很高兴回答您的问题
孩子马上就要高考，对于这段期间确实是孩子的关键期，这个时期也是孩子产生压力的时候，孩子的压力分为家庭以及学校，而学校并不是我们一定可以控制的，而您唯一能够做出改变的就是家庭给予孩子的压力。
作为家长，您一定内心非常着急，但是为了减轻孩子的压力，您也需要有很大的改变和做法，可能非常难，所以对您也是很大的挑战。
第一:不要让家长的焦虑情绪影响孩子
家长不要经常把“最近是关键时刻”“上课一定认真听，不会了问老师，关键时候不能掉链子”等这一类自己因为紧张焦虑而说出的话压在心里，因为孩子的焦虑、压力更多来自于外界；作为家长我们需要把孩子的这段时间用“平常心”对待，高一高二平常怎么样，就怎么样，不要让自己的焦虑影响孩子；
第二:给予生活上更多的关怀
不要经常问孩子成绩，别人考多少，今天听懂了没，学校给孩子的压力不会小，所以孩子这时候更需要家庭的温暖，您可以在孩子的生活上多给予关怀和帮助，但是不要太过，让孩子哭的不自在；
第三:用适当给予自由取代教育劝导方式
最好的心理辅导方式在孩子焦虑状况比较严重的时候，尽量不要采用劝导教育式，孩子听不进去，还会产生更多负面情绪。可以给孩子一些自由的空间，比如:周末给孩子半天时间放放松，让孩子能跟朋友聊聊天等。如果孩子愿意，你也可以带着孩子出去转一转，放松一下。
高三学生全力冲刺高考的阶段，他们不光学习压力大，心理压力大也很大，并且出现情绪上的焦虑，这是一种正常的心理状态。作为家长，减少孩子焦虑的最好办法就是增强孩子对于考试的掌控感，和孩子一起讨论在接下来的时间能做些什么，怎么做，有什么办法。
首先，家长千万别焦虑，至少别让孩子看出自已的焦虑。这很关健，家长是孩子的主心骨，千万别倒了。
第二、不要过度关注孩子的学习，以一颗平常心对待。过度关注孩子的学习，往往会给孩子带来压力，轻则造成孩子反感，重则造成孩子焦虑，适得其反。孩子焦虑又会加重家长焦虑，造成恶性循环。
第三、临考前要让孩子降低心理预期目标，不要老想着一定要考什么名牌大学。要让孩子知道，高考不是人生的全部，只是一个阶段、一个经历。只要一平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。把高考看成一次机会、一种挑战，会以一个积极的心态去面对。
第四、给予孩子充分的信任。此时父母给孩子充分的信任，会起到鼓励孩子的作用。在父母的信任下，孩子也会对自己充满信心。孩子信心满满，父母焦虑就会减轻。
第五、自我质辩是心态自我调整的良方之一。让孩子自我提问自我质辩：
自问：这种担心有必要吗？自答：毫无必要（并自我分析）；
自问：这种担心有益吗？自答：完全没有（分析理由）；
通过这样类似的自我质辩，心中的担忧也就化解了。
古训有言：”不以物喜，不以己悲。“无论考试结果如何，都要孩子保持一颗平常心。让他保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，这不仅仅只是对高考而言，这样无论将来孩子面对怎样的困难或挫折，都能泰然处之，并且最终一定能收获自己的美好人生。
以上是我对的回答，希望能帮到你。大家有不同的意见欢迎评论留言。
最近在做个案咨询的过程中，发现复学之后有很多的学生出现了成绩下滑、学习动力低下、厌学等现象，并且普遍出现了焦虑、担忧、易怒等不稳定的情绪状态，刚好看到这个问题，做个分享。
一、打开胸腔的深呼吸
