发表在CurrentBiology上的一份研究告诉我们：补觉带来的短暂精神回血可能只是安慰剂效应，觉是补回来了，但熬夜积累的健康风险不会被抵消。
在这项最新研究中，研究人员招募了36名18至39岁的志愿者，试图弄清楚“周末补觉”对身体健康的影响。结果显示，无论是持续睡眠不足，还是工作日睡眠不足周末补觉的志愿者，都易出现晚餐后再加餐，最终体重上升。
而且，持续睡眠不足的人体内胰岛素敏感度下降约13%；工作日睡眠不足周末补觉的人的情况更为严重，不仅全身胰岛素敏感度降低，肝脏和肌肉组织的胰岛素敏感度下降程度高达9-27%。
这意味着长期睡眠不足造成的代谢和内分泌损伤是不可逆的。企图通过休息日补觉来抵消损伤，最终可能只会导致生物钟和进食习惯的不断改变，威胁综合健康。
要获得“睡眠自由”有多难
研究者认为，周末补觉对那些只是偶尔熬夜的人来说可能是有效的，未来的研究也应该对午睡、日间小憩等作息方式进行研究。但调研显示，有33.6%的中国青年人已经适应了习惯式晚睡，超过一半的人的晚睡其实并没有必要，可以说是“作”出来的晚睡拖延症。
睡眠研究协会和美国睡眠医学会都建议：成年人每天需要7小时以上的睡眠才能维持理想的身体健康，而除了睡眠时长（duration），睡眠健康还包括睡眠续性（continuity）、睡眠时间（timing）、睡眠深度（sleepiness）和睡眠质量（quality/satisfaction），随着睡眠监测产品的普及，这些睡眠要素在一定程度上都可以被优化，而难以优化的则是“熬夜员”的主观意愿。
人体不是蚂蚁花呗，今天熬夜欠下的睡眠债，不是明天睡个懒觉就可以补回来的。要想获得睡眠自由，还是要每天保持良好的睡眠习惯！
补觉了肯定比天天熬夜好一点。但是更健康的方式是：该睡睡，该醒醒。
我们的身体运行是有规律的，白天属于工作时间，身体各个器官都在充分调动的工作，到了晚上，身体各个脏器会轮流进行排毒，修复，新陈代谢。这是身体的运行规律，所以说晚上是身体修复的黄金时间，如果晚上不睡觉，白天补觉，那效果是大打折扣的。
那现在很多人工作忙，压力大，工作日不得不熬夜，如果是这样的话，周末补补觉也挺好，最起码补充一下睡眠，让身体有休养生息的时间。
还是奉劝大家：能不熬夜尽量别熬夜，晚上11点之前进入梦乡最好。早睡早起，如果清早起床去工作，效率会比晚上更高。
没有用，熬夜会让你越来越来老，器官机能减退。早睡早起身体好，工作有精神。
出来混？所有的“债务”都是要还的？
你所欠的“睡债”？也都是要还的？
还债的时间？可早可晚？
也可在周末？月末？年末？
没用，作息已经被打乱了，补觉并不能消除伤害，因为熬夜后补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜规律。还是尽量避免熬夜比较好
我觉得是没什么用的，睡眠对人体是非常重要的，该睡的时候睡，该忙的时候忙，事情是永远忙不完的，睡眠也是不了缺少的