1、应注意高原反应,因在徒步过程中会负重、运动量大,这更容易引起高原反应。
2、适当备带饮水或饮料,干粮,衣物等,不宜过多过重,否则会增加徒步过程中的负荷量。
3、注意徒步的安全,不建议冒险。
能在高原徒步,已经在那里呆几天了,高原反应期已经过了,就是没有、不会再有高原反应了,除非要到更高的海拔,才会再有高原反应。
高原徒步要注意什么?
高原地区气压低,气温低,风大,首先就是保暖,衣服要穿暖。
要特别注意提醒的就是买一个帽子,(入下图)这样的帽子保暖性好,因为高海拔地区的气候变化瞬息万变,这样的一顶不起眼的帽子对你的保护比什么都好。在高原或徒步它比你所有其它装备都管用。有一两拨千斤的作用。这是很多人不知道的一个秘籍。它可以让你在高原不容易感冒,在高原不容易头痛,在高原不容易有高反。
鞋子要舒适。走路矫健有力。
要有自信,没有什么可畏惧的,心里因素是第一位的。
那么多人都在那里生活,你走个路就是什么大事了,这世间还有事吗?那里生活的人会笑死你。
有了这些,其它都不算什么。
循序渐进,尽量用鼻子呼吸,训练不是一天就能达成的,比如说我最早的负重是70斤,一天25公里,后来快到拉萨的时候装备就一直扔,最后剩30多斤,一天走了40公里,到达了拉萨,调整呼吸节奏,不要随着高反大喘气,累就休息,第二天在训练
谢邀。
说到高反,我们日常生活中随处可见。平时生活在海拔100~200米地方的人,突然旅行步行去700~900米的地方也有不适感。这就是高山反应,也就是高反。我们这次从湖南郴州出发,计划用20多天时间完成川进青出,曾经在邵阳市雪峰山、贵州铜仁梵净山、海螺沟冰川、318上的二郎山等地段都有过高反,只是体感度不同而已。今天去康定情歌木格措景区才真正体会到高反的厉害。今天上午从2400米的康定市区出发,去游康定著名景点~康定情歌木格措景区。青藏地区凡说“措”,就是我们汉族的“湖”。木格措,汉称野人湖,在海拔3800米的山上,但不是山顶。我们到了木格措,看了热情似火的藏族歌舞表演,爬上3900米左右的半坡上看木格措全景。山顶还有雪山和雪山草原,我们没有再去了。因为超过3000米开始有轻度高反,上山坡和沿湖边步行,经雪风一吹,头有些凉。因此,坐上回程景区车以后,一直有不适感。到达2400米的康定市区后,我们都高反了。我们高反的主要体感:头特别疼,眼晕,胸微闷,鼻孔干燥,神志不是很清醒,情绪有些低落而焦躁。高反比较严重的过程大概持续有好3~4个小时。我坚持没吃药,照样吃晚餐,干掉一大碗川味黄瓜炒肉盖碗饭,回酒店喝杯绿茶,感觉好多了。但是,我的另一半,比我要严重一些,她没有吃晚饭,我给她吃了点头痛药,喝了一支葡萄糖口服液,不一会就睡着了,已经没任何问题。这就是我对高反的初级认识。至于明天怎么办?我们的目标是川进青出平安回家,如果明天没有明显好转,我们将在康定继续住宿一晚,直至身体恢复。因为,康定向西的另外一只拦路虎~海拔4298米的“康巴第一关”折多山在等着我们。
所谓高原徒步,其实对一般人来讲就是旅行游玩了。在高原地区旅游,一般情况下要在进入高原地区,提前7到10天,吃红景天等药,同时加强锻炼,保证身体健康,到高原地区不至于感冒发烧,不然会产生一些不可想象的后果。
在高原地区旅游和徒步行走,要做到动作慢一点,说话轻一些,控制大喜大悲,尤其不要喝酒。此外,轻易不要洗澡,不然容易感冒。在高原地区感冒可能会产生肺水肿和脑水肿,严重的会危及生命。等三五天之后,高原反应期过去了,再开展体力稍微大一点的活动。
高原徒步通常都是户外爱好者,具备一定的徒步经验。本人在西藏也徒步过一些线路:冈仁波齐转山、楚布寺→羊八井、甘丹寺→桑耶寺、环拉萨24小时百公里挑战等,目前普通游客徒步最高能到达的地方是冈仁波齐转山时卓玛拉垭口,海拔5670米。高原徒步要注意一下几点:
1.要注意体力的补充,建议携带易消化能量高的干粮,如士力架、大白兔奶糖、葡萄糖、牛肉干等。高原气候干燥,水分蒸发丧失快,要带上足够的饮用水和一些食盐,最好是开水。
