可以俯卧撑或腹肌的训练，原地深蹲也是不错的方式！
利用两个凳子可以做屈臂撑，也是不错的办法
我不去健身房，就在家训练，有一副哑铃，还有引体向上的架子，负重屈臂撑、卷腹、俯卧撑、负重引体还有负重深蹲是我经常训练的动作！
洗碗的时候提臀，倒垃圾的时候快步走……趁娃娃晚上睡着了在床上也可以做下腿部运动。还有拖地，有点像全身运动，家里面积虽然不大，但是拖把也不大，卧室客厅全部拖下来大冬天都要出身汗，更不要说夏天了。只要你想，哪怕刷牙的功夫都可以呢。
这我可有权力说说。其实我以前挺爱锻炼的，但是现在的空气质量真不敢恭维，除非天气很好，否则的话我一般都是饭后不要马上躺下，慢慢在家走走，或者做做家务。健身器材离家远，可以铺开瑜伽垫，做一些轻微的徒手运动效果很好的。一年多来，我是逐渐从150多斤减到了现在的130斤
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本人上班族一枚，就想着搞点额外收入，然后满世界找兼职做，找到现在也算有一款合适兼职了，做过很多兼职，但都是赚点零花钱，真的只是零花钱，没什么看头，但好在功夫不负有心人，现在做的也算有点盼头
做兼职一定要靠谱才行，现在很多兼职都是比较坑人的，有的人做兼职被骗了几百块几千块的都有，都是因为没有遇到靠谱的。
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想锻炼哪里就为之付出努力，想减肥那里也是一样的。在家可以做仰卧起坐，平板撑，俯卧撑，波比跳，数不胜数的锻炼身体方法。
只要心中想，不管在哪里都可以有效的锻炼身体。比如说：我之前想减肥，我就坚持晨跑5km三个月，三个月后减肥成功，完美的起到减脂塑身的效果。因为我想减肥，所以我开始通过坚持跑步来进行。虽然跑步这个过程是艰难的，但是是我自己选择的，我就会努力去完成。因为我想要减肥，所以我通过自己的坚持终于成功了。
所以，你想要锻炼肌肉，想要减肚子上的肉，你就要制定一套适合自己的计划，然后为之去努力。过程需要你自己去努力完成，结果就交给最公平的时间去考量吧。
我的健身做法是，站桩30-60分钟，俯卧撑100个，铺上垫子卷腹运动30分钟，如果还想练，就深蹲30左右，打打太极拳。
这些运动也可以隔天练习，还肌肉以休息。
感谢邀请。
在家锻炼的方法太多了，很多人工作忙没时间抽空去健身房练，都会选择在家里训练。包括我本人就是在家里锻炼。
第一个动作俯卧撑，俯卧撑是最方便简单，任意地方和时间不收场地限制。每天训练可以锻炼到胸部背部和手臂的肌肉，花式多样，也手撑在桌子上做上斜俯卧撑，也可以脚垫起来做下斜俯卧撑。
第二个开合跳和跳绳，这两个属于有氧训练，可以锻炼心肺功能和燃烧脂肪，平时不便于外出跑步又想减肥的可以用这两个动作代替跑步。
第三个卷腹，可以在沙发上，地毯上，瑜伽垫上都可以，只要躺在上面就可以进行，卷腹的方法有很多，这里不一一介绍。
第四个深蹲。深蹲对于健身绝对是王牌动作，可以锻炼大腿的肌肉群，可以收紧腿部和臀部的赘肉，燃烧脂肪。
在家里训练，很多动作都可以，比如还有倒立、平板撑之类，还可以借助凳子、桌子都可以，只要想健身，哪里都可以训练，不要被场地所限制。
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谢邀。
标配:深蹲+俯卧撑+飞燕。以此为基础，会有很多衍生动作来锻炼到不同的肌群，比如箭步蹲、宽距蹲、立卧撑、钻石俯卧撑等。
动作并不是主要的，可以先学习下肌肉解剖，一些基本的运动原理，饮食搭配。这样是先保证安全，其次才是效率，自重训练也是可以练出好身材的，只是不能太大只。
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三个办法：弹力带、TRX悬挂式训练带和徒手训练。原理都是根据自身负重来达到增锻炼的目的。
先说弹力带——
⒈小巧轻便，不占地方，弹力大。既可以作为在家锻炼的工具，也可以拿去健身房作为辅助工具，最后更可以带出门锻炼！
⒉弹力带一可以作为健身的工具，二可以作为拉伸的工具，一举两得！
再说TRX悬挂式训练带——
这个是需要悬挂在结实的高处的，比如门上、单杠上。
⒈trx力量训练的同时还可以锻炼到平衡力、稳定力。
⒉trx是锻炼核心力量非常得力的工具。
⒊trx有上几十甚至百种锻炼动作，如果无从下手，网上购买时一般都会附赠锻炼小册子。
最后，徒手训练——
大名鼎鼎的(HIIT)高强度有氧间歇，刷脂利器。提高心肺功能的同时消耗脂肪，不需要任何工具，完全依靠自身。即便是在健身房也是私教课、小团课必不可少的练习动作。时间短、很自由、动作多。
