吃哪些食物可以补充维生素B6?

吃什么补充维生素B?

维生素B族其实有很多,包括维生素B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B6(吡哆醇)、B12(钴胺素)、维生素B5(泛酸)、维生素B9(叶酸)、维生素B3(烟酸)、胆碱。下面我就一一来简单说一下哪些食物含有。

维生素B1(硫胺素)

维生素B1是抗脚气病维生素。含量丰富的食物有粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类,尤其在粮谷类的表皮部分含量更高,所以平时要多选择一些杂粮。动物内脏、蛋类及绿叶菜中含量也较高,芹菜叶、莴笋叶中含量也较丰富。

维生素B2(核黄素)

如果缺乏维生素B2,很多引起口腔溃疡、口炎、舌炎等疾病。常见含维生素B2丰富的食物来源动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及香菇、紫菜等。

维生素B3(烟酸)

烟酸是抗癞皮病因子,如果缺乏很容易患癞皮病。以玉米为主食的地方就比较容易缺乏。常见的食物来源:肝、肾、牛、羊、猪肉、鱼、花生、黄豆、麦麸、米糠、小米。

维生素B5(泛酸)

它与维生素B6一样,通常我们人体是不会缺乏的,所以市面上也很少有这类营养素单独的产品。它的作用与头皮、皮肤的营养状态有关。常见的食物:绿叶蔬菜、牛奶、豆浆、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。

维生素B6(吡哆醇)

很多情况下,如果孕吐反应比较严重或者妈妈想要回奶,医生会开维生素B6。通常食物来源丰富,一般都不会缺乏,比如酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。

维生素B9(叶酸)

叶酸是人体非常重要的一种B族维生素,如果是怀孕期间缺乏,很容易导致胎儿神经管畸形,因此在怀孕前到怀孕前三个月每天补充400ug的叶酸片,最好是持续吃到哺乳期。常见的食物来源与绿叶蔬菜如下:菠菜、小白菜、甘蓝、秋葵、四季度、韭菜、油菜、鸡肝、豌豆苗、芦笋等。

维生素B12(钴胺素)

它可促进红细胞的发育和成熟,如果缺乏很容易造成巨幼红细胞性贫血,所以很多时候贫血,不光是补铁,还需要搭配叶酸和维生素B12。

常见的食物来源:动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳。

胆碱

如果缺乏容易导致胆固醇的沉积、脂肪肝、胎儿发育不良、记忆力减退等。

食物来源:动物脑、鸡蛋、啤酒酵母、麦芽、大豆卵磷脂等。

由于维生素B族属于水溶性维生素,正常食用,一般不会过量导致中毒。它们的来源一般主要的是杂粮、绿叶的蔬果、动物的肉类、鱼类、奶类等食物,所以只要均衡饮食,一般也不太容易缺乏。但是它对于全身的作用是非常大的,不能缺乏。


食补太慢,不如直接买瓶维生素B6,一天一粒满足身体所需。


吃这些食物哦:酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶;

动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类;。


有扁豆,波菜,肉类。


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维生素B6也叫吡哆素是一种水溶性维生素,能帮助消化蛋白质和脂肪;能帮助色氨酸转化为烟酸;能防止各种神经,皮肤方面的疾病;能缓解呕吐;促进核酸的合成防止组织器官的老化;能减低服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难;能缓解夜间肌肉痉挛,抽筋麻痹等手足神经炎等症状;还是天然的利尿剂。

B12也叫锢胺素,它能促进红细胞的形成和再生;能维护神经系统健康;促进儿童成长,增进食欲;能帮助脂肪,碳水化合物,蛋白质代谢和利用;能消除烦躁不安,集中注意力,增强记忆及身体平衡感

指导意见:

含有丰富维生素B6的食物有马马铃薯、蚕豆、青鱼、橘子、芝麻等.

维生素B12只存在於动物性的食物中,以肝脏,肉为主,乳制品中亦含少量.肠道中细菌也可合成少量的B12,我们要吸收维生素B12时,需要胃部分泌内在因子与之结合,才能被肠道吸收,利用.

牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心、牛肉、青鱼、虾、鸡蛋、龙虾、比目鱼、蟹类、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油。

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有螃蟹,香蕉,扁豆,菠菜,韭菜,西兰花,卷心菜!还有肉类金枪鱼,牛肝,!


