如何做腹式呼吸才能唱歌有力
所谓腹式呼吸，就是把随着呼吸胸腔的舒张与收缩的呼吸模式改换成腹腔的舒张与收缩。初学者可以先有意识地控制自己主动使用腹式呼吸一段时间，随着锻炼来逐渐延长持续时间最终做到时时刻刻使用腹式呼吸。
腹式呼吸不仅本身对身体便很有好处，同时它也是炼气吐纳的基础。如果您对此有学习的意向的话，在古修正法群中分享了基础的吐纳法入门，欢迎加入③意①玖似③期
腹式呼吸就是将原本随着呼吸胸腔的舒张与收缩改成腹腔的舒张与收缩。在初学时可以先有意识地控制进行腹式呼吸一段时间，随着锻炼逐渐延长最终做到时时刻刻使用腹式呼吸。腹式呼吸不仅本身对身体便很有好处，同时它也是炼气吐纳的基础。如果您对此有学习的意向的话，在古修正法群中分享了基础的吐纳法入门，欢迎加入散意一玖似叁期
腹式呼吸就是在呼吸的过程中腹部进行扩张或收缩而不是胸部，要是刻意练习腹式呼吸建议在呼吸过程中尽量吸满、吐尽，这种呼吸方式可以使人心情放松下来，还能提高自身的心肺功能，对于唱歌的人来说腹式呼吸是基本功。
腹式呼吸对身体有一定好处，但是也很有限，练习采用顺腹式呼吸的吐纳法可以起到提高身体素质的作用，与其专门练习腹式呼吸不如直接练习吐纳。吐纳是一种通过吐故纳新、收敛浮起等方式来达到强身健体的目的的，长时间坚持对身体各方面都会有一定好处，如果想要学习可以加入古修正法:三益以玖丝弎气。
作为一名瑜伽老师。在遇到新学员时，我都习惯性的在课前或课后抽点时间，专门给她们教腹式呼吸。先上一张腹部美图。
在学腹式呼吸前先简单的了解下呼吸。
很多人可能会觉得奇怪，呼吸是与生俱来的，一出生就会，这个还要教？我们绝大多数人日常的呼吸都比较的浅短、急促。从身体表面看只看到胸部甚至肩部的起伏，腹部不动。往往吸入的空气不能深入到肺叶未端又呼出去了。肺底的肺泡不能得到彻底完全的扩张收缩，氧气不能充分的输送到身体的各个部位。而腹式呼吸从身体表面可以看到腹部的起伏，是种深度呼吸。吸气时整个腹部膨胀，像充满气的汽球。呼气时腹部收缩，像放了气的汽球。
腹式呼吸可以更好的代谢停滞在肺底部的废气，让新鲜的氧气进入肺底部。扩大肺活量、改善心肺功能、减少肺部感染、增强腹部脏器的功能、安神利智。
了解了腹式呼吸，再来说说我平时是怎么引导学员学习腹式呼吸的。
站姿，坐姿，卧姿都可练习。我喜欢仰卧姿，这是最容易感受到腹式呼吸的姿势，如下图。
第一步、先别管你的呼吸，想办法让你的腹部鼓起来，鼓到最大，再让你的腹部瘪下去，瘪到最空。如此反复感觉到很轻松的能做到再进入第二步。
第二步、配合呼吸，同时做第一步的动作。一边吸气一边让腹部鼓起，一边呼气一边让腹部瘪下去。同时有意识的控制胸部不要跟着起伏。
上面两步是练习腹式呼吸的具体做法。再说说注意点。1、最好是空腹练习。2、不要在冷风口或空气浑浊的地方练习，尽量选空气新鲜流通好的地方。3、鼻子吸气鼻子呼气（瑜伽中鼻吸鼻呼，有的也用鼻吸口呼）4、初练者尽量不要屏息。5、吸呼中不必太用力，轻柔缓慢而深长。
这是我自已教学员的方法和体会。希望对初学者有用，也欢迎大神们补充。
我在教腹式呼吸时，喜欢用一个场景让学员们去感受腹式呼吸。这儿也一并分亨出来。想象你面前有一朵开得正灿的花朵。然后你用鼻子凑上去，闭上眼，深深的吸一口气尽情的亨受这花的清香。这儿深深的吸的一口气的感觉就是腹式呼吸中要找的感觉。
感恩遇见瑜伽！！
学了三个多月的瑜伽，跟着老师学习了腹式呼吸，来分享一下。
所谓腹式呼吸，我认为就是呼吸时气流要到达腹部，一呼一吸都要让气流在腹部流转一圈。那么怎样让气流到达腹部好呢？
我的心得是，在平常呼吸的基础上再稍稍用点力，吸气时，当气流到达胸腔时不要停，继续吸气知道腹部鼓起来为止。呼气时也要注意当胸腔的气流呼出后也要继续用力把腹部的气流也呼出去。
