青少年如何摆脱抑郁？

来访者的妈妈带着来访者走进咨询室，来访者的妈妈说：孩子最近这段时间不愿意去上学，就是非常的厌学，问他是什么原因，他也不说。就说不想去学校。每天的情绪也比较糟糕，以前是个很乐观的小孩，现在就一点都乐观不起来了，每天总是闷闷不乐的。让我们看了后很着急，也不知道怎么办？所以就来找心理咨询师了。

来访者是一个很帅气的大男孩，长得非常英俊潇洒，但是从脸部看上去，显得是郁郁寡欢，没有感受到那种阳光的感觉。咨询师对来访者说：你能告诉我离你最近一次，让自己特别开心的事是什么吗？来访者说：最近的一次是一年前我考上了目前的高中，那时候觉得自己就是人生赢家，什么都是一片前途美好的样子。那时候无忧无虑，特别开心，感觉快乐的时间过得好快好快。

来访者在诉说的时候，脸上看上去不是那么的僵硬，满满露出了久违的笑容。

咨询师让来访者回忆最近的一次美好事情，也是在激发来访者内心沉寂已久的愉快情绪体验，从而感受生活还是美好的，没有那么糟糕。

咨询师继续询问道：那么是什么一次经历让你突然感受到不愉快呢？让我们一起寻找解决的方法，重新回到幸福快乐的时光。来访者说：那是在高一军训结束的时候，有同学嘲笑我长得太丑了，还好意思出来见人。随后其它同学也露出了笑容，我也觉得是在嘲笑我。从此之后，我就不说话了，一直沉浸在这个记忆中，走不出来。

那段时间，我也很焦虑，家人也感觉到我变了，老师同学们都觉得我是个怪物，情绪反复无常。最后变得越来越不爱说话了，而且情绪持续的低落，很多学习任务都不想去完成。也不愿意去过多与人交流，在交流的时候都感觉到内心的难受。自己也想走出来，但就是无法走出来，自己去上网查询了下自己这样的状况，是一种抑郁症的表现。

根据来访者的描述以及现场的观察，来访者确实具有抑郁症的病症。而且经过一年多的时间沉淀，抑郁症状还是很严重的。在这一年的学习时光中，能够感受到来访者的那种内心焦虑和痛苦，以至于想要放弃学业的念头。

对于咨询师来说：这是来访者当初的一种认知观念所导致的自己从自信变成自卑的体现。同学的一句玩笑话，同学们的笑声，来访者自己觉得是一种耻辱，太放在心上了。同学们虽然提到了这个，但他们觉得到了第二天，过去了就过去了。但是来访者却一直记挂在心，念念不忘。

咨询师首先要认同来访者的真实面貌，长得很帅，不是很丑。而且可以邀请他的同学们来到咨询室现场。通过心理剧的技术来还原当时的场景。让来访者重新体验当时的模拟场景，感受到真实的存在。随后那位同学也说了来访者长得很丑，其它同学们也都笑了。这时候来访者又感受到了那种愤怒的情绪体验。

随后那位同学回头给来访者一个拥抱，说道：其实刚才那句话是开玩笑的，因为你长得太帅了，让我都有点嫉妒。但是很羡慕，没有故意针对你的意思，我喜欢你，也很欣赏你。其它同学也做了一个解释：其实我们不是在笑话你，而是在消化他，因为你比他帅多了，他太丑了，这简直就是不自量力的对比。

