完牙口也不好，吃个瘦肉都吃不动。当时虽已经有小部分的奶水了，因为我是小胸型的新手妈妈，虽是奶水少但我任觉得奶涨的难受到不行，每天期盼的事情就是等着宝宝快点回来解决我的难受
一星期后宝宝时终于回来了，但是新问题又来了，奶水过少导致了奶水供应不足，还有乳头皲裂疼痛到不行，当时家婆就开始给我弄追奶、补奶的各种补奶汤。
1.鲫鱼汤：鲫鱼汤不多说的啦，自古以来就是产妇用来催乳的补品，产妇吃了鲫鱼会让乳汁变得更加充盈有营养哦！
2.这第二个汤就是这黄豆猪蹄汤了，对于南方人的我来说，所知道的印象里生产过的产妇喝的最多的就是这个黄豆猪蹄汤了，黄豆猪蹄汤就是给产妇增加体力和催奶的功效汤，还外加美容。
3.这个排骨汤嘛！不是下奶的，但是家婆当时说的汤喝的越多越好，汤喝多是没有错的，后来我奶水就足了，虽然我小胸型的是奶水还是非常的令人高兴的，就连邻居跟相差我有三天生产的二胎妈妈，与我们家互相煮追奶汤，她的奶水也足了。听她说她第一胎都是喝奶粉的。
对于南方人的我来说，我的亲妈妈还是问我有没有天天喝鸡汤，我都没有好意思回答，因为在北方家里很少有养鸡的，吃鸡肉的也少，当时我善意的骗了我妈妈说每天都有喝鸡汤。好啦今天的分享就到这里啦拜拜！
这是我自己的部分月子餐，和自己学育婴编辑的图片，下奶食物有很多种多样化看自己的喜好，我就简单发些图片参考，下奶还有猪脚汤，酒酿炖蛋……等等，重点还是要补气血的食物红豆花生红枣枸杞汤，睡眠好，心情也要愉快哟！