首先你十三岁，不建议你减肥。这个年纪正是需要营养的时候，加入通过控制饮食，减少各种物质的摄入，尤其是蛋白质和各种无机盐的摄入，导致营养不良。
建议：
1、保证正常饮食，加强体育锻炼。
2、合理控制摄入量，杜绝膨化食品的摄入和糖类的摄入，健康饮食。
3、生活要规律，早睡早起，切莫赖床，养成良好的生活习惯。
13岁正好是青春发育期，正是长身体的时候，应该也还在上学！
身高168.体重146斤，还是比较偏胖的了，想要减肥离不开科学的运动和合理的饮食习惯，像你这个年龄的孩子应该都比较爱吃零食吧，也可能因为学习的原因没有规律的饮食习惯，要想减肥那就要多运动，比如跑步就是很好的减肥方法，也可以积极的参加学校的体育运动！更重要的是一定要管住自己的嘴巴，少吃高脂肪高热量的食品和零食！然后一定要运动起来！
13岁身高1米68，恭喜你，你的身高已经超过了大多数的同龄女生，想要减肥秀出自己的大长腿，成为女神，就看你的心愿是否强烈了！每天在心里要不断告诫自己我要减肥我要减肥……然后用十二分的热情投入到自己的计划中，不减肥永远不知道自己有多美！下面分享一下我对你的建议！
首先你自己得设立一个减肥的目标，按照比较科学方法建议一个月减2公斤比较合适！
其次，根据目标你得制定一系列的行动计划，比如是通过快走、跑步还是力量训练来减肥，这个一定要先想好，然后根据相关行动来计划运动量，计划好每天快走、跑步多少公里，如果力量训练就计划好练哪一块核心肌肉群！
第三，根据你的运动量搭配低脂，低热量的食物，还要配合适当的休息(建议不要天天运动，身体需要休息恢复)！
第四，完成目标后适当的奖励一下自己，这样动力会更足，然后坚持投入到下一个循环当中去！
第五，坚持，坚持，还是坚持，重要的事情说三遍！！不要想着一口气吃个胖子，要循序渐进，想想你从140到100，完成后你也会成为健身减肥方面专家了！！
我是刘奇，喜欢跑步健身，欢迎关注我！！
感谢邀请。我从小就胖，家族遗传性肥胖，但是我没有你高，我160，最胖时到过155斤，你现在处于青春期。你13岁，身高168.标准体重应该在95斤左右。很显然，你现在属于超重了，而且重了将近50斤。我认为你首先先找到自己肥胖的原因，是什么导致的，是遗传性肥胖，还是自己不健康的生活方式，喜欢饮料，油炸食物等高热量垃圾食品。你现在还小，千万别相信网上各种瘦瘦包，减肥药，中药贴之类的。减肥没有捷径可走，唯有六个字…管住嘴，迈开腿。首先合理饮食，忌食太甜的，类似蛋糕，巧克力，饮料…忌食油炸，类似肯德基麦当劳之类的炸鸡腿，炸串，烤肉…忌高热量垃圾食品，类似薯片，辣条，瓜子干果…早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少。而且合理运动，吃完饭不要立即躺下或坐下，适当站立20分钟到半个小时，晚上养成跑步或散步的习惯，如果家离学校不是特别远，建议每天走路上下学。多参加学校一些课外活动，体育锻炼。而且现在中小学生都爱美，还有攀比心理，太胖的话容易导致同学给你起一些难听的外号，导致你的自卑心理，所以自己有一些毅力，坚持瘦下来，也给自己一个好的健康的身体。祝你减肥成功
1：168，146斤，确实有点胖，必须减肥，至少不能再胖了。
2：13岁，正是长身体的时候，所以不建议节食，但是稍微控制一下饮食习惯是必须的，不能暴饮暴食。
3：建议运动减肥，运动也有助你长个子。
13岁还没发育好呢，少吃零食多运动。或许内分泌也有异常。像我一样努力三个月不到可以减65斤