来访者经过这一次的重新认知信念构造，内心的心结打开了，对自己产生了认同感，整个脸部表情都显得很轻松愉快。相信抑郁的情绪会慢慢恢复好，内心的正向能量被重新激活。

根据《中国睡眠诊疗现状调查报告》显示，失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广等城市。

90后，已经成为中国最缺觉的人。而其中有大部分的失眠患者容易生出抑郁情绪，从而转化为抑郁患者。

长期失眠会转化抑郁症、焦虑症

现代很多年轻人把失眠当做一种常态，并不重视。然而失眠的危害非常大，有时候它所诱发的其他疾病会对人体产生非常不利的影响。

例如，引发胃病、血压增高、心悸心慌、也是糖尿病的一大诱因。

而最为严重的是，有约50%的抑郁症首发症状为失眠。

这是因为长期失眠造成大脑严重缺乏休息，神经细胞不能得到有效修复，高级中枢神经系统兴奋和抑制失调，容易诱发各种大脑功能和结构病变，产生更多负面情绪，从而诱发抑郁症和焦虑症等。

失眠了不要胡乱吃药

其实，很多人对于失眠的问题都不太重视，只有到长期失眠时，才会寻求帮助。

而有些人是弄不清什么情况而胡乱吃药。

要知道服用药物多多少少会形成一定危害：

一、形成依赖成瘾

因为成瘾性一旦形成，就很难离开安眠药，再之后如不继续服用安眠药就很难让人睡或通宵不眠，失眠比用药前更严重;可因缺药而高度紧张，而且有全身难受的感觉，出现生理、情绪、行为以及认识能力方面的综合症状。长期服用安眠药的病人极易发生安眠药依赖性。而且一旦停药后会出现一定戒断症，比如失眠、焦虑、烦躁、心神不定等症状。

二、记忆力衰退

长期性服用安眠药可使认知能力降低，记忆力和智力减退。特别是年级稍微大的人群，有研究表明明，长期服用安眠药与老年性痴呆的发病有一定的关系的。

三、会形成一定的呼吸抑制

某些老年人及肝肾功能不全的病人，对安眠药特别敏感，一般剂量也可引起过度镇价作用而发生以外。呼吸功能不全的人，即使小量的安眠药也有可能引起呼吸衰竭加重，错误地给予安眠药治疗，结果可使病情急剧加重，甚至发生睡眠中呼吸暂停时间过度延长而死亡。

四、长期服用会形成神经精神症状

神经精神症状长期或大量服用安眠药的人，还可出现头痛、易激动、不愿交际、口中怪味、步履不稳和共济失调等神经精神症状。

不依赖，但也不要惧怕服用安定药物。

失眠带来的最显著的影响，就是精神萎靡不振，长期处于透支精力的状态下进行工作和学习，效率不佳，就会产生自责的心理，焦虑、抑郁的症状也会随之而来。

早期识别抑郁症

很多人可能以为是抑郁导致了失眠，其实失眠同样会引发抑郁。

睡眠非常好的人。白天就会觉得精力充沛，相反就会无精打采、心情烦躁，久而久之就会导致出现“失眠抑郁”，恶性循环，强迫性熬夜、入睡困难而且容易早醒。

因此，早期正确识别抑郁症具有重要意义。

有些人的“抑郁症”开始并不怎么严重，或许只是偶尔的失眠或觉得心窝处有压迫感，不舒服。

应该抛弃一切迷信手段和非医学的方法，对症下药，放下思想包袱，调整心理，或配合心理治疗和常规锻炼，就能逐步减轻症状，恢复健康。

停下来，休息一下

放下你的事业心，当你处在极大压力的时候，往往工作状态非常差。

如果你在工作时感觉自己变得疲倦或分心，可以花几分钟的时间四处走动，伸展双腿，吃一顿健康的零食，甚至低头休息一下。

你的赛车心态或压抑的举止可能会导致你每天晚上失眠，这可能会让你一整天都感到恐惧和疲惫，并使你更加沮丧。如果你在抑郁症和失眠中挣扎，那么你可以通过一些方法来帮助自己更好地睡觉。

