对于全体考生来说，调整心态要重点注意以下四个方面的问题：
第一，要调整好复习的方法。不要耗费时间做大块成套的试题，因为这时候自己掌握的知识就像临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线；要多熟悉历年考试的题型；对重点知识做好查缺补漏等等。
第二，要选好复习的场所。自我备考最好的场所是教室，因为教室环境是自己最熟悉、最习惯的。同学们在一起复习，能有助于相互鼓励，减轻压力。
第三，要调整好生活节律。除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的精神状态。
第四，要主动适应高考的气氛。把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力；把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。
该如何有效缓解考前焦虑呢？
高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。该如何有效缓解考前焦虑呢？心理专家提出了以下五条建议。
第一，充分复习。过分焦虑主要是因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。
第二，心理暗示。考试前要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三。适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾述苦恼。
第四，保证睡眠。每天要保证7-8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。
第五，缓解焦虑。在考试前感到焦虑是，可想象一下：在加复习准备是的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住是的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。
转移注意力，带孩子参加课外活动，适当参加一些体育活动，让孩子释放心情，放松身体。
高考前，孩子难免会紧张，我录制了一个视频，作为一个家长如何给孩子考前放松心态，希望能帮助到你。
很多面临中考或高考的孩子都会有不同程度的“考前综合症”，主要表现为脾气暴躁，不爱说话，上课走神，记忆力下降等等，此时家长的作用非常重要，在最后冲刺阶段，家长如何让孩子在不反感的情况下，得到更好的照顾和支持呢？
一、把“快去学习”换成“早点休息”
“高考最后冲刺阶段，家长应该降低期望值，多鼓励孩子。”稳定孩子的情绪非常重要，一定要给他们留出自己的空间，充分信任孩子的能力。
一些家长由于自己紧张、焦虑，会不停地提醒孩子学习，让孩子超水平发挥，这些做法不仅不正确，而且会让孩子反感。把让孩子学习的话挂在嘴边，不如尽可能地让孩子早一点休息，多一些室外运动，确保充沛的体力和最佳的精神状态。
二、关注报考院校做好“后勤”工作
“在高考的最后时期，家长的首要任务是研究如何填报志愿，这样既可以分散对孩子的过分关注，还有充裕的时间选择报考学校。”并不是说分数高就一定会考上理想的院校，在此时，家长应该开始为孩子关注报考学校的政策信息，以及了解填报志愿的诸多技巧。
提醒家长们，院校地域的选择、学校的知名度、专业是否热门等等，这些都是家长需要做的功课。
另外，适逢初夏，天气逐渐炎热，三餐饮食同样至关重要。家长如果想要“唠叨”孩子时，可以把这个精神头儿放在做好“后勤”工作上，保证孩子的营养均衡，这才是最重要的。
三、关心要放在“幕后”
“上考场，孩子是主力军，我们家长只是幕后的参谋，所以太多的干扰会影响到孩子的发挥。”建议高三考生家长，不要过多人为地干预孩子最后的冲刺，只要按部就班地照顾好孩子的饮食起居就好了。
四、考前做孩子的“心理咨询师”
每个高三考生都会担心自己会不会发挥失常？如果考不上名牌大学怎么办？
