为了照顾宝宝不可避免的会起夜，睡眠肯定是会受影响的，那么我们只能尽可能的从别的方面来弥补这些伤害。
睡前泡泡脚：泡脚是一个很好的解乏方式，睡前泡一泡脚，不仅可以缓解一天的疲劳，同时也可以使人身心放松，为接下来入睡做好准备。不过需要注意的是，糖尿病和心脑血管病人不适宜太热得水泡脚，而且泡完脚后不要马上入睡哦！
睡醒后喝杯水：睡眠本来就会消耗身体的水分，再加上熬夜更多的器官在活跃着，会消耗更多的水分，所以睡醒后就来一杯水是很有必要的！能够帮助人更快的清醒，还能够促进血液循坏。
补充维生素：本来人体就需要很多维生素，熬夜的人会更加需要补充维生素！所以多吃些蔬菜或者是通过维生素补充剂来摄入维生素也是不错的选择。
补充蛋白质：熬夜人体肯定会消耗更多能量，所以为了弥补熬夜的损耗，营养一定要跟上。多摄入蛋白质也就是多吃些，鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶等等食物，会给人提供过多的能量。
熬夜后多吃点这些食物：
护眼：枸杞、绿茶
枸杞是补肾养肝的，只有肝肾功能好，才能明目。绿茶的作用是清除体内产生的多余自由基，能够减少屏幕辐射对眼睛的伤害，从而做到保护眼睛！
护肤：猪肘、猕猴桃
猪肘中有丰富的胶原蛋白，能够恢复皮肤弹性；而猕猴桃中有丰富的维生素C，能够使皮肤变白，还能防止色素沉积。
护脑：燕麦、鸡蛋
大脑的中枢神，经需要有大量的卵磷脂和维生素B族才能更好地工作，而鸡蛋和燕麦正好符合这两点，蛋黄中含有丰富的卵磷脂，燕麦中含有丰富的维生素B族，所以养护大脑，多吃这两种食物准没错！
下午多跟孩子玩，尽量让他少睡。慢慢形成隔几小时喝一次奶的习惯。晚上喂一次奶就可以睡好几个小时。晚上起来是不可避免的，但是白天宝宝睡了妈妈也可以睡一会。
过来人的经验，孩子休息的时候，你也休息，这样可以弥补夜晚的睡眠，刚出生没多久的孩子作息都还不是很规律，如果自己实在是太累的话，晚上可以让家里人帮着带一带，希望可以帮到你呦[呲牙][呲牙][呲牙]
作为过来人的经验，哺乳妈妈熬夜真的是不可少的一件事，特别是刚出生那一段时间，娃那真的是两个小时准时醒来喝奶，老母亲熬到快崩溃，娃喝完奶睡着了，咱准备眯眼了，两个小时又到，娃又醒了。那段时间差点抑郁了，一天加起来睡不到几个小时。所以啊，哺乳妈妈在孩子睡着的时候就不能玩手机了，马上跟着睡，有时间就睡，睡眠充足了这样奶水还会更多，对身体也健康。要是睡眠差入睡难，睡前可以喝一杯热牛奶。
我家小优还有几天就2个月了，纯母乳，我感觉熬夜是没法避免的，但是现在孩子开始攒肚了，间隔三四个小时才会吃，孩子睡的时候，妈妈也早点睡，孩子一般吃奶就20～30分钟，所以孩子吃完宝妈收拾一下也是可以继续睡的；还有一个办法就是宝爸晚上哄孩子，吃的时候抱给宝妈，小优的爸爸就是这么做的，如果爸爸太忙，也可以孩子奶奶或者姥姥帮忙这么做哦[呲牙]
我是六六好孕，提供全球领先的母婴照护知识
睡眠不足是个困扰哺乳期妈妈很常见的的问题，我们都知道熬夜对身体伤害很大，但是为了宝宝晚上吃奶，哺乳妈妈只能牺牲自己的睡眠时间，如何做才能改善哺乳妈妈的睡眠质量，还哺乳妈妈一个健康身体呢？我现身说法，自己宝宝七个月了，但是从出生到现在我没有被熬夜问题困扰过。