1米68146斤确实属于超重但是你年纪太小正处于身体生长发育阶段有一些减肥方法是绝对不适合你的会影响以后的身体成长比如节食、减肥药千万不要尝试你要做到的就是改变一下饮食习惯戒掉垃圾食品比如薯片蛋糕油炸食品还有各种小吃这些东西热量很高而且并没有什么营养如果真想瘦那么猪肉也可以戒了选择吃鸡胸肉牛肉虾和鱼蔬菜水果也要吃但是水果也不要吃热量太高的水果芒果榴莲等这些水果的热量也不低烹调的方法尽量选择清蒸水煮口味略清淡一些做的这样会减少很大一部分热量的摄入如果不知道怎么弄你可以去网上搜一下减脂餐食谱但是他们定的那个量不要适合你的需求你可以按照那个食谱加量吃只要自己不感觉到特别饿就可以如果你想吃零食的话我建议你吃少量的坚果营养充足对减肥也有一定的帮助但是一定要控制量一天大概一小把就够了还有一点一定要多喝水这样能大大促进身体的内部循环对减肥的帮助也很大而且皮肤也会变好哦女孩子么这点很重要千万不要喝饮料这个东西对身体真的是没什么好处而且热量还很高至于运动方面多选择一些有氧运动慢跑跳绳游泳都可以至于运动量希望你循序渐进一点点增加避免产生运动损伤慢跑跑累了就走一会然后在接着跑一天坚持几公里然身体一点点适应时间长了自然就会越来越能跑但是如果太早或者太晚跑步一定要注意安全还有运动时要做好热身这样也能避免产生损伤减肥是一个循序渐进的过程毕竟你不是一天吃胖的所以也别指望一天就瘦下来运动是唯一一件付出一定会有回报的事最重要的就是坚持只要你坚持住一定会让自己满意的
女生13岁，身高168，体重146斤，说起来惭愧，本人都已结婚生子，身高才155.体重92斤。根据下面的这张青少年身高体重对照表，可以看到13岁的孩子身高168cm，是属于超高的了，就是体重146斤有点偏胖。但是13岁正是身体发育的时候，身体各方面都在生长，不能盲目减肥，只要注意饮食营养均衡，不餐饮暴食，适量的室外运动，作息规律就好了！
谢邀
老生常谈却又难以解决的减肥问题。
受你年龄段、身高、体重影响的日常消耗，应该是足够的。造成发育期间的肥胖原因只有一种。
不用想都知道是饮食问题⬇️
1.家庭饮食习惯
就是从小养成的饮食习惯。有的家庭喜欢以面食为主，有的家庭无肉不欢，有的家庭搭配均匀但是口味很重，但是只有很少家庭遵循各种营养成分摄入量的合理搭配。当然，那么讲究就不能称之为过日子了，孩子发育期间就要长身体，吃是唯一吸收营养的途径。
这是基础问题，虽然解决起来很麻烦，但是这是导致肥胖结果的根本之一，你不妨跟家长好好的说一下。表明你的态度与决心，希望他们能够配合进行饮食结构调整。
2.垃圾食品泛滥的吃货时代
如果你是一名零食达人或者资深吃货的话，那么跟你说这个话题，等于毁掉你活着的大部分意义了，因为你不可能为了健康的身体、青春并美貌的年华而改变。反之，你会尝遍各种高热量、深加工的食品。所以放弃治疗吧！就算你加上每周五次的有氧运动也敌不过你天天吃垃圾食品。
如果我说错了，向你道歉。
如果我说对了，下面这些你也不用看了。
解决方案，只针对饮食结构（这里不说运动，因为你要上学，日常生活里有足够的消耗）
最普遍的两种健康饮食结构
1.高蛋白、低碳水组合
该种结构以蛋白质和脂肪含量丰富的食物为主，同时限制精制的碳水化合物摄入。具体一些就是大量吃各种肉，少吃或者不吃饭。
2.高纤维复合性碳水、低蛋白（低脂）组合
该种结构以蔬菜、粗粮为主，少量摄入蛋白质同时尽可能的使用低油烹饪。通俗简单的说法，就是少吃或者不吃肉，每餐都是蔬菜，粗粮为主。
这两种结构，都能保证在短期内获得惊人的效果，但是要持之以恒却不容易。
选择一种适合你的吧。
