学会“累”。古人的错误在于，说累”了，就是病了……
如果你想要睡得好又少、并保持精力充沛，你需要高质量的睡眠
你需要做的，就是调整好、保持好健康的昼夜节律。
1.创造环境的睡眠舒适度
黑暗的屋子会刺激分泌褪黑激素，引发睡意。因此睡觉前你的屋子里最好不要有强光，可以开一盏昏暗的小灯，让屋子暗下来。睡觉前的一个小时也不要对着手机、电脑等显示器看。因为它们发的蓝光会降低褪黑素的分泌，扰乱我们的生物钟。
睡前半小时可以贴上尼米舒促进褪黑素分泌，这样当晚的睡眠才能有所保障，入睡变快，也能睡得踏实，连续使用睡眠状态会改善很多，减少夜醒做梦的次数，逐渐就不会再失眠了！
2.让大脑进入疲劳的状态。
怎么让大脑疲劳呢？睡前看书或者听一些音频是个不错的选择。你可以在睡前的时候看一些相对比较难的书甚至外语书。不要看情节特别丰富比如小说这类书籍，也不要看手机小说。因为它可能让人越看越兴奋，难以入睡。你要记得，我们的目标是让大脑变疲劳。
3.设定固定起床点
选择必须起床的最早时间，最好是比上班/学时间提前90分钟，保证睡醒有充分时间缓冲状态，不耽误任何事情。
4.睡前运动
睡前做些不用动脑，又能让身体发热的运动，有利于放松身体，提高睡眠质量。例如：瑜伽类的舒展运动、整理房间。
我会做周六野老师的斜方肌运动，只要10分钟，能拉伸肩颈，缓冲久坐带来的肌肉紧绷感，做完感觉特别舒服。
而且视频配乐轻柔、老师声音甜美，听着心情都变好了，强烈安利给你们！
我以前睡不着就是听书睡觉，设定半小时自动停止，听到睡着。基本上听到十几二十分钟就开始恍惚了。
如果没睡着，就再定半小时，听到睡着。
如果还是没有睡着，就爬起来看书。看到困（一翻就困）。
不过这个方法有时候也会失效，心烦的时候就贴一个尼米舒，这样睡得会比较快，当晚也能睡得很踏实，如果贴尼米舒的话，不用听书就能睡着了，因为能安神。
晚上睡得还是挺沉的，没什么大动静不怎么会醒来，我发现连续用一段时间就不再失眠了，所以现在每天都睡得很好，做梦也很少了。
想睡好觉自己得静下心，手机不能玩，要是手机控。想早睡真的难，手机是影响大多数年轻人睡觉的罪魁祸首，玩着玩着不知不觉就很晚，放下手机一般半小时内睡不着，特别你看了很容易让人情绪波动的东西，就更难入睡了，或者你有心事睡不着，这时候就看心态了，心态真的得好点，对睡眠有很大帮助，对于改善睡眠，也更得放宽心态，好好调理一下就行。我是个重度失眠的人，用了尼米舒能睡好了
那时候天天都睡不着，一晚上只睡四五个小时，睡得很浅，早上起来状态很不好，后来就吃了点褪黑素，睡眠时间变长了，还是睡不踏实，总做梦，半夜醒，醒来比刚睡还难以入睡，煎熬啊，吃了三个月真不想吃了，能睡六小时左右，但是它的副作用真的受不了，之后入了尼米舒，贴了两盒，睡眠就被调好了，慢慢睡得又快又踏实，前三四天睡得慢点，四十分钟睡着了吧，但是睡得挺踏实的，晚上做一两个梦，醒来一次，后面慢慢减少了，之后贴到第九天左右，每天晚上睡得都很舒服，一觉睡得到天亮，
贴完到现在睡得不错，所以应该调理好就不再失眠了，我也不敢熬夜，现在保持这睡眠质量就挺好的。
1.首先要保证有八个小时的睡眠。缺乏睡眠会易怒，脾气暴躁，健忘和沮丧，严重的时候会出现偏执或精神病，女性缺乏睡眠会加速老化。
因为睡眠是身体顺应自然的，一种状态。白天能量释放，夜晚则需要修身养息。就像手机的充电状态，需要一种能量的补充。
2.睡前避开食物和药物的干扰。胃不和则睡不安，睡前吃得太饱和太好胃有积滞停留，脾不升胃不降。阳气不收，向上飘浮，心神被扰，这样要么睡不着，要么睡着了也是浅睡眠，梦多。还有咖啡因，酒精，也会干扰睡眠的药物。
3.把卧室，成为睡眠和做爱的圣地。所有的电子产品，宠物全部请出卧室之外之外。卧室只能是睡眠和做爱的地方。电视或者手机屏幕会发出蓝光。会干扰褪黑素的产生。褪黑素是大脑，产生的安全的睡眠补充剂。