要知道哺乳妈妈最煎熬的是月子里那段时间，月子里的小宝宝吃奶频繁，换尿不湿也频繁，因此整个月子里新妈妈是非常劳累的，晚上也睡不了多久，这个时候就需要请求家人的帮助，晚上睡前把奶吸出来放好，让家人帮忙带一下宝宝，宝宝饿了就把吸好的奶用温奶器热一下给宝宝吃，让新妈妈可以多睡一会儿。此外，在白天宝宝睡觉的时候，新妈妈可以陪着宝宝一起睡，做到和宝宝同醒同睡，趁机补充睡眠。
出了月子有些宝宝就可以睡整夜觉了，因此新妈妈在一两个月的时候可以慢慢培养宝宝的睡眠规律，让宝宝适应睡整夜觉，以此减少新妈妈熬夜的情况。
宝宝虽然可以睡整夜觉了，但是有可能晚上还要吃一两次夜奶，虽然这比起月子里每个两三小时就要喂一次奶来说已经很不错了，但还是会在一定程度上影响新妈妈睡觉，因此医生也建议在宝宝六个月以后可以尝试给宝宝断夜奶了。我家小宝两个月开始晚上就不醒了，但那时晚上要持续一两次夜奶，现在夜奶也不吃了，晚上睡得很好。
如果实在避免不了熬夜，建议新妈妈多喝水，多吃点水果，严重的情况还需要请中医调理一下，毕竟老是熬夜不仅对身体不好，也会影响奶水的。
哺乳期的母亲如何减少熬夜，最好的情况就是在睡前安抚好宝宝并且给宝宝吃好.如果可以的话，跟宝宝在睡前玩一会儿做一会儿运动，并且的话给他换洗一下衣服，在换下纸尿裤，然后再和孩子玩一会儿，安抚着他入睡就可以。保证孩子吃饱！
少量多次的睡，质量不比一觉到天亮差。甚至配合孩子的睡眠同步，睡眠总时长会更多。如果是迷糊状态下继续睡，并不会影响再次入睡。
哺乳期熬夜对身体不好，经常熬夜会使身体毒素排不出来，宝宝吃了会直接进入她身体，对宝宝也不好，而且还会使身体免疫力下降，也可能会引发一些疾病。也会导致乳汁会变少，所以要多注意休息
我宝宝四个月了，我还是得熬夜，最近经常半夜起来玩两个小时，天快亮了才睡，我觉得除非是天使宝宝，吃了睡睡了吃那种，否则熬夜是避免不了的，减少对身体的伤害的话，你只能是跟随宝宝的作息规律了，他睡了你也赶紧睡，我家宝宝白天都是抱睡，所以他睡了我也是不得睡的，我也正在煎熬中，黑眼圈很重，不知道熬到什么时候，希望越来越好带吧。
宝宝在婴儿时期，每隔1-3个小时就要喝一次奶，夜晚也是如此！随着宝宝慢慢长大，会逐渐减少吃奶的次数。宝妈晚上最好坐起来喂，让他吃饱一点。一个晚上也就起来一两次。如果是躺着喂，有些宝宝吃几口就迷迷糊糊睡了，隔一会又得吵着吃。这样严重影响宝宝和妈妈两个人的睡眠！而且躺着喂容易影响宝宝的呼吸，也容易导致宝宝呛奶！
在哺乳期的时候，想必所有的宝妈都有过被宝宝折磨崩溃的经历吧。在哺乳期，我们没有自己的时间，在哺乳期我们要经历因为频繁的夜奶而不能睡一个安静的觉，在孕期我们会因为熬夜，身体激素原因而掉头发。在孕期我们应该怎么做才能减少熬夜呢？想必这也是所有正处于哺乳期的你想知道的问题吧。
为了减少哺乳期熬夜对身体造成的伤害，我们应该这样做。
在哺乳期我们要适应宝宝的“食物钟”
在哺乳期，尤其是在月子里的时候，我们不能控制宝宝的吃奶时间，但是我们能控制的是我们自己。我们都知道，在月子里的时候，宝宝由于胃部较小，吃的东西一会就会消化完。所以在月子里喂奶会是很频繁的一件事情。我们只有适应宝宝，在他吃奶的时候，我们就全力哺乳；当宝宝睡觉的时候，这个时候我们也需要赶紧的休息。只有这样才能有足够的休息时间，才能对身体造成的伤害降到最低。