通过饮食调整，能在短时间内达到显著的减重效果，但是需要保持不反弹，应该只有众多减肥中的10%不到。那么为什么？
首先个人推荐就是运动，运动改变命运这句不假，不管是对健康还是生活都有很大的帮助。那么怎么减肥和如何能减掉脂肪是大家最关心的事情，下面我分享一下我3个月功能减掉42斤的方法，只要你有正确的方法和傻B一样的坚持住就没有作不到的事情。
对了，首先分析一下你自己为什么这么胖，是生活习惯造成还是饮食习惯和作息时间的问题，还有就是身体本质吃什么都吸收的好，搞清楚这些问题是有必要的。因为每个人的新陈代谢不一样所以你要找到原因的本质来处理。
个人减肥总结如下：
1.明确的目标
我个人减肥成功之后总结出来最最最重要的一点（重要的事情说三遍）没有之一的一点就是目标，为什么？其它原因很简单，就是在你坚持不下去的时候想起来就能满血复活，在你想偷懒的时候想起来就能满血复活的一个目标，这个目标看似简单却又不好定义，请认真先定一个这样能达到的目标。我今年35岁分享一下我的目标，很简单就三点。
身为人父，要给姑娘树立良好的形象和执行力。
在姑娘的家长会或是毕业典礼或是结婚的时候一定要立整和精神。
有机会和张静初合影的时候也能精精神神的。（*^_^*）自己其实有的时候一想也挺不好意思的。但是不管能不能实现，我敢去想敢去做，其实还有一点就是到老的时候能给孩子减少一些经济上的压力和烦恼。
2.饮食
那么减肥其实就一个简单的公式每天吸收的热量<每天排出的热量就可以达到减肥的目标。吃的东西主要是以低盐，低油，少糖为主。我个人平时吃的食物及日常与你分享一下。
水里:苹果，不是说其它水果不能吃，只是我个人喜欢这个水果，还有就是苹果也是我在一些相关文章里面看到比较适合减肥的。
蔬菜:芹菜，黄瓜，西红柿(带叶蔬菜)，西兰花最好，不过要分季节和每个人的身体情况，比如胃寒不能吃什么，火气大不能吃什么，这些东西都要对号入坐。
蛋白质:煮鸡蛋(带皮的那种)，鸡胸肉(去皮水煮最好)，牛肉(瘦的)，鱼肉，虾肉，这些都是含热量低的。
豆制品：大豆，豆腐，素鸡等。
其它:牛奶和酸奶，最好是无糖型和脱脂的，还有菌类食物。
喝的东西:白开水，饮料不用说了含的东西太多，主要是热量，
如果你选择跑步，跑步后可以选择一些功能性饮料，因为流汗多身体流失的一种叫钾的东西容易猝死。
早上空腹跑步随身带两块奶糖，因为容易低血糖，这两块糖可以在关键的时候救你一命。（不要嘴馋不血糖低也吃了）
炭水华合物:燕麦片，玉米等粗粮(少吃一些)。
这些食物是我自己吃的，你也可以找些资料看看自己配一下，因为每个人的新陈代谢不一样.其它低热量的可以自己搜索下。
进餐的时间，时间自己安排这个是结合我自己的时间定的，因为还要工作
清晨:5:00醒，5.10分起来，坐着双腿放地上1分钟，之后准备一天的吃的，如果不爱起早可以头晚把食材弄好，早上在做。
早上:6.30-8:00(全卖面包两片（炭水化合物）+煮鸡蛋+青菜+酸奶，随便搭配，炭水化合物和鸡蛋必须的)。
早中:9.30-10.00(拌青菜)。
中午:11.30-12.30(肉类+拌青菜+其它，也可以不加其它)。
下午:3.00-4.00(水果，这个时间是补糖的因为糖可以有助于脂肪的分解)。
晚上:最好不吃，吃的话吃点黄瓜西红柿什么的
拌青菜：西蓝花+胡萝卜+木耳+其它自己爱吃的，我写的是我自己的，大家可以自己配制自己爱吃的，不要是看了别人的方法自己就按别人的方法去做，不一适合自己。开水下锅焯一分钟左右，时间太久要会影响口感个人心得。