2.要注意服装的加减,高原早晚温差大,十里不同天,气候变化极快!注意不要大量出汗或受寒感冒,导致生病或体力下降,引发高原反应。高原的雨季雨来的快也去的快,但是一旦淋雨就会导致失温,如果是雨季还要准备好雨衣,放在容易取用的地方。
3.要注意防晒,高原紫外线极其强烈,推荐魔术头巾,防晒霜的效果有限,而且需要SPF50以上。高原的紫外线两三个小时就会让裸露的皮肤晒伤。
4.要注意地质灾害,高原在七八月雨季时容易出现短时暴雨、冰雹,引发洪水、塌方、泥石流等地质灾害,徒步和露营时要注意观察和预防。
5.尽量结伴徒步,大家有个照应。
6.遇到高原反应,首先不要慌张,压力和劳累会加重高原反应。此时应该适当休息,补充葡萄糖水、盐分或服用高原安等药物,如果高原反应轻微,可以适当休息适应后继续,如果高原反应强烈,应该在同伴的陪伴下撤退到低海拔、有人烟的地方、能提供医疗服务的城镇,如果情况危急,可以拨打110和120寻求帮助。
谢邀。
虽然并不是徒步爱好者,但是也曾经有过那么一两次的高原徒步经历,或许经验不算多,但希望能对各位有帮助。
高原徒步最大的敌人大概就是高原反应了,很多人突然从低海拔的地方到高海拔的地方,反应灵敏的人当时就会觉得犯晕,出现恶心等轻微的高反症状,这样子的情况最好是先休息,等到觉得适应了高海拔的环境之后再行动。所以其实也推荐逐渐的从低海拔向高海拔的地方走,这样会有一个适应的过程,比较容易能够接受。
而在徒步过程中如果出现了高原反应,也不要太着急,轻微的话可以停留休息,觉得严重的话,如果条件满足,就去附近的医院看看,条件不允许的话,可以携带一些便携式氧气罐备用,然后向低海拔的地方退去。
对于高反,不要太紧张,也不要忽视。我曾经去西藏的时候,在第一天就出现了高反,各种吐,任何东西都吃不进去,整个人也有点晕晕的,但这其实是高反的轻微症状,因为除了吐,我没有任何的不良反应。这个时候需要的便是好好休息,果然我到了第二天之后任何事都没了,彻底的适应了这样的海拔。
另外就是一些徒步的基本常识,比如最好是结伴而行,三个人以上最佳,这样路上可以相互照顾,对于路线之类的也能够互相确认,避免走失,或者发生意外的时候没人照顾。
出发前应该先对需要经过的地区各方面的情况,并了解自己的身体状况(有皮肤溃疡、下肢血管病、扁平足症者不宜徒步旅行)以及当地的气候条件进行了解。
在高原徒步的话,一定要注意一个速度问题,毕竟高原跟其他地方还是不一样的,泰剧里的运动很容易就引发高反。
最后,徒步旅行一定要保证足够的睡眠时间及营养的补充,不要仅仅食用干粮,允许的话,要尽量多吃新鲜的水果及蔬菜。
以上。
高原徒步,注意几点:
1,预防高反
准备徒步的前15天
停止一切剧烈运动及一些有氧运动,如游泳等!可以开始吃一些预防高反的药物,如红景天等。期间注意保暖,不能感冒
到了高原
缓慢行动,便于适应高原环境,多喝葡萄糖!待身体适应,再出发!
2,保暖
在高原感冒,容易引发肺水肿。保暖,避免感冒尤为重要!在徒步路上,也要注意保暖
3,高原很多地方都有狗狗,有可能是野狗,会咬人!遇到狗狗,先别怕,蹲下做捡石头样,狗狗就会怕!胆子要大,但不要主动挑衅狗狗
4,高原无人区,可能有野生动物,注意
5,装备要齐,包括医药之类的!
高原反应(highaltitudereaction),亦称高原病、高山病,严格说是高原病的一种分型。是人体急速进入海拔3000米以上高原暴露于低压低氧环境后产生的各种不适,是高原地区独有的常见病。常见的症状有头痛,失眠,食欲减退,疲倦,呼吸困难等。头痛是最常见的症状,常为前额和双颞部跳痛,夜间或早晨起床时疼痛加重。肺通气增加如用口呼吸,轻度活动等可使头痛减轻。高原病根据发病急缓分为急性、慢性两大类,再根据低氧突出损害的器官系统进行临床分型。
高原适应不全的速度和程度决定高原病发生的急缓和临床表现。