坚持习练八段锦，对身体健康很有好处，我开始练习八段锦，新冠疫情期间，宅在家里时，看到电视、网络、上都在推荐提高免疫力，预防疫情，练习八段锦的种种好处，当时方舱医院医生带领隔离轻症病人在练习，抱着一试的想法，开始练起来。
练习将近两年的时间，有时也不能天天坚持，如出外工作时，时间紧张，不能保证，但是，在家时，每天早上起来，至少练习一遍，八段锦时间段，宜于坚持。
今年退休了，我是跳完舞蹈，练习八段锦，既做到了放松，又做了身体拉伸，练习八段锦，上升吸气，下降呼气，拉伸吸气，收回呼气，个别的可以自然呼吸即可。
自从练习以来，我的体会是：
1、拉伸效果好。练习前后对比明显，手可以触地了。
2、收腹效果好。带上呼吸做，呼气收腹，腰腹瘦了。
3、有了效改善颈椎病。坐电脑前工作时间长，颈椎没有不适症状。
（原创）我练八段锦十几年，收获了健康和快乐。八段锦是老祖宗留下的一项古老传统健身功法。长期坚持对身体健康、提高身体免疫力很有帮助。而且适合所有人群练习，那怕你不能站立、坐着练也是可以的。
至于怎样呼吸，我的体会是初学者先不要关注呼吸，自然呼吸即可。先把动作做准确到位是主要的。否则，你的精力顾不过来，或者是不得呼吸要领憋气，那就反而会对身体不好。等到练一段时间，动作准确顺畅自如了，再加上呼吸即可。呼吸的方法代金剛博士在央视健康之路教过，可以在网上搜一下。我记得是做伸展或放开的动作时吸气，做收的动作时呼气，但也不要太纠结，顺其自然就好啦，关键是动作一定要缓慢舒展准确到位，就会收到很好的效果。
贵在坚持，只要你每天坚持练习，一定会收获健康。
根据动作变化呼吸方式。
八段锦是一种气功，其练习需要深度的呼吸，同时呼吸方式也需要配合动作而进行改变。如果是偏舒展性的动作，那么应该进行吸气；而如果是较为收拢的动作，那么就需要进行呼气。如果是提腿，那么应该吸气，而如果是落腿，那么建议进行呼气。
当然对于一些过渡性的动作，呼吸方式应该看以哪个动作为主，然后再依据主要动作进行合理呼吸。
人法地，地法天，天法道，道法自然。自然呼吸就好了，不要刻意去控制呼吸。
评回答
我假设你说的是外功八段锦。练习八段锦通常是一早起来练的。就是说，它不是激烈运动。因早上人刚起来，身体长期没动过，不适合做剧烈运动。八段锦有一点气功成分，但更多是热身和动态拉筋（静态拉筋应该在热身之后做才安全，跆拳道练法一开始静态拉筋是有一定危险）总括说，八段锦是适合大部分人练。短气不是问题。只要你不要勉强做就行了。累了就休息一下，不一定要一口气练完，可以分几节去练。（但膝盖有问题的人就要避免做蹲下的动作。）
自由呼吸
最简单的讲，一般按伸展呼气，收回吸气，就不会有什么问题了！
传统健身功法八段锦与其说说是气功，不如说是塑造形体平衡内脏的功法。通过对手、眼、身、法、步、意念、呼吸的协调锻炼从而提高自身免疫力。传统功法比较强调逆腹式呼吸。本人通过自身锻炼经历，感觉到自然呼吸的方式更加适合新手。具体呼吸只要掌握一个基本原则------起吸呼落，开吸合呼。怎么理解？就是在动作打开胸腔时吸气，合拢时呼气。具体的需要自己慢慢体会。
我正在学习八段锦快二个月呢！关于怎么呼吸还没有完全掌握，反正我打完一套八段锦在打太极拳这个人完全放松啦！太舒服啦！
呼吸要细，柔，慢，长，匀吧，很多时候不要过度要求固定的呼吸方式，因为每个人的体质不同，肺活量不同，适合自己的才是最好的，根据动作练习调整好自己的呼吸节奏，总之是让自己好受，如果呼吸固定模式有可能造成憋闷，这样就影响健康了，从而没有达到强身健体的效果，反而出了副作用。根据体质的强弱，肺活量的变化，调整好自己的呼吸节奏，总之是舒服就好
舌顶上腭，鼻吸口呼
八段锦是一个很好的功法，历史颇为长久可以锻炼全身整个系统，如果长期坚持这样下去，身体会有极大的改观。
但事实上8段锦是有一些心法要求的，另外对呼吸也有要求。另外八段锦这个功夫还有一些变种，有一些和别的是不太一样的。但是如果你把这两个要求套在普通人身上，那根本就不太可能，因为难度很大，必须要面授。那么不采用这些心法或者呼吸来练习八段锦，有没有作用呢？其实也有作用的，只是打了个折扣而已，但是长期练也是有不错的效果的。这一点一定要认识清楚。
我以前曾经专门在电视上跟着别人学习了一段时间，总的感觉这个八段锦必须要长期坚持练才能见效，短时间内效果真是不明显。但是它真的是很有作用，能够活动身体各个关节部位有效的锻炼内脏，所以说我对于这个功法还是很有信心的。
同时我也建议，身体不好的人可以考虑练，这个主要是简单一天练个三五分钟，用不了20分钟，速度还很快。
