在家不出门的运动方式，可以考虑力量运动，首选徒手运动，其次是小器械运动，再有可能的话，在家里布置一个家庭健身房。
徒手运动一般来说，徒手深蹲应该值得考虑，别的动作，可以考虑俯卧撑、倒立。小器械方面，可以准备哑铃、壶铃，动作方面可以考虑哑铃深蹲、哑铃硬拉、壶铃深蹲、壶铃硬拉。
如果考虑布置家庭健身房的话，可以放置一个框式深蹲架，届时进行杠铃深蹲、杠铃硬拉、站姿推举的三大项训练，再简单点儿，可以放置一个六角杠铃，可以进行深蹲、硬拉、农夫走的训练。
自重运动很适合在家运动1、自重深蹲，可以窄距可以宽距，主要说两腿位置2、俯卧撑是最好的胸部动作，可以窄距，可宽距，可以半程，可全程，还有一种叫“钻石俯卧撑”你可以试试，3、反向卷腹，4、空中交叉退5、波比跳等，一次10min就可以
在家可以进行很多种健身锻炼的方式，如果空间小，可以购买哑铃，俯卧撑支架，可调节引体向上横杆，借助小型器械练习。还可以不用器械，在地板上做俯卧撑，增加难度可以把脚放在沙发垫高，或者让小孩子坐在背上，增加重量，又或者让家人把腿放在后背增加重量，这样不仅锻炼自己还增进与家人关系，促进家庭和睦。可以躺在床上做仰卧起坐，让家人固定脚，蜷起膝盖，左右转动身体，锻炼不同部位肌肉，还可以躺在床上，做举腿练习，45度控腿练习，都可以锻炼到下肢肌肉。等等有很多自己锻炼身体的练习方法，在练习中自己就可以发现更多练习动作。
1、够买运动器材，跑步机、单杠、哑铃等
2、在家里练习仰卧起坐、倒立、压腿、俯卧撑、瑜伽都可以
3、在家练习跳舞也是不错的运动方式