怎样防止晚饭吃太多？

吃饭前可以吃点水果，喝杯牛奶增加饱腹感

既然怕晚上吃得多就更不能看我的视频了，馋的流口水

我没有吃饭，就是各种菜都吃，差不多一碗的量

中午多吃点，晚上自然吃不下太多

晚饭不宜吃的太多，对胃不好，还有增加肥胖的危险，道理大家都懂，但是有的人就是控制不住自己，往往就吃多了。要改变这种错误的饮食行为，可以中餐多吃一点，吃一些高蛋白，粗纤维等食物，如粗粮，鸡蛋，猪肉，牛肉，蔬菜等，肉类可以多吃一些，因为肉类消化的慢，到了晚餐时间不至于饿得太快。另外可以增加下午茶点，吃一些干果，面包，蛋糕等，让胃有饱腹感，到了晚餐就没有多少饥饿感，也就不想多吃了。

吃都要吃7份饱，对身体有好处，要有yi力先喝点牛奶或喝点汤，就有饱腹感。就不会吃太多了。

少吃

最主要原因还是自己要管住自己的嘴巴，吃一些管饱量少，给自己自律的目标。

我认为餐前吃水果，因为吃了水果后就会感觉到饱腹感，到吃饭时间自然就不会太饿了，而然晚饭就不用吃太多，吃太饱会影响睡眠与健康。

1.用一餐一盘方式吃饭，可以控制总量.

2.吃饭之前喝杯温水，增加饱腹感

3.细嚼慢咽，咀嚼充分。

4.先吃两拳蔬菜，再吃一圈蛋白类，最后吃一拳碳水，可以粗细搭配。我都是把粗粮提前蒸好，做成丸子打包冷冻，家人吃白米饭我就热着吃我的粗粮饭。

5.晚饭要吃就早点吃，不要拖太晚。

6.可以吃蔬菜豆腐汤，连汤喝，容易有饱腹感

就俩字，忍着

1、晚饭前喝一杯水

2、晚饭给自己定好量，不能超出

3、晚饭后适当的做一些运动

我觉得看情况而定吧！男孩子吃多点就吃多点了，女孩子怕长胖，饭前就多喝点水，就吃不了多少饭了

如果你是为了减肥或者要保持身材，需要对饮食进行一定的控制，那么合理安排三餐以及加餐就是防止晚饭吃太多最好的办法。

首先我们想一想，什么情况下，我们会吃太多？

1、很饿的时候

2、饭菜非常有食欲（通常油盐等调味料用的多的才更激发食欲）

3、边喝酒边聊天无意之下吃太多

4、为了不浪费的光盘者

5、吃自助餐

针对上述的几种情况，我们找到相应的方式去改善就可以防止。

1、避免晚饭前过分饥饿。这种情况可以在早饭和午饭都相对合理的情况下，在下午3-4点之间持一份加餐，比如一份水果+断奶，或者1个白煮蛋等，让身体处于不饿的状态，晚饭就不会吃太多。

2、晚餐尽量选择清淡的菜式，比如清蒸、白灼、凉拌、炖煮的菜式，用油或调料更少，整体热量降低。

3、专注吃饭，细嚼慢咽，尽量不饮酒。一餐饭的时间在30-40分钟，避免注意力在其他事情上，导致不停吃。

4、迟到7分饱即可放下筷子，不要为了吃完剩下的菜，吃到十分饱。做菜时就要注意分量把握，另外不要把自己的胃当做垃圾桶。

5、如果没有什么特别的理由，就放弃自助餐这种完全暴露小市民心态的餐厅。很多人抱着扶着墙进扶着墙出的心理，要把餐费成本吃回来，既然不想吃太多，这种事情就免了。

主要靠自制力和自律，才能做到晚饭少吃

谢邀！早吃好，午吃饱，晚吃少，这是减肥人群的口头禅。防止晚饭吃太多，可以饭前喝一杯温水，吃饭放慢速度，细嚼慢咽，先进食蔬菜，肉类，再碳水化合物。

我一般晚上食欲比较好，看来是回答不了这个问题了

合理安排时间，吃饭的时候吃好，劳逸结合，应该劳动还是要行动起来，最正常，口吃不运动，好想减肥不可能

午饭多吃点[呆无辜]

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸

我不从晚饭应该吃什么说起，因为下面已经有很多相关的建议，比如晚饭应该多摄入低GI值（升糖指数）的食物。对减脂而言，低GI食物有着明显的优势，它们的饱腹感更强，热量更少，对胰岛素的影响也更小。

但我会从生活习惯出发，给出我认为的几点有效建议：

一、饭前可以尝试短时的高强度锻炼

这个是我试过且行之有效的，但并不适用于任何人。因为高强度运动之后，人会降低食欲。从神经学方面解释，是因为运动时身体需要输送更多的氧气，需要更快的泵血，所以我们的交感神经会兴奋，而我们感觉到饿是由副交感神经支配，交感神经兴奋时，副交感神经就会降低兴奋度，所以不容易觉得饿。

从血液循环角度上解释，因为运动时，血液会流向目标肌肉，内脏的血液就会减少，胃黏膜的血液减少后食欲也会降低。

二、吃饭前喝一杯水

这个道理大家都懂，就像你去吃自助餐，很少会在正餐前先喝上慢慢一杯饮料，这样你的胃空间就少了很多。

胃的容量就这么大，如果先喝上1杯水，可以减少晚餐的摄入量。虽然水很容易被排除体外，但也需要一定的时间，不是你喝进去就立马被身体代谢掉。

伯明翰大学的研究人员，就为了研究饭前喝水对减重效果的影响，专门做了一项相关的实验：

实验组：要求每天三餐前半小时，喝500ml水，然后按照自己的减重计划，正常进食；对照组：不需要饭前饮用水，根据自己的减重计划正常进食。

12周研究结束后，科学家发现，餐前饮水组减重效果明显更好，比不需要餐前喝水的对照组平均多减了1.3公斤。

三、杜绝一边看电视（刷手机）一边吃饭

你有没有注意到，只要在看电视的时候，就会不自觉地想吃东西，而且大脑都不会发出已经饱了的信号，这样会导致越吃越多。

特别是看美食类的节目，会更想吃东西。这是因为当人看到美食图片，血液会加快流向大脑中主管味觉的皮质层，这一过程在脑部扫描时清晰可见。这时，人即便不饿，也会想吃。

四、早点刷牙

很多人吃完晚饭之后，通常会想再吃点什么，看到家里堆着的零食总是忍不住。感觉不吃浑身难受，吃了又很后悔。

我通常采取的有效手段就是，快~去~刷牙！刷牙等于是一种强制手段，告诉自己不能再进食了，因为刷完牙吃东西会损害牙齿健康。

而且刷牙后吃东西，会觉得食物味道变差了，这是因为牙膏是碱性物质，如果刷完牙再吃酸性的食物，比如水果、薯片，就会觉得有点苦，那是因为酸和碱发生了中和反应。

总结，吃东西真的是靠意志力的，如果想减肥，就要让自己学会控制自己进食的频率和份量。不要想着一下子就能改变，那是非常困难和痛苦的，可以学着慢慢的调整，不断去适应这个过程。