打好乒乓球需练正反手進攻的技术，练搓球，再练发球技术（要拿一定时间练发球）進而多打比赛，多练基本功，進步显而易见。
中老年人，要想提高乒乓球水平，最好是用长胶，打长胶不用退远台，左推，右挡，打两角，这样可以少跑动，达到锻炼的目的，如果想提高一定档次，调动步伐，拽开拉弧圈，大角度奔跑，不太现实，也不安全。
中老年人提高乒乓水平，是用各种方法不退台，在近台用正反手解决来球，由于步伐和反应的问题，远台是中老年的软肋，要练正手搓，挡，快带，撇，小弧圈；反手搓，推，横打，挤，若能练反胶与长胶倒板打法，比赛成绩在业余圈中，能凸显出来。
首先要看看自己打乒乓球有没有浓厚的兴趣。有的话要有水平高的选手指导，先练一段时间的基本功，如正手攻球，拉球，反手拨打，削球，反手拉球。每天至少要花一两个小时进行训练。这些都很枯燥，要有耐心，不能浮躁急躁，练个二三天就不想练了，就想去找人比赛。再练一些简单的实用的小套路，如正手发球抢攻，正手发球拉球等等。每天坚持，时间长了，功到自然成。坚持就是胜利。坚持就有收获。