各种视频网站包括咱都有很多很多，随便一搜就有了，可以选择感兴趣的。
最后唠叨唠叨：
⒈基数大的人最好少做HIIT中太激烈的动作，会伤害膝盖。
⒉循序渐进!每个人的心肺功能、体质、耐力都不一样，选择适合自己的，慢慢提升！
建议先看《囚徒健身》这样的书，文绉绉一点来说是先有理论基础，粗暴一点说是给自己打鸡血，但均可解决基本一些问题，比如在家锻炼要做哪些动作？做多少、多久有效？需要什么工具？周期是多久？相对室外或健身房效果怎么样？这些问题都清楚了，那心里就有底了。本小妹是在了解这些问题基础上才有的放矢地坚持下来的，以前都只是瞎搞，没坚持多久。
现在几乎每天都有运动，每个星期大多是在室内，有一两天会去江边跑步，偶尔也会外出跑步多一点。一般是早上7:30到8:00这半个小时内搞定，几乎雷打不动，跑步就是6:00到进7:00搞定，外出跑步时间要长一些，我是时间紧迫的上班狗，这也是多选择室内运动的因素之一。室内力量运动的塑身效果似乎更明显快捷，我跑步三五年似乎都不会出肌肉，若是不节食还可能长小肚子了，但室内经常俯卧撑仰卧起坐等力量运动，这肌肉很快就有啦。
希望对你有帮助，还有私撩。
在我10平米的小出租屋仅有的空间，以及三样工具。哑铃和跳绳不常用。
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说实话现在如果不做一点兼职，光靠工资真的很难混??我也是去年7月份左右接触到了我现在的这份兼职，做了快一年了，也挣了有五位数了，这个平台就是旗下的极速版。
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为什么会选择这个兼职呢？是因为这种大平台值得信赖，不用担心跑路什么的，做了那么久没有拖欠一点提现的款项。
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#适合在家锻炼身体的运动：#
#1、压腿#
压腿是一种非常常见的健身方式，压腿是一种不需要特定空间和场地的运动，就是做在地板上或者床上，将腿绷直，然后上半身向腿部压去，这种方式能很好的瘦腿并且塑造腿型。
#2、俯卧撑#
俯卧撑也是一种非常有效而且方便的健身运动，俯卧撑不需要特别的场地和空间，做俯卧撑能够很好地塑造腹肌，并且能够锻炼手臂力量，对一些想锻炼肌肉的男性来说是很好的选择。
#3、仰卧起坐#
仰卧起坐除了能够锻炼腰部力量外，还能很大程度的使身体各部分肌肉得到锻炼，加快脂肪的燃烧，并且也是一种非常适合在家中进行的健身方式。
#4、瑜伽#
瑜伽动作，双腿背部伸张式伸直双腿。在垫子上坐着，直立后背，吸气，向头顶上方伸展双手;呼气，手臂将身体带动向前向下，伸直膝盖，让你的眼睛往脚尖方向看，让腹部尽量靠近你的大腿，保持腹式呼吸3个。吸气的时候上身还原;呼气，向下放松双手。
伸展整个背部，让脊柱的力气还有弹性增进，同时伸展肩膀双臂还有双腿肌肉群，紧实你的大腿还有腹部，能让消化系统还有呼吸系统得到强化。这样的动作不仅有锻炼的作用，还可以让身心放松，缓解疲劳还有调节精神状态。
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图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
很高兴尚形君来解答这道问题。
如果是在家锻炼身体的话，首选就是自重训练了，因为一般家里很少有专门的健身器械和场地，所以徒手训练最为方便，并且容易执行，在看电视、刷微博都可以来上一组锻炼。而自重训练也是以全身性为主，而具体动作应该怎样做呢？
1.俯卧撑，采用俯卧姿势，双手距离比肩稍宽，手掌平放地面，肘部外展，小臂与地面垂直，手掌发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，过程中腰部不要塌陷或者拱起，然后保持1-2秒再次缓慢下放，再重复进行即可，除此之外还有将脚垫高，或者吧手垫高的俯卧撑，都能加强胸部的不同刺激感受，都可以进行尝试，做8-12次，做3-5组即可。
2.波比跳，最开始的姿势为站姿，然后下蹲，将双手放于地面、双脚向后跳跃，变为一个俯卧撑，再进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，变为深蹲姿势，然后向上跳跃做一次深蹲跳的动作，双手在头顶击掌，然后重复即可，这个动作基本动用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以说是非常累的一个动作了，一组做到10-20个，做3-5组即可。
