1、多吃黑芝麻黑豆类的食物。
2、多吃绿色蔬菜：菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等绿色蔬菜。
能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色，并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。
3、多吃海藻类食物：海菜、海带、裙带菜等，含有丰富的钙、钾、碘等的物质。能促进脑神经细胞的新陈代谢，还可预防白发。
4、避免吃辛辣油腻的食物，快餐食品，碳酸饮料、冰淇淋等。如果饮食过量，都能影响头发的正常生长，容易出现卷典或白发。
有于长头发的食物有:一、维生素A的食物，如小白菜、空心菜、西兰花、胡萝卜、芥蓝等，维生A能够帮助维持上皮组织的正常功能和结构的完整，促进生长发育。二、维生素B6的食物，如芝麻、马铃薯、桔子等，能刺激毛发再生。三、维生素E的食物，如圆白菜、鲜莴笋等。维生素E可促进细胞分裂，使毛发生长，抵抗毛发衰老。四、碘能够增强甲状腺的分泌，而甲状腺浜父素有利于头发的光泽与健康，因此平时要多吃含碘丰富的食物，如紫菜、牡蛎、海带等。五氨基酸是滋养头发的重要成分，能提供头发生长所需的营养，含有氨基酸的食物有各种肉类食品、豆类等。
黑芝麻210克，黑豆130克，核桃仁100克，芡140克，大妹170克，杏仁40克，红枣120克，红豆90克，煮熟用破壁机打成米糊喝。乌发，滋润发质，有助于长头发。
多吃豆类，它们富含的维生素h能够防止发丝脱落，以及促进头发生长
头发的组成大部分是角蛋白，所以多补充角蛋白物质，如鸡蛋，豆腐，等等。当然还要养血，因为只有供血足才能长头发。同时还要保证充足的睡眠。这些都缺一不可。
如果你想让头发生长更快，你所需要的只是改变你的饮食。通常我们的饮食能够为我们带来解决小问题所需的一切。下面几种促进头发生长的食物，会让你的头发更健康。
1.三文鱼三文鱼是一种富含欧米加3脂肪酸的鱼，这是一种营养素，它可以加强毛囊和刺激毛发生长。一些科学研究表明，如果你定期服用这些约一年半，你可以减少休止期，即毛发后的毛囊休息期。食用富含欧米加3的食物将有助于重新激活头发生长。三文鱼还含有丰富的维生素B12和铁，这也有助于完成这项任务。
2.鸡肉刺激头发生长鸡肉是一种富含动物蛋白质的肉类，对生产角蛋白至关重要，角蛋白是一种头发含量为80％的物质。如果您患有这些蛋白质缺乏约2或3个月，您的头发会以自然速率停止生长并脱落。其他类型的肉类也可用于增加动物蛋白质的消耗，是火鸡和兔子。
3.杏仁杏仁含有丰富的维生素E，这是一种营养成分，可以促进头发生长并强化头发。每天吃约20粒杏仁即可达到建议量的70％的维生素。杏仁还富含其他非常积极的头发物质，如生物素，脂肪酸和B族维生素。
4.南瓜子南瓜子中含有丰富的B族维生素，理想的促进头发生长，以及改善头皮的状况。为了避免脱发，你必须在你的饮食补充南瓜子油，它是脱发等问题的极好补充剂。
5.鸡蛋该蛋是有更多的蛋白质的食物，我们可以发现，还含有维生素B12。如果我们经常吃这种食物，头发会比以前更强壮。