“家长在这个阶段可以扮演一下孩子的‘心灵导师’，了解孩子真实的想法。”家长可以帮助孩子正确评价自己，告诉孩子即使发挥失常也是难免的，只要尽力就好。
另外，不要给孩子定下某所大学的目标，要减轻他的心理负担。家长可以告诉孩子，无论考得如何，在大学毕业后都是要凭自己的实力来走接下来的路。
高考很重要，它虽然决定不了你的一生，但至少能决定你的后半辈子。中国的应试教育，就是让你从一个较低层次的圈子，不断走向一个更高层次的圈子。通过各种考试找到那些和你具有一样思想基础的优秀个体，并且和这些甚至比你更优秀的人在一起学习、工作和交流，提升自己的思想深度和广度，扩大自已的认知范围。而高考的作用，就是用相对更公平、成本最低的手段来合并同类项，把更多和你一样优秀的人集中在一起，相互自我提升，为此，你已经准备了十二年。
如何把自己调整到最佳高考状态
——写给高三同学的第8封信
今天我们刚刚进行完了三模考试，从明天起，离高考就只有5天的时间了！真的就只有5天的时间了……
高考想要成功，需要三个方面的共同作用：实力（基础知识、知识构架和解题能力）、技术（考试经验和技巧）和状态。越临近高考，实力的作用就越低，因为实力不是一朝一夕的事；技术，学校一直在给同学们加强；而状态，在考试临近的时候，它是影响高考成绩的最关键因素，它决定你是否能够厚积薄发、化茧成蝶、凤凰涅槃、鱼跃龙门。
调整状态，同学们要注意调整心理状态、身体状态、学习状态。
一、首先给同学们谈谈心理状态。
1、避免考前浮躁。
高考临近了，可能有的同学不知道该学什么，茫然地兴奋；可能有的同学不但不紧张，还去放任自己；可能有的同学一有点神马事，就在班内烧开了锅，议论过来议论过去；可能有的同学对刚考完的某道题大发感慨，说起来没完没了……在真正的高考来临之前，同学们如果疲惫了、松懈了、迷茫了！这可不是一个好现象，这是一种高考前的浮躁现象，我们需要敲打敲打自己、浇盆凉水清醒清醒自己，及时调整这种不良状态。关于应对浮躁，送给同学们几句话：
（1）你不给自己浮躁，别人永远不会给你。
（2）如果你现在不能以平常心面对高考，抚平自己浮躁的内心，何时才能消除浮躁表现？
（3）自己不要被浮躁打败！你千万要清醒认识自己的浮躁之源，尽力降伏自己的浮躁心理，从而改变自己的浮躁行为。
（4）同学们请切记：多暗示自己，浮躁根本不认识你，自己还浮躁什么？！
（5）请问：你愿意承担“沉不住气、稳不住阵脚”的后果吗？
2、正确理解调整状态。
有的同学认为自己已经为高考准备了三年了，到了最后时期，该学的都学了。但现在，我们还不是放松的时候，梦想是用来实现的，空想是用来破灭的，大雁飞过，还没有打下来，我们还不能先谈大雁的吃法！以后学校让同学们7:10到校，是为了调整身体状态，保持应试状态，如果不这样，就不容易在高考时聚敛精气神。古人曾说过“行百步者半九十”，如果用最后十步的时间去干其他的事情，走了九十步和没有走是一样的。
5天的时间，还是不要去接触电脑、玩手机、玩网游。因为玩得过于兴奋时，实际上就是在换状态，新的信息会抑制同学们对已掌握知识的发挥。5天的时间，还是不要去考虑考试之后的事，不要想着同学录、留念册，不要总想着报神马样的学校和专业……想这些事情一多非常容易分散注意力，我们在考前应集中心思，全力以赴迎考。
现在是再提高阶段，是最大程度呈现实力的阶段。一中历届高三有太多的现实证明，考前几天百分之百是能提高成绩的，提高十几分甚至近几十分都有可能。我们期待着改变，首先要改变自己的想法，然后再改变做法。
3、要正确对待紧张焦虑。
高考临近，每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等精神压力，这种考前的紧张焦虑是正常现象，不要认为焦虑就很可怕、紧张就有害，在备考复习阶段、在考场上，保持适度的紧张、焦虑，会激发同学们的潜能，对考试发挥有利。告诫大家的是：不要扩大紧张情绪，比如有的同学总怀疑自己还有很多知识没有复习到，其实每位同学都是这样，再给你二个月复习，临考前也会这样。下面给同学们几个建议：
（1）不要急躁，急也没用，听老师的话，循序渐进，不为他人左右。
