建议可以喝杯茶，或者喝杯酸奶
控制食欲的饮食减肥小妙招：1、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。2、餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。3、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。建议：要少食多餐。
吃点
多吃饱腹感强的东西，比如番薯，馒头，土豆。玉米
减肥期间要少吃，但也不能不吃，减肥是一个长期坚持一项运动，不能靠不吃来减肥。要坚持节食运动才会有效果。
其实我个人认为，减肥不等于不吃。因为吃饭、吃零食和减肥没有任何关系。你可以通过少吃多餐，外加运动来达到减肥的目的。不仅可以吃自己喜欢的东西，还锻炼了自己的身体。一举两得。
你好！我是飞儿！
很高兴回答你的问题！
减肥一定要把健康放在首位
节食会阻碍正常的新陈代谢，引发生理紊乱和营养缺乏，造成机体免疫力下降，进而诱发多重疾病。节食使体内的能量减弱，而在饥饿的状态下身体首先调动起来的不是脂肪，而是体内的水分，蛋白质和糖！这样也达不到减肥的真正效果！
所以！减肥过程中是可以正常饮食的！保证身体所需要的能量！
答：如果三餐搭配合理的话就能吃饱，不会出现控制不住食欲的现象。
减肥真的是人们永恒的话题，肥胖不但让你失去自信，穿不了漂亮衣服，还会增加疾病的风险。爱美的女士们想尽各种招数减肥，其中最常见的就是不吃饭，也就是我们常说的节食，还有通过减肥药和保健品减肥的，还有一些爱运动的人群，通过运动减肥。我们不提倡节食和减肥药，因为这两种不但反弹快，还会给你的身体造成危害。
最近宅在家不能出去，几个小伙伴一起视频锻炼完就开始研究吃，有个女士喊着饿死了于是热了一碗粥，还有人饿得不行吃了一张饼子，团长苦笑着说，你们能瘦了才怪，一边练一边吃。
三分练七分吃说明了什么？说明吃很重要，辛辛苦苦练上一个小时，一张大饼一碗粥一下打回解放前，那到底减肥期间该如何吃才能饱腹，不会出现饥饿的现象，更不用控制食欲，纠结该不该吃？下面聊聊一个减肥成功的人士的饮食搭配。
1、绝对不能不吃碳水
很多人都说减肥首先断碳水，其实不是说让你完全不吃米和面，是把精米精面换成粗粮，比如玉米，红薯或者全麦食品，如果没有条件的话那就把原来的主食砍掉一半，这样说比较容易理解吧。
2、高热量糖分高的不要碰
你可能听过有人说减肥期间就只吃水果，水果就完全不发胖吗？有部分水果的含糖量是相当高的，减肥期间少碰，号称水果中的黄金榴莲就是，香蕉，一根香蕉100大卡还多一点，相当于一碗米饭的热量。
含糖量高的还有饮料，超市货架的饮料都是一样含糖量相当高，坚决不能碰，还有你们爱喝的珍珠奶茶，一杯珍珠奶茶的含糖量相当于10几块奶糖，估计比这个还要高。
零食，很多零食都是100克里面1500到1900千焦，换算成大卡就是1900千焦里面是430多大卡的热量，相当于4碗米饭，你还敢吃吗？
方便面，减肥期间的大忌，一包方便面的热量也是相当于4碗米饭的热量。那些成天说自己就吃一顿饭的人，或者不吃饭只吃零食的人知道自己为啥越减越肥了吧。还有些油炸食品也是不能碰的。
3、减肥期间到底吃啥？如何搭配？
三餐搭配要合理，营养均衡，也就是碳水，蛋白质，还有维生素都要有。
早上:一杯牛奶+白水煮蛋+一个苹果
中午：一份200克左右的鸡胸肉+拳头大小的米饭+一份西蓝花+卷心菜+煎豆腐
下午加餐：一个玉米
