劈叉，听说过吧？不过我们通常所说的劈叉主要指竖劈叉，在瑜伽体式中又叫神猴哈努曼式，这个体式就是献给哈努曼（毗湿奴的第七个化身）的，以纪念他那神奇的一跃。
传说，他一步越过海峡从恶魔罗瓦那手中救出主人罗摩的妻子希塔，他另一步跨过大海来到喜马拉雅山顶，摘回草药救活了主人罗摩的兄弟罗什曼那。
这个体式如下图所示：
如何练成这个体式呢？以下几个动作，助你一“腿”之力，来练习吧~
1、新月式
（1）从下犬式进入，首先让右脚迈到双手中间，左膝放到地板上。
（2）抬起手臂伸过头顶，使髋部平行于你垫子的前侧边缘。
（3）左大腿想前，两大腿向中间夹朝向你的骨盆。
（4）肚脐向心的方向提升，胸腔向外侧展开，带动心脏向天空打开。
（5）让肩膀向下沉向后展开，以更好延展脊柱，保持喉部前侧放松，保持5个呼吸，回到下犬式，然后做反侧练习。
2、奔马式
（1）从下犬式进入，右脚向前迈到双手中间，左脚脚尖点地，吸气时，双臂举到头顶，掌心相对。
（2）保持你的髋部端正，垂直于地面，右髋微微向后，左髋微微向前，先轻柔卷起尾骨，慢慢收紧。
（3）后侧大腿伸直，能量向上提升，右大腿和小腿成90度，双脚用力压实垫子，扎根大地。
（4）通过指尖感受整个身体的能量向上提升，停留10个呼吸，回到下犬式，换另一侧做。
3、战士二
（1）山式站立进入，双脚打开与肩宽的两倍左右的距离，转右脚向外90度，左脚向内。弯曲右膝使大小腿成90度，右脚跟对齐左脚的脚弓处。
（2）双腿有力，下腹部内收，扭转头部，眼睛注视右手指尖延长线。
（3）端正髋部位置，同时旋转两腿股骨朝向身后，你的坐骨朝向身体前侧。
(4)让脊柱向上提升和延展，去感受你的骨盆下沉，停留10组呼吸，然后换边做。
4、蜥蜴式
（1）从下犬式进入，迈右脚到双手中间进入起跑式。
（2）把两个前臂放在右腿内侧的地板上，保持你左大腿内侧的提升和稳定。
（3）当你的左脚跟向后时，你的心打开来创造上背部的长度。
（4）你也可以通过后膝盖跪地或前臂下面垫瑜伽砖来修改体式，保持10个呼吸，换边做。
5、半鱼王式
（1）柱式（坐山式）坐姿，朝胸腔拉起右膝盖，把右脚放在左膝外侧的地板上。
（2）左脚拉进来朝向右侧坐骨，右手放在身后保持和骶骨在一条中线上，左手臂包裹你的右腿。
（3）当你延展脊柱时，下压你的右脚和手，从腹部开始移动扭转向右侧。
（4）把右膝拥入左肩，感受右臀外侧的伸展，保持20个呼吸，重复另一边。
6、睡天鹅式
（1）从下犬式进入，将右小腿向前向下，这样你的右脚就会在你左髋部的前侧，右小腿几乎平行垫子的前侧。
（2）勾起右脚，当你左髋部向前时，伸展左大腿后侧。
（3）随着右腿的折叠，延展你的腹部。
（4）如果你的右臀部不容易接近地板，在右侧坐骨下垫一个折好的毯子或瑜伽砖，停留10个呼吸，重复另一侧。
7、束角式
（1）从坐山式进入，拉起右膝盖到胸部，然后放在右侧靠外。
（2）拉起左膝盖到胸部，然后放在左侧靠外，把脚底合在一起，保持脚底外侧触地，停留在此或前弯，调整，在你的大腿外侧垫砖，停留10组呼吸。
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神猴哈努曼式是一个兼具力量和优美的体式，有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，它也能增强腿部肌肉力量，保持腿部健康。
特别建议跑步者和赛跑运动运定期练习这个体式，能有效放松和强健大腿的展肌。
通过以上运动来移动你的髋部球窝关节的序列，不用多久你也可以勇敢的完成这个优美的神猴哈努曼式。
不要躲避困难，人们通常惧怕胯部的打开，这是因为它确实是一个挑战，不要把目光移开那些紧的地方，你真的可以把它变成一个美妙的练习。
开胯和开髋是同个意思。一般我们说开胯，在瑜伽里面喜欢说开髋而已哦~
有些人的髋部自然打开，所以做打开髋部的瑜伽动作做起来很轻松。但是，对于那些因为跑步、运动而髋部很紧的练习者，打开髋部的瑜伽课却是最可怕的一节课。做这些动作时，有时候你不自觉地屏住呼吸，或者坐在双腿两侧打开往前折叠的系列体式里，你咬紧牙关，期待着动作快点结束。
不可能一天就打开髋部，但如果你花时间去让你的髋部放松，让髋部自己慢慢打开，臀部打开体式的效果会让你惊讶！好处：也将你的背部和身体其他部分的连接到你的髋部。髋部打开是练习瑜伽比较重要的一个主题，拉伸腹股沟，改善骨盆前倾后倾的问题，增大双腿活动范围。
