水果一定要正常吧，避免上火。至于红景天吃一些吧当时我们去的时候也是在吃这个。氧气还是要预备。当然在路途中购买氧气的地方还是很方便。进入高原区域尽量不吃满饱，七八分即可。不剧烈运动，避免大声喧哗。个人建议，孩子的事没带过帮不上。其他朋友补充吧
大人可以提前吃点药，各大中药房有售，孩子我带过10岁的儿子去过，比大人状态好。主要调整心态，有个两三天就适应了，在一些海拔高的山口避免剧烈运动，行为动作比平时轻缓一些即可。
以上观念仅供参考，高反因人而异，祝玩的愉快！
谈谈我个人的教训和经验:其实，高原反应并不可怕，也是可以承受的，更主要的是大部分人基本感觉不明显，甚至有不少人根本没感觉。
我本人前后上过很多次高原，最初几乎次次都高反，症状表现是头疼、失眼、气紧(且有一次出现了呕吐的情况)…久而久之，我发现基本是上高原的第一天会出现症状(特别是晚上难受)，一般第二天开始就逐渐消失了，之后便和在内地没区别了…于是，我后来几次去高原，干脆第一天只走到一个海拔3000以下的地方(比如康定或理县)休息适应一晚，然后第二天再上到海拔3000以上的地方，且不会走得太远弄得太累，这样做有个逐渐适应的过程，很少高反，即使有点反应，症状也很轻微，几乎不会觉得太难受…
所以，你只需要在第一天避免走到海拔过高的地方，而且注意别太累，也别喝冷水、别吃冷食更不要受凉，那基本就没事了…
100%的人都会有高原反应，只不过有的人症状明显、强烈，有的人轻微，甚至没什么感觉。
但高原反应是每个准备第一次进藏的人最关心的问题吧！
对最期待的西藏之旅有太多的忐忑，害怕到了拉萨就要打道回府，这可能是大多数人的真实心情。
今天萬重就尽量客观的说说“高原反应”
文章略长，耐心不足的朋友可以直接到页面底部看总结条目
--关于高原反应（以下简称高反）的典型问题包括：
我是男的，我同行的女同学是不是容易高原反应？
我父母50多岁了，是不是容易高原反应？
我年轻身体健康，提前喝点红景天就应该没问题了吧？
我肯定不会高反，提前半年开始锻炼身体每天长跑！
以上心态全部打X
这都是对高反典型的想当然，比方说我在前几年拉萨的雪域餐厅吃饭的时候，听到旁边扑通一声，紧接着一片惊讶骚动，我回头一看一位年轻健壮的男性游客晕倒了，迅速打电话120还给他的同伴塞了一瓶速效救心丸。
--高反，或者可以叫做高原适应不全症，通常在海拔超过2700米的高原地区。
主要诱因包括：氧气含量低、气压差、空气干燥等；
次要诱因包括：突变的天气环境、寒冷、强烈的紫外线等；
所以，没有典型的易感人群，不管年轻还是年老，男或女，不管提前10天还是1年喝红景天，只要与上诉诱因有冲突，并且调节不善，必然会有高原反应。反之，你可以高枕无忧。
--当然也会有然告诉你，说高反：“欺男不欺女，欺强不欺弱”，意思就是越是年轻健壮的男性高反几率越大；女性则相对几率小。有道理，但不绝对。这句话说明了一点：身体需（耗）氧量大的人，在高原上会比较受罪。所以请你一定要记住，除非你想骑行（徒步）上高原，不得不对身体的力量和耐力进行训练调整，否则在进藏前突然密集锻炼强化体能，就是自找苦吃。
--进藏的人比以前多了，我们也基本形成了一个直观的参考比例，大概三七开，即轻微甚至毫无反应者占七成，略严重到严重占3成。恐怕就是这3和7在网上发表了对高反完全不同的意见与建议，造成了有人怕到不敢来西藏，有人放松警惕。越查资料越心惊，越看知乎回答越糊涂，干脆就不知道怎么办好了。
--轻微的高反包括：头痛、心慌、气短、胸闷、心跳剧烈、食欲不振。这些反应在进入高原之后立刻出现，少数人会延迟1-2天才会出现，大部分人在休息一夜之后上述症状会有缓解，不必服药。如果头痛得厉害，可根据药物说明服用：“散利痛”or“百服宁”，效果很好。以萬重和西湄的经验，貌似高反轻微甚至没感觉的比例不止七成，所以朋友们提高警惕，做好应对但不用过分担心。
--严重的高反包括：低烧、高烧、呕吐、意识恍惚、出现幻觉。在这种情况下务必卧床休息，如果情况为见轻反而重，立刻就医。在这里提醒自驾进藏者，在发现自己反应速度变慢，有头痛的情况时就适当休息或者换他人驾驶，每天住宿的地方一定要安排好，尽量选择在低海拔有医院（适当医疗条件）的重镇停靠。
--应对高反“三大武器”
