中年女性如何自测更年期？

最明显的就是出汗比平时多，并且有轻微的头晕心慌

很高兴回答你的问题！我是中医吴兰贞，以为有42年的中医大夫，喜欢的朋友可以关注我，每天为大家推荐中医药知识和健康常识！

都说女人是一朵花，但是随着年龄的增长，逐渐进入了更年期。在更年期，有些女性在生理和心理上发生了很大的变化，经常发脾气，而且气色变得很差，可能会招来很多人的讨厌。

所以更年期不仅是从中年到老年的过渡期，也是女性生活质量和健康与否的关键所在！

更年期的分布及症状表现

更年期是人体正常、自然衰老的一个阶段，其根本原因是卵巢功能衰竭，雌激素、黄体酮的分泌逐渐减少引起的。

因雌激素几乎分布在女性全身的组织和器官中，包括大脑功能等都影响。一旦雌激素不足，即会引发退行性变化，诱发一系列症状。

更年期受体质、遗传、营养等多种因素影响，没有具体的年龄标准，一般在45-55岁左右，平均年龄为49.5岁，可提前到30岁左右，也能延后到60岁左右。且不同年龄阶段的女性所出现的症状也有所不同。

30岁左右

肌肤出现色斑，脸色发黄晦暗，皮肤粗糙松弛，毛孔变大、经常长痤疮等症状。

30-40岁

易出现内分泌异常，月经不调、外阴干燥及性欲下降等症状。

40-55岁

有失眠多梦、盗汗潮热、体力和记忆力下降等症状出现。

55岁以上

肾功能降低，易疲劳乏力，卵巢萎缩。

从健康角度来看，更年期意味着机体加快衰老，会在不同程度上影响健康水平和生活质量。但更年期的一些症状并不是大问题，更重要的是更年期后的长期健康效应。

如今女性平均寿命已到达79.43岁，以更年期平均年龄49.5岁为例，更重要的是之后30年的生活。

更年期的症状表现

不管是男性还是女性，一到更年期都会出现剧烈的情绪波动，像烦躁、易怒、心慌、失眠、焦虑等。相比之下，女性的更年期症状更明显一些。具体都有哪些呢？

1、月经紊乱

月经紊乱是更年期比较典型的现象之一。更年期的女性，卵巢功能下降，排卵障碍，从而导致经期不规律、经量改变、经血颜色变浅，呈现粉红色，并且有发黑迹象，经血里还伴有小血块及纤维碎片。

2、潮热、发汗

潮热、出汗是更年期女性最典型的表现，是由于雌激素水平下降、血管收缩不稳定而导致的，有四分之三的更年期女性会出现。

潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身，少数女性仅局限在头、颈和乳房处。潮红的区域会有灼热感，皮肤发红，伴随有爆发性出汗，持续数秒至数分钟不等，发作频发，夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可持续1年，有时长达5年或更长。

3、“苹果型”肥胖

更年期出现的肥胖与普通肥胖不一样。普通肥胖者，脂肪通常在全身均匀分布，虽在外观上呈现“丰腴”感，但女性婀娜的曲线还在。

但更年期肥胖就不一样了，常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周围的脂肪增加，即身材从梨型变成了苹果型（中心性肥胖）。

4、失眠、多梦

更年期失眠的女性不在少数，雌激素逐渐减少，垂体促性腺激素增多，会造成神经内分泌失调，出现功能紊乱，容易引发焦虑、抑郁症等，从而诱发失眠。

5、骨质疏松

雌激素水平下降会影响骨质的吸收代谢，如果平时不注意补钙，那么就更容易出现骨质疏松，发生骨折。

据统计，绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22％，绝经满5年发生率可达45％，50岁以上超过1/3的女性易发骨质疏松性骨折。

随着经济社会的快速发展，中国居民的平均期望寿命大幅延长，40岁以上的女性将近3亿人，其中有1.5亿人处于更年期。

五种措施缓解更年期症状

科学补充雌激素

更年期症状的根源是雌激素减少，平常可适当食用豆制品，黄豆中的异黄酮能与人体的雌激素受体结合，调节雌激素水平，也能延缓更年期的到来。

优质蛋白不可少

更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主，为了补偿功能消耗，维持机体组织代谢、修补的需要，增强机体抵抗力，更应重视优质蛋白的摄入。