肉类：水煮鸡胸肉（我吃了三个月--！）放在拌菜里面一起吃，因为水煮的鸡胸肉是真的没有味道，煮的时候放点盐和料酒还有姜去腥。
三个月后我瘦了下来开始吃其它的肉，为什么只吃鸡胸肉就是因为这个肉热量少蛋白质多。
最后食物里面我要提到的就是，你现在年纪还小需要多摄入一些高营养的东西，所以拌菜类不用吃太多，主要还是以钙铁锌还有蛋白质为主。
3.运动
减肥运动个人总结出来效果就好的就是高强度，间歇性的运动，最好是全身性的运动，比如Keep软件里面的，还有tabata运动，运动之前一定要先热身，然后运动，然后拉伸，休息，洗澡，睡眠，这几项目都是有关联的。
运动的时候有几点需要注意一下
呼吸的节奏：那么简单的来说到什么程度就不要运动了，一边运动还能一边说话吐字比较清晰时可以继续运动，如果吐子不清能说话都说不出来就不要在运动了，你的心肺复苏已经到了你身体的极限了。
热身和拉伸：不可不做的两个动作，都能有效果的防止你在运动时受伤，运动后的身体肌肉组织修复减肥肌肉损失。
你现在的身体刚刚准备运动或是运动后第二天或是以后身体会有酸疼的感觉这个是正常的，因为你总也没做过这种高强度的运动做完是很正常的，可以通过拉伸和按摩来缓解，过三天以上就可以慢慢减少这个感觉。当你身体适应了这种运动以后你的身体能力有大大的提升。
时间：拉伸和热身的时间一般我是在5-10分钟，基本都有自己的一套动作去做。运动时间这个要根据你自己的身体情况来定，比如刚刚运动肯定会时间很短，因为体力就是一大难关，所以这个要适当，我自己是从15分钟开始的也就是运动软件里面的一套动作，时间长了可以根据自己的身体条件来决定运动时间，最好不要超过45分钟有效时间。运动后休息20分钟或是以上在去洗澡，等你的皮肤进入一个适应不运动时间也就是毛孔闭合时在去洗澡，可以减少感冒或是皮肤不适等症状。
有效时间：是指在运动时间+每组动作之间的休息时间，高强度一般休息时间在10至20秒左右，如果你边运动在休息的时候分个朋友圈，晒个图一下就浪费了很多时间，这样浪费的时间不计算在有效时间内。
4.休息
首先要说明一点，好的休息比不好的休息可以多分解40%的脂肪，所以好的休息非常关键你现在还处于长身体的时期所以一定要有好的休息。说了这么多发一张我自己减肥成功的照片3个月减掉42斤，这个就有说服力证明我上面的东西没有乱盖。
最后说一下，你现在13岁还在生长期，最好是增加运动合理安排自己的一个运动时间，现在的学习都是相当的苦--！。
13岁的年龄，还在长身体，不太适合特意去减肥，身高168，体重146，也不算太胖，只要平时多注意锻炼身体，少摄入一些脂肪含量较高的食物，体重会下来的，但是一定要注意，减肥药不要吃，13岁的年龄，肝脏伤不起的。
13岁，正是长身体的时候，不用刻意的去减肥，平时饮食上注意一些，多吃水果蔬菜，少吃油炸食品，少喝碳酸饮料就可以了。这个年龄段应该是初中生吧，注意饮食，加上在学校里的体育锻炼，体重增长会慢慢控制和下降。13岁的女孩开始注意身材想要减肥这很正常，不过随着学习压力越来越大，要学会疏散压力，不暴饮暴食，少吃零食，学习之余多锻炼，保持良好的心态不会胖到哪里去的。
谢谢邀请：1.68的身高，146斤，的确是胖了，应该要有意识地控制体重，首先是饮食方面，建议她应把粗粮作为主食，多吃果蔬和蛋类及粗纤维的肉类，少吃精米、面，肥肉，更要远离油炸食品和快餐食品，其次，应该是给自己制定一个健康的作息时间表，增加运动时间和运动量，总之一句话：管住嘴，迈开腿，相信她会很快瘦下来，毕竟正是发育阶段，效果会很快显现！