下面这些体式会来帮助你打开髋部，如果其中一个即使你配合你的呼吸在做，还是不舒服，试试另一个。每天选择其中任何五个动作，保持呼吸，髋部一定会慢慢打开。
低位弓步
・右脚踩地，左膝盖着地，脚踩地
・髋部摆正，双手向上延展
・保持10次呼吸，换边重复
蜥蜴式
・右脚内侧离地，左膝盖着地，双手撑地
・打开髋部内侧外侧
・保持10次呼吸，换边重复
蜥蜴式变体
・在上一个体式基础上，右手向后抓脚背
・打开胸腔看上方
・保持10次呼吸，换边重复
睡鸽式
・右膝盖着地，小腿贴地
・左腿伸直，髋部摆正，双手往前延展
・保持10次呼吸，换边重复
双鸽式
・坐立，弯曲膝盖，左腿在上
・双脚回勾，膝盖对齐脚踝
・保持10次呼吸，换边
牛面式
・坐立，弯曲膝盖
・左膝盖在上，膝盖对齐，双脚背贴地
・双手撑地，脊柱延展
・保持10次呼吸
花环式
・双脚打开，脚掌朝外
・膝盖打开，双手合十
・保持10次呼吸
站立前屈
・双脚打开，与髋同宽
・互抱手肘，坐骨上提，往前往下折叠
・保持10次呼吸
女神式
・双脚打开一条腿的长度，稍微弯曲膝盖
・腹部内收，双手向上延展
・保持10次呼吸
低位弓步变体
・右脚踩地，左膝盖着地
・双手抓左脚背靠近臀部
・保持10次呼吸，换边重复
反战士式
・先来到战士一式，然后右手向上延展，左手向后延展
・保持10次呼吸，换边重复
写在最后：
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柔韧训练、灵活性训练、力量训练，就可以开胯。
柔韧对于胯是很重要，它不仅影响着速度、动作幅度、还有动力链接。所以对胯的训练，首先是进行各种压法，包括武术中常用的横叉、竖叉、正压腿、后压腿等有关于胯的动作都要进行练习，如果是为了武术套路可以多进行静态压法，如果是搏击类可以多进行动态压法，尽量接近专项。灵活性训练、通过许多的腿法运动，加强胯部的灵活性，不仅是是单一指胯骨关节的灵活，还有周边的肌肉群，加强它他们的协调性，启动与制动力。常用作的动作，正踢、侧踢、外摆、里合、后摆腿、后撩腿等。
力量训练，可以用自重与负重进行，类似以下这种动作。
开胯就是我们所说的压韧带，超级痛啊!没有经历过的人不知道!
十年前去练跆拳道，压韧带是第一步，首先就是跑步热身，一般跑十五分钟，感觉身体热了，然后活动关节，就是手啊脚啊踝关节，腰啊，脖子啊动一动，一个八拍。然后就开始抬腿压韧带，一般压10分钟左右，两边轮着压，接着就往高踢腿，尽量高，但也不要伤到
开胯不是一天两天的事情，要慢慢来，差不多一星期吧，你可以尽量一字马往下，横叉竖叉都尽量贴地面，要控住，背后最好有人给你用力，给你尽量往下压，要忍住疼。
说下我开胯的经历，就是教练给我用力往下压，我听见卡的一声。。。韧带开了，但是感觉伤到了，好几天路都走不好。。。很痛啊。好了之后神奇的发现韧带变好，一字马下地完全没问题了。所以开胯得有人压你一把，还要忍住痛，过去了就好了。
这个问题，最好找名师，言传身教
走猫步，蹲墙功。这两种功法简便易学效率高。关健是身法要领到位，蹲墙功鼻尖膝尖脚尖三尖要贴墙下蹲，膝贴肚腿贴胯，开始做不到可离开一点，最终要到位。每组蹲二十次，休息几分钟，再蹲，做三组。猫步主要是尾闾中正要到位，尾闾努力前翻托起小腹，小腹像可放碗水(感觉)。意念要时时关注，这是关健，不然效果不好。每天走二千到五千步，速度与练太极拳相当。二十万步左右就可遂步松腰开胯。有疼痛关，腰胯躺着坐起痛，坐着站起痛，站着走动痛，走了几分钟就好了，一般一到两周就过去了。这时腰胯就遂步松开了。看那小孩子走着就跑起来，跑着就跳起来。你也有这感觉，走路越走越快，胯很灵活。
开胯，是使胯能够借助胯根的肌腱能够快速崩弹，能够产生回弹的效果。开胯调整身体的柔韧性，同时能增加形体美感，气质也显得高贵，因此很多人都想着练开胯。
正确的锻炼方式如下：
第一：正压腿
压腿操作简单，不限场地，不要设备，真的可以说是随时随都可以进行的腿部锻炼方法。除了增加腿部柔韧性，还可以增加髋关节的灵活性，改善下肢血液循环。首先要进行正压腿，正压腿可以有效的抽长腿筋，每天需要练习正压腿。
第二：正踢腿
正踢腿能够有效的巩固压腿的效果。正踢腿时支撑腿伸直，全脚着地，另一腿膝部挺直，脚尖勾起前踢，接近前额，动作要轻快有力，上身保持正直。
第三：侧压腿
练习侧压腿是开胯的重要基础，需要认真练习。面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。