晚上：一个红薯+一份100克的鱼肉+水煮胡萝卜+一个水果
这样的搭配保证你饱腹的同时还营养均衡，建议你用一个3格或者4格的餐盒来控制食物的量，你可以搭配不同的蔬菜和水果来回切换，肉一定要吃而且多吃红肉，猪肉最好不吃。
吃当然要吃只是要少吃，不能多吃不然没有什么用，少吃加合理的运动是最好的要不然减肥靠不吃饭是不可以的是会反弹的
我的建议是:吃。只是合理的吃，计划的吃，不仅不长肉还助于减肥
经常听到健身界大咖在吃饭时候唠叨一句话:吃，大胆吃，不吃怎么长？看是一句玩笑话，其实对于他们来说是对的，因为要增肌同时有足够的肌肉量，一磅肌肉燃烧热量是脂肪3倍，他们睡觉还在减脂呢。可是对于减肥伙伴，吃也很重要，只是科学的吃。
1保持热量赤字
减肥期间毫无疑问热量赤字至关重要，日常可能喜欢吃的高热量食品现在用低热量来代替，例如主食方面，100g面条含有热量就是同等重量土豆的2.5倍，所以使用复合碳水代替简单碳水。夏天爱吃西瓜，糖分高，一不小心吃一大个，糖分未被消耗就成了脂肪，一次120g量刚好。这样既解决了吃又保证热量赤字。
2少食多餐
这个方法比较适合嘴馋的伙伴，计算自己一天具体热量摄入量，下图。
把它分为5到6餐分别摄入，每餐间隔2.5小时左右，既解决吃的问题，又不引起肥胖，还能为减肥训练提供足够能量。
3尽量自己掌勺
同等量食物在餐馆和自己动手做出来含有热量值有差别，因为餐馆添加剂多，无形中热量值就高，自己烹饪比较合理，热量值能掌握，最主要营养均衡。
4合理安排食物比重
毫无疑问减肥在碳水和脂肪方面都有减少摄入量，但是一定增加蛋白质量，蛋白质具有饱腹感同时修复肌肉，防止减肥后皮肤松弛等。蔬菜水果方面也不可忽视，增加维生素b摄入，它能参与体内糖脂肪蛋白质代谢。可是选择坚果作为日常小零食，富含蛋白质矿物质维生素等，饱腹感强，但也含有脂肪，少量影响不大。
5多饮水
大量饮水后饥饿感就会消失，同时水参与脂肪代谢，一举两得。
个人建议，欢迎关注留言。
您好，我是基层人，迪宝，很高兴能够回答您的这个问题，关于在减肥基金控制不住自己的食欲，怎么办？那我就用视频的方式来回答一下您的这个问题，希望我的回答能够对你有所帮助
每次减肥之前都雄赳赳，气昂昂的说“我要减肥”，可是每次看见美食之后都说“明天再减吧！”
该不该吃这个问题要问您自己，问问自己到底要减肥，还是想放弃
，当然要吃了，关在家里没事干，再不吃饭，太亏待自己了，最近没少吃，不过每次吃完都会喝一杯减肥茶，不知道有用没有，反正一个月了，吃了睡，睡了吃体重没增加
这次新冠疫情的突然造访，也应该说给非常在意减肥的先生女士们提出了一个问题，即究竟应该不应该减肥？减肥的目的是什么？减肥的利弊得失究竟怎样？我以为，人活着，应该顺其自然一点好。人的胖瘦，是由多种因素决定的，饮食、睡眠、体力消耗、心情、体质、环境、遗传、生活习惯等等。一个人的一生中，有时胖了，有时瘦了，发福时胖了，困苦潦倒时瘦了，生活富裕时胖了，生活贫困时瘦了，就像春夏秋冬，一年四季，这难道不是正常的人生吗？任其自然，想吃就吃，不要吃在嘴里，心里却忐忑不安，胆颤心惊，为胖而恐慌不安。顺其自然，就活着不累，也可能胖瘦无虑了。
可以吃，但还是得运动啊
有句话，不吃怎么有力气减肥！
其实减肥不是减少吃，多运动，吃营养均衡的食物，少吃热量多的东西
适当吃点水果和青菜也可以的
一定要设定一个具体的目标，然后分成具体的步骤脚踏实地的完成。
饮食想多吃点就吃！当然你多一块肉就得用一公里的跑步换回来！减肥最好方式就是跑步和跳绳！坚持才行！