睡眠是身体恢复最有效的方法，对于经常失眠的人来说，好好睡一觉比什么都重要。
在这里，为大家推荐改善睡眠的9个小建议：
保持规律的睡眠时间，尤其是早晨规律的起床时间。比如，每晚固定11：00睡觉，早上固定7:00起床。
午餐后避免饮用含咖啡因的饮料；不要在接近睡眠时间饮酒，比如下午晚些时候和晚上。
避免吸烟，特别是在晚上。
根据需要调整卧室环境以减少刺激（如减少外界光线、关闭电视机或收音机）。
避免在睡前长时间使用电子产品（如电脑、手机或电子书）。
睡前消除牵挂或担心，让大脑尽量放松。
有规律的锻炼，每次至少20分钟，最好在就寝时间之前的4-5小时进行。
避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或是在白天较晚的时候小睡。
当然，还有最重要的一点：对于自我调解无效的失眠，一定要及时找出原因，这样才能对症下药，从根本上解决问题。
很高兴邀请我回答您的问题，我是失眠科主任雷风，今天告诉大家如何进行深度睡眠，首先可以通过一些方法来进入深睡眠，比如散步，或者在睡觉之前泡泡脚，能够缓解疲劳，增加全身的血液循环，也可以选择在睡前喝点牛奶。中午睡觉时时间不要太长，不要喝咖啡或者浓茶，因为里面含有咖啡碱，会导致睡眠障碍。
不同环境，量也不同
个人认为最为简单快捷的方法就是选择京东intero海外旗舰店的因德瑞NMN植物营养粉了，109一盒到手。这个不是药，也不是褪黑素。我自己好几年的失眠，吃了这个粉一个月基本上就没有失眠了，当然中间有两个礼拜是处于狂睡觉的阶段，我的理解是在补上缺失的觉。总之现在我吃了快半年了，再没有失眠过。而且每天精神都很好。
1.睡眠空间，请移除......
电视
如果电视被放入房间，会看电视消遣，等上床了，还是会继续看电视，从而忽视了自身的睡眠信号，打断了睡眠和床的联系。
电视会刺激大脑兴奋，去处理各种图片和故事。因为在睡觉之前，任何肾上腺素激发的行为都会干扰你的睡眠。
工作
卧室不是办公室！大脑在处理工作的时候会很机敏、专注、受到驱策—这几个因素没有哪一个是有助于入睡的。
夜里尽量关掉手机或者调到夜间模式及静音。手机的光线会影响大脑褪黑素的释放，加上手机无时无刻地接受各种短信和邮件，会让你没有办法放松下来。
宠物
小动物是我们的朋友，但是并不是我们的睡眠伴侣。它们的睡眠习惯不完全和我们相仿，许多狗狗会打鼾或抓绕，猫咪会舒展身体或到处踱步。
因此需要像训练小孩子谁在自己房间一样，虽然刚开始几周会睡不好，但最终你和宠物都会各得其所。
2.温度控制
夜晚来临，当我们的身体开始降温过程，睡眠序幕就拉开了。你有没有这样的经历，如果某一天，你的体温无法降下来，你就会发现自己很难入睡。但是同样，体温过低，也会容易在一个错误的时间醒来，如凌晨3-5点。
结论就是：如果卧室较凉，人会更容易入睡。
要想创造一个理想的卧室温度，需要取决于一些因素，比如：你是不是用了加热系统、风扇或者空调，是不是用了双层玻璃窗，用了什么材料的窗帘，偏向于穿喜欢睡衣，喜欢什么睡姿，会不会和其他人共用一张床等等。这些因素都会影响到卧室的温度。
一般建议把18℃做为一个大众化的标准，但是也有一些研究表明16℃更好。具体还是要根据自身的情况考虑。
3.睡眠环境过热无法入睡，怎么办？
如果温度太高，身体会试图从头顶、脚、手排出热量，机体会出汗。
穿棉质或者丝质的睡衣，天然的材质会带走你皮肤上的湿气，从而让身体的降温机制运作更顺畅。
使用床单或者羽绒被。
采用舒展双腿的睡姿。
保证室内空气流通。
如果辗转反侧睡不着，可以起床喝点冷饮或者用凉水洗一下手。
4.睡眠环境过冷无法入睡，怎么办？
如果温度过低，可能你会在半夜因为体温过低而惊醒，无法保持睡眠的连续性。
使用棉质或天然材质的被子，确保可以有效散热，但是晚间也需要盖着盖子以保暖。
可是尝试盖多层毯子，如果觉得热的时候，可以揭下一层毯子。
如果房间很冷，可以穿睡袜、戴手套等保暖。
可以在床垫上铺衬垫，防止热量散到床垫下。
5.光线
黑暗会激发人体褪黑素的释放，以帮助我们设置生物钟，促使我们入睡。黎明到来，退黑暗停止释放，身体这时候会发出信号，该起床了。
因此想要获得完整的睡眠，要尽可能的保证睡眠环境足够黑暗，如果卧室外有路灯，可以安装百叶窗或者遮光性好的窗帘。
如果怕黑，可以开着台灯睡觉，但是要买暖色系的台灯。
机体需要光线来刺激白天的生物钟，因此可以在窗帘上留个小小的缝隙，好让光线可以溜进来，早上就不会醒得晚。
6.噪音
世界卫生组织(WHO)规定：通常情况下，住户不应该承受高于40分贝的噪音困扰，一旦噪音持续高于55分贝，就像在繁华的街道上听到的噪音程度，不仅会诱发高血压、心脏病导尿管疾病，还会让我们无法入睡。
降噪的办法：
在卧室使用很厚的窗帘。
晚上把窗户关上，使用静音电扇或空调。
在卧室安装双层或者三层玻璃窗，甚至中等玻璃窗。