第四：侧踢腿
侧踢腿时脚尖勾起，经体侧踢向脑后，其它同正踢腿。每天侧踢腿20次，侧踢腿能够有效的拉长大腿的腿筋，有利于开胯。
第五：纵劈练习
纵劈时前腿固定，后腿逐渐往后移动，同时注意防滑。每天要进行循序渐进的进行叉的练习，让自己的腿部适应。
第六：侧劈练习
要逐渐的进行侧面的劈叉，这是开胯的重要基础，每练到腿根部酸痛时停止。
以上的六大要点练习要逐步进行，循序渐进至完全劈开为止。
我们都知道，在练习瑜伽的时候，需要我们付出特别多的汗水才能够让我们变得像“白雪公主”般的美丽，比如，我们在练习“一字马式”的时候，如果你不能够将双腿前后用力分开，不去用力开胯，估计你永远都学不会如何去开胯，也学不会“一字马式”，如果你想让你的双腿瘦下来，我们就必须要学会如何开胯，如何坚持开胯，这样我们的双腿、甚至我们的身体才能够变瘦的呢。
坐立抓脚趾平衡
很多时候，当我们练习瑜伽时遇到一个特别难的体式的时候，我们应该如何处理？应该怎么办呢？首先，我们应该在心里有一个良好的心理状态，在心底告诉我们自己，一定要坚持下去，不然一切都等于白白练习。
船式变式
“船式”这个体式的变式体式有很多，现在我们就来练习一下这个体式的一个变式版本。
Step1：首先，我们要将腰部关节弯曲，也就是坐立在地面上。
Step2：之后双腿绷直，向上抬起，同时，上身也要前倾。
Step3：双臂伸出，伸向双脚脚腕处，并且是反向触及。
站立体前屈式
当然了，也有很多小姐姐问小伴，为什么我在练习瑜伽的时候，感觉身体越练越没有力气啊？到最后，连走路的力气都没有了，其实，出现这一状况的原因只有一个，那就是你停了一段时间才开始练习的瑜伽，而且，练习的力度特别大，身体吃不消所出现的状况。
对于经常练习瑜伽的小姐姐来说，开胯并没有很难，如果你感觉很难，只能够说明你付出的不够多，你要相信自己，只有你付出的越多，得到的也会越多的。
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开胯方法对了其实也简单。而且不论年龄男女都可以开胯。
瑜伽中就有很多开胯的体式，只要坚持练习，千年老胯，万年老胯都可以打开。
推荐一组开胯的瑜伽练习序列，跟着练吧。
1、站立前屈，下图。
山式站立，吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶。
呼气，手臂带动身体，以髋为折点向前向下折叠
保持3到5组呼吸。
每次吸气时延伸脊柱，呼气时加强前屈
2、骑马式，下图。
在站立前屈的基础上。
撤左脚向后一大步，膝盖点地，脚背贴地
右膝盖弯曲，小腿垂直地面，大腿平行地面。
双手放在前大腿上，或者双手放于前腿脚踝两侧地面
保持3到5组呼吸后换边
每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下。
3、龙式，见下图。
在骑马式的基础上。
移双手到前脚内侧。手掌撑地或者手肘落地。
保持1分钟后换边
每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下
4、瑜伽蹲，下图
站立，双脚分开与肩同宽，脚掌微向外撇开
吸气延伸脊柱，呼气下蹲，吸气双手胸前合十，手肘抵于双膝盖内侧。
呼气手肘膝盖互推。
保持3到五组呼吸。
5、青蛙趴，下图。
四角板凳进入，双膝平行向两侧打开，直到大腿和腰身成90度，大腿和小腿成90度。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，保持3到5分钟。
5、睡天鹅式，下图。
俯卧垫子上
曲左膝，左小腿横放在身体前侧。
右腿伸直，脚背帖地
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
保持3到5分钟换边
6、脊柱扭转，下图。
仰卧垫子上，曲右膝，右大腿倒向身体左侧
左手臂体侧平放，手背帖地
吸气延伸脊柱，呼气眼睛看向左手的方向
保持3到5组呼吸后换边。
7、休息术，下图
挺尸式休息
放松全身。
补充：所有体式在自已能力范围内完成就是完美，开胯必须循序渐进的练习，听从身体的声音，不强求不攀比，不强搬硬拉。
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