人吃什么食物来补充维生素B6,从几个方面来论述会全面些,一从日常的饮食来说,吃含有活性维生素B6营养的果蔬,农家糙米,小黄米等,若是平时正常注意食物的多样性合理性。二、养成早睡早起,不熬夜,早起注重吃糙米粥和小黄米粥的习惯,这种保持人体的消化系统机能正常,否则消化系统的机能失调,你再怎么补充维生素B6,也是很难补充进入人体。三、消化系统失调的人要先调理好,才能说的上补充上,否则是吃了维生素B6营养,消化系统功能就是不领情,不吸收。


维生素B族也是一个庞大的家族:维生素B是一个大家族,兄弟姐妹有12个以上,最常见的成员有B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇类)、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12(钴胺素),这些兄弟姐妹全是水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充。

当身体缺乏B族维生素的时候,会出现哪些症状呢?

缺乏维生素B2

长期的维生素B2缺乏,会让我们的口腔出现问题,例如发生口角炎,口腔红肿,裂隙,唇炎,舌头肿胀,疼痛,红斑,唇内口腔黏膜溃疡等等疾病的发生。

同时若是长期缺乏维生素B2是会导致我们的眼睛出现一些不适,例如出现畏光,时常流泪,看东西模糊,眼睛有灼烧感出现。

而在我们皮肤上的表现就是会导致我们的皮肤油脂开始变多,在缺乏严重的时候,甚至会导致红斑,丘疹,湿疹等皮肤病变的发生。

缺乏维生素B6:脂溢性皮炎

头皮出现暗黄红色斑、表面被覆油腻性鳞屑或痂皮等时,可能是脂溢性皮炎在作怪。维生素B6缺乏还可能导致失眠、夜间腿脚抽筋、手麻痹等。

缺乏维生素B7:皮疹、脱发

如果脸上长鳞屑红斑性皮疹,头发掉得也异常多,说明人体可能缺乏维生素B7。如果你有吃生鸡蛋习惯,更会雪上加霜,因为生鸡蛋的蛋白质会抑制人体吸收维生素B7,而熟鸡蛋的蛋黄中,维生素B7的含量很高,吃蛋黄不会引起胆固醇问题,可以放心吃。

缺乏维生素B9:脑中风

研究发现,我国脑中风发生率高的原因,和一种人体必需元素B9(叶酸)的缺失是分不开的。我国居民叶酸缺乏比例高达20%-60%。

人体缺少叶酸的摄入,容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高,这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。

缺乏维生素B12:贫血

维生素B12有助于在机体能量产生过程中,维持红细胞的稳定。某些情况下,巨幼细胞贫血可能是由于维生素B12的缺乏所引起。某些乏力、食欲不振、消瘦也与维生素B12的缺乏有关。

维生素B的食物来源

维生素B1广泛存在,犹其种子外皮,动物内脏,瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

维生素B2动物肝脏,奶类,蛋类,豆类和绿叶蔬菜。

维生素B3广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋类,蔬菜,酵母,蘑菇,花茎甘蓝,全谷及一些水果。

维生素B5广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋类,蔬菜及所以含蛋白质的食物。

维生素B6广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋黄,蔬菜,鱼类,全谷,豆类。

维生素B7广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋黄,蔬菜,酵母,水果,糙米。

维生素B9动物肝,肾,鸡蛋,豆类,酵母,坚果类,绿叶蔬菜和水果。

维生素B12来源于动物性食品,肝脏,蛋黄,肉类,贝壳类,乳及乳制品中含少量。

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经常累吗?维生素b族缺乏可能是罪魁祸首:维生素B6和B12水平低与贫血有关——贫血会让你极度疲劳。

维生素B6和B12帮助你的身体制造活力从你吃的食物中,形成红细胞,将氧气输送到全身。低水平会导致贫血,这意味着你的身体没有得到足够的氧气,让你感到疲惫。“B6还调节荷尔蒙血清素和多巴胺、细胞生长和免疫系统,并分解葡萄糖,葡萄糖可能在糖尿病中起作用。虽然我们大多数人都获得了大量的维生素B6和B12,但女性和老年人有患B6缺乏症的风险。此外,老年人和素食者患B12缺乏症的风险增加。随着年龄的增长,维生素的吸收变得更加困难。

