第一步，产后收腹带一定要具备，这个是你是否成功恢复身材的关键之处。如果你是顺产建议你可以在十几二十天的时候使用收腹带，如果你是剖腹产，建议在你满月之后在使用，小编也是剖腹产，在满月之后使用的，因为太早使用，我总觉得不利用伤口的痊愈，因为过早使用的话，伤口处会微微疼痛
第二，营养一定要跟的上，但是不能油腻，如果是炖汤喝，最好只喝汤，上面盖着的一层油把他飘干净了在盒，多吃蔬菜，尽量不要沾油，这样的话皮肤也会越来越好
第三.一定要让孩子吃母乳，只有孩子吃母乳，孩子长得最好，你身材恢复的才会更快，因为母乳把你吃进去所有有营养的东西都转化成奶，最后，不要觉得带孩子累，孩子一睡着就赶紧休息睡觉，小编告诉你，千万不要，这个举动往往就变成许多妈妈产后不能很好的恢复的原因所在！
谢邀～
我距离剖腹产已经过去了四个月，我的体重现在大概110左右，下面我分享一下我的一些经验。
生的时候体重是126斤孕前是96斤，孕期增重30斤，但是宝宝出生只有5.4斤，羊水量偏少，生完第二天下床去称的时候还有118斤，也就是胎盘羊水还有宝宝加一起才八斤。
产后5天我就出院了，我坐月子是在娘家坐的，婆婆在老家过不来（PS：因为我生的时候恰好快过年，婆婆就回老家安排过年的事情，本来打算回老公老家生，但是宝宝提前破水不得不剖腹产了，老公家太远了，剖腹产后不能奔波就回娘家了，娘家开车回去也就1个多小时）
月子期间都是我妈在照顾宝宝给我做饭吃，晚上我是一个人带宝宝的，我妈白天太辛苦了，所以不想让她晚上也熬夜，老公在我坐月子期间有工作要忙不能陪在我身边，大概我生完之后陪了我十天就回去忙事情去了，毕竟还要给宝宝赚奶粉钱。
我坐月子期间体重掉了4斤，出月子的时候113斤，因为每天晚上熬夜带宝宝睡不好，体重没有增多。出月子后回老公工作的地方一个人带宝宝，没有人帮忙带，每天吃饭时间不规律，三餐不定对自身也有影响，每天熬夜睡不好，听说熬夜的人都胖，不知道是不是真的，但是体重一直都在110上下浮动，有时候太饿了一餐吃两餐的量，也是体重下不来的原因。
我是纯母乳喂养，喂奶期间胃口一直都挺大的，每顿至少吃两大碗饭，吃完还要找点零食吃吃。
没有刻意运动，所以这也是我体重下不去的原因之一。不过自己一个人带小孩一般都不会胖，个人觉得要瘦下来还是要运动加健康饮食，不过宝宝还没有戒奶尽量还是不要节食减肥，这样奶量会变少，对宝宝发育也不好。
不过只要宝宝健康成长，作为妈妈的我暂时放肆一下自己的身材觉得没什么，宝宝健康第一！
再来就是伤口恢复问题了，本人疤痕体质，所以伤口愈合后有一道长长的刀疤还红红的有点突出。但是没什么大问题。
我剖腹产后出了院就没有上过药，产后一个月才敢淋浴，剖腹产产后尽量不要淋浴，每天用热水擦身就好，伤口不能沾水，不然愈合会不好。还有就是不要吃刺激伤口的食物，尤其不能吃辣椒，我产后四个月一吃很辣的东西肚子就感觉不舒服，有时候伤口还痒痒的。所以还是建议产后半年都不要吃辛辣刺激的食物，对伤口恢复也不利，因为尽管伤口愈合了但是还没有完全恢复，里面子宫的伤口比表面的伤口愈合要慢很多。
以下就是个人的观点，希望这个回答对你有帮助，附上宝宝照片一张哈哈哈哈
正常情况下要多做运动，但是有些人就喜欢少一点你问我为什么，我直接告诉你胖一点挺好，男同胞有没有同感。
要想恢复到以前的身材，首先要注意合理膳食，减肥不仅仅是少吃或不吃就可以。一定要遵守科学原则，少吃高脂肪高热量的食物，尤其是在睡觉前不可以吃，再就是运动锻炼，并坚持不懈。才能达成目标。
关于这个问题，首先，在孕中不要让自己的体重涨得过多，合理饮食，合理运动，这样生宝宝时可能会更加轻松一些，身体恢复起来更快
然后好好做月子，合理膳食，恢复好后再加上合理的运动，一定可以恢复身材的，坚持最重要
产后减重的主要方式是利用饮食的合理安排，七分吃三分练，饮食对于减肥的作用是最显而易见的。