抑郁失眠，试一试睡眠仪

市场上有很多睡眠仪，有头戴式的、眼罩式的、还有耳机式的，千奇百怪，但真正有疗效的。

还得是有CES疗法（经颅微电流刺激疗法）的睡眠仪。

比方说这一款即眠睡眠仪，外壳亮黑色，形状像一个手机。

它采用的CES疗法，主要功效不只是改善睡眠，还能够缓解一些抑郁、躁郁、焦虑情绪。

通过以特殊设计波形和频率的微电流弥散性刺激大脑边缘系统，影响和改善异常的脑电波，并刺激大脑分泌这3种传导物质的产生，如脑内啡、血清素、乙酰胆碱等。

相比起吃一些安眠药，这样的纯物理的疗法更无害无副作用，对人体也不会形成依赖，因此，选择即眠睡眠仪来助眠，也是一种选择。

目前，抑郁症已经成为现代人面临的一个大坎。毕竟对于很多在抑郁症边缘的人来说，除了治疗，他们还需要治愈。

我们不该说“多喝热水”“要坚强”这样的不知所谓的言语。

他们需要的，是陪伴、理解和触手可及的温暖。

很多时候，我们一点点善意的关心，一点点耐心的倾听，对他们来说，就是一次重生！

别让抑郁情绪左右你的美梦，睡前夜读，让细腻人声舒缓心灵，关注“即眠”公号，每晚十点准时更新。

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

随着越来越多的青少年抑郁了，如何调节青少年抑郁的心理问题成为了一个重要的问题。

青少年如何摆脱抑郁？

一、树立正确的世界观

青年时期是人智力发展的高峰阶段，只有树立了正确的理想和世界观，对社会和人生有了正确的认识，才能科学地分析周围所发生的情况，冷静地、妥善地对待事情，保证心理反应适度，防止心理反应失常。

二、培养良好的自我意识

年轻人要正确地认识自身特点，客观地评价自己的能力，把主观的要求同客观条件的限制结合起来考虑，选择切实可行的生活目标，并不断反省自己，调整现实我与理想我之间的差距。否则，容易产生心理冲突，影响心理健康。

三、建立和谐的人际关系

在社会生活中，和谐的人际关系可以消除孤独感，获得安全感。以善意的态度与人相处，而不以敌意的态度对人；尊重他人，而不强加于人；真诚地鼓励与赞美，而不是虚伪地恭维和奉承；只有这样才有可能真正建立和谐的人际关系。在人际交往中有时难免会发生误会，宽容大度，会赢得尊敬，促进心理的健康发展。

四、保持健康的身体

加强个人体魄锻炼，有利于调节人体各部分器官的生理机能，增进身体健康，保持旺盛精力，提高大脑工作效率。

良好的家庭氛围，也有助于孩子在有苦恼时向家人倾诉，对于孩子的抑郁情绪缓解都很有帮助。

防治儿童抑郁症

儿童抑郁和青少年、成人的一样真实存在。虽然儿童中抑郁的比例比较小，但学龄前儿童仍然可能变得抑郁，我们也经常能在6到12岁孩子身上发现抑郁的症状。9到12岁的儿童有高达12%的人可能正经受抑郁的折磨。知道如何防止儿童的抑郁，可让他们不再受精神上的折磨，给他们一个更健康的成长环境。虽然谁也不能保证一个孩子不得抑郁症，但孩子们的父母或监护人是防止抑郁症出现的最佳人选。

步骤

1当儿童经常做伤害自己的事情时，就要注意了。儿童可能通过某种暴力、极端的方式来发泄自己的消极情绪，但这又不容易分辨是否是抑郁的表现。有的大人会一直以为孩子只是淘气，而放任自如，这样可能让事情变得更糟。

2倾听。在和孩子日复一日的相处中，你很容易忘记倾听孩子有多么重要。孩子的话一般是不加掩盖的，如果你多加注意，你很容易就从孩子的话语里，看出他心情如何。孩子有疑惑、有问题时，要开诚布公地谈谈。如果你发现这时还不是一个谈话的好时机，只需要告诉孩子你们可以在晚饭后或者其他什么时候交谈，而且你说到就要做到。