叶酸

叶酸有助于形成你的脱氧核糖核酸,这意味着它对你身体的每个细胞都是必需的。这是至关重要的怀孕防止神经管缺陷和脊柱裂。叶酸在怀孕的头30天最为重要,那时许多妇女甚至还不知道自己怀孕了,这就是为什么指导方针说所有育龄妇女都应该补充叶酸,并且在饮食中有良好的叶酸来源信你听到的关于补品的一切。食物是你最好的选择,许多食物是不止一种维生素B的良好来源。这里有11种维生素B的最佳食物来源,以及准备它们的方法。

1鳄梨

一个整体鳄梨富含41%的每日叶酸需求、26%的B6、28%的泛酸、17%的硫胺素和9%的核黄素,以及生物素和超过20%的每日维生素C、E、K、纤维和钾。“鳄梨非常健康,即使吃一半也是营养的好来源,尽管它卡路里含量很高,但因为它含有健康的脂肪和纤维,所以非常富有营养。

2猪里脊肉

里脊肉,如果你是肉食者,猪肉可能是你最好的维他命B清单。一份85克的猪里脊肉只有120卡路里,饱和脂肪比鸡胸肉少。好处是它是硫胺素(54%)、核黄素(19%)、烟酸(37%)、B12(8%)和B6(37%)的最高来源之一。它还含有一点生物素,外加磷、锌和蛋白质。“如果你想增加炒菜的营养,猪肉里脊和许多蔬菜是一个很好的选择,”她说。或者,用它代替鸡肉或红肉,比如三明治、玉米卷,辣椒、烤肉串和汤。

3纯低脂酸奶

像所有乳制品一样,酸奶是一大堆维他命的绝佳来源。一杯普通的低脂酸奶含有31%核黄素、B12和14%泛酸,加上生物素和骨生成钙以及大约10%维生素D(如果补充的话),还有磷钾、锌和硒。

4鲑鱼

即使你看到了更多植物性饮食的趋势,大多数营养组织仍然建议包括脂肪鱼,比如鲑鱼一周两三次。“大多数人都没有得到足够的回报,”斯特凡斯基说许多人回避吃鱼,但是学习如何制作鱼有利于炎症和健康。“在85克熟鲑鱼中,你会得到40%B12,34%烟酸,27,19%硫胺素,12%泛酸和一些生物素。像所有富含脂肪的鱼一样,鲑鱼是你最好的食物来源omega-3s,它能促进你的大脑和心脏健康。不喜欢鲑鱼?沙丁鱼、金枪鱼和鲭鱼也是不错的选择。

5鸡肉

熟鸡胸肉除了是抗氧化剂硒的极好来源,一个85克鸡胸肉还含有59%的烟酸,26%的B6,以及少量的核黄素和B12。脒多喜欢做额外的鸡肉放在沙拉上,放入汤和炖菜中,或者放入搅拌机中制作汉堡或辣椒。

6蛋

鸡蛋是叶黄素的来源之一,有助于视力和皮肤弹性鸡蛋还提供14%核黄素、B12和少量叶酸、B6和生物素。鸡蛋也是ω-3脂肪酸的一个很好的来源。

7葵花籽和黄油

葵花籽,像所有的种子和坚果一样,葵花籽和葵花油是一种很好的维他命B的来源。另外,与许多坚果不同,它不含常见的食物过敏原。“葵花籽仅在少量食物中提供大量叶酸、烟酸、泛酸和维生素B6,种子和坚果中的不溶性纤维也有助于保持身体正常,它们提供一剂生物素、维生素E,镁铜和锌。

8营养酵母

营养酵母,它是所有维生素B的良好来源。三分之一杯是硫胺素(50%)、叶酸(50%)、核黄素(25%)和烟酸(25%)的绝佳来源。

9鹰嘴豆

鹰嘴豆是B6最好的蔬菜来源之一,半杯就能满足你20%的日常需求和35%的叶酸。B6其他素食资源包括强化早餐谷类食品、土豆、香蕉和保加利亚乳。鹰嘴豆中也会含有大量的钙、镁、钾和蛋白质。“他们真的很支持你微生物群因为它们含有一种可溶性纤维,可以滋养你的肠道细菌。

10甜菜

甜菜很受欢迎,但你不太了解绿色蔬菜,”斯特凡斯基说。“如果你两样都买,你会得到两种不同的营养来源,最重要的是你可以从那里得到维生素B。”甜菜叶也富含硝酸盐,几项研究表明这可能有助于降低血压。

11豆腐

豆腐是B6、B12和核黄素,是钙和蛋白质的绝佳来源。


通过吃哪些食物补充维生素B6?

