我觉得拖拉一般是因为效率低造成的，怎么解决效率低呢？我觉得在做一件事情前需要想好步骤，哪些需要注意的问题、根据事情的轻重缓急来确定优先顺序。等把这些事情想明白、想清楚了。后面做事情我们就有目的性了，效率和拖拉的毛病就能改善了
每次遇到一个重大难题需要解决的时候，或者日常小事亦可，然后告诉自己，现在没有人逼着我去做事情了，我自己选择了这件事，我会对这件事负责，也会对自己负责。带着这个想法去做，就不会像之前那样如此拖拉了。
当然，拖拉也会有完美主义倾向，畏难情绪等因素在内，相应替换上面的语句进行尝试，或许会收到让你满意的效果。
前面说过了，拖拉是一种类似某种成瘾的行为模式，所以改掉它，绝非一朝一夕之事，好在一个像你这样不到有自知之明，还有进取之心的有志青年，相信坚定信念并假以时日，定有所成！
很多时候我们陷入了一个恶循环，因为做事拖拉，所以整天下来做事效率很低。
想要改变这种状态，可以从以下几点考虑
1. 正确认识“拖延”
拖延，很多时候都是我们无法控制自己的大脑，是回避责任的行为。我们会找到各种理由来安慰自己，最后让自己都忘记了这件事。正因为这样，才一直拖拉下去。
要正视自己的问题，有强烈的愿望要克服它，才能有接下来的行动
2. 先完成，再完美
所有的事情并不会因为拖延而凭空消失，只会像埋在任务列表中的定时炸弹一样，拖得越久越紧急。
为什么大部分人喜欢拖拉？很多时候是完美主义者，给自己定的目标有点过高，可能做不到或者短时间内完不成就容易产生焦虑，这样一来就更不愿意面对，也就一直拖着，最后再感慨效率太低。
不如稍微降低自己的目标，迈出第一步，行动了，事情也就慢慢完成了，积极性也得到了极大的提高。我就属于这种，尤其是学校要交论文的时候，我一看到字数要求就觉得很恐怖，接着就在各种网站找自己的素材，越找越慌，每天盯着截止日期，一遍遍感慨。经过老师的点拨，我开始试着先动笔，框架先构建好，再慢慢内容填充。事实证明，拖拉是会滋生恐惧的，所以先完成，再完美。也许过程很长，一小步一小步前进，总是能改变。
3. 停下来，找到自己的高效时间
我们可以用时间开销记录法，记录一个礼拜工作以及生活中经历的事情的时间，最后进行总结，找到自己的时间黑洞。一天忙忙碌碌，不如停下来，寻找自己的高效时间，用来处理重要不紧急的事情，这类事情有充足时间准备，也能得到高回报。那样你的效率自然也不会太低。
当然，通过时间分析，你还可以找出自己可以利用的碎片化时间来处理一些其他事情。总体来说，对重要的时间严格把控，坚持执行，慢慢克服拖延。
总结:拖延确实是一个难题，需要我们正确对待，总之，动起来，现在立刻去做，坚持下去。
这是从每个人的内心解释，拖拉很可能认为不太重要性，在内心深处认为这事重要性，虽然有不太易容，有着有但当的心，时时记在内心就不拖垃，效率也太太提高。时时记往自己有但当有但当就不拖拉[微笑][微笑]
1.拖拉是因为没有明确目标，觉得做得快和做得慢没有什么区别。比如小孩子如果做完这个作业以后是下一个作业，那么为什么要快速地做作业呢？如果大人上班不是多劳多得，谁会多干活呢？所以目标明确才有动力。
2.诱惑太多。做正事总是消耗大量精力的，偷懒是人的天性。如果手边有手机，就会想先刷会手机，或者先喝口水等等。所以想不拖拉，把无关的东西都拿掉，手机关掉，电视关掉，玩具拿开，营造专注氛围，远离诱惑。
3.增强仪式感，养成习惯。比如到书桌就是学习，写作业，不能打游戏，做其他的事。书桌上只有学习的书，没有手机、IPAD。把学习工具放在固定位置，学习的时候大人不打扰，外界不干扰，养成习惯，习惯是最强大的力量。
4.有时拖拉是害怕面对。问自己到底害怕什么，逃避能不能解决问题，如果不能，迟早都要面对，那就勇敢地面都它，也许真正做起来，才发现没有自己开始想得那么可怕。
1、进行专时专用的计时性专项训练活动。
2、给自己制定目标，并按时完成。
3、节约的时间由自己自由支配。
4、经常与同伴进行速度比赛。
5、在规定的时间内完成特定的任务
6、规定时间没有完成立即停止
7、要重视自身生活习惯的养成
谢邀，也不长篇大论了，能做到早睡早起，平时早上早起一个小时，晚上早睡一个小时，肯定对效率低下的问题有所改善，毕竟工作学习的前提要保证精力充沛！
对于效率低的人，一定要先培养自己的时间观念，然后培养自己的专注力。首先，在做事之前要思考清楚，这件事要不要做，做的话要多久能够完成，有个时间预期。完成的话可以休息多长时间。如果是比较难的任务，可以适当的奖励自己一个小礼物。完不成也要有相应的惩罚机制。比如，一周之内除了吃饭必须的花销，其他任何项目也不能花钱。这个重点是要严格执行。这样坚持1周下来基本时间观念就培养出来。然后就是提高专注力，也就是提高办事效率。可以采用番茄钟法，给自己制定闹钟，25分钟然后休息5分钟，到点了要立刻休息，工作的25分钟之内尽量保持不被任何事物打扰。严格执行起来，相信一定可以改变拖拉，效率低等不好的习惯。以上，供大家参考。谢谢阅读。