尽量不要给孩子“做的什么蠢事”或“这就是你自己的错”这样的评论。这种消极评论会让孩子觉得自己无用，应受责备。

你主动倾听的时候，要注意孩子没有口头告诉你的事情，也要准备好问一些孩子自己不太方便提的内容。这样可以帮你透过孩子表面的自信，了解他是否被人或事伤害过或吓到过。

3让孩子的生活变得更有规律、更能预料。抑郁产生的原因之一就是孩子生活的规律性被打破，让孩子们不知道未来会发生什么。即使你自己也在变化当中，也要尽量让孩子的生活保持规律。一些小事，比如固定的睡觉时间和早餐时间、作业时间等都可以一直保持。

孩子要是一直过度劳累，可能会变得抑郁。尽量不要让孩子在假期熬夜太多。如果你注意到孩子总是很疲惫的话，就要规定一个固定的睡觉时间了。

4注意到孩子做的好事情。表扬你的孩子，说他们做得好、想得周到，和他们一起庆祝成绩或进步。

这种方式比总是告诉孩子他们不能做什么好多了。虽然要给孩子定规矩，但也要注意到他们做的好的方面，来提升他们的自信心

5尽量有空。一个有安全感又快乐的孩子是相信在乎他的人一直在身边的。像拥抱、交谈、一起做作业、帮助你做饭这种小事可以让孩子们知道你随时在他们周围。如果虽然你实在太忙没有时间和孩子一起，但他们还太小，不能理解成年人承受的压力。把孩子作为日常生活的一部分是克服“我太忙”魔咒的好方法。如果没有时间坐下来一起读一本书，就让孩子和你一起做家务吧，用这个时间联系。孩子学学家务没什么不好，你们两个正好可以享受这段时间。

记得拥抱的力量。这比任何语言都能鼓励孩子。

6牵挂孩子的感受。告诉孩子们你理解他们的感受是一个简单却有效的方法。这是确定他们的受伤、痛苦或者失望是真实存在的。和他们开诚布公地谈谈而不是假装天下太平，糟糕的情绪可以有但需要克服。

让事情简单起来。只需要说“我知道那让你很伤心”。

意识到你不能终止孩子们的失望。生活总是用某种方式让我们失望，而重要的是让孩子们学习如何面对失望，知道你一直在并且在乎他们的感受。

7不要纠缠于孩子们的糟糕情绪。孩子们用他们的语言来描述事情。和成年人不一样的是，他们不觉得自己需要事无巨细地分析，因为他们更容易接受世界本来的样子。一旦你开始过度纠缠于为什么感觉糟糕，孩子会感觉他们没有办法满足你的要求。这可能让问题变得更糟糕。只需要知道孩子们有这些问题就好了，没必要纠缠细节。

可以帮助孩子们表达他感受的方法孩子一就是画画。给他们一些材料，告诉他们想要的时候可以把感觉画出来。

8减少家庭中的冲突。经常面对家庭冲突的孩子更可能遭受抑郁。他们不能把问题扔在身后，经常会觉得和他人相处不来并因此觉得害怕、伤心或愤怒。最终这会让他们陷入绝望之中。

如果家庭成员最近不好过或者有健康问题，要理科采取措施。要知道你自己内心的冲突和你的健康状况会影响对孩子的照顾。你越早的寻求帮助，就会越容易解决。

永远不要让你自己的情绪或者疾病发泄到孩子身上，他们是无辜的。责怪或者让他们承担责任只会让问题更糟糕。不要让孩子觉得他在你眼中很失败。

不要让孩子和不友好的亲戚过多接触。直接告诉那个人对孩子要态度好一点。

心灵、身体和性虐待会让孩子变得抑郁。永远不要让孩子经受这些虐待，帮助他们尽快恢复。

9了解家庭成员的抑郁倾向。如果家庭有抑郁历史的话，那你就要注意了。虽然你的孩子没有抑郁，基因问题也很值得重。实际上，如果父母有一方经历过抑郁，孩子们有四分之一的机率会经受抑郁，如果父母双方都有抑郁症，机率会高达75%。