而运动在这个阶段最主要的作用是帮助你更快的恢复机体功能、使身材更加紧致、有助于伤口愈合，对减肥减重这方面消耗并不是很明显，因为产后(特别是剖腹产)要很长时间无法大强度运动。产后减肥、特别是母乳的新手妈妈们是减肥效果最快的，很多妈妈发现即便是哺乳期吃的稍微多一些，身材上虽然没有变瘦，但是也没有再变胖，很大原因是因为哺乳这个行为本身就很消耗能量(大约300-500大卡不等)，所以在哺乳后会很快觉得饿。不要觉得哺乳期很难瘦，利用好哺乳期才是减肥效果最好的。如何利用好哺乳期、利用饮食减肥呢？⒈总原则：热量适中、营养均衡、少吃多餐
热量适中：哺乳期的妈妈热量摄入要比平常女性高出一部分，这是因为身体的需要，不要担心多出这部分会发胖，饮食结构也很重要。热量在1500-1700大卡左右的范围就好。更不要为了补充营养而摄入超标太多的热量，热量高的食物未必营养高。
营养均衡：饮食的结构是核心，简而言之，就是要“少糖、少油”，也就是说，但凡挨着糖和油的食物尽量少、再少。然后，主食的比重要减少，最好其中一部分用薯类、玉米、豆类、南瓜、山药去代替！蛋白质从鱼虾肉、豆奶蛋中每天吃够四样，比重和主食的份量差不多；蔬菜(淀粉类除外)多吃，比重要占到一顿饭的一半。少吃多餐：平时少吃多餐掌握不好很容易变成多吃多餐，但是哺乳期很容易饿，加餐是再常见不过的事情。所以每顿饭不要吃撑，留有一定的余地，加餐也不要选择加工类的食物，水果(一天不超过400g，且晚饭最好不吃水果)/一小包原味坚果/奶/麦片等等都是可选择的范围。运动方面量力而行，在月子期可以选择一些功能性动作(臀桥/侧卧踢腿/俯卧后踢腿等等)或者瑜伽，然后根据体力和伤口愈合状况逐渐的增加运动量。不过平时一定不要久坐，本身怀孕时腰椎、脊椎会有损伤，如果日常习惯不注意会加重腰疼的程度，没事在室内多走走、随时做一些锻炼核心肌力的动作，靠墙站、半蹲、靠墙静蹲、弹力带腿外展等，既可以增加消耗，也对机体恢复、肌肉力量有帮助。剖腹产后减肥，产后身体比较虚弱，千万不能采用太急进的减肥方法。产后减肥比较适合采用“循序渐进”的减肥产后如何减肥计划，逐步加大减肥步伐。由于还要带小孩，还要保证奶水，不建议采用过度节食的方式减肥。
剖腹产后减肥最佳时间：
1、产后6周酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
2、产后2个月后循序减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
3、产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
4、产后6个月必须减肥
无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
产后简单恢复运动
1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
剖腹产后减肥一定要遵循如下几点：
1、合理调整饮，产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜
2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动，生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
剖腹产后减肚子快速方法：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美，必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。
我顺产完第三天体重就恢复到生之前了，关键怀孕期间怕胖就一直有意的在控制体重。体重是保持住了，可是奶水量一直上不来，因为身体太虚弱了，不吃肉就没奶，后面用了4个月追奶，体重又涨了8公斤。但是看着宝宝有奶吃健健康康的觉得有些肉长的也值了，断奶后再减也一样的，不要因为减肥导致宝宝断粮。再好的奶粉说到底都是仿照母乳来的，所以产后保证母乳质量应该是第一位的。如果怕胖，汤水类的在两餐之间吃，喂奶前后多喝水，每天保证500ml的奶，牛奶可以选择无乳糖的脱脂牛奶。肉类选择牛肉，补血又不易发胖，适当的增加运动量。