说起来好似很麻烦，其实做几个呼吸就会明白的，很简单。
腹式呼吸不准确，应当是胸腹式呼吸才对。一般人没有经过特殊训练，大都是用肺浅呼吸。所以，肺活量都比较小。日常生活无所谓。但要从事特种工作，这种呼吸方式就不够用了。比如，唱歌，唱戏，播音员，吹奏乐器，以及游泳等依靠肺活量来工作的人，都必须训练胸腹式呼吸。什么是胸腹式呼吸呢？人的胸腔是有限的，要想增加肺活量，就必须让胸腔内的横隔膜向下挤压，使肺泡尽量扩充。训练的方法完全靠意识来控制吸气和呼气。一般人吸气，都很随意，所以，肺活量小。而胸腹式吸气方法是，用鼻子吸气，就像闻花一样，下意识地让气沿着后脊背一点一点达到腰腹，就是气至丹田。这是一个缓慢过程，目的是让横隔膜下垂。但不要气吸的过满。然后是呼气，同样要慢慢呼气，一点一点的呼。不要把气呼玩，再接着吸气。这样时间久了，就自然养成了胸腹式呼吸法了。这种呼吸方式不仅对职业有好处，还有益于健康。
我是专门写气功文章的脑洞大仙，这个问题恰好在我的专业范围之内，重要的别有一些隐藏的问题所在的。
首先我在这里提倡一下，大家最后在没有凝视的时候不要去练习各种呼吸方法，因为很多人在呼吸之时，我会有不自然的地方，或者那里憋闷，或者这里憋闷，如果不能及时纠正长时间的掉下去会对身体造就很大的影响。
如果大家真的对胸腹式呼吸方法很感兴趣的话，废话，在练习呼吸方法之前添加一个放松修炼。
无论是气功修炼，而是武术修炼，还是佛道两家的冥想修炼，都要求在修炼之前放松入静。
因为只要达到了彻底放松入静的要求，在修炼之时会对身体修炼的过程非常的敏感，如果出现了问题，会及时发现这样会极大的减少，出现副作用的情况。
如今的社会上，很多人都非常的浮躁，看到胸腹式呼吸方法有很大的养生作用就都去不管不顾的练习。
还有一些人，他们自己都没有研究透这些呼吸方法，只是见到了别人，非常关注这些方面的内容就抱着某种目的乱发这些养生方法。
要知道，在中医上讲究的是辨证治疗，得治病知识会一病一方。
这就是因为每个人的身体情况和心理情况都不相同，也许胸腹式呼吸方法对一些人非常有用，但是对另外一些人也有可能会有害。
最后我再把方法重复一遍。
首先是放松入静的修炼，然后在放松之后，吸气之时，小腹鼓起，呼气之时，小腹瘪下去。在练习之时，一旦出现了不舒服的情况，一定要立即停止，并找出原因。
这就是我所回答的全部内容。
最后奉上一张图。讲的是人在自然的情况下，做事效率最高，就如庖丁解牛一般。
作为一名健身教练，腹式呼吸是我们训练中一个很重要的一个环节，提高腹腔压力，加强肌肉强度，保护腰椎，都是腹式呼吸可以有很大的帮助，对于普通大众，多加练习也可以做相应的练习来帮助自己。
腹式呼吸的学习第一步你要找到你现在的呼吸方式，深呼吸，让你觉得呼吸的感觉强烈以及你身体的反映，这里主要会是胸腔的大幅度起伏。
第一步感觉明显的时候你就可以慢慢转换注意目标，胸部底端腹部顶端的位置。再直观一点就是你的肚脐向上一个半手掌长度的位置，控制你的呼吸让气体向下，避免胸部有过多的起伏。
推荐平躺练习或者站立练习。
此后可以对于相关的腹横肌进行练习，可以加强腰部肌肉，保护腰椎。
腹式呼吸我是自学的。后来去赛普健身培训普拉提时又学了圆筒式呼吸。因为有腹式呼吸基础很块就学会。
我以我教的方法让很多会员，都比较快速掌握腹式呼吸。
1、首先用搜狗百科看腹式呼吸。（手不愿意动，这么懒，呼吸就不用学了。）
2、仰卧，屈腿，更容易训练腹式呼吸。
3、开始学习腹式呼吸在空气好的地方和比较清静的地方且保持专注。不要听歌、看电视、聊天。4、初学者最好鼻吸口呼，呼吸要深长而缓慢。中指放在肚脐眼上面。开始学时不要憋气。
5、鼻子吸气肚子鼓起来，吸不进为止，3—5秒，手跟着向上移动。嘴巴吐气时肚子缩回去，吐不出为止，3—5秒，手跟着向下移动。5-6次呼吸为一组。休息30秒，做4组就可。
