不能说吃什么好，小孩子成长发育阶段应该合理调理饮食，营养搭配好就够了，如果过多的摄入高营养食物的话可能造成营养过剩，反而起反作用
运动之后应该补充适当的碳水和蛋白质。30分钟之内避免吃大量的固体食物也是十分重要的，同时需要补充适量的糖和电解质，锻炼之后如果出汗较多的话，一定要及时补充水分，但是这并不建议大家在刚运动完之后就大量饮水。可以适当休息之后再进行水分的补充，比如说一些淡盐水或者功能性的饮料都是不错的选择。并且如果想要体力恢复的更快，可以适当选择鸡蛋羹等蛋白质含量充足且易于消化的食物。而且吃些香蕉，坚果，豆腐等也只不错的选择，并且如果你是一个肉食主义者的话，也可以选择吃一些动物肝脏。因为这样也可以让身体恢复得更快，也可以避免摄入钠和反式脂肪酸。其中还有很重要的一点就是在运动之后或者是运动之前，都一定要做好身体的拉伸工作，从而避免在运动中受到伤害。
6～12岁的儿童生长发育迅速，这个阶段儿童体力活动加大，活泼好动，而且学习任务也较重，新陈代谢旺盛，因此，对营养的要求比较高。营养供给是否全面、比例适宜，不仅关系到生长发育和身体健康，对儿童智力发育、改善学习状况、提高学习成绩关系极为密切。
学龄儿童需要增加热能，而且各种营养素的需要量比幼儿期有所增加，尤其是钙、铁、锌、碘的需要量增加明显；如果儿童的饮食中不饱和脂肪酸长期缺乏，对脑神经正常发育和智力发育会造成难以弥补的损失。
学龄儿童的早餐一定要吃好，如果不吃或者吃不好，所摄取的热量满足不了身体需要，特别容易出现饥饿、疲劳、注意力不集中等现象，严重的还会出现低血糖、头晕等。
下面五类食品是学龄儿童的食谱上必须有的：
第一类：以谷类为主，如米饭、馒头、面条、玉米、红薯等，主要供给碳水化合物、蛋白质和B族维生素，以提供热能。
第二类：以动物性食品为主，如肉、蛋、奶、鱼等，以供给优质蛋白质及脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第三类：以豆类为主，如大豆及其制品，以供给优质蛋白质及脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。
第四类：以蔬菜、水果为主，供给维生素、矿物质、膳食纤维。
第五类：食用油和食糖，食用油应以植物油为主，以提供热能和必需脂肪酸。
增加蛋白质和维生素。简单点说就是吃好点，营养全面点，肉蛋奶、粮食、蔬菜、水果，均衡饮食。