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夏天很多人特别容易感到疲劳发困，你知道夏天容易发困疲劳的原因吗？其实大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。夏季夏天提神抗疲劳的方法也需要从这几个方面入手
1.夏天提神抗疲劳饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物，但不要过量(面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。
2.夏天提神抗疲劳应该适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”)，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
3.夏天提神抗疲劳别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。
4.夏天提神抗疲劳，铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等)，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
5.夏季干果是能量补充剂
在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
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春困秋乏夏打盹，夏天就是老想睡觉，因为夏天气温太高，人在运动时所消耗体内的水份和能量过高，肌体急需水份和能量，所以就觉得容易犯困。
夏天的高温的确让人时刻感到精神不振，尤其是中午最容易犯困。
夏天午睡不但有利于补足必需的睡眠，使身体得到充分的休息，对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时还具有增强机体防护功能的作用。
夏日炎炎正好眠，加之吃饭过后血糖升高，大脑供血不足，所以困啊。这时可以让自己小休一下，醒来吃片水果或喝杯柠檬水，提了神，解了暑，轻松搞定夏日打盹的生活。
因人而异。我天天犯困。大部分人是因为进化，夏天热，导致脑垂体过度兴奋疲劳。因此犯困。人体大脑需要多休息。这就是为啥夏天困的厉害。
夏天由于人们晚睡早起，聚会较多，相对睡眠不足，在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳之感，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天气温较高汗多，体力消耗过大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。解决办法就是晚上的早点睡中午休息半小时就好了
为什么夏天容易打瞌睡
立夏后，天亮得越来越早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。
上班族如果午休时间足够的话，建议小睡一会儿。养生专家认为，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。
中午不能午休的上班族可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。
夏天到了随着气温的升高，犯困的人们也越来越多，好想睡觉啊！那么在夏天犯困是不是正常的生理现象呢？让我来为大家解答，希望可以帮助到更多的人。
1、夏季随着气温的逐渐升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。
2、夏天到了，人们喜欢吃煎炸烤食品喝酒等，使得胃火上升，眼睛肿痛至心火上升，影响到人的精神状态和工作情绪。出现劳累、嗜睡、失眼、工作精力不集中等，所致夏困。
3、发作性嗜睡、心理问题、生活习惯差、不良生活作息都会引起夏季犯困。
夏季犯困会引发贫血(头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、面色苍白)，大脑缺氧，肝脏疾病，睡眠性呼吸障碍。应及早到医院去做检查，尽快明确诊断。
为了在夏困中减少疾病发生，应注意居室空气的流通。工作中犯困时可适当做头部按摩以缓解症状或者到室外吸收一下新鲜空气，改善大脑皮质功能。多喝水，饮食宜清淡有营养，减少被烈日晒，保持良好心情，吃一些解暑食物(绿豆汤、乌梅汤等)，空调不要开的太低。
俗话说：“春困，秋乏，夏打盹”，再加上现在的人生活不规律，工作压力大，就容易感觉到疲劳，没有精力去做其它事情，会影响到工作效率。
夏季为什么会犯困?