在哺乳期我们要学会“偷懒”
在哺乳期，尤其是在月子期间，肯定不会是你一个人带孩子。这个时候的孩子对宝妈还没有那么大的依赖感，这个时候就是利用你老公的时候了。哺乳是一件非常累人的一件事，在宝宝吃饱后玩耍的时候，也可以进行休息。这个时候只需要让老公看着宝宝，和他一起玩耍。当宝宝睡着的时候，也可以让老公洗洗涮涮。找到尽可能的机会“偷懒”，能弥补在晚上熬夜的空缺。
在哺乳期我们也可以“混合喂养”
在哺乳期的时候，如果当宝宝到了三个月的时候，如果你还是感觉熬夜特别累的话，你可以用一顿奶粉，一顿母乳的方法。在6个月以后，也可以采用增加辅食的方法减少母乳喂养。如果母乳过少的话也可以进行奶粉喂养。这样就可以有效的减少熬夜带来的伤害了。
尤其是在宝宝一周岁的时候，这个时候还有会夜奶的习惯。这个时候不要认为当宝宝白天睡得少之后，晚上就会睡个安静的觉。你有这种想法就大错特错了，宝宝和大人是不一样的，如果在白天宝宝不睡觉的话，晚上会非常的难带。在晚上的时候会变得哭的更加厉害。
其实在哺乳期熬夜真的挺伤身体的，但是身为宝妈的我们又不得已而为之，谁叫我们是妈妈呢。从孕后期到现在，我一个安静的觉也没睡过。让在夜里只要宝宝有任何动作的时候，我都会第一时间惊醒，无论是宝宝踢被子，还是翻身转圈。我正这就是一个母亲的伟大之处吧，这也许就是她自带的“超能力。哺乳期的妈妈，特别是在头三个月，基本上晚上都不能好好睡上一整晚，晚上只要宝宝一哭就立马醒来，生完宝宝后几个月就能把一个漂亮人妻变成一个憔悴的妈妈。
那我们只能尽可能采取一些办法，减少睡眠不足，熬夜对我们身体的伤害。毕竟身体是自己的，我们要过的日子还长着呢。
1、晚上起来喂奶，让爸爸也多担待一些。
很多人觉得，爸爸负责工作赚钱养家，在家妈妈就应该包揽所有照顾宝宝的责任，其实妈妈们千万不要这么想，我们十月怀胎生育宝宝，已经是很伟大的事情，加上喂奶过程中，还会遇到涨奶，堵奶，乳腺炎等情况，这些都是实实在在的痛，是爸爸无法感受到，既然不是痛在他身上，一些不用承受痛的工作，就让爸爸多点分担下。
晚上喂奶，如果妈妈实在辛苦，可以提前挤好奶放进冰箱，晚上就让家人或者爸爸帮忙喂宝宝，等妈妈休息好点，如果宝宝习惯要妈妈亲喂的话，也可以让爸爸提前帮宝宝换好尿片，等妈妈缓冲下，在给宝宝喂奶。
2、妈妈跟着宝宝作息时间来休息。
妈妈给宝宝晚上折磨了一整晚后，早上起来也继续做家务，或者玩玩手机，看看电视不睡觉，这样不利于产后妈妈身体恢复，早上时间，如果有可能就让家长帮忙分担些家务活，趁宝宝睡觉的时候，妈妈就跟着宝宝一起睡，这样可以弥补晚上睡眠不足的带来的损害。
3、熬夜不要看手机。
很多妈妈晚上喂完奶，不能像宝宝一样蒙头就睡，可能很多时候翻来覆去都睡不着，这个事情，妈妈不要想太多，也不要在这个时间玩手机，这样更加不利于妈妈进入睡眠，很多时候玩手机越玩越精神，等自己想睡的时候，可能又迎来宝宝下个次喂奶，所以妈妈应该趁宝宝睡了的时间，就尽快让自己入睡，尽管只是闭眼休息也行，不然妈妈消耗太多，也不利于身体泌乳。
