睡前阅读、或者听书。
睡眠不好是因为心里因素、生理因素等原因，特别是人到中年后很多人都会感觉到身体不如以前，睡眠质量明显的下降，但我们一定不要过分的在意，把自己的脾胃养好就0K了，晚上睡不着失眠就睡午觉，总之别为睡眠质量差心烦意乱，恐惧，那样的话不但不能改善睡眠的质量而且更是恶性循环，还容易抑郁。其实睡眠不好并不完全是因为有心事而没有睡意而是因为没有睡意才胡思乱想才失眠，是人到中年以后本来自身的体质在下降是体内重新调整的过程，所以要有点耐心，只要睡前切忌吃过饱或太饿、坐着睡、剧烈活动，慢慢地经过一段时间的调整睡眠会得到明显的改善或恢复正常。
睡觉的时候身体放轻松，心无杂念（关键点），脑子里面想象一幅画面，在大草原上放羊或者在想象睡在两棵树中间吊床上，这个方法很好用！你可以试试
小楼来回答您的问题，希望可以帮助您！
为您送来提高睡眠质量的几条小诀窍，请您查收！
1、运动
睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精
一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不吃刺激的东西
不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度
临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、睡前按摩
在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
睡前放松，听听轻音乐
睡前疯狂运动到疲态，一觉就到天亮了。科学健康的最佳方法。
睡眠不好一定要吃蜂王浆，营养睡眠神经，调节睡眠效果特别好，有益无害！
我想你可以试试食疗，养心安神。一定可以改善你的失眠状况，我和两个朋友都受益。
睡觉的时候听点音乐，或都听书，但是不要听小说或者评书，因为小说越听越想听，总想知道下面发生了什么。所以听点知识性的，比如我一直想学点什么知识，就像上学老师讲课一样，听这种知识性的，往往睡得香。我个人经常也有这种睡不好的情况，一般是听一些音乐能睡得好点，至少在凌晨4到5点，有一个深度睡眠。希望可以帮到你。
去干沉重的体力活，包你能睡着。
白天要保持一定的运动量，如果白天整天躺在床上不动，一睡一整天的，可能会导致夜间的睡眠质量不好
睡前用热水泡泡脚，泡脚还是很舒服的，有条件还可以滴几滴精油，可以喝一杯热牛奶有助于辅助睡眠
睡前最好是尽量避免一些刺激性的视听的传入，不要打游戏！不要玩那种很high的游戏，每当玩完游戏，往往都会在床上翻腾好久才能睡着，保持一个非常平和的环境
如果真的睡不着，不说尝试去数羊，至少脑子里不要乱想，不要想那些鼻血喷张，那些科幻刺激的场面，可以想象自己在一个无边黑暗的隧道（洞）中一直往前，往往不知不觉就睡着了
1、白天有时间就去跑步运动，把自己搞累，将身新陈代谢体循环起来。
2、晚餐吃到正常水平，别吃撑。
3、白天也不要喝咖啡和茶，有些神经衰弱的人即使白天喝了咖啡和茶到了晚上仍然睡不好。
4、睡觉的时候听会舒缓的音乐不是歌曲，或者听书，但是不要听相声或者搞笑的，相声一会音大一会音小，可能你刚有睡意了，一句大声音的包袱你就又精神了。我就经常睡不着，有时候工作到很晚，神经还处于紧张状态，可是又着急睡觉，越着急越睡不着，你要做的就是把紧绷的神经放松下来，你尝试一下吧。
我认为我们每一个人，在生活中都能遇到，很多这样那样的事情，导致我们在睡眠中休息不好，还有很多是因为各种原因，引起的身经衰弱，也导致睡眠不好，有的到了严重的一夜一夜的失眠或者作恶梦，更是痛苦，睡不着觉，就休息不好，第二天，自己因睡不好睡，就一点精神都没有，甚至什么都愿意干，就连班都不愿意上等等，很多很多事情都不愿意去做，那怎么才能让自己能够睡好觉呢，就得在生活中，有一个良好的心态面对现实的生活，生活中有很多不尽人意事情，学会放下，想开，看开，顺其自然，一切都不是事，看万事如粪土，身体健康是第一，你要是没有了好身体，一切都等于零，在就是睡觉前，听听自己喜欢音乐，看看上各种新闻等等，上有很多很多帅男美女，写的对人在生活中有益处的文章，真的特别好，多看看能够让你心情变的特别美好，在就是在睡觉前喝上一杯牛奶，或者是鲜奶都行，在吃一些大红枣，我觉的都特别管用，我就是睡不着的时候，我就喝一杯鲜牛奶就睡着了，关键得有一个最好的心态是最重要的，这是我一点看法。