适当多吃补血食物

女性更年期，内分泌紊乱，卵巢功能衰退，易造成月经紊乱、经血增多等症状，严重者会造成贫血。因此，养血补血不可忽视。如：动物肝脏、金针菇、海带、葡萄干、芝麻酱等。

尽早检查，规范治疗

更年期似乎是“多事之秋”，不仅是妇科疾病，也是癌症、心血管疾病的高发期。因此，更年期妇女最好半年至1年进行1次体检，包括妇科检查和防癌检查等。若发现疾病端倪，尽早治疗。

舒缓心情，预防心理疾病

“七分精神，三分病”，情绪对健康的影响也不容小觑。更年期女性情绪起伏较大，更应注重调节心情。当然，家庭成员适当引导也非常重要。

但不是每一位更年期的女性都能控制自己的情绪，此时还可以用调形的方法，就是通过食物或药物的方法来改善患者阴阳失衡的状态。

症状轻一点的，我们通过药膳解决，症状重一点的，我们通过方药来解决。给大家介绍两种临床中常用的药膳茶：

麦枣茶

浮小麦60g、大枣10个、炙甘草10g，一同煎水，每日300ml，小量频服，代茶饮。

主治更年期的潮热盗汗、失眠症状。

百合玫瑰茶

干百合30g或鲜百合60g、玫瑰花10朵，一同煎水后加入适量冰糖，每日300ml，小量频服，代茶饮。

主治更年期的心烦、失眠、烦躁不安。

很多女性都闻“更年期”色变，甚至从心底里就非常抵触这个时期的到来，寻求各种办法延迟更年期。

更年期体内最明显的变化是性激素水平的急骤降低，那么，中年女性如何知道自己已经处于更年期了呢？1.月经的改变，据临床报道，最先出现的症状是月经周期提前或（和）月经量减少，渐渐的月经周期开始延长，慢慢的月经周期完全无规律可循。2.伴随症状。更年期女性最典型的症状是自主神经系统的症状，如：烘热汗出，心悸失眠，焦虑抑郁，多疑胆怯等。此外，还有泌尿系统的症状，明显的有压力性尿失禁。骨关节系统的症状有腰膝酸软等。心血管系统的症状有动脉粥样硬化，高血压，高血脂等。生殖系统的有阴道，子宫，卵巢的萎缩，阴道分泌物减少，出现干涩，性交困难等。3.性激素六项及AMH的检测。若女性已经具备了上述症状，为进一步确定，可以到医院进一步查验。性激素六项和AMH监测是评定卵巢功能的可靠性较高的指标。初期可能有雌激素升高，随着时间的推移，出现FSH的升高，25&;FSH&;10，称卵巢储备功能下降，40&;FSH&;25，称早发性卵巢储备功能不全，FSH&;40，称卵巢早衰。随着FSH数值增大，卵巢功能越来越差，生殖能力越来越差。

若月经处于围绝经期，女性也不必苦恼，这个阶段的一系列不适感只是暂时的，等身体调整至适应低性激素的状态，恢复低水平稳态，这些不适症状也就随之消失了。

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更年期是指从卵巢功能下降到绝经后一年这个时间段，女性更年期的年龄范围一般为44~54岁。绝经是更年期的一个标志性症状。通常来说，我国女性绝经的年龄平均是49.5岁，多数在44~54岁出现更年期。