夏季由于昼长夜短，人们晚睡早起，聚会较多，相对睡眠不足，在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳之感，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天气温较高汗多，体力消耗过大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。
由于夏季炎热和潮湿的这方面的气候原因就容易损伤人的脾，造成脾虚。同时中医学还有一个理论，就是脾与胃相表里，也就是说脾和胃关系最为密切而出现一些脾胃虚弱的症状，比较常见的症状比如说打瞌睡。吃饭过后血糖升高，大脑供血不足，也会困。
也有人不完全是因为季节关系造成的生物钟调不过来，而是他们工作压力大，火气大，容易烦躁，适应四季更替的能力差，造成心理方面调整不过来，不过这是极少数的例子。
夏季流汗过多和犯困也有一定的关系，不过这种情况主要是发生在恶劣的高温作业的情况下，人体大量排汗，丢失了一定数量的钾元素，造成电解质紊乱，人体的正常运行受到影响，使人感到倦怠无力。
这个时候就需要吃点东西来提神，那么特别困吃什么提神？
吃香蕉、橘子等含钾食物
新鲜蔬菜中，豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。
豆类
我们都知道铁质对人健康的重要，它是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。很容易犯困。如果在中午的饮食中适当的摄入一些豆类食物的话，可以起到补充铁的作用，可以缓解下午袭来的困倦。
吃富含铁的食物
铁可以分为肉类食物中的血红素铁和植物性食物中的非血红素铁，非血红素铁需与维生素C搭配才能吸收。对素食人群来说，除了吃富含铁的木耳、蘑菇、大枣等食物，还需要吃一些富含维生素C的食物。非素食者可通过每天食用40~75克瘦肉，每周食用2~3次30克左右的动物肝脏或血液补充铁元素。
充足的水分
夏天多喝水不仅可以加快新陈代谢，还可以增加体内血液循环速度，加速降低体表温度。多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。
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春夏犯困有三个原因，其一是夜短昼长是睡眠时间不足。其二是春夏热天人体新陈代谢旺盛血管括涨血液供应不足使人程缺氧晕迷状态。其三由干天热心情烦杂以及蚊虫使得睡眠质量下降等因素。
夏季随着气温的逐渐升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。
夏季昼长夜短，人们晚睡早起，聚会较多，相对睡眠不足，在经过一上午的学习和工作之后可能有疲劳之感，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。夏季的白天又热又长，晚上凉快些，有人就把一些活动安排在晚上，加上晚上时长本来就短，人们的睡眠就少了，这样一来，生物钟紊乱了，白天就容易犯困。所以，夏天最好早睡，建议坚持晚上11点钱睡觉，中午养成午睡习惯，小憩15分钟。
2、天热出汗多
夏天白天温度过高汗多，使人体大量排汗导致疲劳、精神不振、犯困的现象发生，时常感到精神不振、昏昏欲睡。在恶劣的高温作业的情况下，人体大量排汗，丢失了一定数量的钾元素，造成电解质紊乱，人体的正常运行受到影响，使人感到倦怠无力。
3、疰夏现象
夏天人们的胃口会差些，或者是有些人想趁夏天减肥，吃得太清淡了，蛋白质等营养摄入量不足，而我们工作活动甚至说话都要消耗能量，营养不足，引起身体负平衡，让人四肢无力，没精神，总想打瞌睡。
疰（zhu）夏：因身体虚弱、复感受暑热之气而引起的以乏力、眩晕、心烦、多汗，或有低热等表现的外感热病。
4、天气湿热
夏天天气比较湿热，容易伤津耗气。“暑”是夏天的主气，为“阳邪”，暑气容易损伤人体的津液。一旦发生损伤就容易产生犯困、乏力、气短、汗多等症状。中暑状态可以持续很长时间，不妨吃一些藿香正气丸、避瘟丹等家常药品来改善。
