我一般都是在首先写一个人然后吞下去，把台下的人想成南瓜等等
要认识恐惧。
恐惧其实绝大部分都是自己制造的，外在给与的恐惧其实有限的很。人其实遇到恐惧前都会自己无形的放大，无限的脑洞恐惧，其实恐惧本身并没有多恐惧。这也是人之所以为人嘛。人的大脑是最精密的存在！
正视恐惧。
面对舞台的恐惧。舞台上的人恐惧绝大部分来自观众，以一对多的恐惧。这是非常考验一个人心里承受力和自我控制力以及压力排解能力的，当然还有突发的危机处理能力！
舞台上的人没有上舞台前都会充分准备，这时候压力与恐惧都是最小的。当临近踏上舞台前都会开始自我质疑，万一错了怎么办，万一出丑了怎么办！万一台下起哄怎么办？万一。。。。
对，就是这无数个万一，自我内心开始瓦解。阴影面积放大无数倍。
上台了加上所有人眼神的聚焦，舞台灯光的聚焦，OK，hold不住的就基本开始慌了，不熟练，颤抖，出汗，心跳加速等等。
这个是上台前都要明白的，只有认识并接受你才能面对恐惧。
最后提克制恐惧。多上台，充分准备，提前培养自信心，上台前在观众席提前坐一下感受下观众的视角，并且上台前不要想任何，因为你自己准备充分，上台前去再次记忆只会让你更奔溃，甚至忘记。上台前可以想象自己此时心里见过的主持人，明星等是如何在舞台变现以及处理问题的，微笑吧，能见过的最难的其实根本没啥，只要你准备充分，你不会被舞台灯砸死，也不会有观众拿酒瓶丢你，保安不是放着参观摆设的，每个人工作人员也是为了你更好的登台各司其职。
如果你是表演者，想想你的同伴，他们一定也是非常紧张，可能你的乐观能让大家都平静下来，演绎的精彩。
总结，上台不恐惧，请提前做好心里建设，以及准备工作。其他。交给潜意识的自己。加油！
以上纯粹拙见，仅供参考。
1、台下的都是白菜。
2、台下的都是白菜。
3、台下的都是白菜。
4、你能上台，已经说明你比别人强。
5、注视你是因为他们眼睛也没地方看，只好看台上的你。
6、反复熟练自己要表演的内容，滚瓜烂熟。
7、找空房间大声表演舞台上的表演内容。
8、放松肢体。具体做法就是把手腿脚的筋拉伸。
9、放松面部，做鬼脸。拉伸面部肌肉。
10、一般来说，比如做主持，你会觉得刚上场会比较紧，到后面越来越放松。所以以上方法都是让你先把之前的紧张期度过。再上台就是相对放松的状态。并且充满创造力。
祝您成功！
舞台是展现自我空间，无论是表演或演讲都是面向观众的一个平台，故此主角登台首先要具备充分的自信，其次是技能的把控和节奏的掌握，只有练就一身的功夫，方能轻装上阵。有句俗话说的好:”艺高人胆大”！
控制呼吸和思维，保持注意力集中
每个人上台都会紧张，只不过有些人会掩饰罢了，最简单的办法是多上台，多适应气氛，演唱的歌曲要熟练，练到要吐的感觉，也就是无论多紧张也不会忘词的程度，这无形中就增加了自信，如果每首歌都练到这个程度，也就无所谓紧张了。
练习到已经成为习惯，就算紧张，身体也会记得每一步的动作。
可以分两个阶段，首先可以尝试在朋友圈之间的小范围内进行表演，然后夜间在广场或公园等人多的地方开始你的表演，然后是白天进行这样的表演，基本就没问题了。深吸一口气，做到目空一切，你就超脱了。
外面没有别人，只有你自己。
首先要相信自己
其次享受舞台不要觉得是比赛或胆怯
深呼吸，保持气息平稳。多上几次舞台。
其实每个人初次上台表演节目都是紧张的，不奇怪。包括那些著名艺术家都有这种过程……但你要注意的是：上台之前你一定要做足你的功课，不要临时抱佛脚，沉住气（深吸气）把自已全神贯注在自己的节目感情里，你就会坦然面对这聚光灯下的一切……