夏季来临，午后天气越来越热，午后大家都想休息会，但是午睡你睡对了没有？这些一定要注意
一、午睡时间不是越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。
二、午睡不要随遇而安
不要因为午睡的时间短，就随便选择一个地方就睡觉，特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒。
三、不要坐着或趴着睡
由于条件限制，很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。
四、并不是所有人都需要午睡
对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
五、日不敞胸夜不凉背
夏天，骄阳似火，暑气熏蒸，使人无法忍受，因此很多男性朋友习惯不穿衣服睡觉，认为这样是最凉快的。其实，这种做法对身体是非常不利的。天气虽然炎热，却不宜过分贪凉，特别是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。因为人进入睡眠后，神经系统的兴奋性刺激信息减弱，机体抵抗力更加虚弱，整个机体基本上处于“无设防”状态，风邪便可“长驱直入”。因此，夏季睡觉时要坚持“日不敞胸夜不凉背”的原则。
午睡不会危害健康，但也要正确的午睡。
1.夜间睡眠充足，白天没有疲倦感就不需要午睡。
2.吃升糖指数高的食物餐后容易让人困倦，建议搜索一下相关食物。
3.如果中午或者白天其他任何时段有睡意，睡20-30分钟比较合适，少量的stage2睡眠可以显著缓解疲劳。
4.找一个工作日后的休息日不设闹钟午睡一下，看看自己能睡多长时间，如果超过90分钟则意味着睡眠严重不足或有睡眠障碍（OSA，腿动症等）。
5.不建议在下午3点以后午睡，这样容易使得昼夜节律推迟，导致夜间无法入睡，将昼夜节律调回正常时间通常需要数天。
严重失眠怎么办？
美国加州大学研发针对顽固严重失眠的奥乐眠，对于失眠效果很好，是调理失眠的，修复受损神经递质，没有副作用依赖性，让你恢复正常睡眠。并且不再借助安眠药，彻底告别安眠药，成为睡眠正常者所以也是美国医学会推荐的治失眠的首选。
1.午睡要注意什么？
午休如果时间控制在半个小时以内，还是挺好的，但如果你睡得太多，可能影响你夜间的睡眠，不去午睡也是可以的。
此外你如果很累，可以试一试进行十分钟的正念训练或者冥想，再或者稍微打一个盹也不错。
一定要注意的是不要通过打游戏之类的活动激自己，那样还不如你在办公桌上趴一会儿。
如果你只能在办公桌上趴着，戴上眼罩、耳塞，可以提高睡眠的效率，最好买一个适合午睡的枕头，也避免不良的姿势对于腰椎有过大的压迫，又或者影响手臂的血液循环。
2.如何不午睡？
还有很多人关心的是怎么样能够不午睡还保证工作效率。
▎咖啡因
咖啡因自然是一个很有效的手段。
不过这里要提醒的是不要长时间的大量摄入咖啡因，以至于出现了物质依赖。
一般来说，建议一个普通成年人每天的咖啡因摄入量应该控制在400毫克以内，差不多就是两杯星巴克的中杯美式咖啡，一般来说一份现磨咖啡液，其中的咖啡因含量大约是75到150毫克之间，一听可乐的话大约是35毫克，你可以自己来换算一下。
如果是儿童青少年和孕妇，不鼓励去喝咖啡，不过如果实在想喝的话也是可以少量喝一点的，一般来说每天200毫克以内的咖啡因没有什么问题。
此外如果你对于咖啡因非常敏感，一方面最好就别喝了。
另外一方面你可以注意一下，在早上喝或者中午和食物一起摄入，对于你的刺激可以少一些。同时下午3点钟之后最好就别喝了，以免影响夜间休息。
如果你想要咖啡的效果发挥得更充分，你可以考虑每次少量地饮用，比起一次大口的喝下去，持续的时间可以更久一点！
▎饮食调整
饮食方面主要就是控制血糖，如果你血糖快速升高，大脑内会有更多的血清素，你可能感到犯困。
所以一个方案是不要在午饭的时候摄入大量的碳水化合物，容易升高血糖。
另一个方法是你可以把这些正餐的热量拆分成零食，比如你中午少吃一点，可以在上午或者下午的两餐之间吃健康的零食，比如水果、坚果、乳制品，甚至你可以选择全谷物，比如燕麦片之类的。
▎运动
另外增加运动保证大脑供血供氧的充足，人也会感到更加清醒，而且保证一定量的运动对于改善夜间睡眠质量也有帮助，间接地使白天精力更加充沛。
3.如何减少睡眠不足？
一般来说，建议每天保证7到9个小时的睡眠，同时你的睡眠节律越规律越好，甚至在满足前两者以外，你还可以尽量让自己早睡早起，这比较符合人类的原始的节律。
建议大家扪心自问，真的是因为工作压力不得不晚睡吗？会不会是因为自己心态没有调节好或者有拖延症等等，舍不得入睡？你可以先理性地问一问自己是什么原因。
就拿我来说，自打最近顾大美上了幼儿园之后，我就作息时间规律了许多。早上起来七点必然就醒了。
一般来说让一个人规律的早睡可能比较难，但是让他规律的早起还是容易的，醒来之后及早地去户外接受阳光的照射，对于你调整生物钟很有帮助！
4.必须长时间工作？
如果你真的工作压力非常大，经常需要加班可以注意这几点：
▎久坐