6、每天睡前和起床后练习效果非常好。
腹式呼吸可以用两种方法体验:一、通过调整腰椎弯度找到感觉（被动呼吸术）。二、通过鼻子“吞气”找到感觉（主动呼吸术）。
“被动术”，要求坐姿或站姿，全身放松，保持上身挺直，仅仅用鼻子呼吸，呼吸自然。1.弯腰背直抬头，会感觉到“气”从腹部经鼻排出（呼气）。2.然后用鼻子吸气充实腹部。这就是腹式呼吸体验。熟悉这种感觉后还可以同样方式练习“逆腹式呼吸”。
“主动术”，准备如“被动术”。1.呼气，感受腹中“气”排出。2.缓慢吸气，像吞口水一样把气充实腹部。3.呼气。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
腹式呼吸
能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，安神益智。
练习方法
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
腹式深呼吸
简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
注意事项
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气用口呼气。
第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。更多瘦身知识，欢迎关注号：大乐FITNESS
一四二呼吸法，鼻吸口呼，吸气1秒，闭气4秒，吐气2秒
我平平无奇的普通女孩，可以来教大家一下日常如何训练腹式呼吸，保证能一学就会，非常简单高效。本人一不喜欢锻炼，二不喜欢唱歌等需要巨大肺活量。
1、但为啥喜欢腹式呼吸？腹式呼吸的优势
一长期用嘴呼吸嘴巴会凸出会丑，二长期胸腹式呼吸还能锻炼腹部。当然胸腹式呼吸还很多对人体健康的作用，有兴趣自行百度。
2、如何练腹式呼吸呢？
很简单，首先躺在床上，躺着才能练成，不需要你多努力。然后用手摸住肚脐位置，紧闭嘴巴，用鼻子用力吸，你得感受吸气的时候肚子鼓起，吐气的时候肚子反而憋进去，这样才是对的。感受到发力点对了，就要反复重复呼气吸气形成肌肉记忆。
3、腹式呼吸需要注意什么？
最好需要在空气好的环境使用胸腹式呼吸，因为胸腹式呼吸会彻底激活肺部使用，如果空气质量不行，肺部净化功能压力较大。
其次胸腹式呼吸要缓慢进行，缓缓吸气缓缓呼气，不宜过快，过猛。要如同练太极一样。
腹式呼吸-练习方法
腹式呼吸取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
呼吸过程不要紧张也不要克意的勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈腊下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
腹式深呼
吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持。
如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
大家好！我是一位瑜伽练习者，练习瑜伽已经三年了，我分享一下我的腹式呼吸的练习过程，在去年我还不会腹式呼吸，每当腹式呼吸时都会卡脖子憋气，非常难受，后来遇到现在的理疗瑜伽老师，她告诉我们呼吸不用刻意去练习，当我们进行理疗瑜伽练习后肌肉放松后自然就会腹式呼吸了，所以，我几乎已经把呼吸这事都忘了，今年，老师带领我们练习呼吸时，我竟然可以明显感受到膈肌在上下运动，现在我的腹式呼吸没有任何困难，呼吸自如，后背都可以扩张收缩，具体啥原因也不知道。老师说这是身体的自我规律。