正确的方式是：坐直在椅子上，或者是直立，保持脊柱挺直。双手在身后交叉，如果有靠椅可以绕过椅背双手交握。打开胸腔，让你肺部的体积扩大七到十倍。与此同时，深深的吸一口气，感受气流经过鼻腔的感觉。随后缓缓的吐气，慢慢的把体内的空气排出。自主选择时间段，每天坚持做上三组呼吸练习，每组8到12个。可以在早中晚去做，也可以在自己感觉焦虑，学不下的时候去做。
二、认知调节法
在这次疫情下，所有考生受到的冲击跟影响其实是一样的——都在家上网课，学习状态可能都不如在学校课堂上高效；可能都同样面临复学后要重新适应学校课堂学习的适应阶段；可能都面临成绩的波动和状态的低迷......所以当我们感觉焦虑，感觉自己退步的时候，不妨在心中调整一下自己的认知。可以在心中不停默念五字真经——“大家都一样”，“大家都一样”...这样的想法能够让我们意识到我们并不是特殊的，并不是只有我们是状态不好的，适度降低我们的焦虑。
三、健康生活方式调节法
我经常在咨询中让学生花时间去运动。运动的作用再怎么强调都不为过，即使在马上高考的情况下，也绝对不是浪费时间的事情。每天抽出20到30分钟来进行一些中等强度的运动，每周只需要四-五天，就可以保持良好的体能状态跟应试状态。高考考的绝对不仅仅是知识的掌握，同时也是一场心态和体能的较量。研究表明，人体在运动20到30分钟之后，体内就会分泌一种叫内啡肽的激素，能够让我们感觉放松愉悦。所以每天半小时，磨刀不误砍柴工。
其次是饮食调整。在这60多天里，考生尽量少吃高糖高油的食物。尤其天气渐热，可能会吃冰淇淋，碳酸饮料让自己降温，那么少量摄入就好。因为糖分的过多摄入会导致血糖水平不稳定，而血糖水平不稳定有时候又会导致我们容易生气，情绪忽高忽低，不利于我们应试状态的发挥和维持。可以多吃坚果蔬菜，粗粮等。
另外还有一些实用方法，可以看下我的文章。专门针对中高考。
希望对你有帮助！
作者:黄孜孜
国家二级心理咨询师
国际NGH催眠治疗师
家庭教育指导师
公众号:孜心理Healing
高考前的焦虑非常普遍。一定程度的焦虑是可以帮助我们的提高工作效率的。可是过度的，持续的焦虑是需要引起我们重视的。我们专门推出了一期视频，专门讲即学即用的缓解升学焦虑的小技巧。您可以在我的频道中找到这个视频。
焦虑是一种担心和紧张的情绪，并且伴随一些生理反应，例如腹痛，胸闷，手心出汗，等等。当焦虑情绪过度，并且持续，而且影响到了正常的生活学习和工作，那么这个时候的焦虑就到了焦虑症的程度。常见的焦虑症包括广泛性焦虑症，分离焦虑症，社交焦虑症，恐惧症，等等。
弄清楚为什么会焦虑之前，我们还要来区分两个概念，害怕和焦虑。害怕是生物进化过程中特别重要的一种情绪。害怕是当你处于面对真实的危险的时候，被激发出的情绪。害怕情绪在大脑中发生连锁反应，之后会导致体内化学物质的释放（比如肾上腺激素），这些化学物质会导致心跳呼吸加快，加速给肌肉输入能量和氧气，给肌肉“充电”，最终帮助人类来准备逃跑或者迎战。俗话说“狗急跳墙”就是这里提到的“逃跑”。“兔子逼急了咬人”就是这里提到的“迎战”。当然提到这两句俗语比个不是说害怕有什么负面意义，而是想说害怕对人类的生存是有至关重要的作业的。
焦虑和害怕非常相似，但是焦虑产生的环境，并不是真正存在的危险，而是你的大脑中想象出来的危险。这个想象的危险是，未来可能会出现，也可能不出现的。
作为在美国从事多年一线心理咨询和治疗的专业人员，在我们工作中，最常用到的缓解焦虑的方法是正念和认知行为疗法。