还有，夏天雨水多、湿气大，人体内容易“积湿”。特别是现在大家都使用空调，一冷一热后，往往会使得湿气“重浊”。具体表现出来的症状有胸闷、头晕、肢体困倦等。而如果是体内湿气重导致的不适，则可以吃一些去湿的食物来改善，比如薏米、莲子、红豆等。
5、不良生活习惯
很多人的犯困也是来自于不良的生活作息。特别是在夏天，由于白天热而且较长，容易晚睡。晚睡、吃夜宵等习惯都容易损伤脾胃。如果你在饭后特别明显地犯困，就是脾脏发出了警告。专家说，脾往往跟胃肠等器官相关联，一旦发生脾虚，就会产生厌食、大便溏薄（细、软）等症状。
6、久待空调房
夏天天热，人们爱待在空调房里。可是，空调房间里往往窗户密闭，不通风，二氧化碳增多，长此以往会让大脑缺氧，睡意不知不觉就来侵袭了。所以，长时间待在空调房间的人群，应该适时出去透下气，为大脑补充新鲜空气。另外，空调也尽量温度不要太低，让室内外温差不要超过6度为好。
夏天容易犯困怎么办
1、睡眠起居必须规律
想睡觉只要就是机体各部分器官疲劳引起的，那么解决这个的方法我感觉比较重要的一方面还是睡眠，睡眠可以缓解机体各个部分器官长期处于的紧张状态，缓解器官的疲劳，当然这个也得注意的就是熬夜是不利于器官的疲劳缓解的，而且还对身体存在一定的坏处，保证作息的规律可以使得器官也处于一定的规律状态，有利于对疲劳的调整，减轻夏季想睡觉的状态。
2、开窗通风空气流通
夏季人想睡觉的还有一个原因是长期处在一个大室内，二氧化碳的密度含量较高，导致人体大脑相对缺氧，导致大脑疲劳，人因此产生一种困倦，想睡觉的感觉，加上夏季温度相对较高，更加容易加重机体器官的疲劳，所以开窗通风是很有用处的，可以有效的保证氧气的流入，使得人体氧气吸入充足，大脑供氧相对合适，这样就会很有效的解决因缺氧而产生困倦的情况。
3、多做耐氧运动
人体之所以在夏季感觉到经常困倦，除了外界的一些因素之外，自身也有很大的原因，缺乏运动，缺乏抗热抗缺氧的能力，机体相对抵抗炎热环境的能力较差都会导致下降困乏想睡觉的情况，因此想要解决问题，还是得从自身做起，多做一些耐氧运动，如慢跑、游泳等，可以有效提高自身的抗缺氧能力，对于夏季困乏的情况具有很有效的缓解作用，而且如果你感觉到困乏的时候去运动运动同样也能很有效的解决自身的困乏情况哦。
4、规律补充水分
水是生命之源，这句话说的一点都不假，夏季人们的确特别需要水，由于夏季温度较高，人体的散热方式很大一部分是采取汗液蒸发的，这种方式很容易导致机体水分丢失过多，从而使得人体出现高渗性脱水的情况，所以必须时刻规律的补充水分，当然水分中最好加点盐，因为汗液中还有许多电解质，只补充水的话，会造成体内电解质平衡紊乱，对机体健康造成影响，同时不建议喝什么冷饮，冷水什么的，这些由于温度过低，进入消化道之后，没有一个温度梯度，直接骤降温度，会对胃黏膜造成极大的损伤，不赞同这么做。
5、多吃富含钾的食物
夏季由于人体容易出汗，导致体内大量水分电解质排除，电解质之中除了拿以外还有一个重要的成分就是钾，钠和水可以通过饮用盐水来补充，但是钾不行，必须得通过食物来补充才行，比如说橘子，富含钾，吃了之后，可以有效的缓解体内电解质紊乱的情况，减轻疲劳的症状，还有橘子是酸的，有利于促进消化功能，让在炎热天气中的人更有食欲，可以通过吃东西来补充丢失的钾哦。
6、尽量不要多喝饮料
现在的饮料之中含有许多其实对人体健康不好的成分，虽说饮料之中也有很多水，但是这些水相对于这些有害成分来说根本微不足道，水虽然可以帮助排泄出体内聚集的毒素，但是饮料却能让体内聚集的毒素越聚越多，而且饮料之中还富含咖啡因等一些可以星神的物质，虽说这些物质具有醒神作用，但是醒神之后的结果就是疲劳程度更加严重，这种情况是不可取的，而且还会加重肝肾排毒负担，另外咖啡因这类物质是具有一定的成瘾性的，我在以前的经验里就说过，所以我是不太建议喝什么饮料来醒神的，与长期来说一点好处都没有。
7、午餐清淡为主