1.尽可能选择火车进藏，除了可以欣赏青藏高原的美景，还能让身体逐步缓慢的适应高原海拔，列车内部的弥漫补氧会助你感觉舒适，不舒服也可以直接吸氧或者寻求列车内的医疗帮助，是非常靠谱的进藏选择。
2.心理放松，在进入西藏前不安排太紧凑或者太劳累的游玩项目，让身体在最佳状态应对高反。身体的调节能力很强，进入高原之后会逐步增强心脏速率和泵血能力，开始增加红细胞和血红蛋白含量，以改善身体缺氧状况。我们要做的就是休息，适量喝热水，补充维生素，以喝红糖水最好。
3.抵达西藏最好在拉萨适应2-3天，这2-3天也不宜把游玩安排得太紧凑，从拉萨出发玩首选线路以平均海拔较低的林芝地区最好，在这些地区适应了，身体已经调节得很好，就能胜任珠穆朗玛峰和阿里等更高海拔地区的旅行了。
（购买或者票最好是卧铺，进藏火车运行时间长，硬座体力消耗大且累，反而容易引发高原反应）
--关于很神奇的缓解高原反应的身体药品and食品
1.散利痛和百服宁，这个上面说过。真心好用！
2.速效感冒胶囊，据说也有奇效，但只针对不是高反—就是感冒了的症状，大家针对自己的身体情况酌情使用。
3.咖啡，建议慎饮。
4.西洋参含片和葡萄糖（葡萄糖有粉末状-冲水喝，也有药用瓶装直接喝），可迅速缓解高原深度疲劳，推荐！
5.红糖--青藏铁路建设时期的法宝，可以增加血氧含量，进藏提前15天每天喝一倍，帮你适应高反，推荐！
6.酥油茶和甜茶，强-烈-推-荐！酥油茶就是黄油和奶混合在一起咸咸滋味的奶茶，有的人喝不惯，没关系我们还有甜茶！拉萨八廓街到处都有甜茶馆，找一家坐进去喝到饱，暖胃暖身抗高反。
--关于“高原肺水肿”。先引入一段定义：
高原肺水肿是常见的重性高原病，发病率在3%左右。一般在4000米以上发生，常在登山后3-48小时急速发病，迟者在3-10天发病。重要的诱因是寒冷、劳累、抵抗力下降造成呼吸道感染。”通过这个定义大家就把心放在肚子里，除非你是登山者，除非你有中大奖的“运气”，不然你得重度高原肺水肿或者脑水肿的机率不高。但有两点务必注意：
1.进藏前尽可能避免感冒；
2.抵达西藏后不要立刻洗澡洗头，注意增添衣物防风保暖，不要喝冷水，暂时不要饮酒。避免受寒引起发烧。
在高原上人的体温变化有欺骗性，会比内地低一度左右，体温计上显示的正常体温并不代表你没发烧，所以在感觉不舒服比方说：嗜睡、神志恍惚、咳嗽、惊恐不安的时候，一定要原地休息，最好在拉萨多适应两天，暂时不离开医疗条件最好的拉萨。
--关于在高海拔地区住宿（平均海拔超过4000米的地区），请随身携带氧气，晚上睡觉时把头部垫高，否则夜间会出现持久的呼吸困难。很多人嘴唇和指甲会出现紫绀，这是正常现象不必害怕，但也不能完全放松警惕掉以轻心。
--关于“醉氧”。离开西藏下撤到平原地区后，几乎所有的人都会出现有趣的“醉氧”反应。这是身体为了适应高原进行的神奇调节，现在它又要调回原来的状态，需要假以时日，我们在这段时间里就会吸氧过多，就象酒喝多了一样，会出现头晕目眩、脚步不稳、嗜睡、嗜吃等种种好玩儿的反应，不用害怕，很快就能恢复正常。
上面说了不少，我们来总结整理一下：
-进藏前不需要服用任何药物（如一定要服用请遵医嘱，选择药用红景天）
-进藏前不需要进行任何高强度锻炼
-进藏前注意不要感冒
-随身携带速效救心丸、西洋参含片、散利痛（百服宁）。高原安可抵达拉萨后到大型药店购买（此乃保健品，非药品）
-心理放松，大部分人高反很轻微，完全能克服
-尽量不要把行程安排太紧凑，在拉萨至少修养2天
-离开拉萨去别的地方玩首选林芝地区--（大气含氧量73%）平均海拔低空气比拉萨湿润
-还在高反和高反症状反复发作者不宜前往珠峰地区和阿里地区
-到拉萨后需要吸氧可以去药店购买（尽量不吸氧，越吸氧越难适应）
-睡觉右侧卧好于仰卧
-亲属or朋友结伴好于独自进藏，可以互相照应防范高反风险
-多喝甜茶、酥油茶，多晒太阳
-补充蔬菜水果，不宜喝水太多增加心脏负担
-抵达拉萨头两天不要洗头洗澡，少吃油腻食物，注意保暖
-以前来过西藏没遇到高反的朋友不要掉以轻心，每次进入高原高反都会袭击你，不知道哪次会特别厉害，甚至有网友大意丢命（请看我的这条回答高原反应会致人死亡吗？-知乎）
-进藏交通工具：火车好于飞机
-以上条目均适应身体健康的人，如有图片提示疾病请遵医嘱，或，不要进藏。