如果是指工作的话
当你开始做事情时，先做那些棘手的工作。在精力最充足的时候，先完成那些困难的部分，在剩下的时间里，工作就会变得相对轻松。
按照一天工作七个小时算，一个小时的痛哭，加上六个小时的幸福，显然要比一个小时的幸福，加上六个小时的痛苦，来得划算。
给自己立下先苦后甜的规矩，能够帮助自己建立足够的克制力，避免贪图一时安逸而产生的恶果。
如果是指完成生活中给自己立定的一些flag
有一本书叫《微习惯》，相信里面的方法可以帮助到你。
微习惯，意思就是把一个习惯大幅度缩减，直到小的不可思议，小到不可能失败，就是因为这个特性，它不会给你造成负担，所以就成了习惯养成策略的最佳方法。
举个例子，比如你想做俯卧撑来锻炼自己的肌肉，不要给自己定的目标太大，定一个最小的目标，一天一个，这样的目标每个人都可以坚持吧，不管做什么就给自己定最小的目标。
这样的目标不会消耗你的意志力，而且一旦你开始做了，肯定不会满足于只做一个，通常都会超额完成目标，这样又增加了你将这个微习惯持续下去的动力，由此会形成一个正向的循环。
时间长了，这些小的目标就会成为你的习惯，可以在此基础上再慢慢加量。
操作方法：
1选择一个微习惯，做好每天的计划，一定要小，小才能坚持，等你养成习惯了在慢慢增加，不要急，不要想结果；
2注意微习惯的时间安排；
3每天目标达成后，给自己一点奖励，提升自己坚持的动力，哪怕是一个笑；
4记录每天的完成情况；
5微量开始，超额完成，只要心情好可以加量，但目标不要变。
这个问题的本质其实是拖延症。
在TED的一个演讲中，一个研究者提出了拖延症的原因是每个人的大脑里面有三个小人：及时行乐猴，自我，恐慌怪兽。
及时行乐猴就是造成拖延的主要原因。
这样的场景我们一定不陌生，比如，正准备看书或者做一件正事的时候，脑袋里总会蹦出一个念头，要不看下朋友圈吧，看下微博吧，先刷一集电视剧吧，等等诸如此类的想法。
这都是及时行乐猴的干扰导致的。
而我们每个人的自我是一个非常没有主见的人，在及时行乐猴提出一些想法的时候，总是会被及时行乐猴带着想法跑，所以总是拖延不去做正事。
这种情况一直会在恐慌怪兽被唤醒的时候才能解除。
也就是说，及时行乐猴的克星是恐慌怪兽，但是恐荒怪兽只有截至时间才能够唤醒。
什么意思呢？
比如说，一个任务快要到截止日期的时候，恐慌怪兽就会被唤醒，比如交作业的时间快要到了的时候。
这给我们一个什么启示呢？
解决拖延最好的办法就是想办法及时的唤醒恐慌怪兽，所以我们可以为自己制造一些“截止时间”。
我在此分享几个有用的方法，希望能帮到你：
1.约束及时行乐猴
把正在尝试完成的事情或目标讲述给一个具体的人，让他来帮助你，两人一起完成这件事，比如抱团学习，组队打卡。
2.制造恐慌怪兽
比如你把一笔能让你肉疼的钱，放在你一个朋友手里，如果你没有完成某样任务，他就收走这笔钱。
3.增强理性决策者
添加贴示之类的东西，提醒自己行动，让它反复强调自己的利害关系。
4.弱化及时行乐猴
排除一切影响源，如果手机是个巨大问题，你就交给某人拿着，如果网络是个巨大问题，那你就关闭所有的WiFi。
以上，共勉。
谢谢邀请。我是一名三年级学生的家长，孩子正处于养成好的学习习惯，克服坏习惯的关键时期。
拖拉不仅是每个小孩子都面临的问题，如果不及时改掉，成人后也会影响工作和生活。所以，家长朋友一定要重视帮着孩子克服拖拉，提高效率。那么，如何改变，我认为：
一是要帮助孩子正确认识到拖延导致后果，引起孩子的注意，让孩子积极主动的去改。也就是说，孩子要从主观上意识到这是一个坏毛病，自己要主动的克服。只有这样，家长才能与孩子共同努力，不然家长督促孩子去改，阻力就很大，孩子也不情愿。
二是给自己积极的心理暗示。心理暗示的作用是很大的。每天早晨起床时，提醒孩子给自己说一声：今天的我一定是一个积极向上的我！那个拖拉的我永远留在昨天啦！这样的积极的心理暗示，将会让孩子从内心深处产生向上的动力。
三是帮着孩子分析拖拉的原因。是孩子做事情没有兴趣，还是动力不足，或者做的这个事情过于枯燥，难度大。家长根据实际情况，要帮着孩子克服。鼓励孩子、平和的态度帮着孩子面对孩子所谓的困难，才会唤醒自己内心的积极和主动，才会克服内心深处的慵懒和拖拉。
四是要帮着孩子坚持，收获成一种习惯。努力让这种积极进取的状态延伸30天.30天足以养成一个好习惯！加油！改掉拖延的习惯。