正念的意思是无批判的对当下进行观察。焦虑来自未来的潜在的危险，而不是眼前，事实上存在的危险。正念就是帮助你把思绪拉回当下，而不是去关注那些未来的潜在的危险。在心理咨询和治疗中我们用不同形式的正念练习帮助来访者关注当下。比如四边形呼吸，正念进食。
认知行为疗法认为，我们的情绪是来自我们的想法。焦虑的产生是因为我们出现了一些负面想法。要想改变焦虑，就要改变我们的想法。例如，我有一个来访者告诉我，她在公共场合发现发现有人看着她，她产生了的想法是“这个人一定觉得我长得很丑”，那么她就会产生焦虑的情绪。而同样的情景，她其实也可以产生有一种决然不同的想法，比如“他们一定是觉得我的衣服好看”，那么她就会产生愉快的情绪。认知行为疗法认为，在各种情景中，我们都会自动产生一些想法。这些自动产生的想法，在认知行为疗法中，被称作自动化思维。认知行为疗法的重点就是，确定自己的自动化思维，质疑自己的自动化思维是不是准确的，健康的，然后从过去的生活中寻找证据帮助你，重塑负面自动化思维，从而缓解焦虑和其他负面情绪。
在我的频道里关于焦虑的视频里面专门介绍了正念的即学即用的小技巧和分解认知行为模型，您可以去看看。视频描述里面有标注技巧练习的时间点。希望能帮助到您。
倾听孩子的心声是与孩子沟通的第一步。多听听孩子的想法。有位母亲总再别人面前说孩子不听话，也不爱和她沟通学校的事情，后来找到一位老师寻找解决方法，老师发现她总喜欢以自己方式命令孩子做什么事情，这样长久以来，孩子觉得自己都想法说出来也没有用，所以就不想说了。所以，要打开孩子心扉，就需要先给孩子空间，多聆听不要总是教训，特别是高考前，家长沉默是件好事。
其次，如果孩子过于紧张，就要让孩子明白高考的目的。有位父亲，看着孩子压力大，就带他去旅游，然后在山上跟孩子说，人生高考就是一场比赛，但这场比赛只要努力了，就没有什么后悔了，考上考不上都不要在意，你看爸爸也没有上好大学，但也在行业上有成就。孩子如果太重于结果往往会给心理带来负担。父母就是最好的心理医生，不要给孩子压力。
关键一点是要多鼓励，有的父母动不动就说孩子是不是有点笨，为什么人家那么厉害，如果经常这样说孩子，会给孩子带来挫折感。老师也需要多鼓励孩子，孩子的动力来源于他是否学到了，是否每天在进步。
用自我认同和成就感，缓解孩子高考带来的压力。
孩子面临高考的时候，特别是今年又受疫情影响这样大，更需要家庭提供宽松的环境、支持、认同，给孩子正面的情绪体验，比如夸奖、表扬等，尤其是快乐幸福的家庭氛围，以消减孩子在学校的紧张心情。
一是孩子放学回家时可以干些自己喜欢的事，如看看小说、运动，适当玩玩游戏等都是可以理解的，这样可以缓解学习压力。
二是可以提醒孩子，处在高考状态下不能向平时那样松散，要适当保持一种张力、紧张性，否则不易适应高考前高强度、快节奏学习状态。
三是与孩子交流要注意方式方法，督促是可以的，但要让孩子有愉悦感，并给孩子带来积极向上的学习观念。
另外，高考前，老师、家长、孩子眼中就是学习，丰富多彩的世界已变的暗淡和狭窄了，所以孩子在学习上能得到认同感、成就感就显得尤为重要。
怎么给孩子进行高考前的心里辅导？
面临中高考的孩子，压力很大，确实需要心理辅导。但怎么辅导，是一个方法问题和技巧问题。
孩子脾气不好，注意力不集中，主要是焦虑，如果用想开点，考什么样都没事，什么成绩我们都接受，等这些看着很对，但没有实际意义的话，基本都是空话，没有实质性的意义。