亲这个我真心不知道！我怀孕六个多月了！还没到生产那一步呢
感谢邀请，我是羽木舒家庭教育指导师，希望我的回答能带给你帮助~
每一位孕妈在生完孩子后，最注重的一件事就是——身材。
摸着肚子上松垮垮的肉肉，大了一圈的腰围，体重“咻咻地”上升，所以恨不得宝宝一落地，就做产后康复和运动式减肥。
顺产的妈妈还好，剖腹产的妈妈呢，剖腹产刚刚结束之后便开始减肥？这种做法是不可取的。剖腹产生下宝宝之后，有伤口子，没办法短时间内恢复就减肥，相反的，还有可能需要针对性地补充营养。
如果固执己见，冲动减肥，必定会造成不好的后果，导致伤口感染，甚至造成伤口和子宫恢复相对缓慢。所以剖腹产后的妈妈应该在伤口恢复好之后再进行减肥。
一般而言，在剖腹产后，没有出现特殊情况，伤口会自行愈合，愈合时间一般为5-7天，当然每个人的体质有差别，时间也会相对有不同。那么是否伤口愈合就可以运动减肥呢？伤口愈合不代表恢复如初。
其实，剖腹产后最佳的减肥时间是在产后的3-6个月，因为这时候妈妈的身体和子宫都已经基本恢复。
那么，在剖腹产后，如何才能快速有效减肥恢复到孕前的身材呢？又需要怎么做才能更有利于剖腹产的伤口愈合呢？很乐意给大家分享我有限的经验。
一．剖腹产后伤口在愈合期间的最佳做法
1.保持清洁，避免伤口感染。
剖腹产后，留下的伤口子，需要十分注意和好好护理。时刻谨记要定时换药，并且保持伤口周围清洁。这样会让伤口愈合得快一些。
可能有一些妈妈比较容易或者经常出汗的话，可以多备些干净的毛巾，随时擦掉伤口周围得汗水，防止汗水碰到伤口，会引起感染，伤口一旦感染就麻烦了，伤口愈合时间就越长久。
2.注重休息和注意睡姿。
生完孩子之后，最重要的就是注意休息，别急于对肥胖的身材苦恼，保持心情放松愉悦。另外，因为伤口在愈合，所以睡觉时也要注意下睡姿，避免压到伤口。睡觉时可以稍微弯着身体，然后侧卧会更好点。
还有一点，就是伤口拆线之后，也不能轻视，认为好得差不多了，就进行剧烈运动，小心伤口会再度裂开。因为伤口完全恢复的时间是需要4-6周，所以在恢复期间，尽量不要过度伸展或侧屈，免得伤口再度裂开，但可以下床适当活动。
3.正常饮食。
刚生完孩子又有伤口，在饮食方面不能忽略。特忌辛辣类的食物，建议多吃一点鱼蛋奶类，适当加强营养就可以。毕竟高蛋白食物有利于人体吸收，促进机体恢复，使伤口更好的愈合。
吃饱养好伤，才能用力减肥。如果担心在补充高蛋白的同时体重也升了的话，可以试下鸽子汤，鸽子肉高蛋白还低脂肪，吃多了也不用担心会发胖，真实实践证明哦。
二．剖腹产伤口恢复后适当又有效的减肥方法
在剖腹产后，由于孕期激素变化，胎儿生长，肚皮自然被撑的比较大，而产后皮肤回缩不到原样。加之，为了伤口的快速愈合过度食用高蛋白和高脂肪的食物，引起产后肥胖现象。
腹部软塌塌的赘肉，还有下垂的臀部，别说摸，看着就郁闷。特别想减，让身材回归苗条。好方法有两个。
1.有效控制和注重饮食。
千万不要吃减肥药减肥茶，也不能过度地节食。
可以通过控制饮食来压制体重继续上升。吃一些低脂、低糖的食物，像那些油炸食物，它们属于高脂食物，必须忌口；还有甜品，含有大量的糖分和大量的脂肪，而且热量也高，这是减肥路上的“天敌”。
嘴馋忍着，或者找替代品，比如平时可以多吃一些水果蔬菜，餐前喝一杯水或养生汤。可能有些妈妈就担心了，影响奶水不足怎么办？猪脚花生汤，很多女性都知道，这个不用多说，但脂肪量也高，其实有很多人不了解，小米粥也可以促进乳汁分泌的，小米粥里含有高蛋白维生素，非常适合产后吃。通过调整饮食种类，合理健康的减肥。
2.循序渐进地去运动。
前期可以在吃饭后适当运动，不可久坐不动，更不建议餐后立马躺床上休息，可以餐后多散散步，这样有助于促进食物消化，或者可以按摩按摩腹部，很好地帮助胃肠蠕动，多多消耗能量。