酗酒或者嗑药的家庭成员也可能造成孩子的抑郁。如果你和你的家庭成员有这样的倾向的话，请立刻寻求帮助。

在潜在的抑郁症中，想一想怎样预防，比如成立互助小组或寻求专业帮助等。

10帮助孩子学习如何应对家庭之外的侵害。让孩子们知道无论如何你都会给他们提供建议，也可以告诉你任何事情。给他们讲别人虐待另一个人的故事，如果他们也受到了这样的虐待让孩子一定要告诉大人。

11改变孩子们日常生活中的事情时要极度小心，比如搬家、换学校或你换工作等。这可能是抑郁的高发时期，如果孩子们不能应对得当的话。你可以多花点时间陪他们面对挑战，缓解痛苦。比如说如果搬家的话，允许孩子自己装饰房间，或者选择一只新宠物等。

12伤心的时候要格外关注孩子。家庭成员、朋友或者宠物的去世会让孩子内心经受巨大的痛苦。再一次记得很多孩子喜欢假装坚强来不让大人担心，实际上却十分手上。这时候你需要格外关注他们，花时间和孩子谈谈，如果情况没有改善的话，就向精神健康方面的职业人士寻求帮助。

这对离婚或分居也同样有效。孩子们经常可以发现导致分手的原因，但这并不代表他们容易接受，相反他们会希望事情回到原来那个样子。善解人意一点，孩子需要你的陪伴。

有家庭成员在战区工作的孩子很可能抑郁。这是要确保孩子所处的环境比平常更加稳定。

13孩子们长期生病或残疾时更容易抑郁。不能像其他孩子一样自己做好事情会让他们觉得不开心而沮丧。如果没有人和他们讨论并解决问题，很可能会导致抑郁。既要倾听他们的焦虑，也要找到让孩子积极地参与到其他孩子的活动中去。邀请朋友到家里来，亲自组织活动。

有时候药物也可能导致抑郁。孩子接受药物治疗时要问清楚医生有什么精神方面的负面作用。

如果孩子因为受伤而不能进行体育活动，就带她去现场看吧。

14保持健康、均衡的饮食。发育中的孩子需要高质量的食物。垃圾食品虽然好吃却不能常吃。过多的糖会带来很多负面作用，比如不能专心学习、睡眠不好、无法集中注意力等。健康的饮食可以保证孩子有充足的体力和精力来面对一切。

一餐也不要漏。孩子们需要规律的饮食来补充能量。

15如果孩子真的抑郁了，及时寻求帮助。虽然以上建议可以帮助预防抑郁，但有时候事情不那么容易克服，虽然你已经尽力了，孩子还是变得抑郁了。这样的话，尽快寻求专业帮助。知道什么时候需要帮助是很难得的，以下是孩子可能正在经历抑郁的表现：

几个星期以来一直悲伤、不开心

脱离家人和朋友，也不喜欢以前喜欢的活动了；逃避人群

睡眠和饮食习惯的改变（如体重下降、过度睡眠等）

持续易怒

白天躲在卫生间里洗澡

注意力不集中，健忘

觉得自己没有用，绝望，愧疚，自我责备

16许多生理上的疼痛，比如头痛、胃痛等

玩耍时变得有攻击性或者伤心

疲惫无力，没有活力

喜欢冒险，不在乎伤害自己

很长时间都在生气

有自杀或死亡的想法

17帮助孩子觉得有竞争力且重要。许多研究表明养一只宠物或植物会让孩子觉得自己有价值。

18不要逃避药物治疗，但确保得到有效的治疗并且开始时三思。药物可以救命，也可能增加自杀倾向

小提示

保证孩子有充足的睡眠。如果他们缺乏睡眠会增加抑郁的机率。大多数孩子每晚需要10个小时睡眠，青少年需要11点前睡觉。他们需要能睡到自然醒。规定一个固定的睡觉时间，不要开灯，睡前一个小时关掉电视和电脑。睡前小零食、洗漱和睡前故事可以很好地让孩子为睡觉做好准备。即使是青少年也喜欢每晚都和成年人一起阅读，如果是他们喜欢的书籍的话。这也是和孩子谈话的好时机。