（2）适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。
（3）学会放松，适当交流，适当活动，给自己减压，全面开放自己，不要跟自已过不去。
（4）阳光心态面对未来。无论我们将来的路是怎样的，我们要走好的是脚下正在走的路！
4、优化情绪，快乐学习。
担心、恐慌、忧郁、急躁不会推迟高考的到来，也于事无补，反而会降低学习效率，我们何不乐观自信，沉着坦然地笑迎高考呢？！
如果近期考试出错较多，你不妨这样想：幸亏不是高考，试卷出得真好，小部分题目才是我没有掌握的，找出了我的薄弱环节，正有利于我查漏补缺。
如果你的烦恼和痛苦是和别人比出来的，那就不要和别人比而要和自己比。盯着别人的优越反观自己的穷酸，谁心里不是酸的。成功不是超越、战胜别人，而是战胜自己，我们要当自己的冠军。
倡导同学们：脱尽烦恼再进班级，我快乐我进班级，我进班级我快乐，我快乐我学习，我学习我快乐，把学习当作一件快乐的事去做。
5、拥有平常心。
所谓平常心就是：“宠辱不惊，去留无意”、“淡泊名利而不回避现实，执着努力而不注重得失”，做到“心如止水和驾驭激流”。“心如止水”，即心中波澜不惊，水静流深，以一颗平常心直面高考；“驾驭激流”即要求有一种勇气、一种从容不迫，愈临近高考心愈要平静，淡泊心态学出真精彩，考出真精彩！
6、如果你不自信，建议你：
（1）学会发自内心的微笑。勇敢要表现在脸上。
（2）走路挺胸抬头，雄纠纠、气昂昂。男同学要象拳击手，女同学要象女兵。
（3）运用积极的暗示。相信自己，要看到自己的长处与优点，守住自己的看家本领。
二、身体状态
1、保持良好的身体状态，保持清醒的头脑。
离高考只有5天，我们要向效率进发，我们无须因为感到时间紧迫而拼命挤时间苦学，晚上熬到夜间一点钟，早上五点左右又醒来继续学，造成生物钟紊乱，睡眠不足，体质下降，看似很刻苦，但效率很低。此时，我们身心已经疲惫到一定程度，我们绝对不能单纯的一味重复“坚持就是胜利”，高考不是跑步，也不是体力活，是脑力活，你身心疲惫，没有必要再从形式上坚持，那样没有效果。
2、调整生物钟，学会控制自己的兴奋与抑制。
晚上要逐步早睡，早上要逐步晚起，要逐步把自已的兴奋点调整到上午9：00～11：30，下午3：00～5：00这两个时段。在休息方面，可以适当的增加课余休息时间，尝试着参加自己喜欢的文体活动，以调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。
3、坚持适当的体育锻炼。
不剧烈的适当运动后，人身体内部的动力被调动，情绪就会处在最佳的积极的状态，这样的状态投入到学习所获得的效果是最佳的。
4、注意不要生病和受伤。
个别身体素质不太好的同学，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施。爱好运动的同学要注意运动安全，避免出现运动损伤。生活中有点小马虎的同学要注意避免出现烫伤、碰伤、摔伤等伤害。因为在高考前我们病不起、伤不起。
5、注意饮食。
注意饮食卫生，特别要注意防止胃肠疾病，尤其在外面吃饭一定要注意卫生。吃饭，建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，食谱不要变化太大，没有必要因为加强营养猛吃大鱼大肉。注意少吃油腻的食品，吃些核桃等坚果，荤素搭配就好。
三、学习状态
1、回扣课本，高考前提分的武器。
离考越近，最该干的事情之一就是回扣课本，很多高考题都能在课本中找到影子，课本是基础。但回扣课本并不是简单地看课本，都这个时候了，大家不要心浮气躁，看书就要看得进去，看得进去就要得看出东西来。
（1）结合考纲考点，采取对账的方式，做到点点过关，主要是单元核心知识过关。对每一单元的常用方法和主要题型等，要做到心中有数；各学科主干知识点高考覆盖率达90%以上，还是要重点内容重点看，重点练。
（2）弄清难点和疑点。对有点回生的知识再次温习。
（3）公式、定理等规律的表达式重新认清并真正弄清含义，避免张冠李戴。