我认为辅导的关键是调整学习状态，通过消除潜意识的条件性厌学情绪，让学生想学能学进，达到自主高效的学习状态，只能能学进去，情绪肯定是平和，成绩也会提升，家长这是做好后勤就可以了。
这需要专业的心理咨询师帮助，是很专业的一项工作。
考试前的心理状态和考试中的心理状态是直接影响高考成绩的最重要的两个因素。所以，给高考前的学生进行考前心理辅导，就显得尤为必要。如何给孩子进行高考前的心理辅导，我认为要从以下几个方面着手
01心态良好注意调节
1）淡然处之
考试是对所掌握知识的检验，成功失败要看得淡然。要带着一颗平常心去考，把它当着平常的考试。
一般不要改变自己平常的生活规律，以免引起异常的反应。要做到心理豁达，一切顺其自然。以便使在考试过程中始终处于最佳状态，把自己的水平充分发挥出来。
2）摒弃杂念
在考场上拿到考卷时，要摒弃一切杂念，只专注地做好手上的每一道题，至于结果，让老天去决定吧
许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。
可见，考试不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。
3）情绪积极
不论做什么事情都不能有消极的情绪，尤其是作为学生即将参加高考，更不能有消极的情绪。
我们都有过这样的经历：在做一件事情的时候，就怕不得成功，于是，在心里默默的念叨“不要发生，不要发生，千万不能发生啊……”
而最后的结果却事与愿违。（这就是心理学上说的相悖意念）。
正确的做法，应该是在心里鼓励自己，“我一定要成功”。只有这样，才能进入积极的状态。
用积极的肯定的语言进行引导，就会出现比较理想的效果
4）适当加压自我鼓励
高考的压力主要来自于自己的成绩水平，以及对高考的心理预期。相信自己，正常复习，尽自己最大的努力就行。
努力过了，就不要总觉自己还没复习好而不断地给自己心理压力暗示。
压力太大时，要时常提醒自己：已经做得足够好了，必然有成绩，这是真理，不用怀疑。如果努力的都没有成绩，难道不努力的反而有成绩？
02家长的同频共振与关爱有加，对孩子的心理极具影响力
高考前夕，家长和孩子同频共振是毫无疑问的。除此之外，一定要关怀“适当”
1）恰当的心理放松
家长要努力营造轻松家庭氛围，大考临近适当的畅想一下未来。吃的方面随意就好，让孩子随意！每天一定要留出让孩子干自己的事情的时间！试想，十多年的学生生活，神经线绷的太紧了！所以，家长先要想明白了！
2）实操
家长要让孩子以平常心的心态进入高考的考场。如果还是很紧张，那就可以先让孩子冷静冷静，出去逛逛，在外面转转，转移一下注意力，以达到适当的放松而不那么紧张。
当出现不良情绪的时候，孩子可以找一下释放的方法，比如说去爬山，唱歌等的方式去缓解自己的不良情绪。
3）家长应注意自己的情绪管理
高考只是一个过程，是人生的一个经历。家长不应把自己的梦想强加给孩子，而应该给予积极帮助。
家长应学会处理工作和生活情绪，以稳定强大的心态影响孩子，做好自己，孩子自然就好了。家长把自己的情绪处理好，言传身教，做好自己，遇到问题，想办法积极解决，不是抱怨，不是歇斯底里，孩子碰到问题他也就会有能量。
5）学会倾听，辅之以行
倾听孩子的心声是与孩子沟通的第一步。多听听孩子的想法。所以，要打开孩子心扉，就需要先给孩子空间，多聆听，不要总是教训，特别是高考前，家长沉默是件好事。
