呆在空调屋里
步骤一：给自己降降温。
天气如果实在是太热应该及时给自己降降温，出门可以随手带把阳伞遮太阳，或者手上备一把扇子（一个小电风扇）都是可以的，这是从根本来防止自己暴躁的脾气爆发的一个根本的方法。
步骤二：及时补充水分。
夏天天气炎热就应该多给自己补充水分，天热易流汗，身体里的水分很容易就流失了，多喝水可以让我们体内的水分得到补充。同时，喝水也会让一个人心情变得舒畅，也让身体得到适当的休息。
步骤三：唱歌发泄出来。
歌声有利于减少我们的一些烦恼以及烦躁的情绪，如果是被炎热的天气所导致的话可以适当唱唱歌或者听听歌，这个听歌（唱歌）的过程可以让我们转移注意力，随着音乐的旋律让我们心情倍加舒畅。
步骤四：勤洗澡。
到了夏天因为天气的热会让我们身体的新陈代谢的速度加快，所以要多洗澡洗头，把身体表面脏的东西都洗掉，这样整个人都会很清爽心情也会变得更好。
步骤五：心理暗示。
给自己好的心理暗示，当自己脾气要变得烦躁的时候，对自己说：先吸一口气。然后慢慢调节自己的情绪，尽量不要爆发出来，又或者不要对着别人，自己找个地方发泄出来。实在没什么用的话，就给自己买一块西瓜，吃完后心情自然就变好很多了。
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步骤六：充足的睡眠。
夏天烦躁不一定只是热的原因，也有可能是睡眠不足造成的。人只要睡眠不足就会精神不好甚至脾气不好，很容易变得烦躁，所以一定要保证有充足的睡眠。
心静自然凉。
今天大暑，我们将迎来一年中最热的时候，在热浪滚滚、酷暑当头的夏天，人们每天奔波于市井之中，忙碌于厅堂之外。往往使人容易感到莫名其妙的烦燥，遇时就着急上火，影响睡眠质量，情绪波动远远高于其它几个季节，导致不少人精神压力大，严重的话容易诱发心理疾病。那么在炎热的高温季节，该如何通过自身来调整心理、解决心情烦躁的问题。
既然知道夏天是一个比较容易让人躁动烦闷的季节，那么在平时的工作生活学习中，《1》调整自己的心态，控制好情绪，不能随意地发泄、发怒，只会让心情更加烦燥。俗话说得好，心静自然凉，在炎热的夏天一定要学会“静心、安神、戒躁、息怒”，保持心情舒畅，以更轻松的心情渡过炎夏。《2》清淡饮食，适宜吃些少油腻，易消化的食物，多选用蔬菜瓜果度苦夏。天气太热胃口就差，总想着吃点什么喝点什么来“吊一吊”胃口。其中杨梅烧酒，是民间最简单最有效的解乏、防中暑的方法，其次是木莲冻或者冰镇西瓜，老少皆宜，不妨吃这些解解暑。吃是人生一件快乐的事情，夏天酷热烦燥吃些美食，美味通过味觉神经向大脑传递信号，让人可以获得满足感。《3》运动解压：人在运动中可以释放压力，去发泄心里烦燥，在炎热的夏天可以在温度还不是太高的早晨或傍晚，或者在凉爽的室内找一项自己喜欢的运动，能够有效地缓解工作、生活带来的压力。《4》要补充午觉：夏季昼长夜短，又因燥热，多少会影响人们的正常睡眠，夜间睡眠减少，可用午睡补充。睡眠是一个很好的调节器，保持一定的睡眠对我们的身心非常有益，所以必须保持足够的睡眠和休息。
在生活中消除或缓解烦燥的方法有很多，大家也略知其中。不要因为天气炎热影响自己的情绪，这样不利于身心健康！