3.登山者，采用直臂平板支撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，两条腿各动一次算作一次，做到3-5组即可。
4.徒手深蹲，直立，双脚站距于肩同宽，脚尖微微向外，保持抬头挺胸直背，目视前方，双手可以向前伸直，或者像上伸直，然后收紧核心，保持上半身的挺直，髋膝踝关节同步弯曲，向下蹲，同时膝关节冲向脚尖打开，直到大腿后侧与小腿接触，然后腿部发力向上，将膝盖伸直，但不要锁死，然后重复进行即可，如果进行的很轻松，则可以将家里富有重量的物体拿起，抱在胸前，增加负重进行，做到8-12次，做4-5组即可。
在家里健身一直以来都是话题，毕竟很多人工作繁忙，导致没有时间去往健身房或者健身房距离较远，所以在家训练非常方便，因而在家的自重训练成为很多人的首选，但其实自重训练也是十分有效的，不仅简单易上手，还能够达到良好的锻炼效果。
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设备比较简陋，在家凑合着用
这个简单，从我们的书里给大家摘一段：
——
一般来说，健康的减肥过程对运动不会有太多要求。因为通过科学的饮食结构调整和均衡的营养摄入是可以达到减肥的效果的。
只是对于有特殊需求比如想快速减肥或者想塑形，同时又具备足够毅力的人可以配合适量运动。但注意要做可持续的运动而不是一开始就对自己要求过高，比如某种运动今天做了100个或者半小时，明天50个或15分钟，后天就没了……
那么，下面就给大家介绍一些在家中就能完成的简单运动。
1.瘦腿
除了日常的饮食调理，腿部塑形还可通过一些简单的按摩和运动方式来进行。
2．瘦腰瘦肚子
俗话说“全身胖是种病，肚子胖才要命”。人体脂肪代谢功能出现障碍时，腰部是多余脂肪堆积的重灾区。同时还可能伴有并发症如高血脂、脂肪肝、打呼噜、呼吸暂停等。而通过营养调脂的方式，腰部脂肪能够充分燃烧分解，同时由于人的脂肪代谢功能也得到了调理改善，也从根源上杜绝了以上疾病的发生。
“腰肥而体笨，腰健而体美。”腰腹部是人体健美的重要部位，腰腹部如果缺乏锻炼，肌肉就会变得松弛没有力量。在减脂成功后，可做一些腰部的小锻炼，保持小蛮腰。
下面就为大家介绍几种腰腹部的简单健美方法：
(1)左右压腿身体呈坐姿，两腿分开(130度～150度)，左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次，然后交换，做另一侧，右手握右踝，左臂上举贴耳，向右侧压8次。要注意的是：上举臂应一直保持伸直姿态并与躯干在同一平面内，防止手臂弯曲并落于体前。
(2)侧踢腿身体侧卧。右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢，上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢(上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖下绷，努力够头，上踢角度范围在90度～150度，上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次，然后换另侧，用同样的方法踢右腿8次。
(3)仰卧举腿身体仰卧并腿，两臂上举，两手抓牢物体使上肢固定，两腿伸直，脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿与地面垂直，然后呼气，慢慢地、有控制地将腿还原，再重复做8次。
(4)举腿交叉并腿坐，上体后仰，两臂支撑于体后。两腿伸直上举至60度～80度后，两腿分开1～2个肩宽，保持2秒钟，向内交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒钟，如此分开交叉，重复做4次后还原，注意：做本节操时，要始终保持两腿伸直。
(5)俯卧起上体：俯卧，固定下肢不动，两手相握后背于腰部，背肌用力，使上体向上立起接近于垂直，再还原趴下，再重复做8次。
(6)放松腰腹：两手、两膝着地成跪撑姿势，首先收腹吸气，同时低头含胸，两臂伸直，使背部尽量向上拱起，保持2秒钟；其次塌腰呼气，同时抬头挺胸，两臂弯曲，使腰部尽量下沉，显出曲线，保持2秒钟，如此反复拱起、下塌做8次。