锻炼和休息需要合理安排，平衡好运动和生活与工作的关系至关重要。大多数人锻炼身体的时候总是说时间不够用，其实，时间是挤出来的。这三年时间，我跑步一般是选择早上跑步，主要是两个时间段，要么是6-7点，要么是7-8点。我的时间安排是，早上5：40起床，6点出门跑步，7点前回来洗澡，尔后上班；另一个时间段，避开早高峰7点前到单位，7点跑步，8点前回来洗漱。当我赖床不起来跑步时，在床上看手机看新闻，一个小时很快就过去了。其实想想，我们一天当中真的是把许多时间都浪费在了这样的事情上面。比如，午饭前一个小时也可以充分利用起来，下班后也是最佳的锻炼时间，如果不需要着急回家接孩子的话，此时锻炼身体是最好的选择。还有就是晚上的时间，夜跑也是大有人在。晚上的健身房也是人最多的时候。只要你想锻炼，一定可以找到锻炼的时间。就看你有没有这个决心和毅力。个人建议:如果时间和身体允许，运动强度每周至少三至五天，每天早一点休息，安排好饮食，否则真的是没有什么收获。
适当的运动，合理的休息。总结起来可以是:劳逸结合。适当的运动:指的是避免剧烈的运动，科学的运动，有效的运动，在工作学习之余，释放紧绷的大脑。合理的休息:指的是在工作学习之后，进行的休息，而不是过度的休息以及极少的休息，避免身体超负荷的运转。
诚邀回答！
如何进行适当的运动和有效的休息呢，我的建议如下。
一、最佳运动时间：下午3点至5点每天最好运动时间为一个小时左右，最佳休息时间：晚上11点到凌晨7点。
二、高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理注意：在晚间时，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
三、一天的时间安排1.晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。2.晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。3.凌晨1-3点，胆的排毒；凌晨3-5点，肺的排毒，都应在熟睡中。4.凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。5.凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜由此可见最佳休息时间为晚上11点~凌晨7点。
良好的运动加上充足的休息才能让我们走健康的体魄，练的再多休息不够也白练，我们应该合理健康的安排好时间运动加上良好的休息才能保证健康的同时又能增强体魄。
大家好，我不是十分专业的健身之类。
运动我个人觉得要时间和频率吧。
个人可能建议在傍晚或者晚上，早上的话空气湿度，对鼻炎患者或者一些呼吸系统有一定问题的人非常不好。且能体刚从睡眠时间起啊，还没有运动的强度，要真正运动要做一点热身。然后适量的吃点东西。每天要上班可能会来不及。
傍晚的话，因为人类以前就是傍晚去打猎或者进行一些运动，这一块儿的身体体能的话，原本就是在那个阶段接受运动这方面的一个习惯。所以这一阶段的餐去运动的话可能会比较合适。
在说说频率的问题。
频率这一块的话，运动等于我们平时的一日三餐，你偶尔吃大餐，平时不吃饭，到时对身体都是挺不好的一个习惯。在保持每天的一定运动时间，然后固定时间固定的量，然后可以适量的话去增量。
本人也是一个跑友和卖鞋的，有需要的话朋友可以相互交流。