少吃多餐
不吃饭，只吃菜
多吃少糖水果，多喝水，让自己有饱腹感，我一般是吃饭前就已经吃了橙子，苹果，吃饭的时候就会吃的少了。
晚饭少吃米饭，多吃菜，不吃肥肉，吃7分饱。
多运动，走路或跑步，做健身操等。
少吃或不吃零食。
心情好，保证睡眠。
祝你减肥成功。
不要吃主食，多吃些蔬菜油性少点！
不会长胖的食物有苹果，苹果有很好的降脂作用，促进消化。玉米，玉米作为粗粮，很多减肥人士都酷爱它。水，多喝水能够清肠胃、排毒素。黄瓜，减肥美容的佳品。这些都是不易长胖的。
容易长胖的有奶油、蛋糕、甜点之类的。此类产品含有很多的糖分会使人长胖，甚至得糖尿病。鸭蛋、咸鱼之类的，此类食物含有很多盐分，也会使人长胖。炸鸡腿、炸油条、炸串儿这些食物含有很多的油份，而且很高的热量，吃了之后也会长胖的。
不长胖的除了苹果以外还有什么？
食入任何食材都可能会发胖，所有的食物进入体内转化成微量能量，一旦能量超标就会造成肥胖，部分低能量密度的食材较为特殊，它含水分纤维较高，含糖分脂肪较低、口感较好。新鲜的蔬菜、部分水果和粗粮以及豆制品如豆腐、豆浆，均为密度低的食材，这些不容易引起肥胖
早上吃好，中午要吃饱，晚上要少吃。晚上要多锻炼
首先养成一个习惯，那就是细嚼慢咽、荤素搭配均匀，早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少…
吃蔬菜和水果热量比较少，这种情况一般不会导致出现有身体发胖的情况，但是如果水果比较甜，如果吃的过多也容易导致身体发胖。
要避免身体发胖，主要就是要调整好饮食的整体结构。平时少吃一些热量高的食物，也就是少吃一些肉类，少吃一些甜点，少吃一些油炸的食物。
控制好饮食的总热量，这样就有利于避免体重的增加，同时也需要配合经常运动锻炼，也不能够单纯的进行饮食调理。
有的人光吃不胖，有的人喝水都胖。很多人都羡慕那种能够怎么吃都不胖的人，可是你有没有考虑为什么别人怎么吃都不胖?小编今天为大家讲讲吃不胖的原因、多吃不胖的饮食有哪些以及容易发胖的食物。一起来了解一下。
吃不胖的原因
原因一
有些人怎么吃都不胖是什么原因?最大的生理缘由可能是胃肠体系较弱，消化吸收体系无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，当然胖不起来。假如你归于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质对比弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康领域。
建议：先调度脾胃，吃些简单消化吸收的食物。
原因二
不过话说回来，人的体质受父亲母亲遗传要素影响的确对比大。瘦人受父亲母亲的遗传或从小得到合理的饮食养分，身体能量代谢水平较高，人体耗费的能量也较多。许多实际情况阐明：从小运动对比多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，耗费能量也较多。基础代谢率高的人，即便躺在床上不动，身体也会帮他们耗费对比多的热量。
建议：运动能够协助进步基础代谢率，调度体质。
原因三
当你在找怎么吃都不胖是什么原因时，你的兄弟/姐妹没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时，你的兄弟/姐妹早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的兄弟/姐妹，他们是不是日子比你规则一点?现代社会日子节奏快，活动量很少，所以尽可能的运用闲暇时刻，让自个动起来。这样不只能够有利于安康，更能够进步生机，坚持年青状况。
建议：每天坚持适当运动，是安康的不贰规律。
原因四
有人吃许多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，由于这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少，你问她吃啥?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量天然低不了。饮食结构不相同，提供给身体的养分和热量就不相同。举例来说，相同分量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。别的，烹饪办法也影响着增肥进程。一般来说，平等分量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。
温馨提示：在这里，想提示那些自以为怎样吃都不胖的人，随着年龄的增长，人体推陈出新会逐步削弱，假如你长时刻吃进高热量的食物，体内脂肪肯定会添加。这即是许多人觉得新鲜，为何曾经多吃不胖，如今注意操控反而胖了的缘由。
多吃不胖的饮食
坚果
杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。
黄豆
饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。
深海鱼
其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。
茶
可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
洋葱、蒜
含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
牛奶
含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。
容易发胖的食物
油炸类食品
理由：含癌物质。淀粉类食物在高温(超过120℃)油炸时会产生丙烯酰胺，丙烯酰胺是一种可能致癌物。
腌制类食品
理由：导致高血压、肾负担过重。这类食物在腌制的过程中会放大量的盐，会导致钠盐含量超标，食用会导致肾负担过重，发生高血压的风险增高。
饼干类食品
理由：加重肝脏负担。由于添加防腐剂、食用香精和色素等，使人体肝脏负担加重。
烧烤类食品
理由：含致癌物质。由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在火上高温加热，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。
甜品类食品
理由：导致肥胖。这类食物含较高的奶油。
结语：有些人吃不胖的原因可能是因为身体肠胃的消化功能出现了问题，有些人看上去吃不胖，其实在背后坐了很多努力。平时我们要多吃一些蔬菜和水果，不可多吃油炸类和甜品类等容易发胖的食物。
早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。每天坚持运动就不会胖了
合理的吃，不能暴食暴饮，按时吃饭，少喝碳酸饮料，多运动不要吃垃圾食品，日积月累就可以保存良好的身材不容易发胖
老话说得好，早上要吃好中午要吃饱，晚上要吃少，晚上少吃或者不吃对减肥是很有帮助的
其次，尽量吃点油腻的，吃多了自己的胃也会不舒服。觉得恶心
最后，吃饭要吃七分或者八分饱，调整好自己的生活作息时间，养出健康好身体
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少
食不过饱
不吃饱咋减肥
少吃主食多吃粗粮，吃饭时候细嚼慢咽，这样慢慢的会有饱腹感，要控制量，少吃油炸，高热量高脂肪食品
细嚼慢咽啊，如果你狼吞虎咽的消化能力也会很差啊而且细嚼慢咽的话饱腹感很好，狼吞虎咽的话就感觉一直吃不饱啊
规律的饮食，不要暴食暴饮，八分饱就好了，不要吃太油腻的东西，特别是宵夜，尽量不要吃
不好意思，这个问题我无法回答你因为我的目标是吃胖
别吃太多，7分饱就行。
少食多餐控制饭量可以用水果蔬菜代替主食吃粗粮会有饱腹感没有想吃东西的感觉慢慢瘦下来
谢谢你的提问，荤和素搭配才不会肥或者钣后散散步有助于消化，也不会导致增肥的