那么出现哪些症状意味着你有可能已经进入更年期了呢？

1、月经异常：初期可能会出现月经少或者是月经频发等情况。而当完全进入到更年期之后，由于激素的波动，可能会出现闭经。

2、烘热汗出：即阵发性地出现热感，面部、胸部等位置会出现发红的表现，之后会有出汗，继续潮红的表现。

3、皮肤状态明显下降：皮肤会明显出现干燥、弹性下降、皱纹增多，同时还可能伴有瘙痒的情况。

4、自主神经功能异常：出现心悸、失眠、眩晕、皮肤不适以及前面所说的潮热现象。

5、容易发胖：在饮食、休息、内分泌都比较正常的情况下，也容易变胖，以腹部和臀部变化最为明显。

更年期症状表现：

一、情绪暴躁

更年期有一个比较典型的症状就是情绪暴躁，遇到一点事情就容易发脾气，除此以外，患者还容易表现出呼吸急促以及心慌的现象。

二、月经不调

要进入更年期女性朋友的月经开始异常，周期开始变得不稳定，周期变长或者缩短，甚至有些人还会突然停止，而且经量也会出现明显变化。

三、潮红出汗

在更年期的女性很多都发现存在脸色潮红的现象，总是感觉身体里有一股热热气往上冲，当然这种情况出现的时间不固定，没有明显规律。

四、乳房下垂

其实随着年龄的增长女性乳房都会出现不同程度下垂的现象，但是进入到更年期这种情况会更加严重更加明显，这是因为更年期之后雌激素的分泌会减少，而这种情况会直接影响到乳房的健康状况。

女性如何自测更年期？女性的绝经年龄是在45-55岁之间，绝经后女性的雌激素迅速下降，从而产生的一系列的症状也就是我们常说的更年期，更年期并不是每个女性都会有，并且不同的人体质不同，那么最终的反应也不一样，因此对于女性更年期的自测需要留意身体的状态。

更年期都有哪些症状：

绝经期的时候才会出现更年期的症状，但是并不是每个人都会有，一下这些情况如果出现了，就要警惕了。进入45岁以后，如果长期月经不调／紊乱，排出其他疾病的因素，就说明进入绝经前期了，这种情况可能会持续1-2年，有些时间会比较短。并且伴随着潮热轰热（主要在夜间易发）／易怒／焦虑／情绪低落／郁郁寡欢／无法控制情绪／失眠／头痛／排尿困难／尿急／尿路感染等。另外雌激素对心血管是有保护作用的，绝经会导致胆固醇水平升高／脂质蛋白增加，已发动脉粥样硬化／心肌缺血／心肌梗死／高血压以及脑出血等等。因此是否进入到更年期，也可检测这些健康指标上来看。不过最容易感受到的就是症状。如果发觉我发排遣，没有来由的心烦／愤怒，这就是要进入更年期了。

更年期如何缓解？

更年期也不是一点办法都没有，但是大部分人都是自己强忍着，因此发生很多意外或者各种疾病。其实更年期主要积极的干预，是可以很好的缓解症状，顺利度过这个阶段的。

1.饮食上，以清淡为主，但是要注意营养的均衡。

2.控制总能量的摄入，避免肥胖给本身就心脑血管疾病高风险再增加风险。

3.每天吃豆制品，豆制品中富含的大豆异黄酮可以帮助调节激素水平，缓解一些症状。

4.足量饮水，饮水可以帮助调节体温，促进代谢，预防便秘，对于这个阶段的女性来说，便秘只会加重更年期的症状。

5.运动，运动不仅可以控制体重，预防心血管疾病，还能够祈祷调节激素水平，缓解更年轻症状的作用。还能够预防骨质疏松。

6.雌激素治疗，对于更年期的女性，对于雌激素要辩证的看，如果症状明显又严重，也可以在医生的建议下配合治疗，只是一个周期，不会对身体有过多的影响。积极的应对。

7.与家人沟通，得到家人的支持，尽量平复情绪。

女性的所谓“更年期”主要是女性在绝经前和绝经后的这段时期。在这段时间内，女性的卵巢功能和激素水平会发生较大的变化，从有生育功能的中年女性变成无生育能力的绝经女性，而且，在这段时间大多数女性会有一些身体上、心理上的变化。不同国家、不同民族、不同种族的女性在更年期的常见症状有些差异，但大多数女性的的症状或不适都是相似的，女性朋友们可以对照这些情况进行自我评估，如果出现一项或者几项，应及时到医院进一步确诊或接受治疗。