我们常吃的食物中,就有许多富含维生素B6。只要你不偏食,一般人体所需维生素都可从食物中获取。除非某种疾病阻碍吸收,一般都不需要特外。

富含维生素B6的食有以下三大类:第一类:动物类:动物肉,动物肝,鱼,蛋黄,奶酪,牛奶。

第二类:疏菜类:菠菜,豆芽,甘蓝。

第三类:水果类:梨,哈密瓜,枇杷,龙眼,枸杞子,红枣,甜瓜。

其他还有坚果:葵花籽,核桃,土豆,红薯等等。够多吧!希望能帮到你!谢谢邀请!


维生素B也叫作维他命B,是B族维生素的总称,是一种水溶性维生素,是人体所必需的一种维生素。维生素b是一个庞大的家族,包括维生素b1、维生素b2、维生素b3、维生素b5、维生素b7、维生素b12等。那么,缺乏维生素b会出现哪些症状?吃什么食物可以补维生素b呢?下面详细了解一下吧!

一、缺乏维生素b会出现哪些症状?

1、缺乏维生素b1会出现肌肉乏力、食欲减退、精神不佳等情况,严重者会出现脚气病。

2、若缺乏维生素b2,会出现口角炎、舌炎、唇炎、阴囊皮炎、脂溢性皮炎等症状。

3、缺乏维生素b3,容易出现过敏、疲劳、胃道不适等问题。

4、缺乏维生素b5,容易使人感受疲劳,有时候会出现胃肠功能方面的疾病,若严重缺乏,会导致人出现失眠、易怒、神经质等问题。

5、缺乏维生素b7,会出现舌炎、脱毛、食欲不振、皮屑性皮炎等症状。

6、缺乏维生素b12,容易患口炎、舌炎,严重缺乏容易患上巨红细胞贫血症,也就是恶性贫血的疾病。

二、吃什么食物可以补充维生素b?

日常中,可以通过多吃以下食物来补充人体所需维生素b。

1、维生素b1:畜禽内脏、瘦肉、谷物外皮(如米糠、燕麦、全麦、麦麸等)皆含有维生素b1,一些蔬菜和水果中也含有少量的维生素b1。

2、维生素b2:奶制品、蛋类、鱼、豆类、绿叶菜及畜禽肝脏皆含有维生素b2。

3、维生素b3:香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、无花果、糙米、乳制品、全麦食品等含有维生素b3。

4、维生素b5:坚果、奶制品、玉米、蛋类、动物肝脏等食物含有维生素b5。

5、维生素b7:蛋黄、坚果、蘑菇、牛奶、动物肝脏等食物是获得维生素B7是最好方式。

6、维生素b12:鱼类、蛋类、动物内脏、畜禽肉皆富含维生素b12,动物性食物是维生素B12的主要来源。

其实,也可以补充汤臣倍健维生素b族片,其富含多种b族维生素。


感谢邀约。维生素B族是一个大家族,要靠单一食物摄入,这个不现实,必须食物多样化,均衡膳食才可以满足。维生素B族包括维生素B1,维生素B2,维生素B3,维生素B5,维生素B6,维生素B7,叶酸,维生素B12等,种类多,因此不是吃单一食物就可以补充的。