永远不要责骂孩子或者给他们起外号。告诉孩子他们太敏感、愚蠢或者懦弱只会强化他们对自己无用的假定。从这点来说，如果你开始责骂孩子的话，抑郁几乎是紧随其后。

和孩子分享你的童年记忆。这让他们觉得特别，你也可以告诉他们你面对过什么困难，是如何克服的。

最普遍的导致抑郁的问题是搬家时好朋友怎么办。

警告

不要粗鲁地和孩子讲话，这会让你们间的感情越来越糟。

即使是婴儿也可能变得抑郁，如果他们没有感受到足够的爱、抚摸和接触的话。

镇静剂没有用，相反心理治疗会事半功倍。最好的治疗方法是心理治疗、给予许多关爱和理解，聆听和支持。

如果孩子开始酗酒或吸毒的话，立刻寻求帮助。这是抑郁的前兆。

如果你的孩子很抵触你的建议，比如很难按日程表生活或者不按时睡觉等，找一找有没有身体上的原因。学习困难或者身体残疾会给孩子造成无法和其他孩子一样的错觉。食物过敏的孩子可能饭后就想吐，所以看看能不能换一个食谱。抑郁是有他自己的原因的，但可以被治疗。持续的强迫一个学习障碍的孩子做作业只会让孩子越来越绝望。坚决不要辱骂孩子，当他们已经尽力的时候。

不要有不切实际的希望。双手颤抖和害怕会让孩子丢东西、迷惑、不能完成任务，虽然他们之前可以很好地做。这也是为什么在惩罚孩子之前先看看什么让他失败，可能的确有一个不可避免的原因。

发表于《Pediatrics》的一项研究，对来自挪威特隆赫姆的儿童进行随访，发现中度或剧烈的运动可以降低儿童罹患抑郁的风险，这里的运动指的是让儿童出汗或气喘吁吁的体育活动。

在长达四年的时间里，研究人员对数百名儿童进行追踪研究，以确定体育运动与抑郁风险之间的关系。通过对儿童及其父母进行半结构临床访谈法评估重度抑郁症的症状，并通过加速度测量法计算儿童的体力活动。然后分析抑郁症症状与体育运动及久坐的双向关系。

结果发现，中度至强烈体育运动的儿童有较少的抑郁症症状，增加中度至剧烈体育运动可作为预防和治疗儿童抑郁症的补充方法。研究者称，“运动、出汗及玩耍不仅会给身体带来好处，还能防止他们患上抑郁症。”

体育活动更活跃的6岁和8岁儿童在10岁时的抑郁症症状更少，因此中度和强烈的体育活动似乎可以预测其在两年后具有更少的抑郁症症状。了解这些信息很重要，因为这表明体育活动或许可以防止儿童患抑郁症，或治疗已经患有抑郁症的儿童。

先和家人沟通，毕竟你还小。让他们帮助你走出阴影。正所谓，知子莫如父。如果不行，再让他帮你找有资质的医生咨询。

按照国家对于青少年的年龄规定，青少年的阶段是满13周岁未满18周岁的未成年人。如今地社会发展，生活节奏的加快，青少年的心理问题近年来呈现上升趋势。抑郁就是属于心理疾病的一种表现形式。

对于青少年来说，如何摆脱抑郁呢？

首先，青少年的心智还不成熟，家长应该及时的与孩子交流沟通。青少年也应该多培养自己的兴趣爱好，阅读有关心理健康的书籍。

另外，及时的释放内心的压力，宣泄情绪，将近期自己的负面情绪宣泄出来。比如说学习压力，生活压力等统统的释放出来。利用节假日和同学，父母，朋友旅旅游，散散心，转移一下注意力，不要长时间的把注意力放在一个地方。

