软开度十余年
习惯成自然，谈不上自律，自然成规律而已。效果肯定好啊，年龄越大越效果明显，特别是精神状态，心情，身体素质、脑力都会比不爱动的人好很多。身材好是副产品，皮肤看日照是否太多，也有锻炼过度看着很苍老的。脂肪还是要保留一些，不要过度锻炼，营养跟上，特别是蛋白质要保证。
记性好，精力充沛有活力，身体轻盈，专注自己的事情，不操心别的乱七八糟的事情。
我觉得人到中年杜绝油腻，最好的办法就是运动和控制饮食，我年轻时一直很瘦，36岁生了二胎，完全走样了，胖了4年，自己都无法忍受自己，然后开始运动，控制饮食，控糖，控高油高热量的食物，这个自我约束的过程既痛苦又有快乐，尤其是瘦了下来，体力充沛，出门不被人叫孩子奶奶的感觉，更加令人振奋，当然有些朋友说过度有氧会衰老，首先一般人也不会过度，因为你自己体力有限，其次注意防晒，户外运动一定要注意防晒，最好是避开紫外线强度大的时段。另外有太多顾虑其实是自己不想运动的借口。
热爱运动，热爱生活[耶]
无氧训练一年半了
坚持练习瑜伽5年了，没觉得自己有多厉害啊
165，48公斤。一口气登黄山不用休息。倒立、下腰、一字马不在话下[呲牙]
经常锻炼的女人应该是这样的：
运动能延缓衰老，是因为：
1、出汗比敷面膜有效
想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。
运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是无刺激性的天然保湿剂。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。
2、有氧运动强壮心脏
心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。
在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周三到四次即可。
3、紧实肌肉
人的肌肉一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪。日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主，其实，还应该经常锻炼核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在走路或跑步的时候可以更轻盈。
我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩，而萎缩最快的就是核心肌肉群。锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功，即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏。这四种功法简单易学，而且是中华气功的精髓。
4、年轻骨骼：
骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，如果平时动弹得少，到了中老年的时候，骨质就会比别人差很多。延缓骨骼衰老可多做负重运动。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼。
负重运动特别是有规律的负重运动，更有利于青少年获取更高峰值的骨量。不过，负重运动应该适量，连续运动半个小时到一个小时，以适度出汗为宜。
我也挺喜欢运动的，哪天不运动就感觉浑身不舒服，但是一直对自己身材不怎么满意。目前体重48kg，为什么后背上半部和腰部还是肉肉的呢？
这三年最重的时候53kg，一般都是在冬天，冬天新疆太冷，没法进行户外运动，就在家里蹬蹬动感单车。
夏天就会在50kg以内。前两年每天早上跑步半小时，也上过一年瑜伽课和民族舞课，感觉瑜伽课也没让我瘦。也喜欢徒步，因此走了挺多路，后来可能因为走路太多，膝盖有点受不了，运动多了有点疼，跑步徒步就少了。
去年跳绳几个月，感觉跳绳对我也没很大用，体重没有什么变化，跳绳可能也有点伤膝盖，就停止了……
今年开始跟抖音的形体操，感觉肩背打开了一些，腰也有瘦一些，但还是感觉身上肉不紧实，比较松……难道是因为我的运动方法、运动量不够的原因吗？
三个月前，因为胃病，饭量大减，也让我瘦了不少，一个月前最瘦的时候47kg，这个月天天在家，虽然天天做形体操，但是却胖了一些。
我觉得最主要的原因可能是我个子比较低，胯又比较宽，很容易堆积脂肪吧……[捂脸]
1，省钱：身材变化小，衣服不需要被动更换，几十块的衣服穿上可以有十几倍的效果。不需面膜，不用昂贵化妆品。吃能看见食材本身的东西，所以吃饭也省钱。
2，不生病：运动几十年，感冒次数屈指可数。五十岁骨质不疏松，更年期症状不明显。无三高，不油腻。
3，外貌：白发只有几根，黑的油亮。皮肤很好，唯一的就是户外运动多，没有防晒，比过去黑了一些，有细小皱纹。
4，心情好：每早一练，练完觉得就是高开的一天，工作效率高，不爱听谈事非，交往都是喜欢运动的人，所聊皆运动。
相比同龄人身体更健康，体型更好，更年轻，更阳光，更自信。长期坚持运动的女人一般都是自律的人。
长期锻炼会给自己带来更好的形体，同时自律心情也会变好，最主要的是会更自信。个人感觉
“运动”这项健身活动一养成习惯就像刷牙洗脸一样，一天不运动就觉得非常难受！
不能只是运动，还要合理饮食。首先有氧运动会消耗脂肪，还有肌肉，你也要做力量塑形。并且你还要控制饮食，碳水蛋白质维生素都要合理，这是长期的事情。医美我觉得也需要，毕竟要抗衰美白。
长期运动的女人一定是非常自律的女人！自律就会让自己变得越来越好！能做到自律需要持之以恒/毅力！我自己非常自律。吃饭睡觉和运动都有自己的规律和习惯。就是为了再不能拼年龄的时候可以拼身材。
长期坚持运动的女人，身体好，体型好，精神面貌好，生活质量也会提高。长期坚持运动的女人，她一定有很强的自律性。一个人如果连自己的体重都控制不了，怎么去掌控她的人生？所以自律的女人，在生活方面，工作方面，她一定也很出色。因为自律就已经甩出普通人一大截了。坚持运动的女人，一定是热爱生活的。坚持运动，身材会更好，体型更好，穿衣服也更好看。身材好，十块钱穿个稻草都很迷人。身材走样，披个貂，也难看。坚持锻炼坚持运动，就会更有活力，比普通人更显年轻。自律让生活更美好，运动让生活质量更上一层楼。从现在开始自律运动吧！
经常锻炼的女人有气质有修养，有拼搏精神，干什么事情有毅力？有主见
从40岁起近15年来基本天天锻炼，将其融入生活，主要是跳操、吊环及拉伸运动，时间每天大概在30-60分钟。
没觉着有多厉害，但人总体感觉轻松、自在。
放几张照片。