4.冥想和腹式呼吸。可以放松和，平复大脑。俗话说“没心没肺的人，睡得好”。睡觉就是睡觉，不要想太多的事情。把脑子安静下来。才睡得安。
5.排除医学睡眠紊乱。比如，严重睡眠打鼾和呼吸停止。睡眠时有异常的行为，比如说梦游。睡眠脚动症。这些是身体病态的反应，需要治疗。
早睡早起身体好，同样是睡8小时，晚10点睡，和晚12点睡效果肯定不一样。
根据美国健康研究院的说法，学龄儿童每晚至少需要10个小时的睡眠。青少年需要9到10个小时。成人需要7到8个小时。
建议使用斜面护脊床垫，先用斜面矫正脊柱两三个小时，然后再放上它带的特制的枕头正常睡觉——建议平躺。这是比较好的方法，有利于健康的方法！
念大悲咒，我以前就是老做梦，自从念大悲咒后，一开始做的更多了，后来就慢慢好了，现在已经两年多了。效果很好，可以试试
吃得饱，才能睡得好
睡得好的方法
第一，睡眠最重要的是时间要对。21：0:0——03:00，这时段是一天的冬天，是最高效，最健康睡眠时间。这个时间睡眠，人会身体强壮，精力充沛，思维敏捷，高效果决。睡眠要有正确时间，睡觉错了时间，能量吸收不足，身体修复不好，导致体力不足和身体状态不佳。就像种菜，错了时间，也许就不长了，就算也能长，但长不好了。有人说没睡好，早晨多睡会儿，补个觉。错过时间，睡眠是补不回来的，就像种菜，时间错得太远，你把种子埋得时间再长，也长不出菜来的。
这是最佳睡眠时间，主要是分享给闲一点职场人士的。很多人做不到的话，可以在22:00——05:00睡觉，但是时间波动范围不要大。人就是种植在天地间的生命，他深受自然法则约束，顺之者，昌，逆之者，亡。自然法没有人可以逃避。
早睡早起也是最佳美容法，而且免费，不必擦一大堆保养品，气色自然好，而且皱纹会减少。
职场人士，可以把部分工作，移到早晨做。这样既可得到健康睡眠，又完成了工作，还得到了生机勃勃的自己。
第二、放松眼睛。放松了眼睛，就放松了心，就容易深度睡眠。这是个摧残眼睛的时代，大多数人，眼睛经常疲劳干涩，这常常让我们心里难受。我们需要通过放松眼睛和运动眼球来获得放松的眼睛。这方法来自眼科医书，对防治眼疾，提升视力，也有很大帮助。
最大程度放松眼睛，完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张时，眼睛之所以这样重要，是因为它们消耗了全身散发出来的能量的四分之一。睡前平躺于床，闭上眼睛，默默对眼睛说“放松、放松，不要紧张，不要皱眉头，放松，放松…….”如此慢慢地重复、再重复念二分钟，眼睛就得到了放松。
古人说，运睛除眼翳。晚上在黑暗中，眼睛顺时针转动眼球30圈，逆时针转动眼球30圈。闭目养神一分钟，再运动眼球，多多益善。运动眼球过程中，一定要轻松愉快，缓缓进行，不可急躁。
第三、早晨慢跑。早晨跑步20分钟，身体活力被激发出来，全天会精力旺盛。跑步释放压力，释放消极情绪，增强免疫力等。这些大家都知道，我不多说。
我想说如何是最好的跑步？带着喜悦，享受慢跑是最好的跑步。多人跑步是为了健康，而不是享受跑步，那么他就会想着赶紧跑完，他是带着轻度焦虑跑步的，这不是最好的跑步。
沉浸跑步，专注跑步，活在当下，这是最好的跑步。抬脚时，你知道抬脚，落脚时，你知道落脚，你知道跑步的每个动作瞬间，并喜悦于每个瞬间，这是最好的跑步。这样的跑步，你的呼吸很慢，呼吸和散步一样慢，你一点都不累，这样跑结束了，你会觉得充满力量。
对于无法到室外跑步者，可在室内原地跑步五分钟，微微出汗为止。
以上就是我给大家分享的睡眠方案。看似十分简单，作用很大，试试你就知道。只有简单，才会被很好的执行。我们不必用复杂来表示高级，复杂是愚蠢的表现。复杂表示你还没懂；真正懂了，一切都简单。
智慧是简洁。
爱自己，爱家人，爱自己的孩子就行动吧，过正确的生活，从今天开始！
只要三高，便贪睡