中期（产后4个月），可以适当练习瑜伽，加大运动减肥力度，但不可过量。过则满，满则易伤。也可以练练瘦身操，近年来，瘦身操挺受产后妈妈喜欢的。最简单的例子：反复活动双腿，这样能够达到可以起到很好的瘦腿的效果：接着转侧踢腿，同时双手合十配合；然后将大腿放平直，让身体向上倾斜，吸气——吐气——吸气——吐气，反复多次。瘦身操比较易学，在家看视频也可以练习，很方便，效果也很好。
最好每周坚持运动5-6次，每次时间大概40分钟，持之以恒，一个月能减10斤左右。当然，前提是必须在控制和注重饮食的前提下的运动才有效。
3.深受欢迎的辅助物减肥方法。
很多女性在产前就准备好了收腹带和骨盆带。这两样辅助物，连妇产科医生都推荐的。它们可以预防内脏下垂和皮肤松弛以及淡化妊娠纹，能够使产后松弛的腹肌、分离的骨盆短时间快速恢复，有效防止了产后腹部肥大、胯部增宽，还有助于减少腹部脂肪。深受广大产后女性的喜欢。
假如不想未来肚子上有一圈赘肉，记得要用收腹带，将下垂的腹部完全提起达到完美塑形。但有一点需要注意，最好在剖腹产伤口恢复之后再用收腹带。因为对伤口恢复不好，而且在带宝宝时难受又辛苦。
想要减掉20斤恢复孕前好身材的产后妈妈们，万事不能过急。要保证睡眠充足，不要熬夜。
因为生完孩子后还有照顾孩子，本来就很累了，如再在减肥事上苦恼发愁，更容易憔悴催人老。
健康又有效的减肥方式才是真的对自己好。
都说，生孩子就像从“鬼门关”走了一回，所以每一位经历过“生死劫”的妈妈都是勇敢的，亦是“最美”的女人。
愿每一位想要减肥的宝妈都减肥成功，继续拥有苗条身材和保持焕发动人的容颜！
Ps：记得关注我——羽木舒亲子育儿，收藏一下下~
谢谢老师邀请我来回答这个问题吧
我比较擅长减肥和胃肠方面的
剖腹产后如何减重20斤我觉得减多少斤不重要重要的是怎样去减
我们先看看是怎样胖起来的
是孕前很瘦只是孕期变胖的还是孕前就很胖孕期导致的更胖呢
孕产妇容易变胖其实是有很多原因的
第一孕前就比较胖这样孕期的时候由于为了加强营养的供应
吃各种食物零食比较多导致摄入量大于消耗量更加的胖
第二孕期激素的变化
在孕期的时候女性孕激素比较多雌激素少脂肪细胞是雌激素的受体可以让脂肪细胞体积增大所以在生理层面女性雌激素多所以本身女性就容易变胖
第三腹肌松弛胃容量
女性怀孕后子宫逐渐增大从柚子到木瓜到西瓜到冬瓜那么大子宫不断增大
子宫不断增大那么在腹腔中需要增加空间空间哪里来的呢就是腹肌的不断拉伸扩张
当产后被拉伸的腹肌如果弹性好的女性还能慢慢收缩回原来的样子但是对于一些腹肌弹性不好的女性直接就是腹肌松弛
产后很多女性都是经常躺着或者坐着喂养孩子导致脂肪堆积在腹部
再就是孕期和产后为了增加供应的营养物质吃的食物增多把胃撑大
这样松弛的腹肌加上扩大的胃再加上脂肪的堆积所以很多产后的女性都是腹部有赘肉
促进我们人体肌肉合成的是雄激素而女性先天雄激素不足所以肌肉合成慢，如果腹肌胃平滑肌松弛了不容易修复所以这些综合因素造成了产后肥胖
肥胖就是长期能量摄入量大于消耗量引起的
剖腹产与减肥之间没有必然的联系
所以对于产后肥胖首先要分清楚自己是哪种原因导致的肥胖
如果是第一种孕前就比较胖需要调整饮食养成良好的生活习惯饮食习惯
吃高抗性淀粉的食物低血糖指数的食物让能量摄入量小于消耗量
健康的饮食习惯无论什么时候都可以进行的产后多久都可以
如果是第二种情况的肥胖等经期恢复正常那么饮食习惯好体重会慢慢恢复正常不用急着用各种方法减肥
如果是第三种情况导致的肥胖需要在满足营养供应的基础上增强腹肌力量修复腹肌弹性提高胃平滑肌的修复再就是能量的摄入要与消耗量保持一个平衡
养成良好的生活习惯饮食习惯吃饱腹感强血糖指数低的食物
任何情况的肥胖减肥都需要坚持一个原则就是慢速
不要急于求成快速的减肥减去的都是水分和肌肉降低基础代谢
这样开始减肥很快后面都是反弹的结果
再就是减肥一定要用合理的健康的方式减肥不然损伤身体得不偿失
对于剖腹产的伤口愈合要多加强优质蛋白质的摄入增强皮肤的弹性修复皮肤组织再就是可以适当进行热敷促进血液循环加强修复不要沾水防止感染