提醒你至少每半个小时起来活动活动，否则久坐的风险会很大，曾经BMJ发表的一项英国的研究显示，在25岁之后，每观看一个小时的电视，会使得观众的预期寿命缩短21.8分钟。
▎饮食
另外很多人可能出现了过劳肥，高压下会不由自主地吃很多食物，你要注意的是不要让自己情不自禁地去吃垃圾食品，不要在办公室或者家里囤积不健康的零食，可以准备健康的零食，甚至是如果你真的非常忙，吃营养比较全面的代餐，都要比你去叫垃圾食品的外卖要强。
最起码实在饿了，多吃点水果还是不错的一个选择，既美味又方便。
▎效率
归根结底，我觉得大家还是要做好统筹和规划，集中注意力，真的累了就好好放松为意志力充电，提高工作效率。
除了姿势外，午睡时长也同样重要，时长不同，带来的健康效果也不同。
10~15分钟
易迅速清醒
美国《睡眠》杂志刊登研究发现，短睡10分钟左右的“清醒度最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种快速充电式午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。10~15分钟的短午睡，也更易让人迅速清醒过来。更多了解关注圣安米悦心理公众号
20~30分钟
有助护心脏
美国研究发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，保护心脏。
40分钟
适合需要补觉的人更多了解关注圣安米悦心理公众号
如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。
大于40分钟
醒后易疲倦
如果要睡40~45分钟，最好定个闹钟因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
1、午休多长时间好
有时候，我们因为午睡时间太长而醒来后脑袋昏沉沉的，浑身无力。一般来讲，午睡时间以30-60分钟为宜，超过这个时间容易进入深度睡眠，醒来后会感到不舒服。
2、午睡时间长短要因人而异
午睡的时间要因人而异，体力劳动者一般可以午睡30-90分钟，脑力劳动者可只睡30分钟，但有的人午睡只要20分钟就能保证一下午的充沛精力。
3、午休的最佳时间
午休的时间很关键，如果掌握不好不但不能保证健康，可能给健康带来隐患。最佳的午休时间是午饭后息30左右再开始午睡。因为午饭后胃里填满了食物，并开始蠕动，各种消化腺也都进入了运动状态，如果一吃完就去午睡，不仅会影响消化，而且容易感到爆胀不舒服，不利于休息。
4、午饭前休息更好
把午休改为午饭前睡30分钟更好，这样小睡30分钟的保健作用超过饭后休息2个小时的效果。因为饭前休息可减少脑梗塞的危险，又可使大脑得到休息，有利于迅速消除疲劳，因为饭前因未进食，肚子不饱胀，午睡也会更舒服，有利于入眠。
5、小贴士
午睡对身体的健康有很大的好处，那么是不是所有的人都需要午睡呢?午睡也要因人而异，首先是体力劳动者，尤其是重体力劳动者更要午休;其次伏案工作者。总之通过午睡有利于消除疲劳，保持精力充沛，提高工作效率。
午睡真的会危害健康吗，午睡多长时间比较合适？
爱健康的小博开讲啦！
午睡其实早就走进了大家的生活中，也渐渐地成为了一些人生活中必不可分的一部分。那么午睡真的像晚上正常睡觉一样重要吗，有很多人不睡精力照样充沛，身体也没什么影响。午睡影没影响健康。今天就来说说这午睡的小秘密。
午睡到底好不好呢？
依我来看就要分情况了，第一种情况就是现在的上班族，上班族可以说是早出晚归，睡眠根本不够，有的甚至是黑白颠倒，更加的不健康。由于睡眠的缺失，尤其是在吃完饭后特别想睡觉，大多数的上班族休息时间都在2小时以内，基本上吃个饭要想睡觉就得赶紧睡了，要不就没时间了。这样的午睡其实就是非常不好的，吃饱就睡会导致此时身体的免疫力降低，在这秋冬季很容易生病，也会影响食物的正常消化。
第二种情况就是老年人，很上班族不一样，老年的生活就是时间很宽裕，想睡就睡，睡多长时间也没人管。老年人如果是在吃完饭后走动了一会才午睡，这就还算是健康的，但是一定要吃完饭动一动来消消食后，再去午睡，以避免心脑血管疾病的发生，因老年人是心脑血管疾病的高发群体，所以一定要注意不能吃完直接午睡。
第三种就是孩子们。大家都知道小孩子和学生们都会在规定的时间内午睡。要知道孩子们的身体代谢要快得多，而且在午休之前都是有自由活动的时间，孩子还是喜欢跑跑跳跳的，无形中就又增加了代谢和抵抗力，午休后还会让孩子们更加的精力充沛，在下午的课堂上也更不容易睡觉。
那么午睡多长久才合适呢？
其实中午睡多长时间对身体健康的影响并不算太大，正常睡1小时以内都是很不错的。估计也有很多人跟我一样眯个10分钟也感觉很解乏，一下午也都不困。但是一定不要睡太多了，一天大脑都会变得迟钝，还会影响晚间的睡眠质量。要知道晚间的睡眠可要比中午的睡眠重要得多。
总之，午睡不要太频繁，一周睡个2-3天，每天睡上1小时以内，身体就足够了，还不会影响身体健康！
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