夏季天气炎热，如果午餐选择一些肥腻、油炸等高热量的肉类，容易人体的大部分血液都流向胃部进行助消化，而流向脑部的血液自然就减少，容易造成大脑供氧不足，而容易导致午后精神疲倦，毫无生机；所以，应该选择一些比较清淡的为主，比如青菜，然后饭饱再选择一些水果，一来助消化，二来可以让脑细胞获得足够的氧气，让人精神抖擞。
8、饭后散散步
午饭过后，如果条件允许，可以选择到一些有花草、阴凉的地方走走，散散步，可以帮助消化，也可以让人的精神不会由于饭后而导致疲倦，在外面可以吸收充足的空气氧气，给大脑及时补充氧气，有利于缓解午后困乏。
9、洗洗脸擦擦风油精
在午后，如果确实很困但由于各种原因不能休息，可以到洗手间用冷水洗一把脸，回来后用风油精，滴几滴在手上，搓搓手，然后再擦到脸上，也可以起到一定的提神作用。
10、做一做保健运动
在座位上可以先轻轻闭上眼，做一遍眼保健操，然后双手合十，手指相互交叉，慢慢往前伸展，然后再慢慢往头顶的最高处伸张，尽量伸到无法再伸展为止，类似于伸懒腰的动作，这样也能缓解一定的困乏。
11、室内种迷迭香
可以在办公室或者座位旁边种一盆迷迭香，因为迷迭香具有香茶的味道，可以增强记忆，同时还能净化室内空气，对午后犯困也能起到一定的缓解作用。
小贴士
或许很多人认为，夏天犯困是正常生理现象，也就没有引起足够的重视。其实，通过犯困能看出一个人的身体状况，夏天乏力、犯困等症状都说明你的身体处于不健康状态，千万不要漠不关心。想要避免因为犯困而影响工作效率，我们应该通过改变生活习惯，改善饮食等方式来解决。最关键的是，我们要有一个积极的心态，不能让懒惰充斥我们的生活。
特作解答:夏季暑湿内阻，湿能滞气，暑能伤气，夏日往往身无大病，却疲乏不堪，易打瞌睡，俗称“疰夏”。轻者用藿香、佩兰、扁豆花、鲜荷叶、绿茶泡水喝即可，重者用清暑益气汤加减调治，有二种同名方剂。
其一、长夏暑热湿气，平素气虚，感受暑湿，脾湿不化，症见身热头痛、口渴自汗、四肢困倦、不思饮食、胸满身重、大便溏薄、小便短赤、苔腻脉虚等症。宜益气生津，除湿清热。李东垣著《脾胃论》清暑益气方兼以运脾燥湿，此乃元气本虚伤于暑湿所致疲乏。
其二、感受暑热，气津两伤，症见身热汗多、口渴心烦、体倦少气、脉虚数。此乃暑热耗伤气津所致。宜清暑益气，养阴生津。用王士雄著《温热经纬》清暑益气方即可。
至于处方用药，每人症状体质不一，可请当地老中医通过四诊合参，辨证施治后才好选方遣药。通过治疗后夏季疲乏可得以解除。
平常可用苡仁、红豆、百合、绿豆煮粥喝，可喝冬瓜汤；气阴双虚者可用西洋参泡水喝即可消除夏日疲乏。
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我认为，夏天人他她们都爱玩，一般人都要玩得十一，二点。才睡。
有的人虽然说是睡了，但是在床上看手机都要看到十二点。包括我也是一样。晚上睡不着。白天哈欠连天。没办法。也成了习惯。怪就怪该死的手机。虽然说手机该死。可人们一时一刻都不台能少。所以这就是犯困的原因！谢谢
俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，这样看来我们在一年四季都要面对犯困的问题，从这里也可以看出睡眠对身体健康的重要性。
为什么夏天也会犯困：
药疗君认为有两方面的原因，首先是体内缺水，夏季气温高，容易出汗，汗水带走体内的水分，这样一来，就会导致新陈代谢减慢，就会出现犯困的现象。
其次，就是夏季容易睡眠质量差，为什么？简单啊，晚上热，有蚊子，夜晚容易聚会撸串等等，太多因素会影响早睡或睡眠质量的，这样第二天一定会精神不好容易困啦。
最后，激情似火的夏日，人们往往要面临更大的压力，正如春生夏长秋收冬藏一样，夏天是生长的季节，很关键，要面对秋天的收获，因此压力相对来说会大一点。虽然这只是用在农作物方面，但药疗君认为在工作上也是可以讲得通的。毕竟很多正规的公司到秋季就要开始准备来年的工作报表了。为什么要强调压力呢，欧美医学界认为压力大，肾上腺因为长期加班加点所以各种机能开始下降，这种现象导致的现象就是疲倦，无力等现象，称之为肾上腺疲劳综合症。
因此，不管是体内缺水还是生活工作压力大，为了身体的健康还是不要太拼了，透支健康去工作代价太大，您说是吧。