常见的更年期症状包括：

月经改变（经期不规律、经量减少、两次月经中间阴道不规则出血、月经不来潮）；

情绪失控（容易激动、脾气变大、烦躁多疑、容易生气）；睡眠质量差（入睡困难、睡眠中频繁起夜、过早醒来、多梦或噩梦）；

潮热盗汗（夜间或一天中的某个时间段高发）；

感觉异常（皮肤有蚂蚁爬行感、刺痛、跳痛或其他异常）；

抑郁（对周围的人或事提不起兴趣、总是觉得不开心、情绪低落、自责感、疲乏感）；

眩晕（精神不振，昏昏沉沉）；

骨关节和肌肉痛；

头痛（全头痛或者偏头痛）；

心悸（突然心跳加快或突发的感觉胸口非常难受）；

性生活困难（性需求降低、性交疼痛）；

泌尿系症状（尿频、尿急、尿痛等）；

皮肤改变（干燥暗黄，缺乏弹性、黯无光泽）；

记忆力减退；等等。

因此，如果中年女性发现有上述不适症状，应当提高警惕，尽早到正规医疗机构就诊，进行检查，排除是否合并相关系统或器官的疾病，或者由机体进入“更年期”所致。

谢邀请

中年女性如何自测更年期？根据题主的疑问这边通过两个方面来展开解答。

1.更年期的症状

2.更年期如何自测

3.出现更年期症状应该怎么办

更年期的症状

如果你发现平时脾气很好的51岁妈妈近期突然变得脾气很暴躁，动不动就拿你出气；讨论一件事很容易激动；老是唠叨说又睡不着；整天担心这担心那，神神叨叨，疑神疑G；月经不规则......那么这位妈妈很可能就是更年期了。

女性的更年期在45-55岁期间最容易发生，或许你也不陌生，更年期是因为雌性激素的减少，引起器官和组织的退行性变化而出现的潮热、盗汗、易怒等一系列症状。

更年期如何自测

测试评估：

①各项症状评分相加之和为总分，症状评分=基本分×程度评分。

②轻度：15-20分；中度：21-35分；重度：35分以上。

出现更年期症状应该怎么办？

有必要建立新的生活形态（心宽体胖）

积极乐观的心态参加社交活动（约上好友聚聚聊聊，方便的就来一场说走就走的旅行）

均衡的饮食营养保证身体需要

听听音乐；坚持适度规律运动增强体质，每周抽点时间享受一下慢跑、遛狗等带来身心的放松

在专科医生指导下尽早激素补充治疗

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首先看看你青春几何？

人生苦短，女人青春靓丽的时间可能更短。你仔细瞅瞅下图，女人的半辈子都是在围绝经期～老年期的时间。

怎样知道自己进入了更年期

用专业名词的话，更年期叫做围绝经期，也就是说是绝经期前后的一段时间。这两个名词的时间点略有不同，但作为老百姓来说不一定那么严谨，可以通用。

医学上将40岁以后发生两次月经周期长度的改变（与以往月经周期长度相比，大于7天），作为围绝经期的开始。

多事之秋的更年期，一定多事吗？

更年期是女性的一个正常生理阶段，更年期不是病。在正常的年龄阶段过程中，不必要特别延缓更年期或者给予特别的干预。

更年期又是女性一个特殊的生理阶段，由于卵巢功能降低雌激素的下降，这一阶段或多或少的会出现一些身体上的变化。而这些变化，或多或少的会影响到生活质量，所以有人把它比喻作多事之秋也不是没有道理。

怎样知道更年期会出现哪些症状，什么样的情况是需要干预的呢？。

下面是一张自测表。可以用于测一下处于更年期的你病与非病的情况，以及是否给予干预。

测了以后怎么办？

如果你是正常，那你可以任性。你可以随意把自己想象成18，28，38岁。

如果你是轻度，那你就需要进行医学咨询。经过与医生充分沟通，看看哪些症状是可以通过养生保健得以缓解，哪些症状是需要药物干预。

如果你是重度的话，那你更要与医生交流一下。通过养生保健，激素补充疗法以及多学科会诊，进行综合治疗。