还有，随着中国青少年心理健康问题的普遍提升，心理咨询室的建设越来越多，越来越重要，心悦灵心理建议青少年可以走进心理咨询室。进行宣泄情绪，释放压力，活动动力。心理咨询室内有专业的心理设备，音乐放松室，情绪宣泄室，沙盘室，心理书籍阅览室等。青少年可以根据自身的情况选择相应的功能室，有助于青少年摆脱抑郁。

青少年抑郁症问题：学会关注自己

典型征兆有：一、人际关系上出现问题，如逃避集体、孤僻、总是一个人行动；二、自卑，往往表现为怕受到伤害，对小事也很敏感、甚至耿耿于怀；三、出现神经症状，经常性的失眠、头疼、静不下心；四、因恋爱问题或学习成绩大幅波动而经常苦恼、痛苦。

重庆寸草心心理医生强调以上都是一些不健康的心理状态，也是一个信号，若发现有同学存在类似问题，应加以观察并告诉老师，用集体的力量去帮助有心理问题的同学。

此外，大学生在日常的学习生活中可以采取一定的方式来调整自己的情绪，但最重要的是有一个良好的心态和自我保护的意识。重庆寸草心心理医生提示排解心理郁闷的主要方式有：

一、形成一个良好的生活作息规律。很多学生都明白这一点，但真正能做到的并不多，只有保持平衡的生活规律才能形成良好的心态。

二、广交朋友，广泛接触不同层次的人。多与人交流，把自己的想法告诉朋友，有助于郁闷心情的缓解。很多时候抑郁的心情就是在和朋友的聊天中烟消云散的。

三、学会关注自己、保护自己。了解自己的精神状态。判断自己心理的健康状况有一个常用标准，即情绪是否稳定而愉快，一旦觉得自己有一段时间情绪很不稳定，则应考虑求助于心理咨询机构。

海阔天空，青少年！

文/小编倔奇

世界是你们的，也是我们的，但是归根结底是你们的。你们青年人朝气蓬勃，正在兴旺时期，好像早晨八九点钟的太阳。希望寄托在你们身上。——毛泽东

伟人毛泽东的谆谆教导犹在耳边！青少年们，世界归根结底是你们的，你们还抑郁什么呢？！

有的读者要说了：大胆！嘟――！好你个小编倔奇，伟人毛泽东的话我们信，你就不要又在这里贩卖廉价心灵鸡汤，煽情了！

莫急莫急，听倔奇慢慢道来：

青少年出现抑郁情绪，也无非是内外两方面原因。内在原因是青少年心理、生理、人格还在成长发育中，心理承受力相对脆弱，看问题单纯、片面，容易偏激、走极端；外在原因包括家庭原因、学业压力、社会不良因素等。

其中，第一位的是家庭原因，都说父母是孩子的第一任老师，父母的一言一行、言谈举止、思想品德、观点看法、道德涵养无不悄无声息、潜移默化地影响着孩子。可以说，孩子出现抑郁情绪，家长应当负起第一责任，因为你们是孩子的监护人，有责任和义务照顾好、培育好、扶养好子女，这是义不容辞的责任。

再说一下学业压力。我们提倡素质教育，但是孩子们的学业压力是客观存在的，学习能力强的学生或大大咧咧、心理素质好的学生倒也无所谓，学习能力较弱、心理素质有待加强的学生可就吃力了，如果父母再望子成龙、望女成凤，孩子的压力会更大。

接着说社会不良因素，现在手机很普遍了，学生们人手一机没有困难，虽说学校管理严不让用，平时节假日在家，孩子们不能少用了，网上信息鱼龙混杂、泥沙俱下，难免一些污浊的信息给学生们带去不太好的影响。

