跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
屈腿向上
A、平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
B、双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。
每组10次，各做两组。
站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
凳子上的运动
1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。
2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
在家室内做有氧运动，方法很多的，下面这个视频里的方法简单有效，适合任何人群，每个动作做20次为一组，反复做五组。坚持就会改变加油吧。
其实我感觉在健身房做有氧不如在家做自在没有任何打扰，看你重量如果你是个轻度肥胖者你可以买个小踏步机在家踏步也可以跳绳如果你有一定的运动基础可以在家做HiiT推荐下个keep按他教程一步一步做起如果你是个没有运动基础的超重者我建议你先从管控饮食开始不要做跑跳之类的运动
我帮你分析一下，在家没有器械，空间太小跑不了步，跳绳影响楼下休息，那怎么办呀？
首先推荐波比跳。
优点：效率高
缺点：枯燥，不易坚持
推荐手机软件：耐克训练营之类都行
在里边搜索无器械有氧，跟着里边的教练做。
优点：趣味性强，容易坚持，有成就感。
缺点：不好找适合自己软件和计划。