富含维生素B1的食物

维生素B1缺乏容易得脚气病。它广泛存在天然食物中,五谷杂粮,豆类食物,干果,动物的心肝肾,鸡蛋,瘦肉中含量较多

富含维生素B2的食物

维生素B2缺乏容易得皮肤,口腔,眼睛的炎症,有些人表现舌炎,口角炎,皮炎,阴囊炎。它广泛存在动物食物中,如心肝肾,鸡蛋,牛奶,植物以绿色蔬菜,豆类含量较高。

富含维生素B3的食物

维生素B3,又称烟酸,如果缺乏它,常表现面部,手背,足背皮炎,还有些人表现腹泻,痴呆。在肝,肾,瘦肉,坚果,谷类含量较高。

富含维生素B5的食物

维生素B5,又称泛酸。一般不会缺乏,肉类含量丰富,尤其是心肝肾,蘑菇,鸡蛋,坚果,其次大豆小麦粉。

富含维生素B6的食物

维生素B6,人体缺乏了它,常表现为眼睛,碧玺,口腔周围脂溢性皮炎,严重者小细胞性贫血。含量最高的是鸡肉,鱼肉,其次,肝脏,豆类,坚果,香蕉,卷心菜也是不错的选择。

富含维生素B7的食物

维生素B7,又成生物素。一旦缺乏,表现头发稀少,严重者,眉毛,头发都脱光。广泛存在天然食物,如肝肾,大豆粉,奶,鸡蛋。

富含维叶酸的食物

叶酸对人体很重要,一旦缺乏,常表现贫血,高同型半胱氨酸,神经管畸形。广泛存在肝肾,蛋,梨,芹菜,花椰菜,莴苣,柑橘,坚果等。

富含维生素B12的食物

维生素B12,又称钴胺素。一旦缺乏容易患贫血,高同型半胱氨酸,抑郁。主要来源动物食品,动物内脏,鱼,蛋,禽。

通过以上分析,维生素B族,不可能通过一种食物满足人体需要,它们存在于多种多样的食物中,只有均衡饮食,才可以吃到多种多样的B族维生素。均衡膳食,食物多样化才是解决之道。


粗粮,动物内脏,啤酒酵母,小麦胚芽。如果极度缺乏需要补充营养补充剂。水溶性维生素b特性就是怕热,不易储存。


维生素B6

维生素B6(VitaminB6)是一种水溶性维生素,遇光或碱易被破坏,不耐高温。

维生素B6是几种物质的集合,是制造抗体和红细胞的必要物质,在红细胞内与ATP作用后转化为磷酸吡哆醛和磷酸吡哆胺,作为辅酶参与蛋白质、碳水化合物、脂类的代谢以及血红蛋白的形成。此外,吡多醛还能催化谷氨酸转变成抑制性神经递质γ-氨基丁酸。肠内的细菌具有合成维生素B6的能力。另外,在消化维生素B12、制造盐酸和镁时,维生素B6都是必不可少的,而且维生素B6对婴儿的大脑和神经系统发育至关重要。

维生素B6生理功能

维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素b6,因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,每日补充60毫克就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘,每日吃50~100毫克维生素b6后症状可完全缓解。

食物来源

维生素B6含量高的蔬菜(注:以下含量是每100克食物中的维生素B6含量)

韭菜含维生素B60.2毫克

西兰花含维生素B60.17毫克

大葱含维生素B60.16毫克

胡萝卜含维生素B60.16毫克

丝瓜含维生素B60.11毫克

芋头含维生素B60.1毫克

扁豆含维生素B60.1毫克

平菇含维生素B60.09毫克

油菜含维生素B60.08毫克

豇豆含维生素B60.06毫克

芥蓝含维生素B60.06毫克

黄豆芽含维生素B60.06毫克

白萝卜含维生素B60.06毫克

西红柿含维生素B60.06毫克

生菜含维生素B60.05毫克

绿豆芽含维生素B60.03毫克

冬瓜含维生素B60.02毫克

维生素B6含量高的水果/干果(注:以下含量是每100克食物中的维生素B6含量)

榴莲含维生素B60.14毫克

小白菜含维生素B60.07毫克

火龙果含维生素B60.04毫克

山竹含维生素B60.03毫克

维生素B6含量高的肉类食物(注:以下含量是每100克食物中的维生素B6含量)

猪肝含维生素B60.29毫克

猪舌含维生素B60.14毫克

鹿肉含维生素B60.1毫克

猪肚含维生素B60.05毫克

维生素B6含量高的豆类食物(注:以下含量是每100克食物中的维生素B6含量)

草鱼含维生素B60.1毫克

鲢鱼含维生素B60.1毫克

鲫鱼含维生素B60.1毫克

维生素B6含量高的海鲜/水产(注:以下含量是每100克食物中的维生素B6含量)

黄豆含维生素B60.46毫克

希望我的回答让你有所收获!感谢您的阅读!