怎么办？这才是关键！在小编倔奇看来，以下两点可供青少年们及其家长们参考：

一、要学习，先学做人。

有的网友要说了，小编，你又整那套没用的，孩子家家的，学什么做人，学习好了，做人差不了！非也，非也。学习做人，是一个人自出生以来，一辈子都要学习的。做人是做一切的基础，基础打得坚固了，人才能健康茁壮的成长，才会不惧人生中的风和雨。

二、做人要正，才能远离抑郁情绪。

《论语·述而》中不是有一句名言么：君子坦荡荡，小人常戚戚。意思是光明磊落、光明正大的人，胸怀坦荡、阳光开朗；心底龌龊、思想不正的人，就容易斤斤计较、患得患失了。

这句话永远不过时，青少年们有抑郁情绪了，是不是也得从自身反思反思原因呢？

总之，家长、学校、社会、青少年自己都要注意思想品德修养，强根固本，远离抑郁情绪。

青少年属于未成年人，出现抑郁状态之后，很难凭借自身的力量摆脱出来，需要家长、老师和同龄伙伴儿共同的陪伴，而这其中家长的助力最重要。

首先家长要重视孩子所遭遇到的状况，尽快寻求专业人士的帮助和指导，迅速了解孩子的抑郁类型，对症处理。

其次家长积极主动求助于专业人士，以调整教养孩子的做法和态度，减少控制和羞辱贬损孩子，真正做到围绕孩子成长、痊愈所需求的方式而代养。

陪孩子一起成长

在积极心理学的研究中，抑郁情绪、抑郁症和悲观联系在一起，而悲观是因为无数次的无助情感体验积累而成，那么抑郁的青少年一定是遇到无法解决的问题，长期陷于无助的状态形成的。青少年时期的抑郁往往会跟以下因素有关：基因和环境；亲子关系、同学伙伴关系困惑；学习压力问题、青春期异性交往。所以想帮助他们，就要和他们谈心，让其说出内心的困惑，才能针对性地解决问题。

第一、基因和环境因素。基因是受父母人格遗传影响。环境方面，比如父母一方或家庭重要成员中有抑郁症患者，孩子耳濡目染受影响形成抑郁型的消极思维模式。

第二、亲子关系因素。在青春期，生理、两性生殖系统都会发展迅速，无论是心理方面、道德方面、情感智力方面都发展迅速、趋于成熟或半成熟状态，开始有了自己想法和主见。但是作为父母依然没有从过去的亲子状态中顺利过渡，还把青春期的孩子当成幼儿或儿童期，父母的最大的感受是孩子不听话。所以亲子关系在这个阶段矛盾会突出，甚者会有很尖锐的冲突出现。希望这个阶段的父母要了解孩子的生理和心理特点，顺利断乳是此阶段的重要任务。看到孩子出现情绪不必大惊小怪，不要过多地在前面引领教育和指导，这样容易引起孩子的反感，而是更多要在左右陪伴和心灵沟通。才能构建和谐的亲子关系。

第三、学业压力问题。这个年龄段是学业最重的阶段，学生的压力会很大，在重压下，有的不堪重负会有无助的感觉，进而产生抑郁情绪，要解决这个问题，就要降低父母过高的期望值，父母大多是只有一个独生子女，家庭所有的期待和希望都寄托在一个孩子身上，因此父母不要给孩子太大的压力，这个度要掌握在孩子的最近发展区内，既让孩子有自己的目标，又不能让孩子处于使出浑身解数也够不着的无助状态。才能让孩子身心健康地良性发展。

第四、青春期异性交往和人际关系问题。青春期异性交往也是一个老生常谈、永远存在的话题，每个人都会经历这个阶段，也或多或少都会遇到困惑。这个阶段也是最注重同伴同学关系的阶段，所以如果孩子遇到了困惑，家长和老师要鼓励学生多倾诉、说出来。以便更好地帮助他们解决。当然这个前提依然是良好的师生关系或亲子关系做基础，学生遇到困惑才会选择求助父母或老师。

作者：赵玉梅（国家二级心理咨询师、韦志中心理学网校系主任）