伴侣的打鼾声过大。如果是因为睡眠姿势不对，可以建议放个枕头在肋骨处。如果打鼾不是因为睡眠姿势的因素，那可以咨询一下专业医生的建议，排除相关性疾病。
7.打理一下你的床
英国睡眠协会建议，床垫长度比谁在上面的人再长10-15cm是最合适的。如果和其他人睡一张床，要保证床垫足够宽。如果一个人睡一张单人床，要保证床足够宽可以在两个方向随意移动。
床垫有泡沫的和弹簧的。泡沫床垫建议购买记忆泡沫床垫，记忆泡沫垫会对体热起反应，塑造成吻合你体型的轮廓，当你移动的时候又有再塑功能。确保你身体得到支撑，不利于螨虫的生长，对过敏体质比较适合。
弹簧的床垫由大号金属圈构成。开放式的弹簧垫由一排排独立相连的弹簧圈构成，但是这种弹簧垫容易在内部发生移动，使用一定时间后，床垫会变得不平整睡不舒服；连续性弹簧垫由上下交错在一起的金属丝构成，这种垫子不会有按个弹簧到处移动；网兜状弹簧垫含有多个缝制在一起的纤维网兜，可以给睡眠者提供足够多的空间。
选择什么样的床垫，取决于个体的体型、睡姿、体重，具体要根据个体差异性决定。
8.睡前仪式
睡前仪式可以让你加深暗示，提醒你是时候睡觉了。
睡前一小时关上电视，做些安静、沉思的事或者喝一杯热牛奶。
关上前后门、关上灯，除了床头低瓦数的等以外。
换上睡衣、刷牙、洗脸等
做一些放松的活动或者放松训练。如泡脚，看书，呼吸训练，冥想等。一切可以让你放松的、能随时停下来的事情都可以做。
9.生活习惯
我们什么时候吃晚饭、什么时候运动、喝酒、压力多大等生活习惯有和我们的睡眠息息相关。养成健康的睡眠卫生习惯，才能拥有一个好的睡眠。
体重，研究表明，体重增加越多，睡眠越差超重还会影响到呼吸，增加引发“睡眠呼吸暂停”的风险。
晚餐尽量清淡、应该在睡前3-4小时进食。
睡前饮酒超过1杯不利于睡眠。
咖啡、红茶、绿茶、碳酸饮料，里面都含有咖啡因，不利于睡前饮用。咖啡因15分钟就起效，可是身体需要数小时的时间去劝劝消化，咖啡因的平均代谢需要3-6小时，年龄越大，咖啡因的时间越持久。
10.压力和放松
压力越大，睡觉的时候就越容易担忧，睡眠质量就越差。
人体在感到压力的时候，肾上腺素增加，会促使肌肉增加能量以逃离危险。之后，力量就会耗尽。再次遇见威胁的时候，机体会以同样的形式应对，这种威胁就会表现为压力的形式。
设置“忧虑时间”：每天给自己一点时间，可以在傍晚根据自己时间安排任意选择15-30min的时间，选择一个安静的环境，只用来思考一些忧虑的事情。如果担心第二天的工作，还可以列个清单，把思绪整理排序。这个动作主要是用来抛开压力，好让你能安静入睡。就算不能做到“零负担”，也能大大减少大脑的压力负担，在焦虑上按下“暂停键”。
设置“快乐时间”，在睡前选择5-10分钟的时候，只用来想3件让自己快乐、或者开心的事情。
每天适当做一些运动，来释放被抑制的肾上腺素，放松肌肉。如快走、骑车、跳绳等。根据自己喜好选择，但是要注意运动的量和时间。
睡眠不好，对身体伤害很大，直接的是对思考力、记忆力的伤害，间接的是对一个人内分泌和代谢的影响。
我一般晚上要睡8个小时，第二天，精神状态才好。有一天晚上，和一个朋友聊天，谈减压的问题。那晚12点才睡，早上6点过就起床了，只睡了6个小时，身体也没有不舒服的感觉。我仔细分析，原因是晚上睡的很安稳，心中空灵无杂念，深度睡眠质量好。
我从中悟出一个道理，我们活在这个世界上，一定要凡事提得起，放得下，活在当下，吃饭就吃饭，睡觉就睡觉，空灵无杂念，是一种简洁思维，是人生最重要的修行之一！当认真这样修行后，您一定会有很快进入深度睡眠，拥有非常好的睡眠质量！
人们的睡眠由深度睡眠和轻度睡眠交替组成。深度睡眠占整个睡眠时间的1/4。如果病人不能进入深度睡眠，会感到非常疲倦。因此，患者可以通过一些方法进入深度睡眠，比如走路，或者睡前泡脚，这样可以缓解疲劳，增加全身血液循环，或者可以选择睡前喝一些牛奶。
所谓睡眠先睡心，人要睡着就要心静，而要进入深度睡眠，必须心定，而静和定是两个不同的层面。
其实从字面来解读，静心需要当事人拥有一颗不争的心，因为不争，才不会有烦恼心，没有烦恼人就能保持情绪稳定，心平气和则睡眠无忧；
而定这个字，核心就是足定在屋子里，其实就是让我们少折腾，所谓折腾着，就是心浮气躁，心高气傲，看什么都不顺眼，看谁都有刺，定的背后反应的是思维、认知和性格，错误的思维认知以及执拗的性格，是人定不下来的原因。
只有改变思维，纠正认知，改变自己的性格，人才能真的定下来，定下来才能进入深度睡眠。身心是一体的，调心为主，辅助调身，如此睡眠不光好，人的精气神还充足。
其实静和定，不光是睡眠的需要，也是人生必须的修行。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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