减肥的关键是饮食，跑步只是辅助。
抛开饮食，只谈运动减肥是无意义的。
相比运动不足，进食过量才是减肥屡战屡败的真元凶。
我们举例来了解一些食物和运动量之间的关系。
有一项很有名的研究，生活在亚马逊热带雨林的儿童活动强度比城市儿童多25％，静息能量消耗高出20%，但是，每天燃烧的卡路里并不比居住在美国的久坐儿童多。
简单来说，减肥失败的原因是吃的太多，而非运动不足。慢跑半小时，可能连一个汉堡的热量都消耗不掉！所以，要想通过慢跑减肥，必须同时要控制饮食。
坚持慢跑半小时，同时一定要严格控制饮食，调整饮食结构！一是控制食量，二是注意饮食结构，三是心情放松！
体重短时间内的变化基本都是由于种种原因导致体内水分滞留，增长的体重，或者是大餐一顿之后的未被消化，排除的食物残渣。
也就是说，不要只看一朝一夕的体重，从一个长久的周期来观察，我们的体重正常应该是波动式下降。说明我们通过运动和控制饮食导致体重下降，身体各个组织结构在及时地调整，来适应新的体重，所以这种减重，才是可持续下去的，反弹几率比较低。只有基数大的人，通过控制饮食有可能实现体重直线下降。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
每天慢跑半小时可以帮助我们减肥。不过，在平时的慢跑过程中有两大方面需要引起我们的注意。
慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，这是共识。不过，却有一些人尽管一直在慢跑，却不见效果，这是由多方面原因造成的。
而题主每天慢跑半小时，如果跑对了是会有一定效果的。
下面，我着重分析一下容易造成慢跑减脂失败的两大主要原因，希望能够引起大家的注意。
题主想要的答案，在里面也可以看到。
1.看似慢跑，不是慢跑。
慢跑减脂要看当时的心率。只有跑步时心率一直在有氧心率区间以内，也就是有氧慢跑时，我们体内的脂肪才能够被大量的分解，燃烧。
刚开始跑步的跑友，由于有氧基础差，心脏能力弱。跑起来看上去很慢，配速很低，但是他的心率已经飚到无氧心率区间以内去了。
心率在无氧区间内，身体会改变供能方式，会采用糖酵解以及磷酸原系统，脂肪只会被消耗掉一小部分。
因此，如果是无氧状态下跑步，并不能让我们高效减脂。
只有有氧状态下跑步，身体才会把脂肪来作为主燃料大量燃烧。
而有氧心率区间在我们最大心率的60%-80%之间。60%以下为热身心率区间，80%以上则为无氧心率区间。
我们平时可以以最大心率的70%作为一个目标心率，始终围绕着它去跑就正确了。
假如一位最大心率为200次/分钟的跑者，他的目标心率就是140次/分钟。
所以，根据有氧心率来跑的有氧慢跑，才是真正能够帮助我们减脂的慢跑。
2.跑步时间不够。
每次跑步40-60分钟我们的减脂效果最好。
跑步的前15-20分钟有一个热身跑的阶段。这个阶段，身体正在被唤醒。身体需要调动大量血液到肌肉中去，给肌肉带去能量，而肌肉也需要一个逐渐升温到正常工作的过程。
此阶段，我们的心率会很不稳定，跑起来也会很难受，就是这个原因造成的。
而一旦过了这一阶段，身体就已经完全进入了运动状态。心率会稳定下来，肌肉也会正常工作了。这时，脂肪才得以被大量的分解。
如果我们跑够了40-60分钟的跑步时间，那么，我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间。如果跑了30分钟，可以得到15分钟左右的高效燃脂时间。
其实，刚开始跑步，即使只跑20分钟也可以减脂，只是很快就会进入瓶颈。到那时，我们就需要延长跑步时间了。
题主跑半小时，就会有15分钟的高效燃脂时间。因此，是会有效果的。
随着跑步能力的增加，以后最好能够跑够40-60分钟。这样，减脂过程就会进一步缩短。
了解了以上容易引起跑步减脂失败的两个主要原因之后，我们才能有的放矢，让自己尽快地从肥胖中摆脱出来。
和我一样，做个减肥成功的瘦子。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
每天慢跑半小时可以帮助我们减肥。不过，在平时的慢跑过程中有两大方面需要引起我们的注意。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
先说答案，每天跑步半小时，是可以减肥的。
跑步是一项燃脂的运动，这也是为什么有那么多人想通过跑步减肥的原因，当然，也有很多人通过跑步成功的瘦了下来。
我们先来算一下，每天跑步半小时，可以减掉多少脂肪。
在跑步的时候，每跑一公里所消耗的热量跟人体的体重是差不多的，比如说你80kg，那么跑步一公里所消耗的热量就是80大卡。
假设你跑步速度是6分配速，也就是说半小时可以跑5公里，那么每天跑半小时可以消耗掉400大卡的热量。
1克脂肪可以释放7.7大卡的热量，也就是说跑步5公里差不多可以消耗52克脂肪。
每天跑步半小时，一个月就可以消耗1.56kg脂肪，一年就可以消耗掉18.72kg脂肪。
当然，这个算法是在理想状态下的，也就是说跑步时全部由脂肪来提供能量。
但现实是在跑步过程中，糖类和脂肪会共同燃烧提供能量，但是在慢跑的情况下，脂肪供能占大比例，我们就按60%来算，那么一年下来，也是可以减掉11.2kg的脂肪，效果还是很可观的。
另外，我们在跑完步之后，脂肪依旧会持续燃烧的，也就是说，一年下来会减掉比11.2kg还要多的脂肪。
不过，想要成功减肥，单靠运动是不行的，饮食是一定要控制的。比如你跑了5公里之后，又立即吃了个汉堡包，好不容易消耗掉的热量又被你补回来了，跑步就等于白跑了。
所以，在减肥区间，一定要控制好饮食，尽量不要吃油腻、油炸的食物，碳水高的食物少碰一些，多吃一些含蛋白高的食物，多吃蔬菜和水果，时间久了，体重自然就下来了。
我是跑步时光机，一位跑了7年步的跑步爱好者，关注我，聊聊跑步这些事！