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维生素B是一组8种重要的营养成分,其每日摄入量和食物来源如下:

维生素B1又称硫胺

每日摄入量:1.2毫克,孕妇和哺乳期妇女为1.4毫克。

来源:全谷和强化谷物、猪肉、鳟鱼、贝类、黑豆或大豆、坚果等。

维生素B2又称核黄素

每日摄入量:1.3毫克,孕妇和哺乳期妇女为1.6毫克。

来源:肉、强化食物、麦片、酸奶和牛奶、蘑菇、巴旦木。

维生素B3又称烟酸

每日摄入量:16毫克,孕妇和哺乳期妇女为18毫克。

来源:动物食物含有NAD,这样身体无需转换就能直接使用,植物食物包括坚果、豆类和谷物带有B3,但不容易被身体利用,强化食物中添加的B3会较容易被身体使用。

维生素B5又称泛酸

每日摄入量:5毫克,孕妇和哺乳期妇女为7毫克。

来源:牛肝、香菇、葵花籽、鸡肉、金枪鱼、牛油果、强化麦片。

维生素B6又名吡哆醇

每日摄入量:1.7毫克,孕妇和哺乳期妇女2毫克。

来源:肉类、鹰嘴豆、金枪鱼、三文鱼、土豆、强化麦片。

维生素B7又名生物素

每日摄入量:30微克,孕妇和哺乳期妇女35微克。

来源:肉类、鸡蛋、葵花籽。

维生素B9又名叶酸

每日摄入量:400微克,孕妇和哺乳期妇女600微克。但不能过量,超过每天1000微克则会加重B12缺乏的症状,导致永久性神经损伤。

来源:强化食物、深绿色蔬菜、牛肝、牛油果、木瓜、橘汁、鸡蛋、豆类、坚果。

维生素B12

每日摄入量:2.4微克,孕妇和哺乳期妇女2.8微克。

来源:蛤蜊、牛肝、牛肉、三文鱼、牛奶和酸奶。


维生素B6是一种人体代谢所必需的维生素。严重缺乏B6会导致眼、鼻和口腔周围出现溢脂性皮炎。还可能影响儿童的中枢神经系统发育,引发烦躁、肌肉抽搐、癫痫、呕吐等症状。

以下13种食物维生素B6含量高,可以适量多吃。

1.三文鱼

可能您只听说三文鱼富含大量不饱和脂肪酸,可以降血脂,其实它的维生素B6含量也很高。三文鱼可以烤、煎、炸着吃,更受很多人喜爱的是红烧方式,收汁时撒上白芝麻,大蒜沫和青柠汁,简直是人间美味。

2.金枪鱼

金枪鱼中维生素B6含量也很高,尤其是黄鳍金枪鱼和长鳍金枪鱼这两个品种。如果没有时间烹饪,金枪鱼罐头里维生素B6含量也很高。

3.牛油果

很多人纠结牛油果到底属于水果界还是蔬菜界,但这个不重要,重要的是它富含大量营养,包括大量维生素B6。牛油果常见的吃法是做成沙拉,但把牛油果做成酱,裹在早餐的面包片上,这样的面包片直想再来一打。

4.牛肉

牛肉中维生素B6含量很高,同时富含大量蛋白质。买偏瘦的牛肉,脂肪含量会比较低。夏天的牛肉烧烤,冬天的牛肉羹或牛肉火锅,是很多人的大爱。

5.红薯

一个中等大小的红薯可以补充人体每天维生素B6需求量的15%。很多朋友忍不住想吃甜食,但又觉的吃了很罪恶。那就吃红薯吧,红薯虽然偏甜,但可以为人体带来大量纤维,维生素和镁元素。