很多人都知道熬夜对身体不好，但往往就有那么一种人是无法拒绝熬夜的，那就是哺乳期的宝妈，宝妈当初怀孕生子，再到现在的哺乳期，因为有个孩子，不能正常上班，家中可能就只有宝爸上班挣钱，负责一家人的所有开销，而宝妈正是理解宝爸的压力，所以很多宝妈在哺乳期都是自己熬夜带孩子的。
经常熬夜对哺乳期宝妈身体产生哪些伤害呢？
1、忘东忘西。在哺乳期，宝妈脑海里只有什么时候该喂奶、又到了换纸尿裤的时间、宝宝穿得是否暖、自己的恶露正不正常和子宫有没有正常恢复，出月子后，还增加了做饭、洗衣和买菜等，这些事情虽然人人都能做，但就是因为事情多，宝妈的注意力被分散，所以有的宝妈手机明明在衣兜里，却还心急得到处找手机，还被嘲讽一孕傻三年。
2、产后身体恢复延迟。分娩本就让宝妈大失元气，需要足够的睡眠时间和滋补来恢复身体，有的宝妈甚至为了照顾宝宝，常常是心情不好、食欲不好，产后又无法得到足够的睡眠时间恢复，宝妈身体恢复自然就变得更慢了。
3、掉头发。产后会掉头发和忘东忘西，并不是所有宝妈的专利，虽然这其中少不了激素在作祟，但像以上的宝妈，心情不好，食欲不好，又要经常熬夜，体内铁和钙的流失，饮食上又无法及时补充，掉头发就更多了，相反，吃好喝好和睡好的宝妈，产后是不会掉头发的。
总之，熬夜对每个人来说，是百害而无一利的，尤其是哺乳期的宝妈，那么哺乳期的宝妈该怎样减少熬夜呢？
1、母乳奶粉混合喂养、找人分担。照顾三个月以内的宝宝，因为宝宝的胃小，能装的奶水少，基本上是喝奶没多久就拉，拉完便饿，宝妈经常需要熬夜给宝宝喂奶和换纸尿裤的，所以在这段时间里，宝妈可母乳奶粉混合喂养，前半夜的夜奶就交给宝爸，后半夜就自己来母乳喂养，这样宝妈在晚上也多一些睡眠时间，同时还能培养宝爸与孩子的亲子关系，待宝宝长大点，也可以偶尔让宝宝跟奶奶一起睡觉。
2、孩子睡觉前喂饱。比如宝妈是在晚上22:00睡觉，让孩子吃饱再睡，这样就能够减少宝妈喂夜奶的次数，同时也避免宝妈可能刚睡着或被窝刚暖和，宝宝就饿了，然后宝妈就要起来喂宝宝，出现这样的事情，宝妈是很崩溃的，如果是在冬天，宝妈还很容易着凉生病呢。
3、提前给孩子吃辅食。科学研究，一般在宝宝五六个月大开始，就可以给宝宝加入辅食，其实不一定要在这个时间段才能给孩子加辅食的，倘若你家宝宝吸吮能力好，在孩子三四个月大，也可以辅食喂养的，在我们南方，很多一些宝妈在孩子几个月大时，便用粟粉来做米糊来喂孩子了，粟粉喂养，水分少，还耐饿。
4、作息时间与宝宝同步。其实这个说法只适合5-7个月后的宝宝，因为宝宝大了，能吃的东西多，不容易肚子饿，比起三个月以前，每隔两小左右，吃和拉各一次，变成3-5小时一次，宝妈晚上熬夜的时间就短一点了。
5、拉长吃夜奶的时间。我们人类白天劳作，晚上歇息，所以在夜晚歇息的我们，不容易饿，宝宝也一样，同时我们还可以对宝宝喝奶的要求延缓满足，就可以帮助宝妈减少熬夜了，但这种方法也只适用于五六个月以后的宝宝，而且拉长吃夜奶，宝宝也需要5-10天来适应，所以宝妈需要有足够的耐心。
6、给宝宝增加白天的运动量。在宝宝3-8个月大，宝妈可在家里教宝宝翻身、坐、抬头、爬，八九个月龄以后，多带宝宝到户外或游乐场玩，教扶站、走路和玩游戏等，消耗宝宝的体力，宝宝在晚上睡觉会比较安稳和时间长了。
杨谧寄语
哺乳期的宝妈，在前期几个月，一定要多爱惜自己的身体，尽量让自己多休息，养好身体的同时，也不会留下毛病，这样才能更好的带好宝宝。