如果你是新手需要练习腹式呼吸，我也建议不用着急去练习呼吸，等体式熟练后肌肉放松后呼吸自然就可以了。练习不能单一，必须配合全身运动，就如吃饭得营养全面，不然吃的再多也是不均衡，还会导致其他问题。
不请自来，嘻嘻。
作为一名资深的瑜伽爱好者，腹式呼吸当然就像喝水吃饭那么轻松啦。
腹式呼吸是人类与生俱来的能力
对于刚刚出生的小宝宝们都是进行腹式呼吸的，观察一下，小宝宝们都是吸气的时候腹部微微隆起，呼气的时候腹部略微塌陷。腹部跟随着呼吸，一起一落，显得挺可爱的。但是在长大一点之后，很多人慢慢的习惯了使用胸部呼吸，腹式呼吸很少用了。
腹式呼吸的好处
腹式呼吸可以加深呼吸的深度，可以增加肺部废气的排除，增强注意力，按摩腹部内脏器官。腹式呼吸的好处是不是很多？
腹式呼吸练习步骤
1）、选择俯卧或者是舒适的盘坐
2）、选择舒服的呼吸方式
3）、开始缓缓的吸气，吸气的过程中想象着空气顺着鼻腔流过肺部，之后来到腹部同时腹部向外鼓起
4）、吸气结束后，再慢慢的呼气同时收回腹部并将腹部向脊柱的方向靠近、想象着身体中的废气浊气随着呼吸慢慢的排除。
5）、有意识的引导腹部随着呼气和吸气进行收缩。
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，一起瑜伽让生活更精彩。
答：真正的呼吸是自然呼吸，等你自然呼吸练好了，自然会是腹式呼吸，这么简单的东西，不需要练。人一切都要顺其自然，功道自然成！
习武之人常有“气沉丹田”一说，其实跟我们现在讲的腹式呼吸密切相关，今天我们就来谈一谈修炼的腹式呼吸到底是什么样的。
腹式呼吸
我们大家常用的呼吸方式为胸式呼吸，它是一种浅层呼吸，表现为胸廓前后、左右径的增大，以胸部活动为主。
而腹式呼吸是一种深度呼吸方法，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。与前者相比，腹式呼吸可以进行更充足的气体交换。
在进行腹式呼吸时，吸入的气体是进入到肺部的，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸的优点
1
能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
2
扩大肺活量，改善心肺功能。让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
3
可以改善腹部脏器的功能。腹部脏器受到挤压，促进蠕动。
4
在进行腹式呼吸时，可以更大程度上的刺激到我们的核心肌群（如腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌和腰方肌等），因此对于一些腰不太好的小伙伴，在练习核心肌群之前，可以先通过腹式呼吸对核心肌群进行激活。
腹式呼吸的分类
腹式呼吸又分为顺式呼吸和逆式呼吸。
——顺式呼吸，在吸气的时候让腹部慢慢鼓起来，然后在呼气的时候让腹部慢慢缩回去。
——逆式呼吸，跟前一种是相反的，也就是在吸气的时候将腹部收缩，然后在呼气的时候把腹部鼓起来。
逆式呼吸与“气沉丹田”的感觉更相似，但在实际练习过程中，我们往往是将两种腹式呼吸方式结合。
练习腹式呼吸的时候，我们可以平躺在床上，双腿弯曲，深吸一口气，让肚子鼓起来这时感觉后腰在往下压床，同时肚子在往上顶，两边的腰在往两边扩张，然后保持这个“鼓肚子”的状态，缓慢地深吸气和深呼气。
今天的锐博小课堂就到这里啦，对于有腰椎间盘突出、腰肌劳损的小伙伴来说，腹式呼吸可是缓解腰疼一大妙招，希望大家都能修炼此功，江湖相见！
如何做腹式呼吸才能唱歌有力