6.豌豆

豌豆含有大量维生素B6,同时还含有大量纤维和维生素A、C。做松仁玉米或拌沙拉时加些豌豆,不仅营养更丰富,而且看起来会更有食欲。

豆类中富含大量维生素B6的还有鹰嘴豆。

7.鸡蛋

两颗鸡蛋就可以补充人体每天维生素B6需求量的10%。鸡蛋不仅营养丰富,而且吃法多样,可水煮、煎饼、烘烤,也是多种菜馅的配料。

8.鸡肝

除了蛋白质,叶酸和维生素A,鸡肝还富含大量维生素B6,而且味道鲜美,价格平民。用青椒、洋葱炒鸡肝,是很多人喜欢的家常菜。但不宜炒的时间太长,时间太长不仅营养丢失较多,而且这时的鸡肝嚼起来有种橡胶口感。

9.牛奶

喝一杯牛奶可以补充人体每天维生素B6需要量的5%。很多人喜欢早餐用牛奶冲燕麦吃,很美味呢。

10.胡萝卜

一个中等大小的胡萝卜,维生素B6含量和一杯牛奶同样多,并且它富含大量纤维。胡萝卜可以生吃,但老人或小孩最好煮熟了再吃,有些人也喜欢榨果汁或拌沙拉时加些胡萝卜。

11.菠菜

菠菜含有丰富的维生素B6,维生素A、C,以及铁。喜欢吃面食的朋友,可以在和面时加入菠菜榨汁,用来做面条或煎饼,美味且营养。觉的榨汁麻烦,您也可以炒菜或拌沙拉吃。

12.香蕉

香蕉含有大量维生素B6,好吃还便于携带,是办公室带餐或旅行路上的佳品。在家时您也可以把香蕉切片再撒上浓浓的酸奶,放入冰箱微冷,这是很多人夏天喜欢的吃法。

13.奶酪

维生素B6是水溶性的,在奶酪的乳清蛋白中含量很高。除了维生素B6,奶酪的乳清蛋白中还含有维生素B1、B2、B3和叶酸。您在选购奶酪时,最好留意下乳清含量,因为乳清含量越多,这些B族维生素也越丰富。

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维生素B6为人体必需的一种水溶性维生素。维生素B6参与人体内氨基酸、糖原与脂肪酸的代谢,同时还参与某些微量营养素的转化与吸收。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,18岁~50岁成年人每天维生素B6推荐摄入量为1.4毫克,50岁及以上成年人每天维生素B6推荐摄入量为1.6毫克。

维生素B6在食物中广泛存在,含量最高的食物为干果和鱼肉、禽肉类,其次为豆类和肝脏等。相反,水果和蔬菜中维生素B6含量却很低。

干果类食物:每100克葵花子、榛子、花生、腰果和松子含有的维生素B6含量依次为0.9毫克、0.6毫克、0.4毫克、0.4毫克和0.2毫克。

鱼肉和禽肉食物:每100克金枪鱼、鸡胸脯肉、鸡翅、鲭鱼含有的维生素B6含量依次为0.5毫克、0.5毫克、0.3毫克和0.3毫克。

豆类和肝脏等食物:每100克黄豆、猪肝含有的维生素B6含量分别为0.5毫克和0.3毫克。

马博士健康团张建芬博士生


我个人认为吃什么能补充维生素B6这一问题应该从以下几个点去说明,问让看官们更容易理解!

一,维生素B6有什么作用,为什么要补充?

维生素B6又称为吡哆素,在体内以磷酸脂的形式出现,是一种水溶性维生素。它是体内某些辅酶的组成成分,参与多种代谢反应!在临床上用于防治妊娠呕吐。通常在我们人体肠道中的微生物是可以合成一小部分,但是大部分还是需要我们从食物中获取!男性成年人2.0mg/d,女性成年人1.6mg/d

二,那怎么才能知道自己是否需要补充维生素B6呢?

其实学会观察自己,疾病能早知道

①动脉硬化的人很容易缺乏

②胆固醇过高的人群

③面部油腻,青春痘,粉刺较多的人

④体重超重的人群

⑤精神压力大,有神经障碍的人群

⑥怀孕初期呕吐的人

三,哪些食物含维生素B6?

其实维生素B6的食物来源很丰富,并不是很难补充!动物性食物和植物性食物中都含有,但是动物园食物相对生物利用率高。有一种食物含有量非常高,那就是酵母,所以发酵食物也是不错的选择

四,那些食物有拮抗作用

①酒

②抽烟

③咖啡


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