如果孩子过于紧张，就要让孩子明白高考的目的。如果孩子压力大，就带他去做旅游、爬山等活动。在活动中晓以人生之理：人生高考就是一场比赛，但这场比赛只要努力了，就没有什么后悔了，考上考不上都不要在意。现实生活中没有上好大学，而在事业上有所成就的不在少数……
孩子如果太重于结果往往会给心理带来负担。父母就是最好的心理医生，不要给孩子压力。
要多鼓励，有的父母动不动就说孩子是不是有点笨，为什么人家那么厉害，如果经常这样说孩子，会给孩子带来挫折感。老师也需要多鼓励孩子，孩子的动力来源于他是否学到了，是否每天在进步。
03压力化解和转移
1）注重睡眠，合理休息
良好的睡眠可以减轻心理压力，也在一定程度上减少闹脾气。
高考复习阶段，学习高度紧张，大多数考生睡眠严重不足，也是造成紧张乱闹脾气的一个原因。所以，抽出点宝贵的时间，补个觉，会改善很多。
睡眠在于质量。睡觉前，洗个热水澡，泡个脚。不要想太多，睡觉就是睡觉，啥也不想。
明天会如何，留给明天去回答，今天只要做好明天要完成的计划就行。
养成准时、准点的睡眠习惯，尽量不要去打破它。
2）适当坚强锻炼，磨刀不误砍柴工
抽出一点时间，活动、活动身体，既锻炼了身体，又缓解了大脑疲劳，同时让大脑多产生点快乐的多巴胺，会使人心情愉快。
适当锻炼，可以使大脑得到更充分的能量供应，使大脑更活跃，记忆更强，学习效率更高，二者相辅相成，相得益彰。
3）解压有“技”
越是临近考试，越是不可做高难度的题目，更不用说题海战术了。当然，时刻保持临战状态是必须的。因此，考前做些“临门一脚”的小题，以保持做题状态，不失为一种良策，也是与考场实战之间的有效衔接。
结束语
总之，面对高考，无论考试结果如何，都要孩子保持一颗平常心。让孩子保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情。
为此如此，即使将来孩子面对十倍于高考的困难，或其它更大挫折，都能泰然处之，并且最终一定能收获自己的美好人生。
心态最重要！文化知识的积累，到了这个时间段，基本已经是定型了。谁在高考中取得好成绩完全取决于心态，越轻松越有效！家长千万不要给孩子定什么分数线，好好去考就行了！对于高考，我们战术上重视，战略上藐视！
家长要努力营造轻松家庭氛围，已经临近了，不要再搞什么“临阵磨枪不快也光”啦！！适当的畅想一下未来。吃的方面就不要按自己想像去玩命补营养啦，让孩子随意！总之，轻松轻松再轻松。每天一定要留出让孩子干自己的事情的时间！！十多年的神经线绷的太紧了！！能成顶尖的又有几个？所以，家长先要想明白了！
我不知道现在志愿怎么报。反正我高考那年所有志愿都填了，心想重点上不上就上一般的，二本上不上就上大专，大专上不上就念高职，反正我是不复读，考成啥样就啥样，没给自己太大压力，这样不影响发挥。
1、高考的前期，考生的心理压力都是比较大和压抑的，并且都不知道自己该怎么处理这种考前的焦虑。所以作为家长，更应该调整好自己的心态，不要对孩子的期望太高，也不要对孩子发脾气，更不要把自己的想法与愿望强加在孩子的身上。
2、家长要让孩子以平常心的心态进入高考的考场，如果还是很紧张那就可以先让孩子冷静冷静，出去逛逛，在外面转转，转换一下注意力，也可以达到适当的放松而不那么紧张，这样重新回到考场才可以正常发挥。
3、当出现不良情绪的时候，孩子可以找一下释放的方法，比如说去爬山，唱歌等的方式去缓解自己的不良情绪。