（4）学科术语、地理区域名称等不可含糊不清。
（5）做到一回两减。即：回扣课本，减密度，减难度。
（6）结合错题重做，尽可能从课本知识上找到出错的原因，并解决问题；结合题型创新，从预防冷点突爆、实施题型改进出发回归课本。
2、错题重做。
最后冲刺无非解决两个问题：“一个是扎实学科基础，另一个则是弥补同学们自己的薄弱环节。”要解决这两个问题，就是要重拾做错的题，特别是大型考试中出错的题，通过回归教材，分析出错的原因，从出错的根源上解决问题。错题重做是查漏补缺的很好途径，这样做可以花较少的时间，解决较多的问题。
易混的题型需要再次甄别，如物理科的滑动摩擦力做功与摩擦生热中的位移（前者为对地位移，后者为相对位移）。
结合试卷集，抽出时间适当“读题”。读题的任务就是要理清解题思路，明确解题步骤，分析最佳解题切入点。读题强调解读结合，边“解”边“读”，以“解”为主。“解”的目的是为了加深印象，“读”就是将已经熟练了的部分跳过去，单刀直入，解决最关键的环节，收到省时、高效的效果。
3、适度进行训练，严防手生。
俗话说：“拳不离手，曲不离口。”人的思维有一定惰性，两三天不动笔做题，就会生疏，思维水平下降，反应变慢。要保持较好的应试状态，5天里每天每科坚持完成相应的练习量（相对前段作业量减少），不能偏题型，只做适合自己的题型。应该以练习中档题为主，从而拓展延伸到基础，结合教材进行回归总结。在训练过程中，强调的是一次性成功率，形成“一看二想三表达”的解题习惯，将“思路、原理、方法”与“得分点”有效地进行对接，避免“非水平性失分”。
4、正确定位，降低期望值。
越是成绩稍差的同学，越要重视基础知识，重视基本方法。最后时刻，学生应该有这样的意识，即从基础开始，以基础收尾。整理和巩固基础知识和自己薄弱的环节。不要再陷入题海战术中，应从题目中抬头，做梳理工作。”做到得八进二（主抓80%的基础题和中档题，拼20%的较难题）。
5、精做多思。死记硬背一定不能帮助学生在高考的路上走得更远，因为高考考查学生理解、分析、运用能力，而不是考查你的记忆能力。做过的题目，不是要求你把它背出来，而是通过这一套题，掌握时间分配、了解知识点的展现形式，思路的构建、得分点的把握等等，因此说，现在理科学生盲目地做题，文科学生死记硬背，肯定不能在成绩上给你带来特别大的改变。像史地政就要边记忆边完善体系，边联系实际。
6、转变复习方式。
天下难事，必做于易；天下大事，必做于细。一旦确定自己的问题之后，就进入了“操作”领域——如何解决。有经验的学生往往是这样解决的：首先，有一个相对固定的时间（这些问题的解决必须在一段时间内）和一个相对平和的心态（避免浮躁，心要静下来，板凳坐得住）。其次，逐个解决这些问题，解决时往往是自己独立去解决，一旦当自己解决这些问题之后，在问题前打一个勾，此时一种成就感油然而生。再次，如有问题自己仍不能解决，可以带着一组问题去询问老师，寻求老师的帮助。最后，在自己整理好的试卷集考卷上，寻找3－5道像类似的问题，再做一遍，确保该问题彻底地解决。
7、规化学习，把握节奏。
从学习的忙乱中走出，规划好自己的学习。事情再忙也有个轻重缓急，你不妨列一个清单，自己在最近一段时间或一天要做哪些事情，哪些事情是最急着做的，哪些是次要的，哪些是甚至没有必要去做的，从而从容分配时间，高效处理。制订一个切实可行的每日复习计划，列出每天复习哪门学科的哪些知识点。千万别使你的学习生活杂乱无序，千万别在做一件事的时候想着另一件事。
8、安排好自主学习时间。
以后，学校会给同学们较多的自主学习时间，怎样利用好这些时间，就一句话：“这是你所拥有的时间，这是你能决定的生活。”
同学们，6月5日是“芒种”，即农民的麦收季节。高考在6月7、8日，意味着收获的季节。祝愿大家在这收获的季节，都能以军人的意志（不怕吃苦，意志坚定）、和尚的心态（甘于寂寞，心静如水）、乌龟的执着（坚定目标，一往直前）和兔子的速度（实力强劲，成绩提高），让过程变得美丽，让结果变得灿烂，把汗水变成珍珠，把梦想变成现实。
六月金黄季，高考即在前，不要忘记彼此的约定：高考成功!