不要小看简单的东西，简单的东西往往有大道理，把简单的事情做好就是不简单。即使你每天练习练习双掌下地，时间长了，你的腰背腿都不会有什么大的问题，这就是简单而有效的例子！非常值得我们深思。
问练八段锦怎样呼吸？
我记得初中一篇古文里，有这样的一句话。“非借书为然，天下事皆然”。用到这理就是说，不是练八段锦里的呼吸是这样的，所有功法里的呼吸都是这样的。你先搞清楚自己练的功法里，那个是蓄势动作，那个又是发力动作，这样该用呼气，还是吸气，也就一目了然了。通常吸气用在内收蓄势动作上，而呼气是用在外放发力动作上，如果能在发力最后加上丹田的哼、哈发声效果会更好。
八段锦功法强调“意、气、形”的配合，如果在练习八段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，收到事半功倍的效果，我们简单的来说一说。
刚刚开始练习八段锦的人群，不要太过于强求呼吸，待到动作熟练以后再逐步用意念控制呼吸。练习八段锦时一般采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作引导相互配合，起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。
例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按”等。这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到细、长、匀、深。
练功时，该如何把握呼吸
练习八段锦时的呼吸是从自然，到不自然，再到顺其自然这样的过程。
刚开始的时候自然，是顺着呼吸的自然节奏，这时的重点在筋骨皮肉上，在把筋骨皮肉的僵劲儿卸下去的时候，呼吸难免会急促，这个时候要不憋气、不怒气，顺着呼吸自然的节奏。
然后到了不自然阶段，这个时候动作慢慢熟练，筋骨皮肉的僵劲慢慢卸下来，练功的劲力慢慢由外而内了，这时候要开始注意呼吸方式了。
到了第三个阶段顺其自然。这个时候动作是烂熟于心，非常放松，心息渐渐归一，心安则气得，这时候要顺着身心的规律，起吸落呼，开吸合呼，行气如九曲珠，无微不至，自己感觉，舒适安逸，如沐温泉。
具体练习的时候还是建议大家在网上找一个详细的解说，一点点去练习。
总的呼吸要求原则是起吸落呼，合吸开呼。但是千万不要憋气，束缚呼吸，本着自然呼吸最好。
初级阶段，对普通人来说，自然呼吸不难受就行。
腹式呼吸和逆腹式呼吸就需要有老师指点才行。
八段锦属于养生功，气功一般分为导引和吐纳，吐纳就是呼吸，导引就是肢体引导，肢体引导类的功法有五禽戏八段锦等，像六字诀属于吐纳类功法，吐纳类功法是需要呼吸配合的，肢体引导类的自然呼吸即可，太在意呼吸如果呼吸不够长反而容易憋气，一切以自然舒适为主，在气则滞。
功法的练习要有专业的老师指导，通过长期的练习，慢慢体会它的玄妙。功法在炼气的过程中重要的炼形，把形体练好进一步炼气。
针对呼吸的练习要把形体练好，动作回收吸气，动作展开呼气。一开一合，一呼一吸，阴阳二两气，周流运行。
呼吸可分为四种，即是自然呼吸，胸式呼吸，腹式呼吸和逆腹式呼吸。
随着科学的发展，人们对呼吸的认识更全面，更深入，更了解，也更透彻。呼吸被人们用于吐纳，用于调气，用于顺气，配合动作来进行，配合意念来进行等。但现在呼吸能协调心、脑、中枢神经和外周神经，并能使人体的大脑指挥中心与心脏能量的泵出中心在中抠神经和外周神经传导下统领全身。
人们将八个精美的动作，八个有益的动作，八个用于强健内脏的动作，称为“八段锦”。特别是少林僧人又将八段锦分为“文八段锦”和“武八段锦”。现在流行的八段锦动作都源于少林内功功夫。在练八段锦时，再配合呼吸，使八段锦的功效更上一层楼。如在练八段锦前，有个预备式站桩，就特别强调三个要素，一是“姿”，人站的形状或姿势。二是“意”，人站桩的意念，放弃一切杂念，想大不想小，想开心事不想不开心事，想蓝天白云，想大海碧水等。三是“呼”，就是呼吸，用呼吸将各方面联系起来，用呼吸协调身体各部位，各肢体，各脏器等，增强锻炼效果，强健体质。
站桩时的呼吸，不带动作，通过鼻子吸气，从嘴向外呼气，呼气时舌尖抵上腭。呼吸的原则，细，慢，匀，长。
练动作时的呼吸，动作收，四肢或身体收，可吸气。当舒展或展开时，就呼气。也可前一动作吸气，后一动作呼气。
要根据锻炼的动作，配合好呼吸，能强身健体，有益心脑血管。
我练过八段锦，没有特别关注到呼吸，就是随着动作自然的呼吸，用心去体会每一个动作，身体的感受，将自己融入到动作和意境中去，呼吸动作协调就好。