自学书法得学出门道学有收获才好坚持下去，所以自律和正确认知书法我以为最关键。
一.坚持足够的基本功练习。从楷书入门，从田楷开始学笔画-偏旁-间架结构，笔画规范结构到位之后再去临帖，体会名家风采。田楷当标准动作，名家当发挥。同样道理行草书也可以如法炮制。
二.自律的重要性体现在足够的量的保证。确实练到一定的数量和质量才会有提高。
三.老年大学是个交流的平台，交流有益。
四.时间充裕，可以分作早晚两段，分作基功和实操。有个大目标，分作小目标，早上练相关的基本功或临帖，晚上自己写作业。
五.健康锻炼很重要。
总之，书法先当作技术学习，标准楷书、行书，然后再扩展。
个人拙见而已。
过几年回答您的问题。
这个问题你问对人了，我就是退休后学书法的，认真的劲头不亚于年轻求学。我是这样做的:
1作息规律，同上班一样。
2上老年大学，每周半天。
3每天锻炼半小时，晒太阳半小时，有时重复。
4每天练字2小时以上
5在电脑学习，书法与其它知识，传达自己的知识，我是药学工作者，常写保健方面的信息。我的博客很受欢迎。访问人次达85万至多。
6心态平衡，合理饮食，确保安全健康。身体好就可以心想事成。
以上六点满意了吧？
谢谢邀请。
退休了着实清闭许多，是学习书法非常有利的条件，可以投入更多的时间和精力。但是，由于体质和思维能力的下降，不可能过度增加时间和强度，还必须科学规划安排。
一、早上，“知识充电半小时。
早醒是上点年纪人的最大特点，因为时间较早，户外晨练不宜，干什么呢？阅读，增加自己知识的内涵！或披衣床头，或起床坐于沙发，读读书，太惬意了。
知识充电很有必要，书法是书写艺术，没有一定的艺术规范、技巧是不行的，没有一定的文学俢养也是不行的，这都需要学习积累，充电充实。
经过一夜的休息，这时体力、精力均达到了顶峰，尤其是记忆力最强的时候，学学书法技巧常识，看看文学方面的书籍再恰当不过。
具体有以下几个方面：
1，书写方法的识记。比方说对一个笔画，怎么起笔，怎么运笔，字形结构和章法的安排，大小错落等等，这些纯技巧和方法的东西需要我们去识记。
2，书法理论的识记。中国书法史上有很多脍炙人口的名篇名作。这些理论性的名篇名作对于书法本质的探讨以及书写技巧都是很有价值和意义的，如果能把这些理论性作品加以识记，那么对于以后的学习和研究会有很大的帮助。比如，唐代著名书法家孙过庭的《书谱》对于书法本质的探讨，以及对唐代书法现状的描述比较清晰准确。
3，对于书法常识的识记。比如，名家生活的年代，书法的风格技巧，代表性的篇目，以及理论性的艺术主张，这些在学习书法过程中是不可或缺的。
4，诗词、名著的欣赏与感悟。不仅对今后作品内容的创作有益，更能培养创作的情感，丰富创作的内涵。
二、下午，“复习巩固”一小时。
一般说来，上午事情较多，再加上晨练后的倦乏、午饭、午休较年轻人的提前，所以，上午时间比较仓促。这样，午休后的练习就必须了。退休后的中老年人一般午休时间较长，起床后往往三四点钟的样子，学习一小时是可行的。干什么呢？复习巩固前天晚上的内容啊。任何学习都需要复习巩固，中老年人易忘更应该复习巩固。总结反思前晚的不足，再重新演习，相当于学校比较流行的“二次过关”吧，有必要也可以写写心得日记。
三、晚上，“潜心入境一小时。
到了晚上，一切归于安静，周围也无打扰，是书法临摹或创作的最佳时机。沏上一杯香茶，凝神定气，潜心入境，尽享书写的乐趣吧。
但竹韵提醒您别入迷过度，偶而深夜可以，但不可常态，毕竟年纪不饶人啊！
以上只是针对在家自学自练情况讲的，参加培训班的中老年朋友可借鉴、并适当调整。
（图片来源于网络，若有需要，告知删）
我就是竹韵，感恩和您在文字里相遇，更感谢您的阅读、关注和点赞！一路前行，真心陪伴！